HodTari.com

Sådan forbedrer du din behændighed

Konceptet af smidighed

er relateret til behandlingshastigheden af ​​både fysiske og mentale evner. Det er ikke iboende og kan ikke let opnås. Denne artikel indeholder nogle metoder til forbedring af det.

trin

Metode 1
Forbedre din fysiske agility

Video: Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

Billedbetegnelse Forbedre din behændighed Trin 1
1
Forbedre din balance. Udfør balanceøvelser for at øge din fleksibilitet overordnet. Dette vil ikke kun styrke dine muskler, men vil også hjælpe dig med at fokusere aktiviteten på de små detaljer.
  • Prøv at stå på det ene ben, med den anden strakt ud foran dig. Tæl ti sekunder og skift benene og gentag bevægelsen. Hvis du vil, skal du bruge et spejl for at se om din krop er oprejst.
  • "Plant banan træer" eller flip over, når du føler du har mestret grundlæggende balancering teknikker. Disse bevægelser vil også bidrage til at forbedre deres koordinering.
  • Fordel vægten jævnt. Hvis du arbejder med hele din krop, kan du undgå skade eller andre skader i visse områder.
  • Billedbetegnelse Forbedre din agility Trin 2
    2
    Tog med vægte. Der er flere typer øvelser, der når specifikke muskelgrupper. Når du forsøger at gøre dem, skal du bruge håndvægte og øge belastningen, når du bliver stærkere.
    • Gøre det squat og jordundersøgelse at styrke benmuskler og hamstrings. Hold en håndvægt i hver hånd, når du udfører øvelserne (selvom begge, især løft, kan gøres med skarphed). Hvis du vælger at gøre squat med baren, læg den på dine skuldre.
    • Gøre det liggende og andre øvelser til armene. Dette vil styrke dem og lette aktiviteter som lancering og optagelse af objekter.
  • Billedbetegnelse Forbedre din behændighed Trin 3
    3
    Udførelsen af militære skud. Start med at løbe omkring seks meter. Når du har nået destinationen, drej du om og løber tilbage til startpunktet. Uden at stoppe, drej igen og kør ni meter - så tilbage til begyndelsen. Endelig, uden at stoppe, dreje og køre 12 meter, vender tilbage til startpunktet.
    • Udfør flere cykler af denne type løb for at forbedre dine resultater. Ønsker du at øge afstanden, når træningen bliver meget let.
    • Disse er gode måder at forbedre din balance og din styrke, hurtighed og nøjagtighed på. Gentag øvelserne et par gange om ugen for de bedste fordele.
  • Billedbetegnelse Forbedre din behændighed Trin 4
    4
    Udfør den funktionelle træning på stigen. Roligt, gå gennem hvert trin af en agility stige - som er omkring ni meter høj og er segmenteret i 45-centimeter blokke. På hvert trin skal du smide dine arme og bringe dine knæ i brystet, vekslende arme og ben på vejen. Når du når slutningen, skal du vende tilbage til startpunktet for at fuldføre en serie.
    • Gør hvert sæt to til fire gange, hvilket øger antallet af gentagelser, da du bliver mere dygtig og fleksibel.
    • Hvis du ikke har en agility stige, skabe hans med kviste og reb eller med stykker tape.
    • Hvis du vil have et alternativ, kan du prøve at køre denne øvelse til side i stedet for foran. Gå til siderne mellem trinene, før du hæver dine ben og arme (som du ville i den oprindelige øvelse).
  • Billedbetegnelse Forbedre din behændighed Trin 5
    5
    Lav en forhindringsbane. Arranger en lige linje med omkring fem til 10 15 til 30 centimeter forhindringer. Start ved siden af ​​den første forhindring, hop på den med det første ben, hold pause i nogle sekunder, og læn dig derefter på begge lemmer. Gå over den første forhindring igen og vend tilbage til startpositionen. Gentag derefter sideskridtet over barriere en og derefter gennem to - før du vender tilbage en gang til begyndelsen. Følg samme bevægelse med alle forhindringer, og vend tilbage til den første position. Genstart øvelsen på den anden side, vend om og brug det andet ben til at starte.
    • Når du styrer denne øvelse, skal du forsøge at øge den hastighed, hvormed du overvinder forhindringer, hvilket eliminerer den pause, du laver mellem hver barriere.
    • Hvis du ønsker, skal du erstatte forhindringer med kegler, yogablokke eller andre objekter fra 15 til 30 cm tilgængelige. Bare husk at disse objekter skal have et simpelt format, så du kan hoppe over dem uden at blive såret.
    • Hvis du ikke har erfaring, start med 15-centimeter forhindringer. Hvis dette stadig er for meget, prøv noget mindre (eller spring over imaginære forhindringer). Efter nogle få ugers praksis øges objekternes højde.
    • Formålet med disse øvelser er at forbedre din balance og størrelsen på dit ben. De kan forbedre deres præstationer i sport som fodbold, tennis og lignende.

  • Video: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast / Gildy's New Secretary / Anniversary Dinner

    Billedbetegnelse Forbedre din agility Trin 6
    6
    Gør øvelser med kegler. Sæt en kegle foran dig. Løft det ene ben ved at berøre toppen af ​​objektet med forsiden af ​​foden, før du vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen med den anden fod. Alternativ ben i tre 30-sekunders sæt.
    • Denne øvelse kan styrke musklerne i fødder og ankler, foruden at gøre fødderne lettere og mere koordinerede.
    • Prøv ikke at tippe keglen. Hvis det sker ofte, sænk dine bevægelser, indtil du kan fjerne denne vane.
    • Efter at have masteret det første niveau af øvelsen, øg din hastighed for at forbedre din evne og balance. Hvis du vil, skal du tilføje flere 30 sekunders gentagelser.

    • Metode 2
    Forbedre din mentale agility



    Billedbetegnelse Forbedre din behændighed Trin 7
    1
    Spis de rigtige fødevarer til morgenmad. Begynd dagen med en kost fuld af vitaminer, mineraler og antioxidanter kan øge din mentale kapacitet over tid, ud over at gavne dit immunsystem og dit helbred.
    • Spiser for eksempel et kogt æg (som er rig på cholin, en type vitamin B) - selvom det ikke er sædvanligt at spise æg til morgenmad i Brasilien - kan du forbedre din verbale og visuelle ydeevne. En nylig undersøgelse har også bevist, at dette vitamin kan bidrage til at mindske demens.
    • Forbrug mad, der er rig på zink, såsom hvede korn. Zink har en vigtig rolle i kognitiv stabilitet og hukommelse formation, ud over at gavne huden.
    • Forbruge frugt og grøntsager rig på antioxidanter. De giver hjernen de væsentlige næringsstoffer, der kan mangle fra kosten. Derudover hjælper de med at forbedre mental kapacitet og hukommelse.
    • Tage nogle koffein om morgenen (som en kop koffeinholdige kaffe eller te) kan hjælpe med at forbedre din mentale ydeevne, din hukommelse og din koncentration.
  • Billedbetegnelse Forbedre din agility Trin 8
    2
    Få motion i løbet af dagen. En kort fysisk øvelse kan til enhver tid forbedre mental ydeevne. Derudover har den også hjernehygiejne og smidighed - ved at reducere stress ved at intensivere fordelingen af ​​stemningsfremmende kemikalier ved at lindre angst, ved at øge følelsen af ​​afslapning og ved at opmuntre kreativiteten.
    • At udføre aerobic og beslægtede øvelser frigiver vigtige neurotransmittere, som øger koncentrationen og energi i hjernen og dermed kan holde dig fokuseret. Kardiovaskulære øvelser kan i sin tur også intensivere produktionen af ​​celler i hippocampus, en del af hjernen, der er ansvarlig for læring og hukommelse.
    • Hvis du foretrækker noget udendørs, skal du tage lystvandringer eller jogge. Hvis du foretrækker noget indendørs eller hvis vejret er lukket, skal du bruge en motionscykel eller løbebånd. Gør disse øvelser i 45 til 60 minutter, fire dage om ugen. Dette vil forbedre din mentale tilstand samt gøre din krop mere fleksibel.
  • Billedbetegnelse Forbedre din behændighed Trin 9
    3
    Læs mere. Det være sig en thriller, en klassiker eller dit yndlingsblad, læsning aktiverer mange dele af hjernen, der er forbundet med hukommelse, kognition og fantasi. Hjernen forestiller miljøer og mennesker og giver dermed stemmer til dialogerne. For at udvikle og forstå selv de enkleste sætninger, skal sindet have en følelse af betydningen af ​​ord og begreber. Læsning forbedrer også humør og kan gøre dig mere afslappet.
    • Vælg den type læsning du bedst kan lide. Så længe du bliver underholdt og nyder det pågældende arbejde, vil dit sind være aktivt.
  • Billedbetegnelse Forbedre din behændighed Trin 10
    4
    Underholde med spil, elektronisk eller traditionel (som puslespil). De tester forskellige hjerne evner og åbner dermed forskellige neurale veje. Vælg valgmuligheder, der kræver det evne og forskellige niveauer af kognition for at hjælpe hjernen bliver mere fokuseret og bevare flere minder. Dedicate dig selv til et givet spil i et par dage for at aktivere sindet og forbedre din kognitive evne.
    • Hav det sjovt med Sudoku-kampe, krydsord eller andre muligheder, der tester dine resonansfærdigheder for at gøre dit sind agile. Prøv også generel viden vittigheder til at styrke din hjerne muskler og forbedre din hukommelse.
    • Selvom du er ældre og ikke har nogen erfaring, skal du vælge et elektronisk spil, der ser sjovt ud, som racesimulatorer eller puslespil. Dette vil underholde dig samt forbedre din mentale kapacitet.
    • Der er også online platforme, som f.eks Luminosity.com (på engelsk), som tilbyder flere titler, der kan teste og forbedre din mentale agility. Lysstyrke baserer sig for eksempel sin gaming arv på videnskabelig forskning og tilbyder dermed muligheder, der arbejder de områder af sindet, som brugerne ønsker at forbedre.
  • Billedbetegnelse Forbedre din behændighed Trin 11
    5
    Lær noget nyt. Bekendtgør dig med en ny måde at fuldføre din rutine og dine daglige opgaver på. Lær at spille et instrument eller tale et nyt sprog, rejse til nye steder eller prøve eksotiske retter. Disse aktiviteter kan hjælpe din hjerne med at skabe nye neurale veje.
    • Nye og vanskelige opgaver øger hjernens funktion og retention af minder. Således begynder din hjerne at arbejde på ukendte måder og når mærkelige mentale områder.
  • Billedbetegnelse Forbedre din behændighed Trin 12
    6
    Samarbejd med mennesker, enten i arbejde eller hjemme. Dette kan tage dig ud af din mentale komfortzone og tvinge dig til at arbejde sammen med andre sind. Prøv at nærme projektet fra disse personers synspunkt eller indarbejde deres ideer i deres. Således vil du blive opfordret til at se alt fra nye perspektiver og til at håndtere situationer, der lever en ny vinkel, strømlining af hjernen.

    • tips

    • Lav ikke meget lange intervaller mellem dine træningsprogrammer. Ellers vil din krop blive vant og din hjertefrekvens vender tilbage til normal. Ideelt set skal dit hjerte accelereres, så dine resultater er positive.
    • Start altid din træning med de sværeste øvelser. Kroppen vil ikke være så træt, og du kan fokusere på holdningen (undgå at blive udsat for mulige skader).
    • Hvil i 48 timer mellem sessioner med fysiske øvelser med høj intensitet. Således vil din krop og dit centrale nervesystem have tid til at komme sig og blive vant til den nye rutine. Gør lavt indflydelse eller mindre anstrengende træning i mellemtiden for at holde dig i tempoet - og ikke tilbøjelig til langsigtet træthed.
    • Gør noget for at finpudse din fysiske og mentale agility hver dag for at optimere dine resultater.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (21)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com