Sådan bruger du selvmotivation til at overvinde udsættelse

Vi taler alle sammen mentalt med os hele tiden. Selv når vi ikke er opmærksomme, påvirker disse utrættelige debatter dybt vores følelser og i sidste ende vores adfærd og handlinger.

indhold

Trin
Tips

Den gode nyhed er, at hvis du er i stand til at blive opmærksom på disse mentale dialoger, observere mønstre og gøre dem til produktive udsagn, så vil du kunne overvinde mange uønskede følelser og adfærd.

Sådan kan det hjælpe dig, når det kommer til udsættelse.

trin

1
Erklære procrastinatorens motto. Overvej følgende tankegang, som bestemt på en eller anden måde ofte krydser dit sind:

"Jeg er nødt til at afslutte denne vigtige opgave. Det skulle allerede have været gjort, og jeg skal gøre det."

Denne lille tanke, tilsyneladende uskyldig, indeholder næsten alle de mentale blokke, som stimulerer udsættelse. Alle anvender procrastinatorens motto (eller variationer deraf) fra tid til anden. Hvis du er en procrastinator eller kronisk procrastinator, vil du sandsynligvis gentage dette for dig selv meget ofte - dagligt, måske.

Men hvad er så galt med procrastinatorens motto? Hvordan opmuntrer disse ord til både udsættelse, og hvad kan du gøre ved det? Overvej hver del af denne erklæring, der erstatter hver med et kraftfuldt alternativ. Ved at gøre det skal du omdanne det originale motto til dit hoved og oprette et opkald til produktive handlinger som en "Producentens Motto".
2
Husk at du ikke "skal" gøre noget. `Jeg skal` er det foretrukne udtryk for hver procrastinator, og det er også den mest invaliderende. Hver gang du fortæller dig selv, at du har at gøre noget er det samme som at sige, at du ikke har noget valg, at du føler dig tvunget eller tvunget til at gøre en opgave, du virkelig ikke ønsker at gøre. Denne opfattelse skaber selvfølgelig en stærk følelse af ofre og modstand mod opgaven. Løsningen på dette problem er at erstatte "Jeg skal" med et langt mere permissivt alternativ, som f.eks. "Jeg vælger" eller "Jeg vil". Alt du gør er i grunden et valg (ja, indtil indgivelse af indkomstskatteformularer). Ved at bruge et sprog, der udtrykker valg, vil du minde om det og få kraften tilbage.
3
Fokus på start, snarere end færdiggørelse, en opgave. Når du fokuserer på at færdiggøre noget, vil du rette din opmærksomhed mod en vag og meget idealiseret fremtid. Visualisering af et færdigt projekt er en motivation for mange mennesker, men for en person, der har svært ved at starte en opgave, kan visualisering af et hårdt arbejde i fremtiden være overvældende eller endda deprimerende. Løsningen i dette tilfælde er derfor ikke at fokusere på slutningen, men ved opstart. Glem et øjeblik målstregen og fokus kun på at tage det første skridt. Vend dit fokus fra fremtiden til hvad der kan gøres nu. Det er almindeligt kendt, at hvis en person starter noget igen og igen, vil han i sidste ende afslutte opgaven. Udgangspunktet er i sig selv det eneste, der kræves for at give nok fart og holde bolden kørende.
4
Opdel et langt projekt i korte opgaver. Tænk på størrelsen og vanskeligheden ved en opgave, der skal gøres, vil afholde det og dermed forårsage udskydelse. Ethvert job, uanset hvor svært, kan opdeles i små trin. Tricket er - på hvert trin undervejs - udelukkende at fokusere på det næste trin i det arbejde, der kan udføres. Glem det samlede billede for et stykke tid og se kun den næste lille opgave. Sørg for, at du nemt kan se resultatet af din lille opgave. Skriv ikke en bog, skriv en side. Hvis du stadig føler dig skræmt, forpligter dig til at arbejde på det i en bestemt periode.

Hold hele billedet i tankerne, selvfølgelig, men lad det ikke skræmme dig. Brug den til motivation og retning.
5
Udsæt ikke for meget pres på dig selv. "Dette projekt skal imponere alle - jeg kan på ingen måde ødelægge denne mulighed." At sætte så meget håb i et projekt øger kun angst og frygt for fiasko. Perfectionisme opfordrer til udsættelse. Overvinde denne mentale blok ved blot at give dig selv tilladelse til at være menneske. Tillad dig selv at være ufuldkommen med den næste lille opgave. Du kan altid forfine dit arbejde senere. Hvis du er en irriterende perfektionist, tag et skridt videre og forplig dig til at gøre sjusket arbejde med det formål, i det mindste i begyndelsen. I stedet for at gøre hvert trin perfekt, tænk på dem som skridt mod perfektion. Skriv f.eks. En side eller to nu, og gennemgå og rette dem senere.
6
Stop med at tænke på, hvordan tingene skal "være". Udtrykket "must" påberåber sig skyld. Når du siger, at du skal gøre noget (i stedet for hvad du rent faktisk gør), fokuserer du på at sammenligne en ideel virkelighed med din nuværende "dårlige" virkelighed. Du fokuserer ikke på hvad der gøres, men på hvad der kunne have været gjort. Misbrug af ordet "skal" kan udløse følelser af svigt, depression og omvendelse. Løsningen er ikke at fokusere på hvordan du føler dig nu, men hvor godt du vil føle, når du begynder at handle.
7
Tag en målrettet holdning. Selv minimale fremskridt kan betragtes som succesbevægelse mod et mål er den bedste motivation. Tricket er at bringe denne efterlængte følelse af præstation i nutiden og at vide, at den sande tilfredshed ved at se fremskridt er simpelthen i den næste lille opgave. Dette lille trin er succes.

Succes er ikke slutningen af din opgave. Succes er fremskridt, der bevæger dig til næste trin.
8
Gør det sjovt! "Jeg skal arbejde hele weekenden." "Jeg er fanget i dette besværlige projekt". Lange perioder med isolation kan forårsage en enorm følelse af vrede. Dette skaber igen en stærk følelse af modstand mod opgaven.

Fortryd denne mentale blok, undgå lange perioder med arbejde - planlægge hyppige og korte pauser. Planlæg små fordele, mens du arbejder. En god idé er at arbejde tæt på et hvilested. Længes efter noget, der ikke er for langt og ikke for enden af en lang periode, men i meget nær fremtid. Når belønningerne er små, hyppige og fortjente, arbejder de undere. Gør en reel forpligtelse til at tage korte pauser til afslapning og rekreation. Eller endnu bedre, gør pauserne noget obligatorisk. Denne "omvendt psykologi" kan i sig selv give dig en mere produktiv og fornøjelig holdning.
9
Reformulere din interne dialog. Tjek hvad du har opnået med alle ordbytter. Begynd med:

"Jeg er nødt til at afslutte denne vigtige opgave Hun skulle have været gjort, og jeg har brug for at gøre det .." og slutter med:

"jeg Jeg vælger Start denne opgave med a lille og ufuldkommen trin. Jeg vil føle mig meget god og have masser af tid til at have det sjovt!"

Ganske en ændring er det ikke? Når du finder dig selv gentaget nogen del af Procrastinator`s Motto til dig selv, skal du stoppe og omformulere den. Så kontroller, hvordan du føler. I starten synes det at være et simpelt spørgsmål om valg af ord, men når du prøver denne enkle måde at justere dine tanker, vil du se, hvordan dette straks ændrer din holdning til dine opgaver. Også, hvis du gør det til en vane, vil du langsomt omprogrammere dine tanker og gøre en positiv og permanent ændring i dit tankegang.

tips

Nogle andre "procrastinator sætninger" omfatter:
- "Jeg har virkelig ikke lyst til at gøre det nu, jeg gør det senere." Og sig: "Hvis det kan gøres i dag, kan det også ske i morgen."
  - I stedet siger: "Selvom jeg ikke kan gøre alt nu, kan jeg stadig begynde at gøre noget af det."
- "Intet problem, hvis dette ikke er gjort."
  - I stedet siger, "Dette er vigtigt for mig, så jeg vælger at begynde at gøre det nu. "
- "Det tager ikke lang tid at afslutte."
  - I stedet siger: "Det kan tage lidt tid at afslutte, men jeg vælger at starte nu og få noget af opgaven udført nu."
- "Det er ikke retfærdigt."
  - I stedet siger, "Jeg vælger at gøre dette."
I betragtning af synspunktet for en anden person kan også hjælpe. Sig til dig selv: "Du ved, du bare udskriver det. Udnyt dette øjeblik og start med at gøre denne del. Du vil føle dig bedre og så kan du tage en pause eller starte en anden lille del."
Du kan også lægge en ekstra dosis motivation ved hjælp af en selvhypnose teknik for at få en idé om tilfredshed med at have et langsigtet mål, og derved reducere eller eliminere behovet for "viljestyrke."

Del på sociale netværk:

Relaterede