Holde hjernen i god form er en fantastisk måde at forbedre livskvaliteten på. Start med at spise nærende fødevarer, træne ofte og få nok søvn. At udfordre hjernen, spille puslespil, spille eller lære et nyt instrument eller sprog. Opretholdelse af et positivt tankegang er også meget vigtigt. Med en lille indsats vil den være fuldt operationel.
Kom ud af komfortzonen. Hjernen er som en muskel, der kræver udfordringer og nye ting at udvikle sig helt. Efter at have fastslået, at et bestemt studieområde eller en mental aktivitet er uden for din komfortzone, skal du prøve det alligevel. En god regel at huske er, at komfort ikke er god for hjernen. Det sigter mod at opretholde, når man lærer, en holdning til ustabilitet og usikkerhed.
For eksempel, hvis matematik ligner noget svært, kan du investere mere tid i det. Dette vil være bedre for din hjerne end at fokusere på noget mere behageligt.
Prøv noget nyt, når det er muligt. For eksempel, hvis du ikke er naturligt atletisk, skal du gøre noget, som har brug for disse færdigheder, som f.eks. At spille håndbold med venner eller tage en sportsklasse.
2
Vælg udfordrende aflæsninger. I stedet for simpelthen at dykke ind i den første bog for at gnistre din interesse, skal du tænke på emnerne, der interesserer dig og kigge efter bøger på disse områder. Start med at læse ved basen og gå videre til de mest komplekse job. Dette er en måde at opnå en god grad af mestre over et bestemt emne. Du vil finde det ordforråd og evnen til at forklare vanskelige begreber vil også blive forbedret.
For eksempel, hvis du er nysgerrig efter fysiske problemer, kan du starte med en populær artikel eller dokumentar og avancere til mere specialiserede bøger af berømte forskere.
3
Lær et nyt sprog. Ansøg om et kursus fra en lokal uddannelsesinstitution. Hold kontakten med en lærer hver uge eller køb et sprogundervisningsprogram online og lær selv. Ved at stræbe efter denne læring aktiverer du dele af hjernen, der normalt er følelsesløshed. Når du er komfortabel med et sprog, skal du gå videre til det næste og så videre.
4
Lær at spille et musikinstrument. Tag en klasse med en privatlærer. Ansøg om et kursus i din by eller find en online lærer, der tilbyder introduktion til avancerede klasser. At mastere et instrument kan også give dig et løft i selvtillid.
Selv at lytte til musik kan have positive effekter på hjernen. En persons IQ kan vise midlertidige forbedringer efter at have hørt Mozart eller andre kunstnere og komponister.
5
Spil videospil, men skær fjernsynet. Køb en konsol og spil mindst 15 minutter om dagen. Fremme i videospil kan endda øge mængden af neuroner i venstre hjernehalvdel af hjernen. Dette forbedrer også reaktionstid og koordinering mellem øjne og hænder.
På den anden side kan fjernsynet overvælde hjernen med ubrugelige oplysninger og forårsage en svækkelse af den mentale kapacitet. Lange timer med tv-eksponering har også været forbundet med tilstedeværelsen af ADHD.
Husk på, at du også kan overdrive i videospil. Forsøg at moderere dine daglige aktiviteter, og hvis du føler at du har spillet for meget, skal du reducere mængden.
Spil som f.eks. Minecraft kan hjælpe folk med at udvikle sociale forbindelser, der strækker sig ud over den virtuelle sfære. I stedet for at omdanne til en antisocial stereotype kan afslappede spillere udvikle endnu mere samfundsmæssige holdninger.
6
Spil skak eller løse puslespil. Køb et spil skak og udfordre venner og familie. Gå på internettet og indtast en skakklub. Kig efter krydsord eller nogle Sudoku i den lokale avis. Eller find en online puslespil side og tilmelde dig for regelmæssige e-mails. Strategi og ræsonnement kan lære hjernen at være rolig under pres og at udtænke kreative løsninger på problemer.
Metode 2 Udvikling af det rigtige tankegang
1
Sænk stressniveauet. Tag en yogaklasse, planlæg en ugentlig tid til at genoplade eller skabe afslappende rutiner, såsom at tage et boblebad efter arbejde. Kronisk stress kan føre til demens eller andre neurologiske problemer, og derfor kan afslapning gøre meget for at forbedre din kognitive ydeevne.
2
Form sociale forbindelser for at opretholde et positivt perspektiv. Invitere kolleger til sociale aktiviteter. Bliv medlem af sociale klubber for at møde nye mennesker. Prøv at tale med folk, når du går, i stedet for at fokusere på mobiltelefonen. Hver gang vi foretager positiv menneskelig kontakt, modtager vores hjerner en injektion af positive neurotransmittere, såsom endorfiner. Vær sosial og din hjerne vil takke dig!
3
Meditere og praktisere refleksion. Tag en formel meditationsklasse på et yoga akademi eller i et nærliggende rekreationscenter. Eller gå stadig på internettet og se vejledninger om, hvordan du kommer ind i en meditativ sindstilstand. Invester mindst 15 minutter dagligt mediterende eller reflekterende. Du kan endda sidde på sengen om natten, rydde dit sind og tænke på dagens begivenheder. Dette giver hjernen et gennembrud i sine aktiviteter, inden de falder i søvn.
For at komme ind i en tilstand af meditation, kan du muligvis gentage et ord eller en sætning, som f.eks. "Slappe af" eller "reflektere". Prøv at meditere på et sted, hvor du ikke vil blive generet, og du vil være i stand til at udvikle denne semiconscious mentale tilstand.
Selvfølgelig kan du også meditere i mere end 15 minutter, hvis du ønsker det.
4
Gør rutiner til enkle opgaver. For aktiviteter, som du gør dagligt, skal du prøve at etablere et mønster af hvad du skal gøre eller gøre, og holde fast ved det. For eksempel, når du kommer hjem, skal du placere nøglerne på samme sted. Eliminere behovet for at træffe beslutninger i enkle øjeblikke som dette frigør mentale rum til at håndtere mere komplekse problemer.
Det er for eksempel en god idé at skrive ned alle dine aftaler i en kalender eller et regneark, så du ikke behøver at bekymre dig eller stress om at huske grundlæggende detaljer.
Vænne sig til at rydde op og opbevare ting efter at have brugt dem for at opretholde et rent og organiseret miljø for at leve og arbejde.
Metode 3 Opretholdelse af et godt helbred
Video: TED's secret to great public speaking | Chris Anderson
1
Kontakt en læge. Det er en god idé at tale med en professionel, før man beslutter at øge hjernens magt. Han vil sandsynligvis lave en serie blodprøver for at sikre, at ingen fysisk skade hindrer hans fremskridt. Nogle sygdomme, såsom højt blodtryk eller diabetes, kan påvirke hjernens evne til at behandle og opbevare information negativt.
Video: Game Theory: WARNING! Loot Boxes are Watching You RIGHT NOW!
2
Sov mindst otte timer om natten. Sove og vågne tidligt er også en måde at øge hjernens magt på. Sæt derfor ensartede sovende og vågne tider, og prøv at følge dem trofastt. Otte timers uafbrudt søvn er nok til at hjernen behandler information og forbereder sig fuldt ud for den næste dag.
For at minimere søvnforstyrrelser skal du slukke din mobiltelefon og fortælle alle, der bor sammen med dig om din natdagsorden. Hvert øjeblik af søvnforstyrrelser vil øge stressniveauet i hjernen.
3
Spis en afbalanceret kost. Hjernen vil fungere bedst med uforarbejdede fødevarer, magert kød, frugt, grøntsager og friske grøntsager og sunde fedtstoffer. At spise sundt kan forbedre både hjernens overordnede evne og funktion. Sukker på den anden side nedsætter hjerneforbindelser og fører til en generel følelse af mental tåge.
Det er vigtigt at tilsætte fødevarer, der er rige på omega-3`er, såsom grillet eller ristet fisk, til kosten. De øger de rum, som din hjerne kan stille til rådighed for hukommelsen.
4
Træn mindst tre gange om ugen. Lav et træningsregime, der omfatter både kardiovaskulær og bodybuilding. Denne rutine skal altid vare mindst 30 minutter. Hvis du vil udøve mere end tre gange om ugen, kan du mærke endnu mere kognitive fordele. Øvelse øger blodgennemstrømningen i hjernen og holder neuronerne aktive og fulde af energi.
5
Hold din krop opretstående. Stå altid med rygsøjlen lige, skuldre tilbage, armer uncrossed og mave i, kontrollerer hver time, hvis krop holdes. Dårlig kropsholdning sender negative meddelelser til hjernen, der kan lette begyndelsen og udviklingen af depression samt svække hukommelsen. Vedligeholdelse af en positiv form kan også lede kroppen til den gode retning.
6
Tag kosttilskud. Tal med en læge om din kost for at finde ud af om multivitaminer eller kosttilskud er tilrådeligt for dig. Fiskeolietilskud er især forbundet med hukommelsesforbedringer og forbedret hjernefunktion. Han kan også bestille et blodtal for at se, om dine vigtige næringsniveauer, som dem for B, C, D og E, er lave.
Væksthormontilskud kan være til gavn for nogle mennesker over 30 år, hvis de forsøger at bekæmpe hukommelsestab og nedsat kognitiv hastighed.
tips
Drikke to kopper kaffe kan give neuronerne en hurtig og midlertidig forbedring i deres funktion.
Stop rygning kan have en positiv effekt på hjernens ydeevne og IQ.
Hvordan man tegner en hjerne
Sådan forbedrer du din behændighed
Sådan tilbeder du
Sådan stopper du at drikke uden at bruge anonyme alkoholister
Sådan øger du din hjernes kraft
Sådan øger du din hjernes kraft
Sådan opretter du intelligente børn
Sådan udøve din hjerne
Sådan styrker du dit sind
Forbedring af dine tankefærdigheder
Sådan forbedrer du hastigheden ved at behandle din hjerne
Sådan forbedrer du din mental sundhed
Sådan forbedrer du din mentale klarhed
Sådan træner du din hjerne
Sådan har du en hurtig tanke
Sådan løser du gåder
Sådan øges din hjernes kapacitet
Sådan øges din IQ
Hvordan man studerer, så man husker alt
Sådan forbedres Reasoning Capacity
Sådan opretholdes mental sundhed gennem fodring