Den menneskelige hjerne tilpasser konstant til dagligdagens stimuli. Dette fænomen kaldes neuroplasticitet og involverer oprettelsen af nye neurale veje, hvilket forbedrer evnen til at lære og huske nye ting. Du kan tage nogle skridt for at optimere denne evne og dermed optimere dine kognitive evner og styrke sindet. Opret mentale udfordringer, sørg for din krops sundhed og regner med dine venner for at høste fordelene på ingen tid.
Udvikle hobbyer, der er udfordrende. Hvis noget du allerede gør holder dig travlt og dedikeret, er det fordi det allerede styrker din hjerne. Sindet har brug for denne form for stimulans til gradvist at optimere sig selv. Så nye aktiviteter, som at lære at spille en sang på et instrument, er ideelle.
Forstå at spille en vanskelig sang, men som du allerede ved af hjertet, er forskellig fra at lære en ny sang. Sidstnævnte involverer hjernen på en mere aggressiv måde at lære, træne sindets hårdere.
2
Lær noget nyt. Ukendte aktiviteter tvinger hjernen til at skabe nye neurale veje, hvilket forbedrer din evne til at løse problemer, udføre opgaver og endda behandle og hente information. I denne forstand kan du søge at optimere din læring mere og mere, så længe det hjælper dit sind til at vokse gradvist. Også, vælg noget interessant, der holder din opmærksomhed.
At lære et nyt sprog er et godt eksempel, da det er en kompleks aktivitet, der tvinger sindet til at arbejde.
3
Gentag de ting, du vil huske. Denne gentagelse er en af de mest nøjagtige måder at lagre information i hjernen på og forbedre hukommelsen generelt. Også dit sind bliver skarpere, hvis du omskriver de oplysninger, du vil gemme (i stedet for at gentage dem bogstaveligt). Når du mødes med en ny person, for eksempel gentage dit navn højt - så sig det mentalt flere gange.
Når nogen eller noget nyt kommer op i dit sind, gentag det mentalt flere gange og varier ideen lidt. For eksempel: "Hendes navn er Jessica" og "Den piges navn er Jessica."
4
Organiser lister i grupper. Selv at skrive en indkøbsliste kan hjælpe dig med at udøve dit sind. Hjernen kan lide at organisere ting og gøre foreninger - et mentalt svar til at gøre 20 push-ups. For eksempel: adskille varerne fra en liste til kategorier - omarrangere indkøbslisten, tilslutte alle gartnerierne på den ene side og de dåse på en anden osv. Disse strategier arbejder på kortvarig hukommelse.
Dette kaldes også "chunking"Et godt eksempel er telefonnumre: Memorering af tal adskilt af bindestreg er meget nemmere end at dekorere flere cifre i træk.
5
Video: Vekselåndedræt - berolig nervesystemet
Opret mentale billeder for at forbedre din hukommelse. Mnemonic opkald er tip, at hjernen kan forbinde med visse oplysninger for at lette memorisering. Et af de mest klassiske eksempler er dannelsen af visuelle billeder. Vil du huske tidligere fodboldspiller Pelé? Tænk på en mand i Santos Futebol Clube uniform og fodboldstøvler, der sparker en bold mod et mål.
Visualiser dette billede, mens du tænker på Pelé for at huske den tidligere atleter`s navn lettere.
Vær opmærksom på farverne og tre dimensioner af visningen. Gør billedet levende til det maksimale. For eksempel: forestil dig en anden fodboldspiller, iført ensartet af et hold i modsætning til Pelé, forsøger at få bolden i besiddelse.
Akronymer og rim er andre mnemoniske strategier, der kan hjælpe dig med at huske specifikke ting og forbedre mentaliteten generelt.
6
Video: mad og meditation
Tro ikke på applikationer, der lover at tune hjernen. Mange sådanne programmer hævder, at de kan hjælpe med at styrke sindet, forbedre hukommelse, årvågenhed og problemløsning evne, og endda øge IQ. Undersøgelser viser dog, at alle disse udsagn er falske. Selvom det kan blive mere dygtige til bestemt opgave, at ansøgningen bede for dig at udføre, deres intelligens, hukommelse og kognitive evner vil formentlig ikke blive berørt.
7
Sænk din hjernes aldring. Vær opmærksom på at undgå den mentale forvirring, som mange mennesker kommer til at præsentere, da de bliver ældre. På den måde kan du endda bremse symptomerne på sygdomme som Alzheimers. Trinnene i dette afsnit samt de afsnit, der følger, er ideelle til at tage sig af mental sundhed gennem årene.
Hvis du begynder at vise tegn på mentalt slid, skal du ikke bekymre dig - følg trinene i denne artikel til brevet - forbedre ernæring og motion, herunder - for at komme tilbage til det normale!
Mange mennesker bemærker drastiske ændringer i hjernens funktion, når de er diagnosticeret med et mentalt problem. Heldigvis kan man udsætte disse effekter med nogle adfærdsmæssige tilpasninger. Kontakt en læge for at se, om du kan tage medicin, og hvis du vil have det, skal du finde en klinisk undersøgelse, du kan deltage i for at undersøge.
Metode 2 Nyd livet
1
Gå ud med dine venner. Det er rigtigt: Du kan styrke dit sind ved at tilbringe tid sammen med andre mennesker og nyde selskabet med dine kære. Faktisk alle De har brug for af et godt socialt supportsystem for at holde hjernen sund. Tro det eller ej, jo mere socialt er du, jo langsommere er din mentale aldring.
Der er flere måder at forbedre dine sociale interaktioner på: Start frivilligt arbejde i en organisation, der understøtter interessante årsager - ring til en ven, du ikke har talt med i lang tid, og så videre.
2
Tillad dig selv at grine. Når du bemærker at du tager livet for alvorligt, skal du tænke på noget, du gjorde for nylig, at du kunne have løst mere roligt. Mest af alt, grine til dig selv for at være så ligetil til tider! At tvinge dig selv til at tackle dine egne adfærd med humor uden endda at indse det kan også hjælpe dig med at ændre. Hertil kommer, at latter reducerer stress straks og hjælper med at gøre hjernen mere tilfreds og sund.
At leve med sjove mennesker kan være den bedste måde at le grine på. Jo mere nogen har det sjovt i din virksomhed, desto mere vil det formidle den følelse af glæde. Børn er specielt ideelle til alle, der ønsker at lede en lys livsstil.
Fordel påmindelser omkring huset for at hjælpe dig med at slappe af og grine på en dukke i bilens bagspejl- meme som baggrunden på skærmen - har nogle sjove billeder med dine venner på dit skrivebord osv. Alle disse strategier kan hjælpe med at berolige dit sind.
3
Læs klassiske litterære værker. Udsæt dit sind sikkert til de følelsesmæssige og sociale ekstremer af en bogs plot. Forfattere som Machado de Assis og José de Alencar kan skabe komplekse historier, der kan stimulere og udvide læsernes sind. Derudover skaber de realistiske sociale miljøer, som man kan lære og at dykke uden at selv gå hjem. Alt dette hjælper med at forbedre dine sociale færdigheder, og kan endda skabe en forbindelse mellem de følelsesmæssige og sociale dele af hjernen.
Metode 3 Pleje af sundhed
1
Øv træning hver dag. Fremskynde din puls i mindst et par minutter dagligt. Fysiske aktiviteter bringer uberegnelige fordele til kroppen, samt forbedrer neuroplasticitet og reducerer frigivelsen af stresshormoner. Derudover er aktive personer mindre modtagelige for helbredsproblemer, der påvirker hukommelsen, såsom diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Øv aerob øvelser og forbedre din cirkulation, såsom svømning og jogging.
Sport, der kræver koordinering mellem hænder og øjne og masser af motorisk dygtighed, som basketball, er også fremragende, da de udøver hjernen og kroppen.
Hvis det er muligt, motion om morgenen så snart du vågner op. Dette kan ikke kun vække hjernen, men kan også forbedre din læring resten af dagen.
Selv en kort gåtur ned ad blokken eller et par sæt polychlokker kan give hjernen og kroppen et chok af energi og koncentration.
2
Få masser af hvile. Du kan endda sove godt, men du må måske mere hvile for at optimere hjernens potentiale. De fleste voksne har brug for 7,5-9 søvn om natten for at fungere godt om dagen. Hukommelse, evnen til at lære nye ting og endda kreativitet er ikke maksimeret, når hjernen ikke er fuldt forbundet.
Kvaliteten af resten er også meget vigtigt. For uafbrudt søvn om natten, reguler din søvncyklus. Prøv at ligge og stå op på samme tid hver dag, selv om weekenderne!
Undgå at se på nogen form for skærm i den sidste time på dagen for at vise hjernen, at det er tid til at hvile. Prøv at læse noget!
3
Få dig selv at tænke på dit mentale helbred. Visse spisevaner kan optimere hjernefunktionen og endda mindske risikoen for psykiske problemer. Omega-3 fedtsyre fundet i koldt vand fisk som laks og tun er særlig vigtigt i enhver diæt. Forbruge også hørfrø, nødder, spinat og soja.
Inkluder frugt, grøntsager og grøntsager i kosten for at begrænse forbruget af andre fødevarer, der er skadelige for mental og fysisk sundhed.
4
Tag drikkevarer, der stimulerer sindet. Grøn te indeholder mange antioxidanter, som hjælper med at fjerne frie radikaler fra hjernen - som kan skade celler. Rødvin og druesaft og tranebær kan på sin side bidrage til at reducere omsætning i hjernen og dermed risikoen for at udvikle Alzheimers sygdom.
Forbruge højst et glas (eller en kop) alkohol om dagen. Selvom produktet kan forbedre mentale evner, når det forbruges i moderation, det drab cellerne i hjernen, når de indtages overdrevet.
Video: 2-dages Workshop Styrk din dybeste indre stemme V Francesca Federico Level-1
5
Spis komplekse kulhydrater. Alle kulhydrater giver energi til hjernen-men den simple (findes i fødevarer med sukker eller raffineret) giver en energi top for kort til kroppen, efterfulgt af en følelse af tilbagetrækning. Så vælg produkter som hvede brød, brun ris, havre, højt fiber korn, linser og bønner.
Metode 4 Bekæmpelse af stress
1
Undgå situationer, der forårsager stress. Hvis du bliver agiteret, nervøs eller ængstelig, finder du ofte en måde at reducere disse symptomer i krop og sind. Kronisk stress kan skade og endda ødelægge hjerneceller, hæmme deres evne til at danne nye minder eller genoptage hændelser fra fortiden. En af de mest umiddelbare måder at reducere denne spænding på er at gøre regelmæssige intervaller i daglige aktiviteter. Prøv at afbalancere dine faglige opgaver og andre ansvar med afslappende og sjove aktiviteter.
Hvis du holder fokus på at opfylde forventningerne, skal du revurdere dine forventninger til dig selv. Forsøger at opnå urealistiske resultater kan at falde din produktivitet.
Fokuser på én ting af gangen. At udføre forskellige opgaver, især dem der kræver meget af hjernen, kan bidrage til dine følelser af forvirring og stress.
Video: Mere kærlighed med 20 minutter hver dag. Et mærkbart råd der styrker parforholdet i en travl hverdag
2
Meditere hver dag. Flere og flere eksperter anbefaler meditation, som genererer positive virkninger på både krop og sind. Desuden kan en sådan terapi direkte bidrage til din evne til at fokusere, lære, forstå og udtrykke dig kreativt.
Meditation forbedrer mental kapacitet ved at opmuntre til udvikling af hjerneområder, der er knyttet til følelser af lykke og glæde samt hukommelse og mental klarhed.
Gå til et stille sted, stå stille og begynd at tælle. Hold væk alle tanker, der kommer op, og fokus kun på tal.
3
Kontakt en mental sundhedspersonale. Hvis du har haft psykiske problemer i nogen tid, skal du tale med en person, der kan give dig behandlingsmuligheder - især hvis du føler dig stresset eller deprimeret. Tal om dine oplevelser, så terapeuten hjælper dig med at bestemme den bedste måde at håndtere, hvad du føler og tænker på. Derudover finder mange mennesker det lettere at udtrykke deres følelser med denne type ressource.
Dem, der har depression, finder det meget sværere at koncentrere sig og huske ting fra fortiden. Behandling af dette problem kan afslutte disse symptomer ved at optimere dine mentale evner.
Sådan lærer du at lytte til musik
Sådan forbedrer du din behændighed
Sådan gemmes guitar akkorder hurtigt
Sådan Gem en sangtekst
Sådan laver du en hovedmusik
Sådan spiller du Jazz i klaveret
Forstå forskellige typer meditation
Sådan øger du din hjernes kraft
Sådan opretter du intelligente børn
Sådan udøve din hjerne
Sådan udøves hjernen for at forbedre intellektuelle evner
Sådan holder du din hjerne i sin bedste form
Sådan forbedrer du hastigheden ved at behandle din hjerne
Sådan forbedrer du din mental sundhed
Sådan forbedrer du din mentale klarhed
Sådan træner du din hjerne
Sådan har du en hurtig tanke
Sådan øges din hjernes kapacitet
Sådan øges din IQ
Sådan laver du en musik i garageband
Sådan er du en god musiker