HodTari.com

Sådan forhindrer du fod- og benproblemer, hvis du arbejder hårdt

Arbejde gør ikke kun kroppen mere træt, men øger også risikoen for at udvikle forskellige problemer med tab og fødder, da det styrker knogler, led, sener, muskler og ledbånd. Stående i lange perioder reducerer også cirkulationen til ekstremiteterne i lemmerne, hvilket efterlader dem ondt. Endelig får det også blod til at akkumulere i foden eller omkring anklerne. Flad fødder

, plantar fasciitis, knyster, ødemer (hævelse) og åreknuder er nogle af de venøse insufficienser forbundet med denne vane. Heldigvis er der flere måder at reducere eller undgå risikoen for udsættelse for fysiske problemer, hvis du bruger mange timer i træk uden at sidde ned.

trin

Metode 1
Sidder med mindre intervaller

Billedbetegnelse Undgå fødder og benproblemer, hvis de står for arbejde Trin 1
1
Sæt oftere, når du arbejder. Selv i dag mange arbejdere er stillesiddende og blive siddende i arbejdstiden, er der stadig nogle tilfælde, hvor en person skal stå for lang: banker og markedsfører kasser, fabriksarbejdere, kokke, frisører og forskellige grene af området civil konstruktion mv Alligevel kan du normalt finde muligheder for at sidde og hvile dine fødder, mens du arbejder uden at tabe produktiviteten. Tal med din chef og forklar situationen. For eksempel kan du sidde ned under et telefonopkald eller ved at udfylde nogle papirer være passende i dit arbejdsmiljø, især hvis der ikke er nogen kunder i nærheden.
  • Ældre mennesker er mere modtagelige for fod- eller benproblemer på grund af træthed, da deres væv (ledbånd, sener, brusk, fascia osv.) Mister elasticitet og slagabsorberende kraft.
  • Billedbetegnelse Undgå fødder og benproblemer, hvis du står for arbejde Trin 2
    2
    Sæt dig ned under frokosten. Når du går til frokost, brug et sæde og en fodstøtte, mens du fodrer og fugtiger din krop. Selvom du har travlt, skal du benytte lejligheden til at tage vægten af ​​dine ben. Hvis der ikke er stole eller en kantine, hvor du arbejder, skal du tage noget af din egen (en foldestol, for eksempel) eller find et andet sted at sidde.
    • Shopping mall plazas, picnic borde i offentlige omgivelser, vand springvand og lige trækantede græsplæner er ideelle steder at slappe af og nyde frokost.
  • Billedbetegnelse Undgå fødder og benproblemer, hvis de står for arbejde Trin 3
    3
    Sid under pauser på arbejdspladsen. Udnyt alle pause for at forsøge at sidde, helst med dine ben op for at forbedre cirkulationen og reducere virkningerne af tyngdekraften. Du kan også tage dine sko op for at opdatere dine fødder og hjælpe med at fordampe sveden.
    • I løbet af pauser ruller du dine fødder på en tennisbold. Fornemmelsen er stor og kan lette spændingen i sålerne - og måske endda forhindre plantar fasciitis (smerte og betændelse i bindevæv, der dækker området).

    • Metode 2
    Ændring af steder

    Billedbetegnelse Undgå fødder og benproblemer, hvis de står for arbejde Trin 4
    1
    Stå på et andet sted. Tidligere havde mange kontorer og virksomheder hårdttræsgulve - som har en smule dæmpning, selvom det er svært. I dag er de fleste overflader lavet af beton, keramik eller marmorfliser, og har nej nogen isolerende egenskaber, dæmpning og stødabsorption. Så prøv at stå i et område lavet af mindre stive materialer som træ. Hvis dette ikke er muligt, skal du ændre din position til at udøve og fremme blodcirkulationen samt lindre spændinger i ben- og tåmusklerne.
    • Keramiske og betonfliser fører til lave temperaturer på fodfladerne, hvilket gør det svært for blodet at cirkulere. Så hold dig i køligere områder, hvor luften ikke er så kold.
    • Hvis du arbejder udendørs, stå på en græsplæne, når du er optaget eller venter på nye opgaver.
  • Billedbetegnelse Undgå fødder og benproblemer, hvis de står for arbejde Trin 5
    2
    Stå på en anti-træthedsmåtte. Disse produkter mindsker spændingen i fødder og ben, da de har en polstret overflade. De er normalt lavet af tykt gummi, men kan også være skum, læder, vinyl eller endda træ. Afhængigt af sagen kan du spørge chefen, hvis der er noget af den slags i arbejdsmiljøet (da tilbehør reducerer forekomsten af ​​mund- og benproblemer).
    • Tykke anti-træthed måtter kan være lidt farlige, hvis folk snuble ved et uheld. Hold øje med tilbehør og kolleger.
  • Billedbetegnelse Undgå fødder og benproblemer, hvis de står for arbejde Trin 6
    3
    Stå på et fælles tæppe. Tag et kig på kontoret og se om der er noget tæppe, du kan blive i, mens du arbejder. Dette produkt (selv den tyndeste og billigste) giver meget mere polstring end beton, og kan hjælpe dine fødder og ben til at udholde de lange arbejdstimer. Hvis du ikke kan finde noget, så spørg chefen, hvis du kan bringe noget hjemmefra.
    • Nogle butikker, der sælger tæpper, giver gratis prøver af god størrelse (stor nok til fødderne).
    • Sæt gulvtæppet på en overflade, der ikke er glat, eller det kan ende med at gå ned i gulvet.

    • Metode 3
    Iført passende sko og sokker

    Billedbetegnelse Undgå fødder og benproblemer, hvis de står for arbejde Trin 7
    1
    Brug sko den rigtige størrelse. Af mange årsager bærer mange mennesker forkert nummererede sko - fordi deres fødder pludselig voksede, fordi de fandt ufordelbare kampagner, fordi de vandt et par sko fra en slægtning eller en ven mv. Alligevel skal du altid have noget behageligt, selv når du er i sokker. hvis ville have at vælge et par, der ikke er din størrelse, vælge noget større, eller du vil få blærer og kramper i dine fødder.
    • Prøv at købe og prøve sko i slutningen af ​​dagen, når dine fødder er mere opsvulmet på grund af arbejde og kompression af buerne.
    • Sacrificing stil og mode til komfort og praktisk er den bedste strategi, når det kommer til at købe sko til at arbejde med.


  • Billedbetegnelse Undgå fødder og benproblemer, hvis de står for arbejde Trin 8
    2
    Brug ikke høje hæle (til kvinder). Mange job kræver "kvinder" at have høje hæle. Dog kan sko mere end 5 cm højt tvinge kroppen til at læne sig fremad, hvilket efterlader fødderne ubalanceret. Situationen kan medføre stammer, calcaneus tendonitis, problemer i kalvene og i ryggen og smerterne i knæene, foruden at gå i gang.
    • At bruge sko uden løft er heller ikke svaret, da det ender med at lægge for meget pres på hælen. Vælg sko, der er forhøjet i dette område med ca. 0,6-1,3 centimeter.
    • Hvis du skal stå i lang tid, skal du bære vandreture eller sportssko med en tåhætte.
  • Billedbetegnelse Undgå fødder og benproblemer, hvis de står for arbejde Trin 9
    3
    Brug ikke sko, der er for tynde. Høje hæle har sædvanligvis tynde spidser, som efterlader fingrene tæt og øger risikoen for smertefulde bunioner og ubehagelige halshud. Cowboy støvler og nogle sandaler har også tynde ender, især for dem der har brug for at stå op meget. Vælg sko, der er retfærdige, men plads fingrene og undgå pronationulykker (med ankelen).
    • Pronation er meget mere almindelig blandt overvægtige mennesker og falder normalt sammen med flade fødder.
  • Billedbetegnelse Undgå fødder og benproblemer, hvis de står for arbejde Trin 10
    4
    Brug kompressionstrømper. Disse vedhæftninger understøtter kanel muskler og blodkar, mildne hævelse / hævelse og forbedre omsætning. Køb dem på internettet, hos medicinske forsyningsforretninger eller endda på apoteker eller fysioterapi klinikker. Kvinder har også mulighed for at bære støttende sokker eller polstret sokker.
    • Kompressionsstøvler er ideelle til personer med venøs insufficiens (venøse ventiler) eller åreknuder.
    • Tykke polstret sokker er nyttige til dem, der føler smerte, når de står op.

    • Metode 4
    Eksperimentering med andre nyttige teknikker

    Billedbetegnelse Undgå fødder og benproblemer, hvis de står for arbejde Trin 11

    Video: Sådan Vælger Du Den Rigtige Gummimåtte / Aflastningsmåtte - En Guide | Gerdmans

    1
    Tag et brusebad på dine fødder. Stikkende fødder og skinner i en varm blanding af magnesiumsulfat kan i høj grad reducere smerten og hævelsen i området. Magnesium hjælper især med at slappe af musklerne. Hvis det er tilfældet, nedsænk lemmerne i koldt vand, indtil de bliver følelsesløse (ca. 15 minutter).
    • Tør altid dine fødder godt inden du rejser op og væk fra spanden med blandingen, eller du kan snuble og falde.
    • Magnesiumsulfat kan også være godt til lindring rastløse ben syndrom om natten, hvilket kan påvirke sovecyklusser.
  • Billedbetegnelse Undgå fødder og benproblemer, hvis de står for arbejde Trin 12
    2
    Har en massagesession på dine fødder og kalve. Gå til en professionel eller henvende venner. Denne terapi reducerer muskelspændingen og forbedrer cirkulationen. Begynd med at massere dine fingre og slutte med kanel for at hjælpe skibene med at bringe blod til hjertet. Gnid en trærulle i sålerne, hvis du vil have noget enklere og overvej at sætte pebermyntefløde på dine fødder for at gøre dem prikket og forfrisket. Så gør nogle strækninger på benene.
    • For at strække dine kalve, læn dig ryggen mod en væg med et knæ bøjet og den anden lige og begge fødder fladt på gulvet. Hold i 30 sekunder og lav et par repræsentanter.
    • For at forlænge fodens sål må du dække fingrene med et håndklæde og forsøge at forlænge benene. Hold i 30 sekunder og lav et par repræsentanter.
  • Billedbetegnelse Undgå fødder og benproblemer, hvis de står for arbejde Trin 13
    3
    Brug ortopædiske indlægssåler. Disse produkter er lavet til at støtte buerne og forbedre føttabsorption og biomekanik på fødderne - derved reducere ben- og rygsmerter og risikoen for at udvikle problemer. Indlægssålene er endnu mere nyttige til behandling og forebyggelse af flade fødder og plantar fasciitis, et meget smertefuldt sundhedsproblem, der påvirker sålerne. Du kan købe personlige produkter (som kan være dyrt, hvis du ikke har en sundhedsforsikring), men enhver populær mulighed er for dig.
    • I de Forenede Stater alene kræver en anslået 2 millioner mennesker behandling for plantar fasciitis hvert år.
    • Du må muligvis købe sko lidt større end normalt for at rumme indersålene.
  • Billedbetegnelse Undgå fødder og benproblemer, hvis du står for arbejde Trin 14
    4
    Tabe sig. Generelt har overvægtige eller overvægtige mennesker flere problemer i deres fødder på grund af den stigning i trykket, som kroppen udøver i regionen. Platte fødder og intens pronation og knæ valgus er mere almindelige i denne del af befolkningen. Så tænk på dit eget gode og fjern et par pund. For at gøre dette skal du udøve mere aerob træning (som at gå) og reducere kalorieforbruget.
    • Mennesker, der fører relativt stillesiddende liv, behøver kun omkring to tusind kalorier om dagen for at bevare kroppens funktion og have energi til medium intensitet motion.
    • Hvis du bruger 500 kalorier mindre om dagen, kan du miste ca. 2 kg om måneden.

    • tips

    Video: Interview: Daniel Steen Andersen vil slå dansk rekord

    • At skifte sko ofte er en vigtig faktor i bekæmpelsen af ​​mavesmerter, især for dem der arbejder på deres fødder.
    • På arbejdspladsen skifte de ben, som du støtter på vægten på, og prøv at forlade en fod foran den anden, i stedet for at tilpasse begge.
    • På arbejde, prøv at forlade en let hævet fod (f.eks. Bruge en 15 cm afføring).
    • Løft fod over resten af ​​kroppen (hælder på en væg eller nogle puder, for eksempel) kan hjælpe med at reducere hævelse forårsaget af emnet.
    • Hvis du har fodproblemer, skal du kontakte en pedicurist (fagpersoner) og søge efter behandlingsmuligheder.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (11)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com