HodTari.com

Sådan har du en smuk krop

Ønsker du en smuk og tonet krop til sommerferien? Forbereder du på at slå stranden eller poolen? Med en lille øvelse, dedikation og disciplin kan du opnå en vidunderlig krop for alt dette og meget mere!

trin

Del 1
Kost og søvn

Billede med titlen Øvelse til en flad mave Trin 27
1
Spis masser af sund mad. Undgå stegte fødevarer, snacks, kager, pizzaer og is. Din krop vil takke dig. Derudover spiser mad, der er rig på protein og fiber, og deler altid mad i små portioner. Sats på 4 eller 5 små måltider om dagen.
  • Frugter og grøntsager (som er endnu vigtigere) vil hjælpe dig med at miste kalorierne, du ikke vinder med slik og salt mad. Spis altid en salat med farverige grøntsager som: rødbeder, gulerødder, kål, tomater og broccoli.
  • Gå ikke sulten. At løbe tør for mad vil mindske dine chancer for at tabe sig, fordi dit stofskifte sænkes, når du ikke får mad (din krop forbereder sig til at spare energi). Så, hvis du vil tabe, spis små portioner regelmæssigt.
  • Billede med titlen Gain Muscle With Diabetes Step 16
    2
    Drik vand i stedet for saft. Hvis du virkelig er seriøs om at vinde den sexede krop, skal du ikke drikke andet end vand. Udskift alle andre drikkevarer med vand for at sænke dit kalorieindtag. Undtagelser er usødet te med meget lidt eller intet kalorieindhold.
    • Tro det eller ej, den anbefalede dosis vand til kvinder er 2,2 liter om dagen (ca. 9 glas). Vi ved, at det er meget, og det er svært at forlade det glas mælk om morgenen eller saftene om dagen. Så start langsomt og træk en måde at nå dit mål på. Husk, at Rom ikke blev vundet på bare en dag.
    • Eliminer alkoholen. Dette kan være en vanskelig opgave, især for dem, der er vant til at drikke, når de kommer hjem fra arbejde. Alkoholholdige drikkevarer har mange kalorier. Så selvom det glas vin er godt for dit helbred, vil det ikke hjælpe med dit vægttab.
  • Billede med titlen Gain Muscle With Diabetes Step 18
    3
    Sov mere. Søvn er den tredje del af puslespillet i søgen efter vægttab. Mange mennesker lever i gymnastiksalen, spiser grøntsager vildt, men har stadig ikke råd til at tabe sig. En god nats søvn er yderst vigtigt at miste de ekstra pund.
    • Ifølge forskere har søvn påvirkning af stofskiftet, der påvirker ikke kun vægten, men også tendensen til at erhverve diabetes. Det er et spørgsmål om æstetik og sundhed.
    • Dårlig søvn kompromitterer også din motivation til at træne og spise godt. Vi har alle været igennem en situation som: Dagen slutter efter stressede arbejdstimer, og vi har ikke energi til at gøre, hvad vi planlagde tidligere på dagen. Sleeping hjælper med at holde dig motiveret og energisk!

    • Del 2
    arbejde ud

    Video: HJEMMETLAVET SUND PIZZA SOM DER HJÆLPER MED AT FÅ EN FLOT KROP!

    Billede med titlen Gain Muscle With Diabetes Step 3


    1
    Gå 15 til 30 minutter efter aftensmad og før sengetid. Det vil hjælpe med fordøjelsen.
    • Du kan lytte til musik for at være motiveret.
  • Billede med titlen Live with Herpes Step 8
    2
    Lav din kardio. Cardio er god til at forbrænde kalorier og komme i form. Målet er at øge din puls med en sund hastighed, der forbrænder ekstra kalorier.
    • Start jogging i en halv time om dagen eller cykel let. Hvis du føler at du kan gøre mere, skal du øge tiden til op til en time.
    • Hvis du bliver træt, skal du stoppe et øjeblik for at hvile. Men ikke blive for afslappet nok, at din puls falder kraftigt.
    • Når du er klar til at stoppe, gå langsomt. Kør kørslen for en rask tur, og derefter for en mere mild gåtur. Glem ikke at gøre stretching før og efter ture.

  • Video: Veneda Budny - Mere end en krop

    Billede med titlen Cure Halsbrand Trin 6
    3
    Begynd at gå. Hvis du ikke gør noget andet, skal du gå i mindst 15 minutter hver dag. Walking er en god øvelse, og nogle studier viser, at det kan øge forventet levetid med op til tre år. På den måde lever du længere og bedre.
    • Tag trappen i stedet for elevatoren. Klatring af trappen er en god måde at arbejde på dine ben og glutes på.
    • Køb en skridttæller. Skridttælleren er en enhed, der måler hvor mange trin en person tager hver dag. Folk, der bruger denne enhed, har tendens til at gå mere end dem, der ikke bruger noget som det.
    • Find grunde til at være på gaden. At være væk hjemmefra gør det næsten umuligt ikke at gå. Gå efter aftensmaden, tag din hund en tur eller endda shoppe.
  • Billedbetegnelse Løs vandvægt Trin 13
    4

    Video: Detox Dig Smuk - slip kamp med mad, krop, energi og omgivelser video 1

    Har en øvelsesrutine. Træk din krop, uanset om den er i vægt eller ej. Arbejd de dele, du ikke kan lide: mave, lår, lår, arme, ... En øvelsesrutine er meget vigtig for at få kroppen til at rase!
    • Opret en stretching rutine, og stræk det selv på dage, du ikke træner. Når du strækker, skal du se efter bevægelser svarende til hvad du vil gøre under træning. Dette vil lade dine muskler være klar til at arbejde.
    • Start med at arbejde med 50 sit ups. For at få det forventede resultat skal du gøre det passende. For at gøre dette skal du holde dine hænder på brystet og løfte dig selv med kraft i maven (ikke ryggen). Når du sænker, ikke ligge fladt og ikke hente gulvet for at gentage bevægelsen.
    • Gør push ups, indtil du ikke kan tage det længere. Tving dine grænser i denne øvelse, men glem ikke at holde din krop lige uden at løfte din røv.
    • Træn dine ben. Begynd at ligge på din side. Løft og sænk benet, der er øverst uden at berøre det andet ben, når du vender tilbage. Gør 20 reps på hver side. Så stige som din modstand tillader. Du kan bruge vægte på både lår og ankler.
    • Gør "Superman" øvelsen. Lig på brystet med dine arme og ben sammen og strakt (arme op). Løft dine arme (og bryst) og ben ved at pege dem i luften og hold i 10 sekunder. Gå tilbage til startpositionen og hvile i 5 sekunder. Gentag 10 gange.
    • Træn direkte gevind (biceps). Dette er den mest grundlæggende øvelse for begyndere. Når du kan gøre 12 gentagelser uden at brænde, skal du øge vægten. Den ideelle vægt er en, som du kan gøre mindst 8 gentagelser, men før den 12. gentagelse giver dig følelsen af ​​at brænde.
    • Det er vigtigt altid at blande strækninger og styrkeøvelser. De mest effektive strækninger er dem, der simulerer de bevægelser, du vil gøre i selve øvelsen.

    • tips

    • Forvent ikke resultater i en uge. Denne slags ting tager tid. Normalt kræves der mindst 6 uger (med sund kost og intens træning), for at et eller andet resultat fremkommer. Giv ikke op med det.
    • Hvis du føler ubehag under strækningen, stræk kun, indtil du begynder at føle dig ubehagelig. Hold dig lidt og så slappe af. Gentag strækningen og skub lidt mere med hver gentagelse.
    • Kend din grænse. En krop slidt ud på grund af over-træning vil opnå meget mindre end en krop, der følger en afbalanceret og målrettet rutine.
    • Hver dag, når du vågner op, skal du drikke et varmt glas vand med citronsaft for at stimulere stofskiftet. Grøn te er også en god mulighed.
    • Til hjerte øvelser overveje at købe en pulsmåler. Det er muligt at finde det til en rimelig pris over internettet. Med det kan du styre din træning ved at undgå overbelastning og skade dig selv.
    • Kontroller ikke din vægt. Tjek dine målinger.

    advarsler

    • Altid altid, altid, altid forlænge før træning. Dette forhindrer rivebånd af ledbånd og sener.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com