Sådan forbedrer du din koncentration

Når sindet begynder at ramble, optag forekomsten på papir. Opdel papiret i tre kolonner: morgen, eftermiddag og aften. Når du bemærker at sindet er spredt, skal du mærke i den relevante kolonne. Efter et stykke tid vil denne teknik hjælpe dig med at finde ud af, hvornår hjernen er mindre tilbøjelig til at gå tabt i tankerne!

• At anerkende problemet er det første skridt, og denne metode hjælper dig med at realisere hver gang du mister fokus. Bevidsthed om situationen vil hjælpe dig med at forbedre koncentrationen over tid uden yderligere indsats.
• Denne metode kan også hjælpe dig med at opdage dine mest sårbare øjeblikke. Lad os sige, at du markerer flere distraherende øjeblikke om morgenen, når du stadig er træt og mere tilbøjelig til at vandre. Dette er et tegn på, at du skal sove mere eller have en sundere morgenmad, hvis du vil forbedre din koncentration.

Vælg bestemte øjeblikke om dagen for at miste fokus og lad tankerne vandre. Ved at sætte en time - lad os sige, at din "distraktion" -periode er hver dag kl. 18.00, når du vender tilbage fra skole eller arbejde - er du mindre tilbøjelig til at blive distraheret andre gange, f.eks. Kl. 11.00 eller 15: 00. Når du opdager dig selv på en uhensigtsmæssig tid, skal du fortælle dig selv, at der er en god tid til det og forsøge at genoptage koncentrationen.

Forøg iltstrømmen i hjernen. Blod er kroppens primære iltkøretøj, men tyngdekraften får det til at klynge i underkroppen og bærer ikke ilt i hjernen så meget, at det hjælper med at øge koncentrationen. Derfor, for at øge iltningen af ​​dette område, stå op fra stolen og tag en tur for at lade blodet strømme.

• Hvis du sidder fast på kontoret og ikke har tid til at udøve, så prøv at udøve på arbejde - de kan omfatte en række aktiviteter, såsom aerob eller isometriske øvelser.

Husk at give en hurtig hvile til sindet hvert 30. minut eller en times arbejde. Hjernen mister sin bearbejdningseffekt, når den koncentrerer sig i flere timer ad gangen, hvilket får dig til at tabe fokus. Ideelt set skal du opdele projektet i etaper og tage nogle slæk eller lur i intervallet mellem dem, så du vil genoplade batterierne og holde koncentrationen kørende ved fuld effekt.

Gør en ting ad gangen til slutningen. Når vi gør flere ting på én gang og starter et projekt, inden vi afslutter det andet, fortæller vi hjernen, at det er rigtigt at skifte fokus fra en ting til en anden. Hvis du virkelig ønsker at øge koncentrationen, skal du overbevise dig om at fuldføre en opgave før at gå videre til den næste.

• Anvend denne filosofi på så mange aktiviteter som muligt. Du kan måske tro, at færdiggørelse af en bog, før du starter en anden, ikke har noget med arbejde at gøre, men disse ting er meget nært beslægtede - selv de enkleste opgaver kan klare sig på andre områder af vores liv.

Øv edderkoppen teknik. Hvad sker der, når vi forlader en gaffel vibrerende i nærheden af ​​en edderkoppes web? Den arachnid vil undersøge lydens oprindelse, fordi nysgerrigheden i dette tilfælde er værd. Men hvad nu hvis du holder gaffelen tæt på nettet? Efter et stykke tid vil spindlen stoppe med at undersøge kilden til vibrationen - den ved allerede hvad man kan forvente, så det vælger simpelthen at ignorere stimulus.

• For at følge denne teknik opfører du sig præcis som edderkoppen. Vær forberedt på at distraktion opstår og forsøge at forstyrre dit fokus: en dør slår en fugl synger a flash mob starter i midten af ​​gaden. Uanset kilden til distraktionen, fortsæt med at fokusere på opgaven ved hånden. Vær som edderkoppen og luk øjnene for de eksterne stimuli, der vil forstyrre din koncentration.

Arbejde ved et bord, ikke sengen. Sengen er hvor vi sover, bordet er hvor vi arbejder og vi koncentrerer os. Hjernen gør disse foreninger ubevidst, det vil sige, du sender et "sove" signal til sindet, når du forsøger at arbejde i sengen, og det er kontraproduktivt fordi det beder kroppen om at gøre to ting på én gang (sove og koncentrere). I stedet skal du vælge en arbejdsplads omhyggeligt for at signalere til hjernen, at det er tid til at fokusere og ikke sove.

Prøv "fem mere" -reglen. Denne regel er ret enkel: Når du vil stoppe med at arbejde eller begynde at miste fokus, skal du sørge for at fortsætte aktiviteten for yderligere fem lige trin. Hvis de er matematiske ligninger, løse fem flere problemer. Hvis det er en bog, læs fem flere sider. Hvis det er den enkle handling at koncentrere, fokusere i yderligere fem minutter. Saml energierne i dig for at gøre "fem mere", end du gjorde.