HodTari.com

Sådan regenerere halsen

Det er almindeligt at have en scruffy nakke, især for dem, der sidder foran computeren hele dagen. Denne fejlindstilling kan forårsage smerte og ubehag. Hvis du føler smerte og belastning i nakken, søger du sandsynligvis en løsning. Heldigvis er det muligt at ændre denne region med stretching, livsstilsændringer eller med hjælp fra en kiropraktor.

trin

Metode 1
Strækker nakken

Billede med titlen Massage væk fra hovedpine Trin 16
1
Opvarm området. Opvarmning af dine nakke muskler inden stretching hjælper med at forhindre muskelspændinger og smerter. Stram nakken forsigtigt ved at dreje hovedet til siderne. Start med at vippe hovedet til venstre. Derefter sænkes den langsomt mod brystet og fortsætter med at dreje til det vender til venstre.
  • Gentag øvelsen ved langsomt at dreje hovedet fra side til side.
  • Pas på ikke at overdrive det, når du strækker din hals. Lav langsomme og glatte bevægelser.
  • Billedets titel Juster dit hals trin 2
    2
    Prøv at strække nakken fremad. At flytte hovedet frem og tilbage i en bevægelse kaldet en cervikal flexion, kan hjælpe med at tilpasse halsen. Sid i en liggestol og se fremad. Sænk hagen til brystet og hold den i 15 sekunder. Løft dit hoved tilbage til startpositionen og gentag ti gange. Efter den tiende gentagelse skal vippet dit hoved tilbage og gentage øvelsen ti gange fra den position.
    • Dine bevægelser skal være blide og blide.
    • Når du flytter dit hoved tilbage, gå meget langsomt og stop så snart du føler modstand. Tving aldrig dit hoved tilbage.

  • Video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program

    Billedets titel Juster dit hals Trin 3
    3
    Gør en lateral strækning af nakken. Kaldes lateral cervikal flexion, denne bevægelse af at dreje hovedet fra side til side kan hjælpe med justering. Start med hovedet i neutral stilling og hagen parallelt med jorden. Drej dit hoved til højre og hold det i 15 sekunder. Slap af og vend tilbage til startpositionen. Gentag ti gange.
    • Når du er færdig med højre side, gør det samme med venstre side.
    • Stop med at dreje dit hoved, så snart du føler modstand, selvom du ikke har drejet så langt som muligt.
  • Billedbetegnelse Slap af en knivsnive i halsen hurtigt Trin 6
    4
    Brug armen til at forlænge halsen.Sid eller stå med ryggen lige. Drej dit hoved til højre og ansigt mod loftet. Se frem og vippe hovedet til højre. Brug din højre arm, tryk forsigtigt på hovedet mod skulderen på samme side. Hold i 30 sekunder.
    • Gentag strækningen med venstre side.
    • Tving ikke hovedet ned. Hendes tilt skal være få.
  • Billedbetegnelse Undgå rygsmerter Trin 12
    5
    Klem skulderbladene mod hinanden. Slap af skuldrene og hold armene på dine sider. Klem skulderbladene mod hinanden og hold stillingen i fem sekunder. Slip og gentag strækningen ti gange.
    • Gør tre sæt ti gentagelser hver dag.
    • Intensiver strækningen ved at holde positionen i ti sekunder i stedet for fem.

    • Metode 2
    Ændre din livsstil

    Billede med titlen Bliv certificeret Life Coach Trin 2
    1
    Juster din computerskærm. Hvis du bruger meget tid på computeren, kan monitorens position muligvis misalignere din nakke. Løft skærmen, så den øverste tredjedel af skærmen er direkte i synsfeltet. Placer skærmen 46 til 61 cm fra ansigtet.
  • Billedbetegnelse Brug et Computer Keyboard Trin 1
    2
    Sæt lige op. Når du sidder på en stol, skal du trykke på bunden af ​​skinkerne mod bagsiden af ​​den. Lad din ryg krølle lidt ved at trykke på toppen af ​​dem mod stolen og holde nakken og hovedet lige.
  • Billede med titel Sleep With Lower Back Pain Trin 3
    3
    Sov med en pude, der understøtter din hals. Du bruger omkring en tredjedel af den tid, der sover, og den forkerte pude kan misalignere din nakke. Puden skal understøtte denne region og holde den i overensstemmelse med øvre ryg og bryst. En for høj eller for lav pude vil tvinge dine muskler, hvilket resulterer i misalignment og smerte.
    • Gode ​​nakkejusteringsmuligheder omfatter puder med hukommelseskum (viskoelastisk) eller rulletype.
    • En god pude sikrer også din komfort i forskellige positioner mens du sover.
    • Skift puder hvert år.
  • Billede titled Make Boobs Bigger Step 1


    4
    Tag pauser til passe på din kropsholdning. Mange mennesker bruger dagen siddende, som kan påvirke kropsholdning og sundhed negativt. Planlæg nogle pauser i løbet af dagen for at komme op og gå rundt. Mens du står, fokuser på at holde din kropsholdning.
    • Stand, rul dine skuldre tilbage og se fremad.
    • Strammer halsen under disse pauser.
  • Billedets titel Adopter en intermitterende fast kost Trin 7
    5
    Spis en sund og afbalanceret kost. Hold din kost rig på næringsstoffer, der hjælper med at fremme knogleres sundhed som protein, calcium, jern, magnesium, vitamin K, vitamin C og vitamin D3. Forbruger en sund, afbalanceret diæt kan også hjælpe dig med at holde sig inden for den ideelle vægt, hvilket hjælper knogler, så de får en mindre belastning.
    • Spis magert protein, frugt og masser af grøntsager.
    • Tag et multivitamin.
  • Billedbetegnelse Undgå fælles skade som ung idrætsudøver Trin 4
    6
    Træn regelmæssigt. Lys øvelse hjælper med at forhindre skader og smerter i nakke og ryg. Når du træner, bliver dine hvirvler fyldt med vand, som gør det muligt for næringsstoffer at cirkulere ind i dine knogler. Fysisk aktivitet kan også hjælpe med at styre din vægt, hvilket vil mindske trykket på knoglerne.

    • Metode 3
    Leder du efter en kiropraktor

    Billedbetegnelse Vælg et rekrutteringsagentur Trin 9
    1
    Forskning fagfolk i dit område. Find ud af lidt mere om lokale kiropraktorer, som omfatter at søge information om dem på internettet. Tjek anmeldelserne, kommentarer om dem og hjemmesiderne til de klinikker, de betjener. Kig efter nyheder relateret til klinikken.
    • Ring for at høre om disse professionelle tjenester.
    • Spørg om de arbejder med din medicinske pagt.
    • Fortæl ham, at du har nakkeproblemer og gerne vil tilpasse ham.
    • Nogle mennesker foreslår at lede efter en professionel, der bruger Egoscue-metoden. Det omfatter øvelser, der tillader tyngdekraft at tilpasse din nakke og ryg.
  • Billedbetegnelse Vælg den rigtige skilsmisse advokat trin 7
    2
    Lav en aftale. Når du vælger en professionel, der tilbyder den service, du ønsker, planlægge en aftale med ham. For at gøre det kan du bruge telefonen eller internettet.
    • Spørg om behovet for at udfylde noget dokument før høringen og hvor meget tid på forhånd du skal ankomme.
    • Sig, du vil have din hals justeret.
    • Det kan være nødvendigt at gennemgå en konsultation først. Den professionelle vil evaluere dig og anbefale en behandling bestående af flere sessioner og praksis for dig at gøre hjemme.
  • Billede med titlen Work Out With a Shoulder Injury Step 8
    3
    Gå til høringen. På dagen skal du bære løst todelt tøj, som du har det godt af. Husk at du vil ligge på en bårer og sandsynligvis nødt til at bevæge dig rundt.
    • Stil spørgsmål, du har til den professionelle.
  • Billede titel Har Phone Sex Trin 1
    4
    Tjek de resterende sessioner i slutningen af ​​den første forespørgsel. Du kan have brug for mere end en session til behandling for at være effektiv. For at du følger den rigtige behandlingsplan, skal du konsultere klinikken for at markere de resterende sessioner, inden du tager afsted. At starte processen og ikke efterbehandling kan gøre mere skade end godt.
    • Tag din egen tidsplan eller ring telefonen.
    • Spørg terapeuten om hvornår afkastet vil være og følg hans anvisninger.
  • Billedbetegnelse Slap af en knivsnive i halsen hurtigt Trin 7
    5
    Gør dig klar til bivirkninger. Det er normalt at have milde bivirkninger få dage efter behandling. Ring til din læge, hvis de generer dig eller hvis de varer længere end blot et par dage. Mulige bivirkninger omfatter:
    • Smerter inden for behandling-
    • Fadiga-
    • Hovedpine.

  • Video: How To Strengthen Nerves | How To Wake up The Vagus nerve For The Health Of The Entire Body

    Video: Uses Of Olive Oil For Skin | 9 Ways To Use Olive Oil To Make You Beautiful

    Billedbetegnelse Undgå bivirkninger ved brug af Flonase (Fluticason) Trin 3
    6
    Følg anvisningerne fra den professionelle. Terapeuten kan anbefale yderligere foranstaltninger til støtte for proceduren, og det er vigtigt at følge hans eller hendes instruktioner. Disse foranstaltninger kan omfatte:

    • Kilder og citater

    Se mere ... (13)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com