Hvordan man har bestemte ben

Kvinder kan lide at have stærke, velformede, magre ben. Men for at få smukke ben, skal du have en sund livsstil. Fortsæt læsning.

trin

Billede med titlen Få Great Thighs Trin 1
1
Accepter udfordringer. I skole eller på arbejde må du ikke bruge elevatoren, gå op ad trappen. Hvis dette kan gøre dig forsinket, så prøv at komme lidt tidligere.
  • Billede med titlen Få Great Thighs Trin 2
    2
    Opretholde god ernæring. Spis grøntsager og et rigt udvalg af fødevarer. Lav farverige retter, fulde af protein, fiber og vitaminer. Undgå fastfood, sukker og salt.
  • Billede med titlen Få Great Thighs Trin 3
    3
    Forhindre cellulite For dette drikker 5 til 8 glas vand om dagen. Husk at vand også er til stede i supper, grøntsager og frugter.
  • Billede med titlen Få Great Thighs Trin 4
    4
    Hvis du kan, skal du køre mindst 20 minutter hver dag. Hvis du ikke har tid, prøv at køre mindst to gange om ugen eller hver anden dag. Brug behagelige tøj og tag en flaske vand for at færdiggøre spidsen ovenfor.
  • Billede med titlen Få Great Thighs Trin 5
    5
    Træn. Når du er hjemme, gør du let øvelse med at lytte til musik. Kør, gå, lav benøvelser i 20 minutters musik. Gør det hver dag, og du vil se resultaterne.
  • Billede med titlen Få Great Thighs Trin 6

    Video: Hvordan bytte Fjærbeinstoppmontering på HONDA JAZZ GD [BRUKSANVISNING]

    6
    Lav squats. De er gode til at kæmpe sagging. Lav en serie på 30 til 50 om dagen.


  • Billede med titlen Få Great Thighs Trin 7

    Video: The transformative power of classical music | Benjamin Zander

    7
    Gør andre typer øvelser. Med dine knæ og håndflader på gulvet skal du hæve dit ben i 90 ° vinkel. Hold i 5 sekunder - gentag med det andet ben. Lav sæt med 10 for hvert ben. Hvis det er meget svært, start med sæt med fem replikater.
  • Billede med titlen Få Great Thighs Trin 8
    8
    Lav cykler i luften. For at gøre dette skal du ligge med ryggen på gulvet og løfte dine ben op til 90 ° vinkel på jorden. Gør frem og tilbage bevægelser med dine ben. Gentag i mindst fem minutter.
  • Billede med titlen Få Great Thighs Step 9
    9
    Stå op, nå for dit ben bagfra og hold fast i din ankel i et øjeblik. Gør det samme med det andet ben.
  • Billede med titlen Få Great Thighs Trin 10
    10
    Stå op og åbne dine ben, mens du opretholder en korrekt kropsholdning. Reach din ankel med dine hænder og hold den i fem sekunder. Gør det samme med det andet ben. Lav sæt på 20 på hvert ben. Hvis du ikke kan gøre det i starten, skal du sætte 10.
  • Billede med titlen Få Great Thighs Step 11
    11
    Sidder på gulvet, åbn dine ben og nå din ankel med dine hænder, som i ovenstående øvelse, men mens du sidder. Lav en serie på 10 eller fem.
    • Med din mave hvilende på gulvet, læg dine hænder under dit ansigt og stræk dine ben parallelt med jorden. Stret dine ben i en vinkel på 25 ° / 45 ° med dine hofter, bryst, arme og hoved.
    • Med ryggen fladt på gulvet skal du holde dine aflange ben parallelt med gulvet. Bøje dine knæ og bring dine fjer op til brystet og vend tilbage til den aflange stilling. Gentag 30 til 50 gange.
  • Video: Baggy-P - I Sindet ft. Don Luc

    Billede med titlen Få Great Thighs Step 12
    12
    Stå foran din seng eller ved et lavt bord, 50 centimeter adskille dig fra objektet. Sæt din fod på bordet eller sengen og sænk din krop, indtil brystet er praktisk talt imod dit ben. Gentag 30-50 gange.
  • tips

    • Gør disse øvelser ofte. Stop ikke når du når dit mål: Fortsæt med at holde dig i form.
    • Lytte til musik gør motion mere fornøjelig.

    advarsler

    Video: Hvordan bytte Fjærbeinstoppmontering på VW PASSAT B5+ [BRUKSANVISNING]

    • Stop ikke med at spise, hvis du vil miste sagging. Selv meget tynde kvinder har cellulite og sagging, så overvej ikke anoreksi som en genvej.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com