Alle oplever et selvtillidstøj, når de tror, at de er overvægtige - hvilket er endnu værre med teenagepiger. Hvis det sker for dig, husk at der ikke er nogen perfekt krop, og at du ændrer og vokser hver dag. På den anden side, hvis du er klar til at tabe sig, skal du begynde at spise. Planlæg sunde måltider, inklusiv nærende mad på daglig basis, og begynd at udøve sundhed. I sidste ende er det vigtigste ikke at oplade så meget, og husk at du er smuk og kraftfuld!
Spis en morgenmad rig på protein og fiber. Alle har travlt om morgenen, og nogle gange stopper vi med at drikke kaffe lige for at afslutte skole eller kollegium job eller børste vores hår. Men hvis du bruger et par minutter på mad, kan du sparke i stofskiftet og undgå sult hele dagen - endnu mere, hvis du inkluderer protein og fiber. Indstil vækkeuret til fem minutter tidligere end normalt og prøv en af disse muligheder:
Røræg med tomater og lidt ost (amerikansk stil).
Toast fuldkorn med let smør og et stykke frugt.
Hele korn korn med nogle jordbær og skummetmælk. Køb eventuelt noget med mindst 5 g fiber og mindre end 5 g sukker.
2
Forbered en sund frokost til at tage til klassen. Det er nemmere at tage vare på vores helbred, når vi forbereder frokost dagen før, da vi undgår fristelsen til at ty til mindre sunde og øjeblikkelige muligheder. Hvis du ville have at ty til cafeteriet et par gange om ugen, i det mindste bestille noget sundt, som salater eller naturlige sandwich. På den anden side, hvis du kan tage det hjemmefra, prøv disse alternativer:
en wrap med kalkunbryst, ost, gulerødder og selleri.
En salat af grillet kylling og grøntsager med broccoli, agurk, salat og tomat.
en klub med salat, grillet kylling, sød peber og sorte bønner.
En linsesuppe eller noget gryderet. Opbevares i en varmebeholder for at få noget varm frokost!
3
Forbruge magert kød, grøntsager, grøntsager og salater til middag. Tal med dine forældre eller værger og hjælp til at tilberede middag et par gange om ugen (eller i det mindste vælge sunde opskrifter med dem). De vil gerne have din interesse for madlavning! Se bøger eller websteder og vælg indtægtsindstillinger for ugen. Nogle eksempler:
Slank roastbiff med svampe og salat med ledsagende broccoli.
Ris med kylling med citron.
Laks med urter og brun ris.
4
Lav sunde snacks mellem måltider for at kontrollere sulten. Prøv at kombinere komplekse proteiner og kulhydrater, der er lækre og tilfredsstillende sult. Tag nogle snacks til skole eller kollegium i nødsituationer. Nogle muligheder:
Kogt æg.
Æble med jordnøddesmør.
Skiver ost med mandler.
5
Drik vand mens du spiser. Soda, saft og isotonics indeholder mange sukkerarter og "tomme kalorier" - som ikke giver følelsen af mæthed. stoppe tag sodavand og drikker med sukker gradvist. Start med at reducere mængden i et glas pr. Dag eller 3-4 om ugen. Hvis du bliver syg af drikkevand hele tiden, drikker du flaskevand eller smagsstoffer uden kalorier.
6
Reducer portionsstørrelser ved måltider. Brug mindre retter og med lidt mindre mad. Når du er færdig, tag et glas vand og stop et øjeblik. Hvis du stadig føler dig sulten efter det, gentag en gang.
For eksempel: Spis to spoonfuls pasta første gang i stedet for tre eller fire.
7
Spis langsomt og fokus på måltidet. Tag det let og nyd smag og tekstur af mad. Så du vil nyde oplevelsen mere og vide mere, når den er fuld, og når du kan stoppe med at spise.
Rør ikke ved telefonen, mens du spiser. I stedet skal du tale med dine venner om klassen eller spørg familien, hvordan dagen gik.
8
Spis mindst 1.600-2.000 kalorier om dagen. Teenage kroppen vokser stadig og ændrer sig - så du skal fodre dig selv nok til at tage sig af dit stofskifte. At hoppe over måltider eller løbe tør for mad er ikke godt for dit helbred og hjælper dig ikke med at tabe sig. Det er bedst at udveksle skadelige fødevarer for sunde muligheder for at tørre et par pounds effektivt og let.
Hvis du er 9-13 år gammel, spis 1,600-2000 kalorier om dagen.
Hvis du er 14-18 år, spiser du ca. 2.000 kalorier.
Hvis du tager mere end 30 minutters træning om dagen, skal du indhente flere kalorier for at gøre op for det beløb, du brænder og forblive energibesparende! Hvis du er i tvivl, kontakt læge.
9
Du må ikke vedtage fad diæt. Mange af de kostvaner, der findes på internettet, reducerer mad til meget specifikke madtyper. Uanset hvilke resultater de hævder at have, de er hverken sunde eller effektive. Du vil ikke indtage de væsentlige næringsstoffer, og oven i købet vil du genvinde al den vægt, du taber. Vær mistanke om fødevareplaner, der involverer følgende:
Skær mængden af kalorier til langt ud over de anbefalede niveauer for din alder.
Tag tabletter, kosttilskud eller andre specielle produkter af typen.
Brug kun visse typer produkter (enkelt eller blandet).
Afskær absolut ethvert forbrug af sukker, fedt eller kulhydrater.
Bytt måltider til korn barer eller visse væsker - eller endda stop med at spise.
Metode 2 Valg af sunde fødevarer
1
Spis masser af bær og røde frugter. Alle frugter indeholder mange antioxidanter og vitaminer. Så du er nødt til at forsøge at indarbejde høje sorter af disse muligheder dag ind og dag ud. Prøv at spise 1½ kopper (350 ml) frugt om dagen (til reference er en kop lig med et lille æble, en stor banan eller ca. 30 druer). Også vælge friske og frosne produkter, da dåse eller tørrede har mere sukker. For at optimere vægttab, spis:
Cherry.
Bær (jordbær, blåbær, hindbær).
Apple.
Vandmelon.
Grapefrugt.
Fersken, nektarin og blomme.
2
Forbruge varierede grøntsager og grøntsager. Det er almindeligt kendt, at grøntsager og grøntsager indeholder mange mineraler og vitaminer - og desuden er de også gode kilder til fiber, hvilket gør mætningen længere. Prøv at forbruge 2 kopper (470 ml) om dagen, hvis du er 9-13 år eller 2½ kopper (590 ml), hvis du er 14-18. Til reference er en kop grøntsager den samme størrelse som en tennisbold. Prøv at spise omkring 12 gulerødder eller en stor sød kartoffel. Her er nogle eksempler, der kan hjælpe dig med at tabe sig:
Aji peber.
Broccoli.
Spinat.
Pickles.
3
Indarbejde hele korn i kosten for at spise sunde kulhydrater. Da hele korn ikke forarbejdes, indeholder de stadig mange vigtige næringsstoffer, mens raffinerede korn de er forarbejdede og miste næringsstoffer og fibre. Så hvis du laver kontakten, bliver det lettere at tabe sig. Spis 140 g hvis du er 9-13 år eller 170g hvis du er 14-18. Til reference er 28 g korn lig med ½ kage, en skive brød og en pakke havre. Se andre muligheder:
Brød, pasta og fuldkorns kiks.
Popcorn.
Havre.
Brun ris.
4
Spis fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter. Under ungdommen skal knogler have calcium for at opretholde kroppen. Til dette kan du forbruge velsmagende og overkommelige mejerier. Vælg indstillinger med lavt eller intet fedtindhold for at indtage de nødvendige næringsstoffer og tabe sig - eller skift dine normale sojaprodukter med calcium og D-vitamin, hvis du er laktoseintolerant. Forsøg at forbruge 3 kopper (170 ml) mejeri om dagen (til reference er en kop lig med en krukke yoghurt med ca. 230 ml eller to skiver hård ost). Nogle gode muligheder:
Normal eller græsk yoghurt med bær.
Hytteost.
Hårde oste som parmesan.
Ristede oste.
5
Spis fisk, kylling og æg til at indtage protein. Proteiner er essentielle i enhver sund kost, da de genererer energi og hjælper kroppen med at genoprette. Prøv at blande et par forskellige kødbaserede og plantebaserede muligheder for at få et afbalanceret og interessant feed. Forbruge omkring 140 g om dagen. Til reference er 28 g lig med ca. 3 tynde skiver skink, 6 nødder, 3 rejer eller ¼ kop bønner. En lille kyllingebryst har ca. 85 gram. For at optimere vægttab, spis:
Fisk, som laks.
Skinless kylling.
Bønner og ærter.
Æg.
Nødder og frø uden salt.
Video: [Vægttab og slankekur 2017] Den mest effektive måde at tabe sig
6
Reducer forbruget af kunstige sukkerarter, mættede fedtstoffer og raffinerede korn. I fødevareindustrien tilføjer mange virksomheder ekstra sukker (og derfor kalorier) til produkterne for at forbedre smagen, men uden at øge ernæringsværdien. Det samme gælder for raffineret korn og trans og mættet fedt: de indeholder mange kalorier, men ingen næringsstoffer. Du kan stadig forbruge produkter på den måde, så længe du ikke overdriver det.
Begræns sukkerarter til ca. 10% af de kalorier, du spiser hver dag - omkring 160-200. Til reference kan en almindelig sodavand indeholder ca. 150 kalorier af ekstra sukker.
Begræns mættet fedt, som smør, til mindre end 10% af de daglige kalorier.
Transfedtstoffer er til stede i margarine, mikrobølge popcorn, stegte produkter og pakket kager og kiks. Reducer forbruget af disse muligheder til det maksimale.
Metode 3 Ændring af livsstil
1
Overbevis din familie for at vedtage de samme vaner. Ring dem til at gå efter middag - forberede sig til at lave mad med dine forældre en eller to gange om ugen. De vil sandsynligvis nyde denne forpligtelse til bedre sundhed - og de kan endda også deltage! Selvom de ikke godkender din nye plan, behøver du ikke give op. Lær at forberede nogle enkle retter, såsom røræg eller fuldkornspanino, for hvornår resten af personalet ønsker at spise noget mindre sundt (som fastfood).
2
Sov otte timer om natten. Kroppen har brug for flere timers søvn for at opretholde en sund vægt. Også, hvis du går i seng tidligt, vil du ikke føle dig som om at lave aftensmad. Prøv at ligge 10-15 minutter tidligt hver aften.
Hold telefonen og sluk tv`et og computeren et par minutter, før du slukker for lyset for at afbryde forbindelsen.
Sæt telefonen i forstyr ikke, så du bliver ikke fristet til at læse meddelelser eller e-mails ved sengetid.
Drikk ikke koffeinholdige drikkevarer såsom sodavand eller kaffe efter 4 pm.
Video: Hurtig slankekur med effektiv fedtforbrænding
3
Gør mindst en times fysisk aktivitet om dagen. Du behøver ikke at jogge eller spille sport. Bare træne 15 minutters lys øvelse og derefter øge til 30 minutter om dagen. Prøv derefter at fordoble den tid, da din krop bliver vant til bevægelsen. Øvelse aktiviteter og sund kost er de bedste måder at tabe på enhver alder.
Tag ture med venner eller familie.
Svøm, når vejret er åbent.
Kør cyklen rundt i det område, hvor du bor.
Hop reb hjemme, når du skal slappe af.
4
Find måder at at de-stress. Når din krop er stresset - enten på grund af en større test, du skal gøre, eller på grund af en spændt situation, du har oplevet med en ven, for eksempel - frigives det et hormon, der deregulerer stofskiftet og forårsager vægtretention. Prøv disse afslapningsteknikker, når dette sker:
Tag en tur, løbe eller cykle.
Tag en mental pause: Luk øjnene og tag et dybt åndedrag i et par minutter eller øve yoga eller meditation.
Hvis du spiser, når du er stresset, skal du vælge sunde fødevarer som fuldhvede kiks eller ost.
5
Begræns tid brugt på sociale netværk. Dette er endnu vigtigere, hvis du har en tendens til at sammenligne din krop med den for andre piger. Brug kun 15-30 minutter i nettet om dagen. Husk, at folk kun sender billeder fra gode vinkler, og at ingen er så perfekte som det ser ud til at være i blade eller på internettet.
Følg profiler og konti på netværk, der fremmer selvkærlighed og selvoptagelse.
6
Forbedre dit kropsbillede, uanset deres vægt. Taler er lettere end at gøre, men det er vigtigt for alle, der ønsker at ændre deres krop. Se på verden omkring dig og nyd alle de måder folk har. Når det er nødvendigt, husk at der ikke er nogen perfekt "mug", og at du er smuk uanset vægt.
Diskuter eventuelle negative ideer du har om din egen krop med to eller tre positive ideer. For eksempel, hvis du tror, at dine arme bliver fede, siger du: "Mit smil er smukt, jeg har stærke ben."
advarsler
Gå aldrig sulten for at tabe sig. Hvis du ikke indtager nok kalorier, bliver du svag og træt - i modsætning til den stærke og levende pige, du er! Tabe sig på en sund måde, gennem den rigtige ernæring og motion. Du bliver gladere. Endelig, hvis det er nødvendigt, tale med dine forældre eller værger eller en læge.
Kontakt en læge, inden der foretages drastiske ændringer i fødevaren.
Hvordan man laver en daglig levetid
Sådan tilberedes sund morgen kaffe om natten
Sådan tilberedes en hurtig og sund morgenmad
Sådan undertrykker du appetit
Hvordan man hjælper mand tabe sig
Hvordan man reducerer maven
Hvordan man taber sig hurtigt
Hvordan man taber vægt sikkert (til teenagepiger)
Sådan opretholdes en god morgen rutine (til teenagepiger)
Hvordan man taber 2,25 kg om to uger
Hvordan man taber sig i to uger
Sådan er det meget tyndt
Sådan bruges shakes til at tabe sig sikkert
Sådan sænkes din appetit
Sådan indarbejdes fødevarer, der brænder fedt i din kost
Hvordan man får mere energi om morgenen
Hvordan man taber sig med en rå mad kost detox
Hvordan man vælger måltidstilsætninger
Hvordan man forbedrer din kost (for teenagere)