HodTari.com

Sådan øges blodstrømmen til hjernen

Alle systemer, muskler og organer i kroppen har brug for ilt, men hjernen er absolut den største modtager. Oxygen er grundlæggende for hjernens funktioner og genopretning, og for det skal blodbanen være i orden. Heldigvis er der flere måder at intensivere strømmen af ​​iltrige blod ind i det grå materiale - læs videre for at vide hvordan!

trin

Metode 1
Intensiverende blodgennemstrømning med øvelser

Video: задержать дыхание? как правильно задерживать дыхание для здоровья и не умереть молодым от инфаркта

Forøg blodstrømmen til hjernen Trin 1
1
Øv fysisk aktivitet regelmæssigt. Aerobic øvelser er gode til cirkulation og for helbredet som helhed. Ifølge en undersøgelse er moderat praksis indikeret for at forbedre omsætningen hos ældre kvinder. Tag accelereret gang i 30 til 50 minutter, tre til fire gange om ugen.
  • Undersøgelsen konkluderede en 15% forbedring af blodcirkulationen i hjernen.
  • Mange andre undersøgelser viser, at der er en forbindelse mellem hjernens sundhed og motion. Der er imidlertid ingen tegn på, at intensiveret kredsløb forhindrer eller genopretter kognitive tab.
  • Aerobic øvelser er enhver fysisk aktivitet, der tvinger vejret og fremskynder hjerterytmen. Svømning, pedaling, dans og endda sex er aerob aktiviteter. Find den der bedst passer til din smag og virkelighed og start i dag.
  • Forøg blodstrømmen til hjernens trin 2
    2

    Video: очищение кишечника семенами льна: 9 способов как очистить кишечник семенами льна дома!

    Tag korte gåture i løbet af dagen. Du behøver ikke at gå miles for at mærke fordelene ved at gå, en kort gåtur forbedrer også cirkulationen. Kørsel mellem tre og fem minutter har en positiv indvirkning på sundhed og blodgennemstrømning.
    • Tiden din dag at vide, hvornår det er tid til at gå - hvis du arbejder sidder hele dagen, tag et par korte øjeblikke at gå.
    • Tag enhver lejlighed du kan. Foretrækker at bruge trappen til elevatoren, parkere væk fra hvor du går, gå ned et eller to punkter før dig, når du tager bussen og går resten af ​​vejen.
  • Forøg blodstrømmen til hjernen Trin 3
    3
    Stret dig selv om dagen. Stretching bidrager til god cirkulation og forhindrer led og muskler fra stivning, så tag et par minutter hver time for at forlænge hele kroppen.
    • Stretching øger fordelingen af ​​blod gennem musklerne, og selvom det ikke er muligt at forlænge hjernen, bidrager en mere intens flow til cirkulationen.
    • Nogle nyttige strækningseksempler herpå berører knæ eller tæer med benene strakt ud, enten stående eller sidder med dine ben forlænget foran dig. Bøj frem og rør ved dine knæ, skinner eller fingre - pas på, du må ikke føle smerter eller ubehag i ryggen under stretching.
  • Billede med titlen Øg blodstrømmen til hjernen Trin 4
    4
    Øv Yoga. Mange yogastillinger omfatter forlader hovedet i et niveau under hjertet, forbedre blodgennemstrømningen til hjernen-et godt eksempel er ligger på ryggen på gulvet, vinkelret på væggen og støtte dine ben i det, indtil ballerne også røre .
    • Andre, lidt mere udførlige øvelser omfatter at hæve dine ben over hovedet ved at lave en håndstand - du kan bruge væggen til at understøtte benene. Øvelse af yoga bør aldrig forårsage smerte, så find en pålidelig instruktør.
    • Disse omvendte strækninger behøver ikke at være lodrette. Plægestilling og fiskestilling har for eksempel også en positiv indvirkning på blodgennemstrømningen til hjernen - den tidligere stimulerer skjoldbruskkirtlen, mens sidstnævnte styrker halsen, halsen og hjernen.

    • Metode 2
    Intensiverende cirkulation gennem vejrtrækning

    Forøg blodstrømmen til hjernen Trin 5
    1
    Indånder gennem næsen. Brug membranen, det vil sige ånde gennem maven. Indånd og ånder dybt, send iltet til den nedre del af lungerne, hvor størstedelen af ​​cirkulationen forekommer.
    • Åndedræt gennem næsen er bedst, fordi luften kommer ind i næseborene, passerer gennem næseborerne, gennem munden og når det øvre luftveje, der er fyldt med ilt. Åndedræt gennem munden tillader ikke god iltning af blodet.
    • For at blodet skal bære mere ilt, skal du trække vejret gennem din næse og membran.
  • Billede med titlen Øg blodstrømmen til hjernen Trin 6


    2
    Meditere. Meditation kan hjælpe med åndedrættet og forbedrer også puls, da en god del af øvelsen er at fokusere på luften, der kommer ind og forlader kroppen. Åndedræt dybt og støt øger mængden af ​​ilt i blodet.
    • Spændingen i musklerne i nakken, brystet og skuldrene kan forringe omsætningen. Vær opmærksom på vejrtrækning kan få disse muskler til at slappe af og øge blodgennemstrømningen til hjernen.
    • Derudover har meditation vist sig at være gavnlig. Det reducerer stressniveauet, forbedrer koncentrationen og styrker immunsystemet.
    • Der er flere typer meditation. Den enkleste af dem er at sidde på et behageligt sted med lukkede øjne eller halvt åbent og tælle vejret - når det når 10, begynder det at tælle igen, altid koncentrere sig om vejret. Når andre tanker kommer op, accepter dem, lad dem passere og genstarte fra en.

  • Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

    Billede med titlen Øg blodstrømmen til hjernen Trin 7
    3
    Stop med at ryge. Nikotin komprimerer blodkar og forhindrer sund blodcirkulation i hjernen - dog udnytter ilt og blodcirkulationen kan lide op til 17% reduktion, når en person holder op med at ryge.
    • Rygning forårsager slagtilfælde og aneurisme, hvilket er svækkelsen og hævelsen af ​​en arterie.
    • Elektroniske cigaretter har også nikotin, det vil sige, de forårsager også denne effekt i blodkarrene, hvilket reducerer blodstrømmen til hjernen. Derfor betragtes de ikke som gode erstatninger til konventionelle cigaretter.

    • Metode 3
    Ændring af kosten

    Billede med titlen Øg blodstrømmen til hjernen Trin 8
    1
    Spis mere chokolade. Ifølge undersøgelser intensiverer flavonoiderne i kakao og letter blodcirkulationen i hjernen. Flavonoider kan også findes i rødvin, røde druer, æbler og blåbær. Grønne og hvide teer er også rige på flavonoider.
    • Forbrug kalorier moderat, på et sundt niveau - at spise for meget fedt og sukker er dårligt og kan få konsekvenser i fremtiden.
    • Undersøgelser af effekten af ​​flavonoider er stadig ubetingede.
  • Billede med titlen Øg blodstrømmen til hjernens trin 9
    2
    Drikke sukkerroer. Rødjuice kan også øge blodgennemstrømningen til hjernen, fordi den indeholder nitrater, som behandles af bakterierne i munden. De bidrager til udvidelsen af ​​blodkar og hjælper ilt til at nå hjernen.
    • Udover rødbeder findes nitrater i selleri, kål og andre mørke grøntsager.
    • Nitratrige frugter og grøntsager er nøglen til at forbedre hjernens ydeevne, og den hurtigste måde at spise dem på er juice.
  • Forøg blodstrømmen til hjernen Trin 10
    3
    Spis superfood daglig. Medtag kastanjer, frø, blåbær og avocado i din daglige kost. De har dette kaldenavn på grund af deres store ernæringsmæssige belastning, og ifølge undersøgelser fremmer de hjernens sundhed gennem aldring.
    • Valnødder, pecannøtter, mandler, cashewnøtter og andre har masser af E-vitamin og kan spises rå eller ristet. E-vitaminmangel er forbundet med en nedgang i kognitive funktioner. Smørret med disse nødder er også rig på næringsstoffer.
    • Avocado indeholder monoumættede fedtstoffer, som fremmer blodcirkulationen i hjernen. Dette fedt hjælper med at reducere niveauet af skadeligt kolesterol i blod og blodtryk. Derudover er avocado en meget nærende frugt.
    • Blåbærene frigør allerede hjernen fra oxidation, der er ansvarlig for et fald i dets funktioner. En kop friske blåbær, tørret eller frosset om dagen forbedrer også det grå stofs funktion.
  • Billede med titlen Øg blodstrømmen til hjernens trin 11
    4
    Tag vitamintilskud. Ginkgo Biloba er blevet brugt i årtusinder for at forbedre blodgennemstrømningen og hjernens sundhed, samt foring af Alzheimers sygdomsrelaterede nerveceller.
    • Børn bør ikke forbruge Ginkgo Biloba. For voksne bør dosen være mellem 120 mg og 240 mg pr. Dag.
    • Det kan købes i kapsler, tabletter, flydende ekstrakt og tørrede blade til infusion.

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (10)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com