Sådan får du pas til enhver begivenhed

Lav en plan. I modsætning til hvad de fleste tror, ​​trækker jern 3 timer om dagen, garanterer ikke, at du bliver muskuløs (faktisk kan denne meget indsats endda forhindre fremskridt). At have en rutine er vigtigere. Planlæg dig selv i henhold til nedenstående tips.

Vælg en eller flere kardiovaskulære øvelser, såsom svømning, løb, gå, danse osv. At have et stærkt hjerte er vigtigt for alle, der ønsker at være i form. Uden dette kan du ikke gøre nogen aktivitet i lang tid. Så udøve denne type øvelse 3-5 gange om ugen. Start langsomt (med en 20-30 minutters gang), og når det bliver nemmere, øg din tid og træne besvær.

Planlæg 30 minutter i overkroppen træning. Der er mange former for motion til rådighed, så gør en søgning og skift rutine, så du ikke keder dig.

Planlæg 30 minutter øvelser til underkroppen. Igen er der mange typer øvelser til rådighed, så gør en forskning og skift rutine, så du ikke keder dig.< .

Når din planlægning er færdig, skal du have 30 min - 1 time motion per dag. Når du arbejder på overkroppen, skal du forlade den lavere for en anden dag, men balancere antallet af gange om ugen.

Til kardiovaskulære øvelser, skriv ned dine fremskridt. Dette vil hjælpe dig med at blive motiveret.

Skift din kost. Du behøver ikke at være helt radikal og aldrig spise en stegt kartoffel, men sørg for din mad. Før du træner, spis noget med kulhydrater og C-vitamin for at få mere energi. Efter træning skal du spise noget med nok protein for at hjælpe dine muskler med at genvinde styrke. Men det vigtigste er at drikke masser af vand. Uanset hvad reklamerne siger, kan ingen energi erstatte den. Vand er liv.

Vær tålmodig! Den største fejl, man kan begå, er at finde det ved at udøve flere og flere timer om dagen, din krop vil vise resultater hurtigere. Resultatet bliver gradvist - og det skal være gradvist. Du vil ikke starte øvelserne i dag og slå Superman i morgen. Kroppen ændres gradvist, så du kan blive forsinket for at se resultater.

Rest. Du bliver ikke stærkere under træning. Du bliver stærkere i pause. Hvis du ikke hviler, bliv ikke stærkere. Simple. Hvis din planlægning er korrekt, vil du ikke træne den samme gruppe af muskler i to dage i træk, så det vil give tid til, at de kan komme sig. Hvis jeg ikke planlægger denne måde, skal du ændre den allerede.