En fodskade kan have en negativ effekt på alt, hvad du gør, fra arbejde og motion til bare at gå rundt. Gendannelse kan tage uger. Hvis du ikke tager dig af skaden, kan det tage længere tid. Se nedenfor, hvad der kan gøres for at komme sig fra en fodskade. [
Undgå at bruge din fod så meget som muligt, især hvis du oplever smerter, når du går.
2
Tag en antiinflammatorisk medicin, såsom aspirin, ibuprofen eller naproxen, så snart smerten starter. Følg doseringsinstruktionerne. Fortsæt med at tage medicinen som angivet indtil smerten falder. Naproxen kan være et bedre valg til natsmerter, fordi effekten varer op til 12 timer.
3
Påfør is til det område af foden, hvor du føler smerte. Det gør også en synlig hævelse. Hvis du ikke har en ispakke, kan du bruge en pose frosne ærter.
Påfør is til fod i 20 minutter ad gangen.
Gør dette mindst fem gange om dagen og vent i mindst 45 minutter mellem hver applikation.
4
Wrap foden med en kompression bandage for at reducere hævelse.
5
Hvis du oplever bankende smerter eller hævelse, hæv din fod over dit hjerte, mens du ligger eller sidder.
6
Lav en aftale med din læge, hvis foden smerter for meget for at tage et simpelt skridt, hvis der er hævelse, prikken, følelsesløshed eller hvis smerten ikke går væk efter nogle dage eller værre. Det kan være en brud eller noget der kan kræve særlig behandling eller operation.
Video: Ondt i lysken? Få styr på dine smerter i lysken!
7
Følg din læge instruktioner. Hvis han anbefaler at bruge krykker, er det muligt at få et par til en rimelig pris på nærmeste apotek. Måske vil ejendommen tilbyde en delvis tilbagebetaling, når du ikke længere har brug for dem.
8
Udfør en fysioterapi behandling, hvis du føler det vil hjælpe med at fremskynde skadens genopretning. Din læge kan anbefale det.
9
Hold din fod før du udfører øvelser. Bed fysioterapeuten om at vise dig, hvordan du korrekt kan fæstne eller se på internettet.
10
Gør tværs træning hvis skaden er opstået på grund af en gentagen øvelse. Udskift kørslen til en lavt træningsøvelse som f.eks. Svømning eller cykling.
11
Video: Personlig træner`s tips til intervaltræning med ondt i foden
Gå tilbage til normale aktiviteter og motion i et gradvist tempo. Stræk og varm op før træning. Forøg varighed og intensitet over en periode på flere dage.
12
Køb nye sko, hvis du tror, at skaden var et resultat af manglende dæmpning. Hvis dine sko ikke ser slidt ud, kan det være nyttigt at indsætte en fodbue støtte. Lys et nyt par sko gradvist.
13
Stop hvad du laver, hvis du begynder at føle smerte i foden. Måske er det et tegn på, at du forsøger at bevæge dig frem for tidligt. Jeg er sikker på, at du ikke ønsker at starte fra bunden med genopretning fra skaden.
14
Tag en terapeutisk støvlet op. Det kommer med velcro at holde sig stramt og gør det nemt at gå. Det er muligt at købe en på lægens kontor for R $ 250,00 til R $ 500,00.
advarsler
Giv ikke aspirin til et barn under 16 år. Det kan forårsage et sjældent, men farligt Reye-syndrom.
Sådan lindre smerten ved plantarfasciitis
Hvordan lindre smerten i en frakt i kravebenet
Sådan lindres smerter i fødderne
Sådan appliceres is til lindring af rygsmerter
Sådan helbredes kanelitis hurtigt
Sådan Skær en Broken Toe
Sådan vælger du gratis salgsmål
Beskæftiger smerten i en afskåret tand
Hvordan man ved, om du snoet ankel
Sådan behandler du Achilles Tendonitis
Sådan behandler du en brudt fod
Sådan behandles plantefasciitis
Sådan behandler du en ødelagt lille ting
Sådan behandles en knæspræning
Hvordan man behandler en fraktion af foden
Hvordan man behandler muskelskader
Sådan behandler du en lændeskade
Hvordan man behandler mavesmerter hos børn
Hvordan man tager sig af sportsskader
Sådan bandage en smertefuld kanel
Sådan behandles en forstuvning i førstehjælp