Leder du efter måder at øge dit intellekt, forhindre mental aldring, og hvem ved, lever lidt længere? Du vil blive overrasket over at vide, at sådanne strategier eksisterer, og at de fleste nemt opnås med små justeringer her og der i din daglige rutine. Følg de følgende vaner i dit liv, og du kan øge kraften i din hjerne, være mentalt sund og stadig være smartere.
Træn. Øvelse stimulerer hjernens funktion ved at multiplicere nerveceller, styrke deres forbindelser og beskytte dem mod risici. * Under træning frigiver nerveceller proteiner kendt som neurotrope faktorer. Et bestemt protein, der kaldes den hjerneafledte neurotrofiske faktor (BDNF), forårsager adskillige kemiske reaktioner, der fremmer neurologisk sundhed, og har direkte gavn for kognitive funktioner som læringsevne.
Derudover tilbyder motion motion for din hjerne gennem følgende faktorer:
Produktion af beskyttende komponenter i nerveceller.
Forbedrer blodcirkulationen i hjernen.
Optimeret udvikling og beskyttelse af neuroner
Reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, såsom infarkt.
En primatundersøgelse fra 2010 viste, at regelmæssig motion foruden at optimere blodcirkulationen i hjernen også hjalp aberne med at lære nye færdigheder dobbelt så hurtigt som normalt, en fordel forskere mener er ens i mennesker.
Andre undersøgelser har også vist, at motion styrker mitokondrier, som producerer energi i alle celler i kroppen, det vil sige motion kan hjælpe hjernen til at fungere hurtigere og bedre.
For bedre at kunne lide dine træningsprogrammer anbefales det at følge et program, der omfatter højintensitetsøvelser, styrketræning, stretching og trunk styrke.
2
Forbrug omega-3 og animalsk fedt.
Docosahexaensyre eller DHA, omega-3-fed fedt, er en væsentlig strukturel komponent til hjernen og nethinden. Ca. 60% af vores hjerne består af fedtstoffer - 25% af dem er DHA. Det er også en af de vigtigste ingredienser i modermælk, hvilket fører til, at forskere tror, at ammende babyer får bedre IQ-test i fremtiden.
Fedt rig på omega-3`er, som DHA, betragtes som afgørende, fordi vores krop ikke er i stand til at producere dem. Fisk og lever er DHA-rige fødevarer, men de er fødevarer, der forbruges i små mængder af amerikanerne.
DHA findes i store mængder i neuroner - cellerne i vores centralnervesystem, som det giver strukturel støtte til. Når vi spiser for lidt omega-3, bliver vores nerveceller stivere og mere modtagelige for inflammation, fordi omega-3 erstattes af kolesterol og omega-6. Når nervecellerne stivner og antændes, er al neurotransmission kompromitteret.
Indflydelsen af omega-3`er på fysisk og psykisk sundhed har været genstand for intens forskning i de sidste 40 år, og stærke beviser er blevet opdaget, at dette fedt hjælper med at reducere symptomerne på forskellige psykiatriske og degenerative hjerne sygdomme. For eksempel er meget lave niveauer af DHA relateret til hukommelsestab og Alzheimers sygdom.
Mest opmuntrende er, at forskning viser, at DHA måske udover at forhindre visse sygdomme kan vende nogle billeder. F.eks. I en undersøgelse bemærkede 485 ældre frivillige, der led af hukommelsesunderskud, en signifikant forbedring efter indtagelse af 900 mg DHA pr. Dag om 24 uger.
I en anden undersøgelse blev der konstateret signifikant forbedring af verbal flygtningstest hos patienter, som indtog 800 mg DHA pr. Dag i 4 måneder. Hertil kommer, at hukommelses- og læringsevnen forbedres meget, når DHA kombineres med 12 mg lutein om dagen.
Forskning tyder på, at sammensætningen af hjernevæv aldre, hvilket betyder, at jo ældre vi får, jo mere har vi brug for omega-3`er for at forhindre psykisk sygdom og hjerne degeneration.
For at kompensere for vores dårlige omega-3 diæt anbefales det at tage et supplement, især for gravide kvinder.
Rejerolie er den mest foreskrevne, fordi selv om dens metabolske virkninger ligner fiskolien, er rejerolie mere effektiv, selvom den indeholder mindre EPA og DHA. Dette skyldes, at rejerolie absorberes af kroppen op til 15 gange bedre end fiskeolie på grund af dets molekylære sammensætning og er mindre tilbøjelig til oxidation, fordi den naturligt består af astaxanthin, en potent antioxidant.
3
Sov godt Søvn er afgørende, ikke kun for kroppens fysiske regenerering, men for at nå nye niveauer af mental kapacitet og skabe nye kreative løsninger på gamle problemer. Søvn hjælper med at genstarte hjernen og se på problemer på en anden måde og forbedre kreativiteten på afgørende vis.
En Harvard-undersøgelse viste, at folk øger deres evne til at løse problemer efter søvn med 33 procent, men få mennesker er opmærksomme på denne forbedring. Søvn hjælper også i hukommelsen og forbedrer de forskellige hjernekapaciteter. Faktum er, at kun seks timers søvn i en nat kan påvirke din tænkeevne positivt den næste dag.
Vækstprocessen, kendt som plasticitet, understøtter hjernens evne til at kontrollere adfærd, herunder læring og hukommelse. Plasticitet opstår, når neuroner stimuleres af hændelser eller information fra miljøet. Men søvn og tab af det ændrer udtrykket af forskellige gener og genprodukter, som kan være vigtige for synaptisk plasticitet. Derudover kan visse former for langvarig forstærkning, en neurologisk proces forbundet med læring og hukommelse, opnås under søvn, hvilket betyder, at de synaptiske forbindelser forstærkes, mens vi sover.
Som du måske har mistanke om, passer dette også til babyer, og forskning viser, at lurene kan øge børnenes hjernekraft betydeligt. Mere specifikt havde babyer, der sov mellem lærings- og test sessioner, bedre anerkendelse af mønstre i ny information, hvilket viser en betydelig ændring i hukommelsen og kan spille en nøglerolle i kognitiv udvikling. Selv blandt voksne kan en eftermiddagslappe være afgørende for at øge og genoprette hjernekraft. Her kan du finde 33 tip, der hjælper dig med at sove efter behov.
4
Brug kokosolie.
Et af de mest essentielle brændstoffer til hjernen er glucose, som bliver til energi. Hjernen fremstiller sit eget insulin til at omdanne til glucose og fodre blodbanen.
Hvis insulinproduktionen falder, begynder hjernen bogstaveligt at sulte, som det er bevist af den energi, der kommer fra glukose, hvilket er afgørende for dets funktion. Dette er hvad der sker med patienter med Alzheimers sygdom - hjernedele af disse mennesker atrofi, der ødelægger deres funktioner, herunder hukommelse, tale, bevægelse og personlighed.
Som følge heraf kan hjernen atrofi, hvis der er insulinresistens, og det mister sin evne til at omdanne glukose til energi. Heldigvis er vores hjerne i stand til at behandle mere end én type energikilde, og det er på det tidspunkt, at kokosolie kommer på scenen.
Der er et andet stof, der kan nærme din hjerne og forhindre atrofi. Det er stadig i stand til at genoprette og forny neuroner og nervefunktioner efter en eller anden form for skade.
Det pågældende stof kaldes ketoacider. De produceres, når kroppen omdanner fedt (i stedet for glukose) til energi, og en af de vigtigste kilder til dette stof er triglyceriderne med mediumkæde (MCT), der findes i kokosolie! Kokosolie indeholder ca. 66% TCM.
Terapeutiske niveauer af MCT blev undersøgt doseret ved 20 gram pr. Dag. Ifølge en undersøgelse foretaget af Dr. Mary Newport, lever kun to spiseskefulde kokosolie (ca. 35 ml) svarende til 20 gram TCM, en nødvendig mængde indikeret for at forhindre degenerative neurologiske sygdomme eller at behandle tilfælde allerede etableret.
Hver person har en anden form for tolerance for kokosolie, så det er tilrådeligt at starte små doser og administrere, indtil du når det niveau, der er angivet af lægerne. Mit råd er at starte med en teske hver dag om morgenen. Gradvist øge dosis, indtil du kan tolerere fire spiseskefulde. Det er bedst at forbruge olien sammen med mad for at undgå kvalme.
5
Tag D-vitamin.
Aktive D-vitaminreceptorer øger nervevæksten i hjernen, og forskerne har fundet en metabolisk kurs for vitamin D i hippocampus og cerebellum, områder involveret i informationsplanlægning og -behandling og i dannelsen af nye minder.
National Institute of Mental Health konkluderede for nylig, at det er afgørende, at den gravide kvinde tager vitamin D til babyens hjerneudvikling. Børnene bør tage vitaminet efter fødslen til samme formål. Forskningen viste også, at mangel på D-vitamin hos voksne er forbundet med hjernefejl, og at korrekt indtagelse af dette vitamin kan hjælpe med at opretholde hjernen.
Til dette formål bør passende udsættelse for solen hjælpe, fordi solen er uerstattelig, når det kommer til kroppens evne til at producere den korrekte mængde vitamin D.
Korrekt solbeskyttelse er tilstrækkelig til at opretholde passende niveauer for hjernens helbred og funktion. Hvis dette ikke er muligt, kan den næste mulighed være en sikker solbrændthed, efterfulgt af et vitamin D3 supplement. Forskning viser, at voksne har brug for ca. 2,4 mg D-vitamin om dagen for at opretholde serumniveauer over 40 ng / ml, hvilket er det mindste beløb, der er nødvendigt. Det ideelle niveau er mellem 50 og 70 ng / ml og over 100 ng / ml til behandling af kræft og hjertesygdom. Men det er vigtigt at indse, at der ikke er nogen mirakel dosis, når det kommer til D-vitamin Det vigtige er serum niveauet af din krop, så du skal teste dine D-vitamin-niveauer for at se, om de er adequados0000.
6
Optimer din tarmflora.
Din tarm er din "anden hjerne", fordi tarmbakterier transmittere information til hjernen via vagusnerven, tiende kraniale nerver fra hjernen til det enteriske nervesystem (nervesystemet af mavetarmkanalen).
Der er en sammenhæng mellem de unormale tarmflora og unormal hjerne og besidder den samme måde som i hjernen neuroner også besidder tarmfloraen - herunder neuroner, der producerer neurotransmittere, såsom serotonin, som også produceres af hjernen og er forbundet med humør.
Det vil sige at din tarms sundhed kan påvirke hjernens funktion, din psyke og din adfærd, fordi de er sammenhængende og indbyrdes afhængige på forskellige niveauer.
Tarmbakterierne er en aktiv og integreret del af kroppen, og afhænger derfor meget af din kost og din livsstil.
Hvis du spiser en masse af forarbejdede fødevarer og sødet drikkevarer, for eksempel, kan alvorligt kompromittere tarmbakterier, fordi disse fødevarer ødelægge mikroflora og sukker af alle slags foder dårlige bakterier.
Reducer dit indtag af forarbejdede fødevarer, spis gærede fødevarer (rig på gode bakterier), tag et probiotisk tilskud og fodre din baby til brystet. På den måde optimerer du tarmfloraen og dermed gavner hjernen.
7
Tag vitamin B12.
Manglen på dette vitamin er allerede blevet kaldt "kanariefugle i kulminen", og nyere forskning har forstærket betydningen af dette vitamin i at styrke sindet, som det alder.
Ifølge nyeste forskning, folk med høje niveauer af vitamin B12-mangel haft dårlige resultater på kognitive tests, ud over at have mindre hjerne volumen, hvilket tyder på, at en mangel på vitamin bidrager til hjernen svind.
Psykisk forvirring og hukommelsesproblemer er to advarselssymboler for vitamin B12-mangel, en indikation af deres betydning for mental sundhed.
Desuden har finsk forskning fundet ud af, at folk, der forbruger fødevarer, der er rige på B12, kan reducere risikoen for Alzheimers.
For hver enhed af vitamin B12 steg, faldt risikoen for Alzheimers med 2%. Forskning har også vist, at vitamin B-komplekstilskud hjælper forsinkelse atrofi hos ældre mennesker med mild kognitiv svækkelse (hjerneatrofi er et af kendetegnene ved Alzheimers sygdom).
Vitamin B12-mangel tales bredt, og mange mennesker finder det svært at absorbere dette næringsstof tilstrækkeligt fra mad. Blodprøvning er ikke en pålidelig indikator for B12 niveauer, så det er bedst at være opmærksom på symptomerne på manglen og forbedre din kost.
Vitamin B12 er kun tilgængelig naturligt i dyrkede fødevarer. Dette omfatter skaldyr, oksekød, kylling, svinekød, mælk og æg. Hvis du ikke spiser nok af disse produkter (kun forbruge fisk og skaldyr, når du kender dens oprindelse) for at få den nødvendige mængde af B12, kan forringe kroppens evne til at absorbere vitaminer fra mad. Vitamin B12 kosttilskud er fuldstændig giftfri og billig, især i forhold til omkostningerne ved laboratorietester.
Tag vitaminet ved at placere det under tungen, så absorptionen er hurtigere og korrekt.
8
Lyt til musik.
Det har længe været teorier om, at musik kan øge hjernekraften - du har sikkert hørt om "Mozart Effect", hvilket tyder på, at klassisk musik kan gøre folk smartere. Faktisk viser forskningen, at lytte til musik kombineret med motion kan forbedre kognitive niveauer og hæve de verbale fluency færdigheder i mennesker diagnosticeret med koronararteriesygdom (sygdomsrelaterede fald i kognitive evner). I dette studie blev tegn på forbedring i verbal flyt fordoblet efter en musik session.
Lytte til musik forbedrer også kognitive funktioner og øger fokus blandt raske voksne, så nyd den enkle glæde, når du kan.
Video: Ro i nervesystemet
9
Udfordre dit sind.
En af de enkleste metoder til at forbedre hjernens funktion er at fortsætte med at lære. Størrelsen og strukturen af neuroner og forbindelsen mellem dem ændres, når du lærer noget.
Du kan lære ting på måder der går ud over bøger, såsom at rejse, lære at spille et musikinstrument eller lære et andet sprog såvel som at deltage i sociale aktiviteter.
Video: Speaker's Club - Tankens Kraft 5/10-2011
10
Gør hjernegymnastik.
Ligesom at lære at udfordre hjernen med tænkende øvelser kan det hjælpe med at holde det i gang. Det kan være så enkelt som at tænke på berømte mennesker med bogstavet A, krydsord eller spille nogle brætspil, der involverer ræsonnement.
Forskningen afslørede også, at surfing på internettet aktiverer hjernens områder i forbindelse med komplekse årsager. Så i modsætning til passivt at se på tv, er det en udfordrende opgave at bruge internettet, der kan øge hjernens magt.
Hvordan man administrerer Parkinsons sygdom
Sådan udglatter du symptomerne på epilepsi
Sådan øges glutathion naturligt
Sådan øges blodstrømmen til hjernen
At håndtere en kemisk ubalance
Sådan forbedrer du hukommelsen med urter
Sådan beskytter du sindet med mad til hjernen
Sådan øger du din hjernes kraft
Sådan undgår du en nervøs sammenbrud
Sådan udøve din hjerne
Sådan udøves hjernen for at forbedre intellektuelle evner
Sådan styrker du dit sind
Sådan forbedrer du hastigheden ved at behandle din hjerne
Sådan forbedrer du din mentale klarhed
Sådan træner du din hjerne
Sådan har du en hurtig tanke
Sådan øges din hjernes kapacitet
Sådan øges din IQ
Sådan forbedrer du rutinemæssige studier med fysiske øvelser
Sådan sænkes din hjernes alder
Sådan opretholdes mental sundhed gennem fodring