Sådan forbedrer du hastigheden ved at behandle din hjerne

Selv om computere komponerer den nærmeste analogi, har vi, når det kommer til den menneskelige hjerne, at øge hjernens proceskraft ikke er så simpelt en opgave som at indsætte endnu et RAM-kort. Når neurologer og neurovidenskaberne taler om hjernens forarbejdningshastighed, henviser de til den hastighed, hvormed et menneske er i stand til at absorbere ny information, udvikle dommen om det og formulere et relevant svar. Baseret på denne definition ligger nøglen til at forbedre behandlingshastigheden i evnen til at skabe stærkere forbindelser i hjernen, hvilket gør det muligt for synapser at rejse gennem neuroner ved højere hastigheder. Selvom størstedelen af denne kategori af hjerneforbindelser tager del i barndommen, kan du stadig handle på en måde at opretholde og endda forbedre hjernens behandlingshastighed.

indhold

Trin

Metode 1udvikling af en sund livsstil til hjernen

Video: the third industrial revolution: a radical new sharing economy
Video: как правильно дышать? как дышать правильно в новом видео на канале Школа доктора Скачко

Metode 2oplev mental spil

Video: a brain in a supercomputer | henry markram
Advarsler

trin

Metode 1
Udvikling af en sund livsstil til hjernen

Øv masser af aerob træning. Det, vi tænker på, når der beskæftiger hjerne behandling hastighed er faktisk de måder, hvorpå elektriske signaler rejser langs axoner, som primært ledninger, der forbinder de forskellige dele af hjernen. Den hvide substans i hjernen, der er sammensat af ledninger, og næres af blodkar, hvilket betyder, at vaskulære lidelser såsom diabetes og højt blodtryk kan fratage axoner af essentielle brændstoffer såsom oxygen og glucose. Derfor er passformen og praktiseringen af aerobic øvelser tilstrækkeligt det første forslag fra de fleste neurologer for at opretholde axons sundhed og endda potentielt forbedre forarbejdningshastighederne.

En regelmæssig kardiovaskulær rutine er også forbundet med en stigning i dannelsen af nye neuroner i hippocampus, en del af hjernen vigtig inden for læring og behandling.

Spis de rigtige fødevarer. Fysisk sundhed går hånd i hånd med hjernens sundhed. I forbindelse med en passende mængde motion skal du også opretholde en afbalanceret kost. Derudover kan du fokusere på fødevarer, der er specielt relateret til hjernens sundhed, såsom:

blåbær - Blåbær er fyldt med antioxidanter og dermed beskytter hjernen mod oxidativ stress og kan minimere virkningerne af aldersrelaterede problemer. Prøv at spise en kop blåbær om dagen. Andre fødevarer, der er rige på antioxidanter, omfatter granatæblejuice og mørk chokolade.
Vilde laks - Omega-3 fedtsyrer er afgørende for en korrekt hjernefunktion, og dybhavsfisk som laks, sardiner og sild er rig på dette indhold. Prøv at spise en servering på 120 g to til tre gange om ugen.
Nødder og frø - Nødder og frø er en fremragende kilde til E-vitamin, som hjælper med at bekæmpe det kognitive tilbagegang, der kommer med alderen. Prøv at tilføje 30 gram pr. Dag til dit feed.
avocado - Avocados er en fremragende hjælp til forebyggelse af vaskulære problemer som højt blodtryk, og en sund blodgennemstrømning er afgørende for hjernens sundhed. Avocados er dog højt i fedtstoffer og er vigtige for at begrænse dit indtag til ¼ eller ½ avocado per dag.

Få nok søvn hver nat. Sundhedsinstitutter anbefaler at sove ligge til cirka syv til otte timer om natten for voksne og ni timer for unge. Hjernen danner nye forbindelser, mens du sover, og studier har vist, at du får nok søvnhjælp i at lære, problemløsningskompetencer og hukommelse. Søvn spiller også en vigtig rolle i kroppens reparation af hjerte og blodkar, der er ansvarlig for at føde den hvide substans i hjernen.

Søvnmangel - selv ved at miste 1-2 timer over flere nætter - kan have virkninger på reaktion og behandlingstider med undersøgelser, der viser, at folk tager længere tid at udføre de samme opgaver under disse forhold.
Langsigtet søvnmangel er også forbundet med vaskulære problemer som diabetes, hjerteproblemer og højt blodtryk, som alle kan hæmme axoner i hjernen og fratage dem ilt og glukose.

Video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy

Fortsæt med at lære. Selv i voksenalderen fortsætter hjernen med at skabe nye forbindelser. At lære en ny opgave skaber nye forbindelser, og styring af denne opgave styrker disse forbindelser, således at information relateret til dem udføres hurtigere mellem axonerne. Mere specifikt, som du lærer, er typer af hjerneceller, der kaldes glialceller, i stand til at danne lag af proteiner og lipidstoffer (kaldet myelinskede) omkring axonerne, der er i stand til at isolere dem og derfor accelerere passagen af elektriske signaler, der passerer gennem dem.

At lære nye færdigheder kan enten øge myelinhylderne eller danne dem omkring opdagede axoner.
Tykkere myelinskeder kan forbedre forskellige hjernefunktioner, fra at læse til at skabe minder og træffe beslutninger.

Video: как правильно дышать? как дышать правильно в новом видео на канале Школа доктора Скачко

Begynd at spille et instrument. Nogle studier viser, at læring et instrument er en anden måde at udvikle stærke forbindelser på forskellige områder af hjernen. Det antages, at da musik træning indebærer mange specifikke koordineringer - visuel, lytte til musik, lytte til det, du spiller og motor til at strumme instrumentet - bliver forbindelserne mellem disse hjerneområder blevet stærkere og mere forbundet.

Gruppen viser de største gevinster af musikalsk træning var børn, der startede før syv år - dog i selv voksne musikere observeret stor indflydelse på eksekutive funktioner, som er det høje niveau af funktioner, der kan lade den menneskelige proces og bevarer information hurtigt, blandt andet evner.

Oprethold sociale forhold. Ikke nødvendigvis online sorten, men et aktivt socialt liv er faktisk noget godt for dine kognitive evner. Livlige diskussioner kræver hurtig tænkning, og opretholdelse af stærke sociale relationer er en fantastisk måde at udfordre dig selv mentalt, så du altid holder dig bedst.

Stop med at ryge. Hvis du ikke ryger, skal du ikke starte. Hvis du ryger, er det vigtigt at stoppe. Ud over det faktum, at rygning repræsenterer risici for kræft og emfysem, viser undersøgelser, at denne vane reducerer det samlede hjernevolumen, især i hippocampus. Rygere mister hjernevolumen hurtigere end ikke-rygere, hvilket kan have negative virkninger på kognitiv evne.

Metode 2
Oplev Mental Spil

Forstør dette billede ved at åbne det i et andet vindue. Enkelt sagt er videnskaben stadig ubestemt om hjernespil. Når de placeres under stringente kortvarige undersøgelser, har sindsspil nogle gange virkninger på kognitive evner, og nogle gange gør de det ikke. Stigningen i populariteten af mentale spil er stadig for nylig til eventuelle langsigtede studier for at afsløre resultater i en eller anden form. Empirisk opdager mange mennesker, at sindsspil har hjulpet dem i deres kognitive evner, og så her er et eksempel på et stadig mere populært mentalt spil, som du kan spille, hvis du ønsker det. Start med at åbne en stor, klar version af dette billede.

Video: A brain in a supercomputer | Henry Markram

Fortæl, hvilken retning øjnene står overfor. Begynd i øverste hjørne, flytt fra venstre mod højre og top til bund, da du angiver hvilken retning øjnene står overfor - for eksempel "ned, venstre, op, højre ...". Tiden din tid som du går gennem alle ansigter og forsøger at gøre det uden at gøre en fejl i tredive sekunder - så send udfordringen til femten sekunder.

Start igen, fra ansigtets perspektiv. Når du har fået fart i navngivningen af retningerne, så prøv at sige dem fra ansigtets perspektiv, som om du var ansigtet kigger ud af siden - for eksempel "ned, højre, op, venstre ..." . Denne fremgangsmåde er vanskeligere, fordi det kræver et ekstra behandlingstrin for at rette sig ud fra ansigtets perspektiv.

Som i den første test, timer dig selv for at fuldføre billedet uden at gå glip af forskellige udfordringer - tredive sekunder og derefter femten sekunder.

Gå tilbage til den første øvelse, men inddrage brugen af indikatordataene. Retur til øvelse fra trin 2, men denne gang, pege fingre i den modsatte retning for øjnene af fornuft, som du erklærer retningen højt - for eksempel, "lav [peger op], venstre [punkt til højre ], op [peg ned] ... ". Denne øvelse bliver endnu vanskeligere, fordi du har tilføjet en motor færdighed komponent til den verbale komponent.

Svarende til ideen bag det faktum, at musikalsk træning kan forbedre behandlingen hurtigere, denne øvelse kræver koordinering mellem flere hjerne modaliteter - visuelle, til at fortolke informationen i billedet, verbal, for at sige, hvad der er den retning, høj stemme og motor for at pege i koordination med resten.
Du kan fortsætte med at tilføje endnu flere komponenter til øvelsen og sige fra perspektivet af udseendet først, når du kommer til grønne ansigter - eller hver især tre ansigter. Ved at tilføje nye regler til øvelsen reducerer du din afhængighed af blot at huske ordren for at reducere din tid og mængden af fejl.

Udvid dit spilrepertoire. Dette er blot et eksempel på et mentalt spil. Der er flere sider dedikeret til tidsbegrænsede spil til at udøve resonemang, hukommelse og behandlingshastighed. Du kan også finde forskellige logiske ordspil og puslespil på internettet med det formål at udøve brugerens kognitive evner.

Lumosity, Brinist, Fit Brains og Spil til hjernen er blot et par eksempler på sider dedikeret til hjernens træning.
Ud over websider kan du også finde programmer og spil til mobile enheder, f.eks Hjernealder, til Nintendo DS.