Sådan udøves hjernen for at forbedre intellektuelle evner
Ikke så længe siden troede alle, herunder læger og forskere, at antallet af neuroner, celler og neurale veje, der var til stede i hjernen på fødselsdagen, var det samme beløb, som vi kunne regne med resten af vores liv, så vi burde "for at nyde dem, mens det er tid". Hjernen består af fire store lobes, komplekse strukturer placeret i loberne, højre og venstre halvkugler, komplekse kommunikationsnet og mere end 100 milliarder neurale celler. Den gode nyhed er, at videnskaben i de senere år har opdaget en proces kaldet neuroplasticitet. Det betyder, at de neurale veje i kommunikationen og hjernens neurale celler fortsætter med at udvikle sig gennem alle årene af vores liv. Processen bremser, når vi alder, men det er ikke helt forstyrret, som vi tidligere troede. Du kan stimulere udviklingen af nye celler og neurale veje for at forbedre dine tænkningskompetencer og hjernens overordnede funktion. Fortsæt læsning for at lære mere.
Udvikle nye neuroner. Din hjerne er fuld af milliarder af celler, der indeholder en kerne, axoner, dendritter og synapser.
En gennemprøvet måde at stimulere udviklingen af nye neuroner på er at lære. Axoner, dendritter og synapser kræver vedligeholdelse, så de ikke bliver dovne. Fortsæt med at gøre de aktiviteter, du allerede gør, herunder at spille sport, læse, løse gåder, udøve, lave håndværk eller spille musikinstrumenter.
Nøglen til at udvikle nye neuroner er at lære noget anderledes, måske endda noget, der ser mærkeligt ud i starten.
Hjernens neuroplasticitet eller evnen til at udvikle nye hjerneceller opstår, når vi tager kontrol og udsætter vores hjerner for forskellige ting.
2
Prøv noget nyt. Lær at jonglere, danse, spille et musikinstrument eller gøre noget som er nyt for dig.
Den enkle handling at gøre familieaktiviteter på en anden måde kan være gavnlig. For eksempel gå tilbage gennem huset (forudsat at det er sikkert).
Prøv noget, som din hjerne måske står over for som en udfordring, men det er vigtigt, at en sådan aktivitet får dig til at tænke.
3
Øv "neurotiske" øvelser. Disse øvelser sigter mod at stimulere hjernens udvikling. Det vigtigste grundlag for neurobehavior involverer brugen af sanserne for at stimulere til oprettelsen af nye hjernestier. Tænk på måder at udfordre hjernen ved at ændre dine sanselige opfattelser. Her er nogle enkle eksempler:
Om morgenen, klæd dig selv med dine øjne lukket eller dækket af en blindfoldet.
Brug hovedtelefoner, der annullerer den eksterne lyd og forsøge at kommunikere verbalt med en ven. Tal og prøv at forstå, hvad personen siger gennem de bevægelser han laver med sine hænder og læber bevægelser.
Hvis du spiller klaveret, skal du prøve at spille en enkel, velkendt musik med dine lukkede øjne, eller med to fingre sammen, tapet sammen.
Prøv at spille en simpel score med alle dine fingre, men spil kløven med din højre hånd og over midten og nøglen til solen med din venstre hånd og under midten.
Brug din ikke-dominerende hånd til at gøre hverdagens aktiviteter. Prøv at børste dine tænder, kæbe dit hår og bruge computermusen med den hånd, du ikke bruger til at skrive.
Skriv med ikke-dominerende hånd.
Prøv at skrive flere sætninger, som du ved af hjertet (måske det første vers af et digt eller en berømt sang) med bogstaverne på hovedet, f.eks. Et spejlbillede eller fra højre til venstre for siden.
Prøv at øve din yndlings sport med den ikke-dominerende hånd.
Bryd rutinerne. Sæt dine sko i modsatte rækkefølge. Trim haven græs fra den modsatte retning. Tænk på andre hyppige rutiner og prøv at ændre rækkefølgen af disse processer.
Gå ud til en morgen tur med den enkle hensigt at identificere lugterne rundt.
Prøv at identificere ingredienserne i en skål bare ved madens smag og aroma.
4
Stimulere blodcirkulationen i hjernen. En nylig undersøgelse brugte kun strategibaseret hjernestræning uden at tilføje nogen form for motion for at øge hjernens blodgennemstrømning. Resultaterne af undersøgelsen viste en signifikant stigning i organets blodgennemstrømning, kun ved brug af hjerneøvelser.
Formålet med undersøgelsen var at øge hjernens blodstrøm ved kun mentale øvelser.
Hjernevæv atrofi, når blodstrømmen i hjernen sænkes, hvilket betyder, at cellerne degenereres, vigtige kommunikationsveje bliver kvalmende, og vigtige hjernestrukturer og væv skrumper.
Undersøgelsen involverede mennesker i alle aldre, der havde lidt form for traumatisk hjerneskade, og omkring 65% af disse deltagere led skade i mindst 10 år.
En del af gruppen blev udsat for hjernestræning baseret på strategiske øvelser, og den anden del blev udsat for generelle hjernematerialer i samme tid.
Gruppen, der modtog den strategiske træning, viste en 20% forbedring i abstrakt resonemang og en 30% forbedring i hukommelsesfunktionen og en signifikant stigning i cerebral blodgennemstrømning sammenlignet med kontrolgruppen.
Mange deltagere led også af symptomer på depression og posttraumatisk stresslidelse. Deltagerne i den strategiske træningsgruppe viste en forbedring på 60% af depressive symptomer og næsten 40% i symptomerne på posttraumatisk stresslidelse.
Træningsbaseret strategi træning kan øge hjernens blodgennemstrømning og bidrage til at forhindre hjerneskrumpning.
5
Prøv strategisk hjernestræning. Denne form for træning er almindelig og kan findes overalt, herunder i avisen du læser hver morgen.
Strategiske hjernevirksomhed er alle de spil, der kræver ræsonnement, der skal løses. Gør krydsord, kryptogrammer, løse et Sudoku-spil eller monter et puslespil. Puslespil og puslespil, der ikke kan løses med held og det kræver, at du har grund til at løse dem, betragtes som strategier for hjernens spil.
Spil med en anden. Spil som Chess, Go eller endda checkers kræver, at du tænker, før du tager et skridt eller endda foregriber din modstanderens træk.
6
Stimulere hjernen med mentale øvelser. Opret og husk en liste over ting, du normalt gør, som f.eks. En indkøbsliste eller opgaver for dagen.
Få timer efter at du har afsluttet listen, eller endog den næste dag, skal du huske alle de ting, du har lagt på papiret.
7
Gør math head beregninger. Start på en simpel og systematisk måde.
Når du bliver komfortabel med lettere problemer, gå videre til mere komplekse beregninger. Gør aktiviteten mere interessant ved at tage en tur, mens du gør hovedberegningerne.
8
Lav billeder til ordene i dit sind. Visualiser et ord og udtænk en måde at bruge det på som en udfordring.
Du kan tænke på andre ord, der begynder og slutter med de samme bogstaver eller ord, der har flere stavelser end det pågældende ord, men det er stadig rimeligt med det.
9
Komponere sange. Den musikalske oplevelse er meget værdifuld. Øv nogle musikalske aktiviteter, du er ikke vant til at praktisere.
Lær at spille et andet instrument, hvis du allerede ved, hvordan man spiller noget.
Indtast vokalgruppen. Selvom du ikke synger godt, vil du deltage i en kor- eller vokalgruppe betydeligt udvide din hjernefunktion på flere niveauer.
Du vil lære at forstå, hvordan musik er organiseret i de score, du synger, udover synkronisering, rytme og organiseret sang. Derudover vil social udstråling til en ny gruppe mennesker give en glimrende mulighed for yderligere at udvide din hjerne, når du lærer om musik.
10
Video: Calling All Cars: Banker Bandit / The Honor Complex / Desertion Leads to Murder
Tilmeld dig et kursus. Prøv at deltage i en madlavningsklasse, auto mekanik, tømrerarbejde, syning eller håndværk.
Indskrivning i løbet af en aktivitet, som du ikke ved, hvordan man skal gøre, men har viljen til at lære, hjælper dig med at udvikle nye hjernestier.
Dette skyldes at lære et nyt emne og interagere med forskellige mennesker i et nyt miljø.
11
Lær et nyt sprog. Dette er en god måde at forbedre vores kognitive funktion og ræsonnement evne på.
Nye sprog hjælper også med at udvide ordforråd, som er forbundet med større kognitiv funktion. Hertil kommer, at lytte og tale et nyt sprog stimulerer udviklingen af nye stier i hjernen.
12
Øv en anden sport. Prøv at øve en sport, der er ny for dig, og overveje en aktivitet, der involverer mindst en anden spiller.
Golf er en sport, som vi kan spille alene, men det er mere udfordrende, når vi spiller med en modstander. Konkurrence giver yderligere erfaringer, som hjernen skal organisere og med hvilken den skal reagere, og resultatet er udviklingen af nye hjerneceller og veje.
13
Tal med andre mennesker. Jo flere samtaler du har, desto mere skal hjernen arbejde for at absorbere og behandle de nye oplysninger.
Hvis du har børn, skal du tale med dem. Jo flere samtaler du har med børn, jo smartere bliver de.
14
Dyrk venskaber med forskellige mennesker. At tale med mennesker, der har forskellige meninger udfordrer hjernens og ledelsesfunktionens færdigheder, fordi sindet skal bestemme, hvordan vi vil reagere på det samme emne i forskellige sociale grupper.
Jo mere varieret din vennegruppe er, jo mere bliver hjernen udfordret til at være kreativ, både i samtaler og deltagelse i forskellige former for sociale interaktioner.
Del 2 Udøver kroppen for at forbedre ræsonnement
1
Øv aerob aktiviteter. Stadig mere forskning tyder på motion som den mest effektive måde at forbedre hjernedænkning og hjernefunktion på.
Opret en øvelsesrutine, der omfatter en times session, tre gange om ugen, plus andre grundlæggende øvelser som at gå på løbebåndet eller træde på en træningscykel.
For at forbedre din tænkning, kognitive evner og hjernens fitness, følg øvelsesrutinen i mindst 12 uger.
En nylig undersøgelse, der blev gennemført med stillesiddende mennesker i alderen 57 til 75 år, går ind for denne fysiske aktivitet med videnskabelige data.
Gruppen praktiseret motion viste en hurtig stigning i blodcirkulationen i hjernen områder, en betydelig forbedring i de områder af umiddelbare og sene reaktioner af memory-funktionen, forbedring af kognitive færdigheder, frontallappen funktion, de visuospatial færdigheder og hastigheden af forarbejdning samt en forbedring af det generelle kognitive system. Kardiovaskulære tests inkluderet som en del af undersøgelsen viste også en signifikant forbedring.
Forfatterne tolkede studiens resultater som en anden indikation på, at enhver person i enhver alder kan positivt påvirke hjernens neuroplasticitet gennem fysisk aktivitet.
2
Kombiner fysisk aktivitet med dine studievaner. Deltagerne kunne meget mere nemt huske ordforråd ord, når de praktiserer fysiske øvelser før, under eller umiddelbart efter eksponering for sæt af ord.
To forskellige undersøgelser, den ene i universitetets kvindelige studerende og én i mandlige universitetsstuderende viste en meget mere effektiv udenadslære af ord af et ordforråd, når studiet af betingelserne var forbundet med motion.
De kvindelige studerende gjorde det bedre, da de blev udsat for ordforrådet i 30 minutter, mens de trænede. Den fysiske øvelse, der praktiseres i denne undersøgelse, var at træde på en øvelsescykel i 30 minutter.
Mandlige studerende blev opdelt i grupper, der ikke indeholdt nogen øvelse, moderat motion eller kraftig motion. Studerende udsat for ordforråd umiddelbart før eller efter intens fysisk aktivitet var dem, der gjorde det bedre.
3
Øv for at øge BDNF niveauer. Kognitiv funktion og memorisering forbedres, når en forøgelse af et stof, der hedder Brain Derived Neurotrophic Factor, eller BDNF, forekommer.
Øvelse øger BDNF niveauer.
BDNF niveauer vender tilbage til normal inden for ca. 30 minutter efter træning, så drage fordel af den periode. Arbejde på et vanskeligt projekt eller studere til en prøve, så snart du er færdig med din øvelsesrutine.
4
Begynd øveøvelser i dag - jo yngre jo bedre. Hjernestrukturer spiller forskellige roller og kommunikerer gennem komplekse netværk for at holde skarpe tænkningskompetencer og hukommelsesfunktioner stabile, hjælpe kritisk beslutningstagning, skabe problemløsende strategier, behandle og organisere informationer, bevare følelser under kontrol og kontrol, hvordan vi reagerer på utallige situationer.
Når hjernekonstruktionerne taber volumen eller begynder at krympe, mindskes hjernefunktioner sammen med krympende dele. Fysisk aktivitet hjælper med at forhindre denne formindskelse.
I mennesker over 55, den præfrontale cortex og hippocampus, hjernens strukturer, der hjælper med at fungere hukommelse og kognitiv funktion på højere niveauer begynder at skrumpe med en hastighed på omkring en til to procent om året.
En undersøgelse fra 2010 resulterede i de første dokumenterede beviser for, at motion i det tidlige liv hjælper med at forhindre hjernekrympning i senere år ved at reducere risikoen for kognitiv tilbagegang.
5
Stå op og flytte Det videnskabelige samfund fortsætter med at arbejde for at bestemme de bedste fysiske øvelser og den passende varighed af praksis for at give maksimal forbedring af hjernefunktionen. Selv om dette spørgsmål forbliver ubesvaret, er nogle punkter blevet tydelige.
Stræknings- og styringsøvelserne bidrager kun lidt eller intet til forbedring af hjernefunktioner.
Uanset hvad du gør, skal aktiviteten kræve aktiv deltagelse.
At gå på en løbebånd og at træne en træningscykel tæller som aktiv deltagelse.
Denne type aerob træning bidrager ikke kun til opretholdelse af hjernekapacitet, men kan også stimulere genopretningen af forsvindende evner. Selv når ældningsprocessen, medicinske forhold og endda en hjerneskade er imod dig, er fysisk aktivitet stadig en bevist måde at bekæmpe disse problemer på.
Så stå op og flytte. Gå på et løbebånd eller på gaden, efter en sikker og beregnet måde, træder i pedalerne på en motionscykel eller komme ud for en gåtur på en normal cykel, hvis det er sikkert for dig og måske endda øve konkurrenceidræt som tennis.
Konkurrencedygtige og aktive sportsgrene, såsom tennis, kan give endnu større fordele, fordi de involverer andre områder af hjernen. De øvrige hjerneområder, der udsættes under aktiviteten, involverer socialisering, problemløsning, visuospatial reaktion, forventning og reaktionstider.
6
Forbedre kognitiv fleksibilitet. Kognitiv fleksibilitet giver dig mulighed for at tænke på mere end én ting af gangen, skift hurtigt din aktivitet og dine tanker fra et emne til et andet og tilpass hurtigt til forandring.
Aktiv og vedvarende fysisk aktivitet, især løbende, har været forbundet med betydelige forbedringer i kognitiv fleksibilitet.
Del 3 Stimulering af frontal lobe
1
Tænk på frontal lobe som din centrale kommando. Dette er den største af de fire lobes, og området er ansvarligt for kognitive funktioner på højere niveau.
Frontal lobe er også centrum for executive funktion og integrerer kommunikation i hele hjernen for at opfylde sådanne funktioner.
Executive funktion færdigheder er nødvendige for at organisere oplysninger modtaget af hjernen og til at regulere, hvordan vi reagerer på det.
Som eksempler kan nævnes: kontrol af tid, opmærksomhed processer, evnen til at være multitasking og være i stand til at ændre fokus, være detaljer, når det er nødvendigt, at kontrollere, hvad du siger og gør og træffe beslutninger baseret på tidligere livserfaringer.
2
Spil og spil. Spil og spil, såsom at spille sport og spil eller lege med et barn, en ven eller et familiemedlem, hjælper med at styrke den frontale cortex og de processer, der er involveret i executive funktion.
Flere aktive spil og vittigheder hjælper med at forbedre executive funktionsfærdigheder, fordi vi skal forudse og reagere på situationer, der konstant ændrer sig.
Video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
3
Brug din fantasi. Fantasifulde spil hjælper med at styrke kapaciteten i den udøvende funktion, fordi hjernen virker ved at udforme strategier til at bestemme vores reaktioner på ukendte omstændigheder og situationer skabt af vores sind.
Tænk på positive scenarier og prøv at udvikle dem til historier eller kapitler i en historie.
Find tegninger i skyerne, forestil dig en samtale mellem ænder og fisk, lav et imaginært maleri baseret på din yndlingsmusik, eller gør alt andet, der kræver fantasi.
Brugen af fantasi stimulerer hjernen til at frigive tilfredsstillende og givende kemikalier. Aktivering af de dele af neurale celler, der sjældent anvendes, såsom axoner, dendritter og synapser, er afgørende for udviklingen af nye celler.
4
Undgå negative påvirkninger. Selv om du kan løse vanskelige situationer, så prøv at undgå negativitet, der påvirker din tænkning og følelse.
Nogle mennesker og situationer kan være meget dramatiske, så hold en positiv holdning og fokus på at løse problemer, når du konfronteres med negative omstændigheder.
5
Embrace. Fysisk kontakt, som at give og modtage krammer og andre fysiske bevægelser af støtte og venskab, giver en beroligende effekt på hjernen.
Positive sociale interaktioner er sunde og kan hjælpe med udviklingen af nye hjernestier, når vi er i en situation, der er ukendt, men stadig positiv, så social interaktion er vigtig for skabelsen af nye hjernestier.
Hjernen lærer og bruger løbende funktionelle færdigheder, når vi interagerer med andre, formulerer vores reaktioner på situationer og overvejer mulige reaktioner fra andre for at reagere i overensstemmelse hermed.
6
Lyt til musik. Undersøgelser har vist, at musik kan forårsage forandringer, både positive og negative, i hjernens frontal lobe.
Eksponering for musik kan medvirke til at øge IQ og læringsevnen. Musik forbedrer matematikfærdigheder, læsning, skrivning og tekstfortolkning, og forbedrer rumlig og tidsmæssig logisk argumentation.
Nogle musikalske stilarter har været forbundet med dårlige resultater, herunder usunde livsstilsvalg, kriminelle aktiviteter og endda selvmordsadfærd.
Andre stilarter er knyttet til den tidlige udvikling af visuospatiale færdigheder, en stigning i matematiske færdigheder og evnen til at lære et nyt sprog og en sundere overordnet livsstil.
7
Se resultaterne af en undersøgelse med rock: undersøgelsen udsatte tre grupper af rotter til forskellige musikalske stilarter.
Gruppen udsat for rockmusik, herunder disharmoniske beats, opførte sig på en uorganiseret, forvirret og tabt måde. Denne gruppe kunne ikke huske vejen til mad i en labyrint, hvor de tidligere havde placeret maden.
De to andre grupper, kun udsat for klassisk musik og en anden til ingen musik af nogen art, kunne finde sig gennem labyrinten og var faktisk endnu hurtigere end den foregående gang.
Med yderligere undersøgelser har forskere fundet ud af, at rock med inharmoniske slag har forårsaget frontal lobkrympning og skade på gruppens hippocampus udsat for denne musikalske genre.
Selvom flere studier tyder på, at rock eller eventuelt binaural beats fundet i denne musikalske stil har en negativ indflydelse på hjernen, antyder en anden forskning, at lytning til enhver form for musik, herunder rock, er en god måde at besætte hjernen på og udvikle yderligere neuronale stier.
Del 4 Udvidelse af kritisk begrundelsesevne
1
Tag udfordringen. Forbedring af dine kritiske tænkningskompetencer er en forpligtelse for dig selv, og denne proces vil tage tid.
Kritisk tænkning er en metode til analyse, evaluering og beslutningstagning. De fleste mennesker værdsætter ikke denne evne og ignorerer behovet for at evaluere ræsonnementer og udvikle nye og positive måder at kritisk analysere og reagere på hverdagens omstændigheder.
Forstå, at det vil tage tid for dig at vurdere, ændre og udvikle dine kritiske tænkningsfærdigheder, og at nå det ønskede niveau vil kræve øvelse. Ligesom en professionel atlet eller musiker aldrig undlader at perfektionere sine talenter og evner, bør du stræbe efter at skærpe dine tænkeværdier.
Forbedring af kritisk tænkning kræver informationsanalyse og beslutningstagning uden fordomme, over generaliseringer, almindelige fejl eller forudbestemte overbevisninger, løgne og en stiv eller begrænset tænkning.
Ved at træffe konkrete trin vil du hjælpe med at udvikle sådanne tanker og foretage ændringer for at forbedre kritisk tænkning. Ethvert trin kan være nyttigt, men praktiserer forandring rutinemæssigt og over tid vil forbedre dine tænkningskompetencer.
2
Mister ikke tiden. Undgå at bruge for meget tid foran fjernsynet, skifte fra den ene kanal til den næste, føle sig frustreret i trafikken, bekymre sig uproduktivt og springe fra en aktivitet eller distraktion til den anden uden virkelig at udnytte noget.
Brug denne værdifulde tid til at stille spørgsmål, der kan forbedre måden du nærmer dig næste dag. Stil spørgsmål, der hjælper dig med at måle, hvad du gjorde det godt, og hvad du kunne gøre bedre. Overvej dine styrker og svagheder i løbet af den pågældende dag.
Skriv om muligt svarene, så du kan tænke på disse områder og udvikle dem yderligere.
3
Løs et problem om dagen. Lad være med problemer, som er uden for din kontrol, og fokus på de værktøjer, du har brug for, og de trin, du skal tage for at løse problemer, du har kontrol over.
Undgå at overarbejde eller blive følelsesmæssig og arbejde med problemet på en organiseret, logisk og forsigtig måde.
Overvej kortsigtede løsninger frem for langsigtede løsninger, overveje fordele og ulemper ved de løsninger, der overvejer og udvikle en bæredygtig strategi for at løse problemet.
4
Hver uge fokuserer du på et bestemt intellektuelt mønster. Intellektuelle standarder omfatter klarhed i tanke, præcision, nøjagtighed, relevans, dybde, bredde, betydning og logiske faktorer.
For eksempel, i løbet af ugen har vi fokus på klarhed, overveje, hvordan klare du skulle kommunikere noget i et møde eller en samtale med din ven eller partner. Tænk på måder at forbedre din klarhed på.
Overvej også, hvor klare de andre var, når de formidlede oplysninger til dig eller en gruppe.
Skriftlighed er også vigtig. Vurdere dine skriftlige meddelelser, andres og dem, der findes i litterære publikationer.
5
Hold en dagbog. Følg et mønster til journaling og skriv flere dage om ugen.
Skriv om situationer, hvor han var involveret, hvordan du reagerer på dem, analysere tilsyneladende og skjulte aspekter af situationen og vurdere, hvad du har lært om dig selv i processen.
6
Transform din personlighed. Hver måned fokuserer på en intellektuel karakteristik, herunder udholdenhed, autonomi, empati, mod, ydmyghed og andre kvaliteter, du beundrer i andre, men kan ikke se i sig selv.
Tænk på hvert af disse træk og udtænk en strategi til selv at forbedre disse egenskaber. Hvis det er muligt, dokumentér dine fremskridt i dagbogen.
I løbet af måneden fokuserer du på den valgte kvalitet. Vurder din præstation løbende, observere forbedringer, tilbageslag og eventuelt yderligere arbejde.
7
Konfronter selvcentreret tænkning. Bias er en naturlig form for ræsonnement.
Stil spørgsmål, der hjælper dig med at identificere situationer, hvor du måske har lagt for meget vægt på din egen mening. Medtag spørgsmål, der kan hjælpe dig med at vurdere mulige holdninger baseret på irritationer forårsaget af mindre eller ubetydelige ting, ting der er blevet sagt eller gjort på en irrationel måde med det formål at gøre alt på din måde eller situationer, hvor du har pålagt din egen vilje eller mening om andre mennesker.
Når du genkender dine egne selvcentrerede holdninger, træffer du foranstaltninger til at ændre din tankegang og rette op på sådan adfærd.
8
Juster måden du ser på ting. Øvelse forsøger at se den gode side af vanskelige eller negative situationer.
Hver situation har potentialet til at være positivt eller negativt. At kigge på den positive side af omstændighederne vil give en større følelse af belønning og lykke og vil få dig til at føle dig mindre frustreret. Benyt lejligheden til at vende fejl til muligheder, og de ender i nye begyndelser.
9
Genkend dine egne følelsesmæssige reaktioner. Vurdere situationer eller tanker, der gør dig vred, trist, frustreret eller ked af det.
Udnyt mulighederne for at udforske årsagerne til disse negative følelser og finde måder at gøre dem til positive reaktioner.
10
Vurdere de grupper af mennesker, der har indflydelse i dit liv. Sociale grupper har mulighed for at foreslå, at visse overbevisninger eller adfærd er "bedre" end andre.
Analyser sociale grupper, der har beføjelse til at påvirke deres beslutninger og handlinger. Overvej det pres, som sådanne grupper placerer på dig og afgøre, om de er positive eller negative. Tænk på, hvordan du kan ændre, hvordan du reagerer på negativt tryk uden at skade et forhold eller ændre dynamikken i gruppen.
11
Overvej hvordan du tror. Øv din tænkning færdigheder og udvikle kritiske tænkning færdigheder.
Udvikle og gennemføre strategier baseret på personlige erfaringer til at påvirke og udvikle dine kritiske tænkningskompetencer.
Del 5 Brug af kost og kosttilskud til perfekt hjernefunktion
1
Følg en sund kost. En nylig artikel, der leder efter tegn på sammenhæng mellem kost og hjernefunktion, vurderede kosten på 550 ældre mennesker.
Forskerne fandt mere end de søgte, da undersøgelsen afslørede, at en sund kost kan forbedre frontal lobens udøvende funktion.
Resultaterne tyder også stærkt på, at sund spisning kan beskytte hjernen mod de aldringsprocesser, der er ansvarlige for forekomsten af demens og Alzheimers.
Studiedeltagerne, der præsenterede de bedste resultater, var også mere interesserede i fysiske aktiviteter og undgik dårlige vaner, såsom rygning.
2
Overvåg kolesterol. Selv om kolesterolniveauer ikke er direkte relateret til hjernefunktionen, har mennesker med lavere indhold af stoffet en mere stabil blodgennemstrømning, hvilket gør det muligt for ilt fra blodet at blive transporteret til hjernen mere effektivt og optimerer funktionen af det orgel.
Tal med en læge om dine kolesterolniveauer, der kan være effektive behandlinger til ethvert niveau, der ikke ligger inden for det normale interval. Behandlinger anbefalet af din læge kan omfatte indtagelse af receptpligtige lægemidler eller andre ikke-medicinske muligheder.
Nogle undersøgelsesdeltagere havde en 66% reduktion i deres chancer for at udvikle hjernefunktionsproblemer, og at forbedringen udelukkende var baseret på indtagelse af sunde niveauer af mættet fedt, en vane, der bidrager til lavere kolesteroltal.
3
Forebygge sygdomme, der forårsager nedgang i kognitive funktioner. Ud over niveauer af hjernefunktion konkluderede forskerne, at opretholdelse af en sund kost kan forhindre forhold, der forårsager langsom tænkning, kognitiv tilbagegang og nedsat administrationsfunktioner.
Nogle medicinske tilstande bidrager til en generel tilbagegang i hjernefunktionen, herunder kardiovaskulære og kredsløbssygdomme, diabetes og fedme.
4
Lær mere om kosttilskud. Ifølge oplysninger fra National Institute of Health Center for Complementary and Integrative Health i USA, annoncerer mange produkter ikke-eksisterende fordele.
Videnskabelige vurderinger af kosttilskud, hvis fabrikanter hævder at udnytte hjernefunktionen, forhindrer hukommelsestab, forbedrer hukommelse, behandler demens eller forsinker Alzheimers sygdom tyder på, at sådanne krav er ubegrundede.
Hidtil er der ingen beviser til støtte for påstande om, at ethvert kosttilskud eller urtetilskud kan forhindre tilbagegang i hjernefunktionen eller forbedre hukommelsesfunktionen, herunder produkter som ginkgo biloba, omega 3, fiskeolie, vitaminer B og E , Asiatisk ginseng, druemostekstrakt og curcumin.
Selv om der ikke er noget bevis for at støtte alle krav om effektivitet af sådanne produkter, fortsætter forskerne med at studere nogle af dem for at bestemme eksistensen af en mulig fordel.
Undersøgelser, der involverer mindfulness-teknikker og musikterapi, pågår, og de foreløbige resultater præsenterer nogle løfter på disse områder.
5
Kontakt din læge, så snart du oplever symptomer på nedsat hjernefunktion. Udsæt ikke konsultation med en specialist før du prøver andre metoder.
Mens nogle tilgange kan være til gavn for din tilstand, kan kun en læge give dig et væld af oplysninger, som kan få dig til at modtage behandling med beviste resultater.
Mange alternative behandlinger omfatter indtagelse af plantelægemidler og nogle vitamintilskud, der kan interagere med effekten af medicin, der er ordineret af en læge.
Tal med din læge, før du prøver et alternativt produkt til behandling af kognitiv tilbagegang eller hukommelsestab.
Sådan tilføjes to celler indeholdende sum eller andre formler
Sådan blokeres celler i Excel
Sådan oprettes en drop-down liste fra et udvalg af celler i Excel 2003
Sådan flettes celler i Excel
Sådan bestiller du Alfabetisk Celler i Excel
Sådan forbedrer du din behændighed
Sådan beskytter du sindet med mad til hjernen
Sådan rehabiliterer du visionen efter et slag
Sådan tager du de første trin i Agar.Io
Sådan øges GABA
Sådan øger du din hjernes kraft
Sådan øger du din hjernes kraft
Sådan undgår du en nervøs sammenbrud
Sådan styrker du dit sind
Sådan holder du din hjerne i sin bedste form
Sådan forbedrer du hastigheden ved at behandle din hjerne
Sådan forbedrer du din mentale klarhed
Sådan øges din hjernes kapacitet
Hvordan man skriver med din venstre hånd (hvis Destro)
Opdele celler i et Google Dokumenter-regneark