Sådan øges din mental energi

Selvom modstand ofte er forbundet med motion, er visse aktiviteter anstrengende for sindet og kræver betydelig koncentration og energi. Udholdenhed er afgørende for at løse komplekse problemer. Læs denne artikel for nogle tip, der kan hjælpe dig med at fokusere på at opnå komplicerede mål.

indhold

Trin

Del 1forbedring af koncentrationen

Video: boost dit selvværd med hypnose
Video: sådan håndterer du dine svære følelser

Del 2forbedring af opmærksomhedsgrænsen
Del 3Ændring af toldvæsenet

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
Forbedring af koncentrationen

Prioriter opgaver effektivt. Jo bedre du kan organisere arbejdet efter visse strategier, desto mere kan du fokusere på at færdiggøre projekter til tiden. Hvis du vil forbedre mental energi, forbedre evnen til at prioritere det vigtigste.

Lav en liste over, hvad du skal gøre. Opgive opgaverne i rækkefølge af vanskeligheder eller haster, afhængigt af formålet.
Tag fem til ti minutter for at finde ud af, hvor meget tid hver opgave skal tage - så lav en tidsplan og prøv at holde fast i det fuldt ud.

Gør en ting ad gangen. Nogle mennesker kan udføre flere opgaver samtidigt. Men hvis du virkelig ønsker at forbedre koncentrationen og øge mental energi, er det vigtigt at adskille alt hvad du gør, fuldføre hver opgave og derefter gå videre til de næste mål.

Med det samme begynder du med den vigtigste eller svære opgave, du vil udfylde. Fjern det fra listen, så resten af arbejdet er roligere og mindre anstrengende.
Afslut alt, hvad du begynder at gøre. Vænne sig til forskellige og sekventielle opgaver er en tidskrævende proces. I stedet for at komme op og tage en pause, afslutte det pågældende job og bare stoppe efter. Start derefter noget nyt.

Eliminer distraktioner. Hvis du er fokuseret på matematiske problemer eller i en kompliceret tekst, skal du ikke forsøge at spise en sandwich, se tv eller tale med en person på samme tid. Sluk lyde, gem telefonen, og hold fokus.

Find et stille rum, hvor du kan fokusere. Hvis du ikke kan finde noget som dette, skal du købe og bruge støjreducerende hovedtelefoner.
Mange mennesker finder, at at lade radioen spille i baggrunden eller korrigere værker og beviser med fjernsynet er gode strategier til at studere. Det er en halv sandhed. Bare lyt til musik, du allerede kender og nyder. Forsøg ikke at fokusere på at se et nyt tv-program.

Video: Boost dit selvværd med hypnose

Har positive tanker. Selvtillid er et af de vigtigste egenskaber for dem, der ønsker at koncentrere sig og lykkes i visse opgaver. Hvis det er din sag, tro som vil klare sig godt Tro, du har evnen til at nå målet. Tro på dig selv at være en vellykket person.

At have positive tanker er godt, men du bør også stræbe efter. Antag ikke, at dine høje spiritus vil lede dig til vejen for succes. På trods af dette er der stadig meget at studere og forberede sig på den rigtige test.
Tag dyb indånding, hvis du bliver nervøs under vanskelige opgaver. Fokuser på vejrtrækning og ro i dine nerver for at udføre bedre.

Video: Sådan håndterer du dine svære følelser

Prøv at se alt. Atleter bruger normalt følgende teknik: de lukker øjnene og forestiller sig, hvad de vil ske. Gør det Hvis du kæmper med en test, kan du forestille dig selv at besvare alle spørgsmål korrekt og med tillid. Forestil dig læreren, der returnerer det korrigerede dokument med den note, du ønskede at tage.

Gør dette lige før du udfører opgaven selv og forsøge at "holde" den tillid. Dette er den ideelle følelse.

Gør mentale øvelser. Deltagelse i aktiviteter, spil og spil, der kræver opmærksomhed og fokus, kan have en positiv indvirkning på langsigtet koncentrationsevne. Evnen til at indsamle forskellige oplysninger og skabe en konklusion er det vigtigste. De sværeste spil og mentale øvelser kræver dette fra folk. Prøv følgende muligheder:

Xadrez-
Sudoku-
ord cruzadas-
Turn-baserede strategispil.

Prøv at lære nye ord. Udvidende ordforråd er ikke nødvendigvis knyttet til fokus, men evnen til at absorbere ny information er ofte en vigtig del af at koncentrere og bruge mental energi generelt. Kom i vane med at prøve at lære noget nyt ordforråd hver gang og indarbejde dem i dialogerne. Vær studerende på ord.

Hvis du vil være mere ambitiøs, lære et nyt sprog. Forsøger at lære et ordforråd helt anderledes end din, kan åbne sindet på interessante måder.

Del 2
Forbedring af opmærksomhedsgrænsen

Læs mere. Nogle nylige undersøgelser har fundet ud af, at folk, der læser romaner ofte, er i stand til at demonstrere empati lettere og være mere opmærksomme på de situationer, de oplever. Besøg det lokale bibliotek og vælg værker, der ser interessant ud.

Læs alt. Man behøver ikke at forbruge kun klassiske romancer for at nyde denne vane. Læs traditionelle værker fra bestemte lande, aviser, blade osv. Alt.

Planlæg regelmæssige intervaller. En nylig undersøgelse har vist, at der ofte tager korte pauser - mindre end fem minutter hver time - er bedre end at lave en enkelt lang pause midt i en vanskelig opgave. Stop derfor aktiviteter mindst en gang hvert 60 minut. Gå op, gå og gå væk og tænk et øjeblik.

Generelt er det lettere at huske at lave et enkelt langt interval (ofte til mad). Men indstil en alarm hvert 50 minut, så du ikke glemmer at holde pause og hænge rundt. du Du har brug for det.

Begræns den tid, du bruger på internettet. En undersøgelse, der for nylig blev offentliggjort i USA, var forbundet med den stigende tilgængelighed af højhastigheds-internetudbydere til faldet i teenageplejen i landet. Hvis du er for doven til at læse indlæg på netværk som Facebook, fordi de er "for lange", er det måske tid til at tage en pause.

Brug adgangsblockere til at forhindre dig i at gå online, hvis du ikke kan modstå fristelsen til at svare på meddelelser, når du bruger din computer.
Slet unødvendige programmer fra telefonen. Du vil bruge mindre tid fokuseret på Facebook og andre sociale netværk, hvis du ikke kan gøre det i trafik.

Invester i detaljerede historier og hobbyer. Ikke alle former for underholdning er det samme. Nogle af dem er "svært at bære." Men at lære at have det sjovt med lange skakkampe eller med historien om Anna Karenina kan hjælpe dig med at forbedre opmærksomhedstærsklen i andre aspekter af livet. Overgiv til ting, der er langsomme og rolige, i stedet for at forfølge kun elektrificerende aktiviteter.

Få færre videoer på YouTube og websteder med GIF`er og memer. Hvis du vil dedikere dig selv og investere i noget, se interessante film, dokumentarfilm eller tv-shows.
Du kan endda nyde at læse. Anna Karenina, men føler sig ikke forpligtet. Mental energi er ikke en undskyldning for at være pretentiøs. Udform en mening, men vær fokuseret og vær opmærksom på de spørgsmål, du diskuterer.

Giv dig ikke skyld i forstyrrende øjeblikke. Nogle gange har alle problemer med at koncentrere sig. Selv Albert Einstein led af det! Prøv ikke at miste dit ønske om at forbedre mental energi - eller situationen kan endda blive værre. Hvis du er stresset og nervøs, vil evnen til at koncentrere sig i længere perioder blive nedsat. Prøv at slappe af så meget som muligt og have positive tanker.

Del 3
Ændring af toldvæsenet

Sov mere. Søvn tillader hjernen og kroppen at have mere tid til at genoprette og forynge. Hvis du vil få det bedste ud af dit sind, lad det hvile godt i slutningen af dagen.

Selvom mange læger og forskere, der studerer søvn, er enige om, at mennesker har brug for omkring otte timers søvn per nat, varierer gennemsnittet meget fra individ til individ. Ingen kender din krop som dig-vågne tidligt op er meget dårlig, er du sandsynligvis ikke sover nok.
Spis ikke eller drik koffein, alkohol og sukkerholdige drikkevarer lige før sengetid. Når kroppen arbejder for at fordøje noget, påvirkes resten.

Skift strøm. Hvad du tager til kroppen påvirker sindets funktion. Hvis du går igennem en dag med megen mental anstrengelse, forbruge fødevarer rige på protein, til langsomt fordøje kulhydrater og frisk frugt og grøntsager gøre kroppen fungerer godt.

Havregryn, frugt, korn, toast og yoghurt er nogle af de bedste morgenmad valg for dem, der har brug for at koncentrere sig meget om dagen. Selvfølgelig kan de, der nyder kaffe, drikke en kop.
Undgå mættet fedt, sukkerholdige fødevarer og højt indhold af koffein. Overdrivelse af dette sidste produkt vil få dig til at "kollapse" og ødelægge mental energi. Desuden, hvis du drikker kaffe meget ofte, reducer forbruget.

Drik rigeligt med vand. Da 70% af kroppen er sammensat af vand, har kroppen brug for nok af at væsken skal fungere. Prøv at drikke mindst to liter om dagen, så organerne genopfyldes og forynges.

Lav motion og mental. Rør kroppen for at tømme hovedet. Øvelserne frigør hormoner, der hjælper med at lette vores humør og dermed lade os være positive og energiske - en vigtig del af fokus.

Se på øvelserne som en måde at lave en interval eller meditere. En kort tur efter hvert måltid kan være en god måde at flytte.

Billede Forhøjelse af mental stamme Trin 17

Bekæmp stress ofte. Sindet skal træne og foretage regelmæssige intervaller. Hvis du er vant til at være obsessiv eller har svært ved at slukke hjernen, kan det være meget svært at holde fokus. Du behøver ikke være opmærksom på fuld tid. Tillad dig at slappe af og slappe af stresset.

Prøv at gøre progressive muskel afslapning øvelser ofte, især hvis du udfører en vanskelig opgave. Bare spænd og slappe af dine muskler roligt i 15 minutter.
Overvej meditering. Yoga, dybe vejrtrækninger og andre enkle afslapningsteknikker kan også være meget effektive.

Hvis du finder det meget svært at være opmærksom, skal du tale med en læge. Hvis du mener at jævnaldrende udfører bedre opgaver, der involverer brug af mental energi, fokus og koncentration - og at dette er et problem - konsultere en professionel til at lave tests og opdage mulige læringsforstyrrelser eller opmærksomhedsunderskud og hyperaktivitet (ADHD). Måske kan udøveren ordinere nogle stimulanser til at hjælpe dig med at fokusere.

Psykostimulerende midler virker ikke for alle - desuden kan bivirkningerne variere for hver person. Du kan være langsom for at vænne dig til medicinen.