Graviditetsbetinget Sciatica er en tilstand, der vises, når fosteret påføre tryk på iskiasnerven af moderen, placeret i den nederste del af kroppen, gennem bagsiden og underekstremiteterne. Dette tryk kan medføre ubehag i underkroppen, skinkerne og lårets bagside. Hvis du har iskiasmerter, kan du se trin 1 for at lære om forskellige måder at lindre smerter på.
Lig på den modsatte side af smerten. Hvis du føler smerte på højre side af din krop, skal du prøve at ændre din position ved at ligge på venstre side eller omvendt. Sommetider vil det ubehag du føler på den ene side forsvinde, hvis der ikke er noget pres i området.
2
Påfør en kold eller varm komprimering til smertestedet. Du kan skifte mellem en varm og kold komprimering for at reducere smerten du føler. Men nogle mennesker foretrækker at bruge en varm eller kold komprimering. Prøv at se, hvilke der virker bedst for dig.
Hvis du ikke har en varm komprimering og ikke ønsker at købe en, kan du tage et badestampbad for at have samme effekt.
Video: Behandlingsteknik til klemt iskiasnerve og diskusprolaps
3
Brug egnede sko. Hvis du lider af ischias, bør du bære ikke-hælede sko, hvis det er muligt. Hvis du stadig vil eller skal springe, skal du bruge små eller lave hæle. Det er vigtigt at undgå fodtøj, der styrer din vægt tilbage, som f.eks. Høje hæle, da dette gælder tryk på underkroppen og underbenene.
4
Spis små måltider. Må ikke overvælde, da vægtforøgelse vil bringe mere stress på din rygsøjle, hvilket vil gøre dig mere ubehageligt. Ved at drikke rigeligt vand med hvert måltid vil du holde din krop hydreret, især skiverne og leddene i rygsøjlen, og dermed lindre smerten. Sørg for, at du spiser nok calcium. Den anbefalede kost til gravide med ischias omfatter:
1.200 mg calcium pr. Dag. Dette kan opnås ved at spise mad med rigdom af calcium som ost, yoghurt, mælk og æg.
Du bør også forbruge den anbefalede dosis på 600 IE af D-vitamin pr. Dag, enten til mad eller ved hjælp af et tilskud.
5
Tag svømning for at lindre smerter. Svømning er en meget effektiv måde at slippe af med smerten. Når kroppen er nedsænket i vand, har den følelsen af lyshed, hvilket reducerer trykket på nerverne. Hvis du ikke har det godt til at tage sving i poolen, skal du holde dig i den lave ende og gå frem og tilbage gennem vandet.
6
Stræk for at hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel. Der er mange strækninger og øvelser du kan gøre for at lindre smerten. Det er vigtigt at flytte rundt og ændre positioner ofte. Du kan konsultere en kiropraktor for at diskutere nogle øvelser, der ville være bedst for dig, eller du kan prøve følgende forslag:
Lig på ryggen med et knæ bøjet og det andet afslappet. Tryk mod den tomme del af ryggen mens du trækker vejret, indtil din rygsøjlen kommer i kontakt med gulvet. Slap af, mens du trækker vejret ind. Gentag så mange gange som du vil.
På gulvet, støttet af hænder og knæ, buk din ryg (hunch), mens du sænker dit hoved. Sænk derefter langsomt ryggen, når dit hoved vender tilbage til startpositionen. Gentag 2 eller 3 gange.
7
Brug et moderskabsbælte. Selvom det ikke er meget fashionabelt, kan disse tilbehør mindske smerten, der hjælper dig med at holde den ekstra vægt af din krop. Du kan bruge det hele tiden, så din smerte er minimal, eller du kan kun bruge den, når du er hjemme, hvis du ikke kan lide udseendet af bæltet.
8
Undgå at løfte tunge genstande. Undgå at løfte nogen tunge genstande under graviditeten, hvis det er muligt. Bed om hjælp fra andre, hvis du skal flytte en genstand. Hvis du bare ikke kan undgå det, skal du sørge for at komme op med den rette stilling. Hold ryggen lige og bøje og løft med dine knæ. Dette sikrer, at trykket er placeret på knæ og ikke på ryggen.
Video: How to relieve LEG CRAMPS naturally
9
Drikke kamille te. Kamille te anbefales til gravide kvinder med iskias, fordi det hjælper til at holde dem rolig og afslappet, og også hjælpe dig med at sove godt om natten, selv om de føler Det ischiadicus smerter. Kog en teskefuld kamille i 230 ml vand og blød i 15 minutter før du drikker
10
Prøv passiflora. Nogle læger anbefaler, at gravide kvinder med iskias tager et par dråber passiflora-ekstrakt. Dette ekstrakt fungerer som en antispasmodisk og antidepressiv. Tal med din læge, før du bruger passiflora-ekstrakten.
Metode 2 Lindre iskias med medicin
1
Tag antiinflammatoriske lægemidler for at lindre din smerte. Nogle af dem, såsom Ibuprofen og Panadol, kan hjælpe med at lindre smerten forårsaget af ischias. Det er imidlertid meget vigtigt, at du snakker med din læge, inden du tager disse lægemidler under graviditeten.
2
Brug Diclofenac eller Voltaren i fløde. Disse cremer er ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Når denne creme påføres din hud, absorberes den af kroppen og hjælper med at reducere smerte og betændelse. Sørg for at rense det område, hvor du vil anvende cremen. Igen skal du huske at tale med din læge, før du bruger disse cremer.
Nogle læger anbefaler at du tager et brusebad, før du bruger cremerne.
3
Tal med din læge om epidural steroid injektion. Disse injektioner gives direkte i nerve rødderne, der er forbundet med det område, hvor du oplever størstedelen af smerten forårsaget af ischias. Hvis du mener, du skal have disse injektioner, skal du tale med din læge.
Metode 3 Forebyggelse mod ischias i fremtiden
1
Hold kontakten med sollys. Sollys giver en god mængde vitamin D til din krop, som kan styrke dine knogler. En god benstruktur betyder, at du vil undgå skader på rygskiven eller andre problemer, der kan føre til ischias.
2
Har en diæt rig på kalcium. En anden måde at fremme knogle sundhed er ved at fodre på en diæt rig på calcium. Du skal starte så snart du bliver gravid, eller godt før graviditeten. Calcium findes i de fleste mejeriprodukter, såsom ost, mælk eller yoghurt. Grøntsager som spinat er også gode kilder til calcium. Du kan også få dette vigtige mineral fra fødevarer beriget med calcium som korn eller tofu.
Tal med din læge, før du starter en kalciumrig diæt, hvis du er tilbøjelig til at få nyresten.
Video: Effektivt stræk mod iskiassmerter
3
Tilsæt omega-3 fødevarer til din kost før graviditet. Denne fedtsyre fundet i fisk og forskellige typer olier vil forbedre styrken af dine nerver. Dette vil gøre dem mindre sårbare overfor betændelse, hvilket er hovedårsagen til nervesmerter. Andre fødevarer, der er rigtige omega-3, omfatter:
Hørfrø, valnødder, laks, soja, tofu, spire og zucchini.
tips
Hvis du forsøger at blive gravid, skal du begynde at berige din kost med calcium og omega-3. Jo tidligere du begynder at øge mængden af disse næringsstoffer i din kost, jo mindre sandsynligt er du at have ischias under din graviditet.
advarsler
Tal altid med din læge, inden du ændrer din rutine eller begynder at tage over-the-counter medicin.
Sådan rengøres en tand selv
Sådan lindres benkramper
Sådan lindrer du Arbejdsrelateret Lumbal Pain
Sådan lindre ben smerte
Sådan bekæmpes kramper under graviditeten
Sådan ligger du med en frækt disk
Sådan diagnostiserer du Piriformis syndrom
Sådan reducerer du smerter i kæben
Sådan undgår du smerter i livmoderen runde ligament
Hvordan man laver urte komprimerer
Sådan laver du en simpel varm komprimering til muskelakker
Hvordan man identificerer iskias
Hvordan man skal håndtere smertelig ægløsning
Beskæftiger smerten i en afskåret tand
Hvordan man håndterer en komprimeret nerve i hoften
Hvordan man skal håndtere iskias
Hvordan man reducerer ødem under graviditeten
Sådan behandles ischias
Sådan behandles sciatic nerven med øvelser
Sådan bruges en termisk taske under graviditeten
Sådan fjernes kramper