Sådan forebygger du helsmerter og plantarfasciitis
Den mest almindelige årsag til hælens smerte er plantar fasciitis. Dette kan være yderst smertefuldt og forårsage et betydeligt fald i patientens livskvalitet. Plantar fascia er den brede, flade del af bindevævet, som understøtter fodens sål fra hælen til tæerne. Når dette væv gennemgår skade, brud eller overdreven brug, kan der opstå en betændelse i senen og udvikle sig til en tilstand kendt som plantar fasciitis. Her er nogle måder at undgå eller lindre denne betingelse.
Bliv ikke gammel! Nå, det er ikke ligefrem noget, vi kan undgå, men at holde din krop i form ved regelmæssige gåture og letvægtsvægtbærende øvelser er en fantastisk måde at holde dine fødder sunde.
2
Oprethold en rimelig vægt. Ofte forårsager overvægt forårsager plantar fasciitis. Det er ret logisk, når du tænker på det - jo mere vægt dine fødder holder, desto mere sandsynligt er de at lide skade i årenes løb.
3
Overdrive ikke sport. Som med mange skader, herunder ligamentstrimmel og Achillessenenbrud, er det den atlet, der lider mest, fordi han / hun overbelaster lemmerne og appendages. At være en top-level konkurrencedygtig atlet kan have sine fordele, men sportsskader er såkaldte, fordi de forekommer oftere hos sportsfolk end med dem, der engagerer sig i let øvelse. Hvis du har et talent og deltager i konkurrencer, skal du være så forsigtig som muligt.
Video: Træning med massagebolde.
4
Varm op ordentligt inden træning og afkøling efterfølgende. Aldrig understrege vigtigheden af at strække. Stramme kalvemuskler kan bidrage til hælens smerter, fordi akillessenen strækker sig ned til kalven, og fleksibilitet i hele dette område til plantar fascia er yderst ønskeligt.
5
Video: Øvelser for achillessenen
Brug altid sko med passende støtte, helst med gode bueunderstøtninger. Folk der lider af plantar fasciitis er ofte de, der er født med "højbuer". Fodbue har tendens til at miste fasthed, når vi når en vis alder, især hvis fødderne bærer en tung belastning, hvilket gør plantar fascia for fladt og forårsager smerte, når de hæves. Derfor kaldes denne tilstand ofte faldne buer (også kendt som flade fødder).
6
Husk at foruden de høje buer bidrager de nedre buer også til plantar fasciitis. Når en fod flader, sætter den pres på plantar fasciaens ligament, især ved krydset med hælbenet. Husk på, at denne betingelse ikke kun er begrænset til hælen - det kan også forekomme i midtbue.
7
Styr ikke hælens smerte med ligegyldighed. Når det begynder, kan det blive værre, og det kan blive uudholdeligt, når det forværres, så håndter straks problemet. Jo mere du sætter af, jo sværere vil det være at kurere problemet, så spil ikke tid.
8
Stret dine fødder før du går ud af sengen om morgenen, eller gør nogle lette strækøvelser af kalven og achillessenen. Gør dette så snart du kommer ud af sengen. Dette kan hjælpe med at kontrollere plantar fasciitis i sine tidlige stadier.
9
Hvil, helst med dine fødder forhøjet. Det er selvfølgelig svært at undgå en kort gåtur fra et sted til et andet, men gør ikke noget anstrengende som at løbe eller gå lange afstande, mens dine fødder er følsomme.
10
Lad dig ikke narre til at tro, at du er blevet kvitt smerten for evigt. Hvis du har hvilet nok og smerten ser ud til at være væk, skal du ikke begynde at udøve med fornyet kraft, som du kan føle. Start langsomt ved at gå langsomt eller jogge, og øg intensiteten eller afstanden omhyggeligt hver dag eller hver uge.
11
Prøv ortoser. Nogle mennesker finder det gavnligt at bruge specielle indlægssål, som understøtter fodens bue. Dette kan være et spørgsmål om at prøve og se resultaterne, selvom de er specialfremstillede ortoser, kan de også være dyre. Men hvis du får et godt par, kan de give næsten øjeblikkelig lindring, og hjælpe med at helbrede dine fødder. Sørg for at bære dem hele tiden, selv når du har sandaler.
12
Kontakt en fodpleje specialist. Hvis du er tilbøjelig til at plantar fasciitis eller har risikofaktorer (overdreven atletisk aktivitet, fedme eller alderdom), kan du finde det værd at prøve nogle af de tilgængelige muligheder via en podiater.
tips
Lav en aftale med en podiater eller ortopæd. Der er flere behandlinger til rådighed - kortisoninjektioner, nattspalter, ortoser og, for ekstreme tilfælde, kirurgi.
Smerten kan være værre efter hvile. Det gør ondt mere at stå op efter at have stoppet, end når der konstant bevæger sig.
Nogle anbefaler ispakninger til kronisk plantar fasciitis - dog med undtagelse af den første eller anden dag efter skadens indtræden har is begrænset virkning eller endda ingen virkning.
Hælens smerte ligner smerten ved en blå mærke. Giver normale fremskridt gør hælen følsom og smertefuld. Når du tager de første skridt efter at komme op fra sengen, kan du føle, at hvis det er ondt.
"Frysning" din fod kan hjælpe: Sæt en dåse juice til at fryse. Sæt en tynd sok, læg den frosne dåse på jorden og læg forsigtigt kurven på sålen på din fod på dåsen og rul den frem og tilbage. Lad den kolde handling være på din irriterede plantar fascia. Gør dette om morgenen og aftenen i ca. 15 minutter for hver fod, når det er muligt. Alternativt kan du erstatte saftburken med en vandflaske.
Ikke alle helsmerter er forårsaget af plantar fasciitis. Andre årsager omfatter brud, neurom og bursitis i hælen.
Genkende symptomerne. Er smerte en plantar fasciitis eller er det bare onde fødder? Disse er tegn på plantar fasciitis:
Så snart du føler et smertefuldt spids i buen eller hælen, drej tæerne mod dig og bøj din fod.
Hvis smerten i hælen er akut, såsom en skade eller forringelse, skal du straks anvende en ispakning.
Hvis du ikke hviler, kan smerten blive uudholdelig. Hvis smerten kommer til det punkt, hvor intet synes at give lindring for længe, så har du alvorlige problemer.
advarsler
Undgå sneakers, sandaler og andre uformelle sko, der ikke har parentes eller en fast sål. God støtte, stretching, ispakning og, når det er nødvendigt, vil ortotik hjælpe din fod med at helbrede - mens brugte sko, sandaler, sko eller andet ikke-støttet fodtøj vil forværre din tilstand.
Brug ikke ubehagelige sko i for lang tid, og undgå at bære sokker, der ikke passer godt til dine fødder - dette kunne akkumulere problemer over tid.
Sådan lindre smerten ved plantarfasciitis
Sådan lindres smerter i fødderne
Sådan lindres smerter i fødderne
Sådan band en fod med plantning fasciitis
Sådan forhindrer du fod- og benproblemer, hvis du arbejder hårdt
Hvordan man slippe af med Heel Spurs
Sådan behandles plantefasciitis
Sådan genoprettes fra en kirurgi til plantning af fasciitis
Hvordan Plant Carnations
Sådan Plant Hostas
Sådan Plantes Opuntia
Sådan plantes forskellige planter
Sådan Plantes en Leyland Cypress
Hvordan man behandler mavesmerter hos børn
Hvordan man plante græskar på høje grunde
Sådan diagnostiseres Calcaneus Spur
Hvordan man plante hvidløg i florida
Sådan Plant Slug
Sådan Plant Plumeria Frø
Sådan Plantes Seed Trompet
Sådan plantes et frø i en krukke