Hvordan man har bestemte ben

Opretholde god ernæring. Spis grøntsager og et rigt udvalg af fødevarer. Lav farverige retter, fulde af protein, fiber og vitaminer. Undgå fastfood, sukker og salt.

Forhindre cellulite For dette drikker 5 til 8 glas vand om dagen. Husk at vand også er til stede i supper, grøntsager og frugter.

Hvis du kan, skal du køre mindst 20 minutter hver dag. Hvis du ikke har tid, prøv at køre mindst to gange om ugen eller hver anden dag. Brug behagelige tøj og tag en flaske vand for at færdiggøre spidsen ovenfor.

Træn. Når du er hjemme, gør du let øvelse med at lytte til musik. Kør, gå, lav benøvelser i 20 minutters musik. Gør det hver dag, og du vil se resultaterne.

Lav squats. De er gode til at kæmpe sagging. Lav en serie på 30 til 50 om dagen.

Gør andre typer øvelser. Med dine knæ og håndflader på gulvet skal du hæve dit ben i 90 ° vinkel. Hold i 5 sekunder - gentag med det andet ben. Lav sæt med 10 for hvert ben. Hvis det er meget svært, start med sæt med fem replikater.

Lav cykler i luften. For at gøre dette skal du ligge med ryggen på gulvet og løfte dine ben op til 90 ° vinkel på jorden. Gør frem og tilbage bevægelser med dine ben. Gentag i mindst fem minutter.

Stå op, nå for dit ben bagfra og hold fast i din ankel i et øjeblik. Gør det samme med det andet ben.

Stå op og åbne dine ben, mens du opretholder en korrekt kropsholdning. Reach din ankel med dine hænder og hold den i fem sekunder. Gør det samme med det andet ben. Lav sæt på 20 på hvert ben. Hvis du ikke kan gøre det i starten, skal du sætte 10.

Sidder på gulvet, åbn dine ben og nå din ankel med dine hænder, som i ovenstående øvelse, men mens du sidder. Lav en serie på 10 eller fem.

• Med din mave hvilende på gulvet, læg dine hænder under dit ansigt og stræk dine ben parallelt med jorden. Stret dine ben i en vinkel på 25 ° / 45 ° med dine hofter, bryst, arme og hoved.
• Med ryggen fladt på gulvet skal du holde dine aflange ben parallelt med gulvet. Bøje dine knæ og bring dine fjer op til brystet og vend tilbage til den aflange stilling. Gentag 30 til 50 gange.