HodTari.com

Håndtering af stress på skolen

Skoleåret kan være svært for nogen. Akademisk stress kan akkumulere og forstyrre, skabe selvværdsproblemer med familie, venner og selv selv. Når du ikke tager sig af disse problemer, vil din præstation være rodet såvel som din moral og dit liv. I stedet for altid at være på randen af ​​en nervøs sammenbrud, angribe disse problemer, så du slapper af og opretholder dit eget velfærd. Det kan være lettere end du tror.

trin

Del 1
Vend studier til noget stress fri

Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 1

Video: Stress i hverdagen skole projekt

1
Lær at organisere din tid mere effektivt. Somme tider med bunker af hjemmearbejde "kigger" på dig, kan det virke som en vittighed, når nogen fortæller dig at "roe ned" eller "slappe af". For at gøre denne hele lektion skal du organisere det på en bedre måde og planlægge din tid i overensstemmelse hermed. Gør lidt af hver eneste dag, så du ikke har en bunke af lektioner at gøre i morgen.
  • Begynd først med de mest komplicerede opgaver. Du behøver ikke at afslutte hele opgaven med det samme, men lige begyndt at gøre lektionen vil det være meget bedre end at afslutte det et par dage senere.
  • Udnyt de små muligheder for at udføre opgaverne. Hvis du venter på bussen, læser du allerede om sagen. Så når du rent faktisk gør lektionen, vil de 5 eller 10 minutter, der venter på bussen, hjælpe dig med at afslutte opgaven hurtigere.
  • Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 2
    2
    Få organiseret. Hvis det ser ud som om en tornado har passeret dit skrivebord, hvor du laver opgaverne, er det ikke underligt, at skolen stresser dig så meget. Det er meget sværere at finde ud af, hvad du skal gøre nu, når det hele er uorganiseret, og mere gør dine lektier effektivt. Så adskilt 15 minutter for at sætte alt på plads, for at organisere og huske, hvor tingene er. Når du ikke bruger hele natten på at kigge efter dit studieprogram, kan du koncentrere dig om at gøre hvad det er virkelig vigtigt.
    • Alt hvad du behøver, skal altid være inden for rækkevidde, ikke alt hvad du har. Hvis du aldrig bruger en concealer, behøver det ikke at være i løbet af lektionerne. Men hvis du altid bruger højlyspenne, skal den altid være i den øverste skuffe. Har et mønster angående vigtigheden af ​​de materialer, du bruger. Hvis du ikke har brug for dem, lad dem ikke rydde op på dit studiebord (og din hjerne).
  • Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 3
    3
    Studere tidligt Sammenlignet med resten af ​​tingene er det meget irriterende at studere. Og hvem ønsker at studere efter 6 timer i skole, hvor du allerede har udført opgaver og deltog i mange klasser? Men hvis du afslutter hele lektionen snart, bliver du lykkeligere i det lange løb. I stedet for at afslutte og se på det ur, der allerede rammer 22 timer, tid til at sove, kan du slappe af lidt ved at se tv eller spille Candy Crush.
    • Din hjerne vil nok også være mindre træt. Oplysningerne vil være friske i dit sind, fordi du studerede det i skole samme dag, og du bliver ikke træt, det vil kun være om eftermiddagen. Det betyder, at undersøgelsen vil være mere effektiv, afspejler bedre kvaliteter og lettere test.
  • Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 4
    4
    Opdel alt i "stykker" for at holde styr på sagen. Hvis du skal give en præsentation om Romeo og Juliet værd 5 point om 2 uger, vil du sikkert løbe væk fra alt! I stedet for at fokusere på alt, opdelt efter dele. Bliv en hel dag opdele arbejde og opgaver på en naturlig måde. Så gør den første del af et job på en dag, og den anden del næste dag og så videre. Du bør ikke behandle dette som et godt projekt, men snarere små job, der er nemmere at håndtere.
    • Dette gælder også for tiden. Undlad at studere europæisk historie i 3 timer på torsdag - studere dette emne i 30 minutter hver nat, hver uge. Hvis du forsøger at gøre det hele på én gang, vil din hjerne være "hang op", og oplysningerne bliver ikke behandlet så effektivt, det kan også forstyrre dit selvværd.
  • Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 5
    5
    Forlad ikke. Alle ovenstående trin har ét element til fælles: Forsink ikke. Tænk på det på denne måde: Hvis du skulle tabe 10 kg og havde en måned til at gøre det, vil du vente til de sidste par dage at starte slankekure? Nej. Det er opskriften på at gå alt forkert. Tænk på dine noter på samme måde - du kan ikke udskyde opgaver, forvente et godt resultat og holde din samvittighed rolig.
    • Jo hurtigere du fuldfører opgaverne, desto mere kan du "trække vejret". Du vil føle dig i kontrol med ting, og i sidste ende er det, hvad stress handler om. Har du millioner af ting at gøre eller bare 2 eller 3 opgaver, føler at du har kontrol over vigtige ting. Og hvis du ikke udsætter og afslutter det hurtigt, vil denne følelse af kontrol være meget lettere at opnå.
  • Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 6
    6
    Hold dig til virkeligheden. Lad os være ærlige: børn i skolen bliver i stigende grad stresset og i stigende grad tidligt. De bekymrer sig om college stadig i den niende klasse, ud over at forsøge at være populær hos alle og få gode karakterer i mange fag. Når alt dette begynder at stresse dig, tag dig dybt indånding. Du må ikke komme ind i Oxford, USP eller et førende universitet. Måske er du ikke kaptajnen i dit fodboldhold. Måske får du "kun" 8 gennemsnit i kvartalet. Men livet fortsætter. Du er i skole og deltager ikke i Hunger Games.
    • Hvis du forsøger at gøre det hele på én gang, er det måske ideelt at tage et skridt tilbage og opgive en eller anden ekstracurricular aktivitet. Skolen er allerede svært af sig selv - det kan ikke være en atlet, en musiker, frivillige og mange andre ting. Hvad kan du leve uden at gøre? Ved at eliminere dette kan ekstra tid gøre dit liv lettere.

    • Del 2
    Eliminere stress

    Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 7
    1
    Vurder kilden. Stress i skolen kan komme fra mange forskellige steder. Her er nogle ting at overveje:
    • Stress induceret af kolleger. Dette sker, når stress er forårsaget af dine klassekammerater. Det kan være fordi du tror, ​​at de gør det bedre end dig i testen, fordi du føler, at det er anderledes og ikke accepteres af dem, eller endda fordi de er bøller.
    • Stress induceret af forældre. Dette sker, når dine forældre ikke stiller rimelige krav til din akademiske præstation. Konstant presser de på dig, kræver bedre karakterer og er en "ideel studerende".
    • Stress induceret af lærer. Denne type irritation opstår, når du simpelthen "er ligeglad" for en bestemt lærer, eller når du tror, ​​at lærere ikke godkender din adfærd. Dette kan ske for mere end en lærer, men det er mere normalt at ske med en bestemt.
    • Selvinduceret stress. Denne form for stress kommer indefra. Du kræver for meget af dig selv, forsøger at være "god nok" eller "værdifuld" i dit eget sind. Dette kan være en af ​​de sværeste eller enkle former for stress at eliminere.

  • Video: Psykolog Grenå og Norddjurs - familietid, arbejdspres og stress-håndtering

    Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 8
    2
    Eliminer roden af ​​problemet (så vidt muligt). Ved at tage de fire kilder over, hvad kan du gøre for at forbedre dem?
    • Stress induceret af kolleger. I denne situation kan du prøve omklædningsrum eller vælge en anden post-klasse aktivitet med andre mennesker. I værste fald kan du skifte skoler.
    • Stress induceret af forældre. Dette indebærer en ærlig samtale med dine forældre, som også kan involvere dine lærere eller skoleledere også. Kommunikation skal etableres mellem dig, så det ikke ser negativt ud, og dine forældre skal vide, at det er sådan, hvordan deres indstilling får dig til at føle.
    • Selvinduceret stress. Du bør ændre din måde at tænke på. Det er nemt, fordi du er i kontrol, men svært fordi at kontrollere dit eget sind er ikke noget simpelt. Du skal gøre en bevidst indsats for at tænke mere positivt og mere globalt og indse, at verden er meget større end din forestilling i skolen.
  • Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 9


    3
    Tal med skolens rådgiver. Hvis skolen forstyrrer dig, og du føler, at du er et skridt væk fra at rive dit hår, kan rådgiveren fra uddannelsesinstitutionen være en god, naturlig kilde til rådgivning. Derudover kan denne person sætte dig i en ny retning, hvilket giver dig mulighed for at "de-stress" og fortælle dig at lave visse aktiviteter (som online-klasser eller tjene et ekstra point for at være frivillig). Disse rådgivere kan også være mellemled mellem dig og dine forældre eller lærere.
    • Hvis du ikke har et forhold til din skolerådgiver, er der ingen bedre tid end nutiden til at begynde med. Disse mennesker er der for at hjælpe dig og kan endda være i forbindelse med skoler og gymnasier i fremtiden.
  • Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 10
    4
    Start med at tænke positivt. Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort. Men ved at gøre dette ser du ikke længere tilbage. Positiv tænkning kan undgå stress, og gør selv de vanskeligste (eller kedelige) situationer til lovlige lejligheder. Når alt kommer til alt, har du så mange positive ting til dig, og dit liv vil være utroligt, når denne bunke hjemmearbejde er færdig (og det vil snart være). Med et nyt livsperspektiv kan intet stoppe dig.
    • Hvis dette er særligt vanskeligt for dig, prøv positiv tænkning i 10 minutters perioder. Når du vågner om morgenen, skal du tænke på ting, der opmuntrer dig eller som du vil og vil gøre for at blive i godt humør. Det vil snart blive en vane, og du vil gøre det næsten uden at indse det.
  • Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 11
    5
    Tilbring tid på at gøre noget, der glæder dig. Alle har brug for en passion, noget for at holde den ild, der brænder inde. Vi har brug for noget for at gøre os lykkelige. Hvis livet opsummeres kun ved at studere og arbejde uden sjov, vil du være på en vej uden tilbagevenden til elendighed og selvmodigelse. Så gør hvad du kan lide at gøre i prioritet. Når kærlighed er en del af dit liv, vil alt det stressende blive efterladt.
    • Ikke føler sig dårligt, hvis ikke godt i skole- Paul Allen, Michael Dell, Bill Gates og mange andre blev ikke dannet i nogen college og fik sammen stor! Din forestilling i skolen vil ikke afslutte dit liv, så det vil ikke gøre noget godt at dedikere 24 timer i døgnet og 7 dage om ugen til hende. Nyd skolen uden hårde følelser.

    • Del 3
    Omsorg for din mental sundhed

    Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 12
    1
    Opret en rutine. Hjælp din hjerne og hold en enkelt rutine for hver dag, du skal gå i skole. Kom hjem, spis noget, sæt dig ned for at studere, tag en pause for at komme på Facebook, sæt dig ned og studere lidt mere, og gå så gør, hvad du kan lide. Når du har planer om at følge, bliver det lettere at slappe af. Der vil ikke længere være spørgsmålet "Hvornår skal jeg studere for dette?" eller, "Hvornår har jeg tid til det?" Med en etableret rutine vil du vide præcis, hvordan dine opgaver passer efter din tid.
    • Mennesker kan som regel vide, hvad de skal forvente. Derfor snakker vi med andre og spørger deres anbefalinger og meninger. Dette gør det muligt for vores hjerner at slappe af, roe ned og acceptere det faktum, at vi kun holder op til et bestemt tidspunkt op til et bestemt tidspunkt. Hvis du opretter en rutine og holder fast ved det, vil din hjerne kunne komme ud af denne "advarsel" tilstand, og du vil slappe af mentalt.
    • At holde en tidsplan kan hjælpe dig med at løse en hindring ad gangen, så du vil føle dig mere kontrolleret over situationen. Saml en tidsplan og læg den på væggen på dit værelse. Skriv ned alt, hvad du behøver for at holde styr på deadlines for opgaver og lektioner - så du kan lette din hjerne som opgaven er på papir!
  • Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 13
    2
    Få nok søvn. Studerende skal sove 7 til 8 timer om dagen for bedre at kunne klare stressede situationer. Nogle har brug for op til 9 timers daglig søvn til at "arbejde" med 100% af mulighederne. Dette vil ikke kun hjælpe dig med din evne til at opretholde fokus og opmærksomhed (og du får sikkert bedre karakterer), men det vil også forlade dig mindre stresset, mindre skævt og mindre spændt.
    • Forskning viser, at ikke får nok søvn har intet at gøre med den cansaço- dette også fører til problemer med hukommelsen, mindre i stand til at fokusere på noget, forværret ydeevne, dårlig livskvalitet og endda gør dig mere modtagelige for skade.
    • Hvis du vil have gode karakterer, skal du sove godt. Modstå trangen til at gå i skole samtidig med skolen - det vil ikke gøre dig noget godt. Undersøgelser viser, at elever, der sover mindre, går i skole om natten, virker værre end studerende, der vælger at bruge to til tre timer mere til at sove. Anyway, vil din hukommelse ikke fungerer godt, fordi du ikke har faste, hvad han har lært i det forberedende kursus, det var nat, og du var træt, og kommer som en zombie at lave en test i skolen.
  • Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 14
    3
    Træn regelmæssigt. Øvelse mindst 30 minutter om dagen kan hjælpe med stress relief, spænding og øget selvtillid. Fysisk motion frigiver endorfiner, som er de hormoner der er ansvarlige for at gøre din hjerne lykkelig. Så gå til løbebåndet, løft vægt eller dans. Nogle gange forstår dit sind hvad din krop "betyder", og det er bestemt en af ​​disse tider.
    • Dette er en god undskyldning for at udføre mere verdslige opgaver også. Tilbyd at tage Rex en tur, vask din fars bil eller rengør karret grundigt. Selv disse små kalorier brænde sessioner vil hjælpe dig - du kan endda tjene en buck hjælpe dine forældre!
  • Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 15
    4
    Tag dig tid til at slappe af. alle de har brug for fritid til at gøre ting, der gør dem lykkelige, ikke stresse. Hvis du fortsætter med at gøre kedelige ting 24 timer i døgnet, vil du bære dig selv ud. Efter en undersøgelse skal du sørge for at bruge tid på at have det sjovt: Lyt til afslappende musik, tag et længere bad, se en romantisk film, yoga eller meditere. Afslappende i mindst en time om dagen kan hjælpe dig med at afslutte stresset, der akkumuleres inde i dig.
    • Det behøver ikke at være noget, der har stereotypen at være "afslappende". Hvis du spiller et zombie shooter spil for at hjælpe dig med at slappe af, gør dette. Hvis du læser en bog af terror, forlader du "zen", gør dette. Hvis du kan lide hvad du laver og det gør dig mindre spændt, hvad er problemet?
  • Billede med titlen Cope With Stress at School Trin 16
    5
    Tag dig tid til at have det sjovt med dine venner. Uden socialisering er det nemt at få lidt "skør". Hvis du ikke gør det, vil du føle dig isoleret, hvilket jo jo er noget motiverende for dig og dårligt for dine karakterer. At have det sjovt kan ende med at forbedre din præstation.
    • Hvis du føler at du ikke har tid til at socialisere, skal du gøre noget akademisk. Det kan hjælpe med at få en gruppe studier, hvor alle kan snakke og lave vittigheder, men også lave skoleundervisning. Det vil være sjovt og undervisningsmæssigt samtidig - det er at forene det nyttige til det behagelige.

    • tips

    • At lære at håndtere stress vil hjælpe eleverne med at finde en bedre livskvalitet ved at udnytte de dyrebare år på gymnasiet eller grundskolen.
    • Så almindelig som det lyder, er yoga en god løsning. Det er en god fysisk aktivitet, udover at være afslappende. Meditation er også meget effektiv. Gør dette lige før du går i seng, uanset hvor træt du er. Dette vil hjælpe dig med at få en mere afslappet søvn.

    advarsler

    • Vær ikke bange for at sige "nej" til bestemte ansvarsområder, hvis du ikke kan klare ekstra stress / pres for at opfylde disse opgaver. Det er nødvendigt at hvile og slappe af på et tidspunkt i dit liv.
    • Giv ikke op skole.
    • Vend ikke til stoffer, cigaretter eller alkohol. Dette er skadeligt for dit helbred.

    Kilder og citater


    Vis mere ... (3)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com