HodTari.com

Sådan træner du hele kroppen på mindre end 5 minutter

Har du fortalt dig selv, at du ikke har tid nok til at udøve? Hvis du ikke kan spare nok tid til en tur eller en tur til gymnastiksalen, vil denne artikel give en rutine, der kan udføres på mindre end 5 minutter. Du vil lave 8 øvelser i 20 sekunder, med 10 sekunders intervaller mellem dem. Du kan blande og matche øvelser i henhold til dit fitnessniveau. Det er ikke en erstatning for en tur til gymnastiksalen, men det er helt sikkert bedre end ingenting!

trin

Video: How I held my breath for 17 minutes | David Blaine

Billede med titlen Gør en hel kropsøvelse på mindre end 5 minutter Trin 1
1
"Gør så mange push ups som du kan om 20 sekunder." Dette virker brystet, skuldrene, maven, biceps og / eller triceps. Som du bliver bedre kan du også variere rutinen for push-ups.
  • Billedbetegnelse Lav en hel kropsøvelse på mindre end 5 minutter. Trin 2
    2
    Hvil i 10 sekunder.

  • Video: Min sygdom funktionelle lidelser

    3
    Lav "bjergbestigeren" i 20 sekunder. Dette vil arbejde din krop og ben samt dine lunger!

    • Fra bøjningspositionen skal du bringe et ben frem for brystet og lægge vægt på det kort.
      Billede med titlen Gør en hel kropsøvelse på mindre end 5 minutter Trin 3Bullet1
    • Alternere med det andet ben.
      Billedbetegnelse Lav en hel kropsøvelse på mindre end 5 minutter Trin 3Bullet2
    • Gentag hurtigt.
      Billedbetegnelse Lav en hel kropsøvelse på mindre end 5 minutter Trin 3Bullet3
  • Billede med titlen Gør en hel kropsøvelse på mindre end 5 minutter Trin 4
    4
    Hvil i 10 sekunder.

  • Video: Cav & Sim feat. Oscar Sahl - Forandring (musikvideo)

    Billedbetegnelse Lav en hel kropsøvelse på mindre end 5 minutter. Trin 5
    5
    "Træk omvendt reb i 20 sekunder." Dette er gjort for at arbejde på den øverste del af ryggen. Hvis du ikke har midlerne til at gøre dette, skal du erstatte det med en anden øvelse til den øverste del af ryggen. En mulighed er pilates.


  • Billede med titlen Gør en hel kropsøvelse på mindre end 5 minutter, trin 6
    6
    Hvil i 10 sekunder.
  • 7
    Lav burpees i 20 sekunder.

    • Stå med dine fødder på linje med dine skuldre.

      Video: Plukkeveer

      Billede med titlen Gør en hel kropsøvelse på mindre end 5 minutter Trin 7Bullet1
    • Tag dine hænder til gulvet.
      Billede med titlen Gør en hel kropsøvelse på mindre end 5 minutter Trin 7Bullet2
    • Flyt dine fødder tilbage og læg dig selv i en bøjningsposition.
      Billedbetegnelse Lav en fuld kropsøvelse på mindre end 5 minutter Trin 7Bullet3
    • Tag dine fødder frem og stå op. (Eller hop op til arbejde dine ben mere!)
      Billede med titlen Gør en hel kropsøvelse på mindre end 5 minutter Trin 7Bullet4
  • Billedbetegnelse Lav en hel kropsøvelse på mindre end 5 minutter, trin 8
    8
    Hvil i 10 sekunder.
  • Billede med titlen Gør en hel kropsøvelse på mindre end 5 minutter, trin 9
    9
    Gentag trin 1-8.

    • tips

    • Drik rigeligt vand efter dette afsnit. Prøv ikke at drikke for meget før dette afsnit eller under pauser.
    • Husk sektionen og gør det altid med den samme musik på 4 minutter. Til sidst vil du vide præcis, når 10 eller 20 sekunder er gået bare ved at lytte til musikken, og du behøver ikke længere at tjekke dit ur.

    advarsler

    • Burpees lægger meget pres på ryggen, du bør ikke prøve dem, hvis du har rygsmerter.
    • Hvis du begynder at blive svimmel eller svag, skal du stoppe.
    • Dette er en intens sektion, så prøv ikke engang medmindre du er rimeligt egnet!
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com