Sådan bruges Elliptical Trainer

Den elliptiske er et akademiapparat, der simulerer stigenflyvninger eller den bevægelse, som kroppen gør, når du går eller kører. Det er et godt valg til aerob træning med lav effekt og for brændende kalorier. Endelig er det ligesom alle andre enheder vigtigt at vide, hvordan man bruger maskinen for at undgå skade og opnå de bedst mulige effekter.

indhold

Trin

Del 1brug af elliptiske

Video: ЭТО ПРОСТО ГЕНИАЛЬНО! Крутая самоделка из НЕОДИМОВЫХ МАГНИТОВ!

Del 2tager fuld fordel af den elliptiske

Video: how to survive a grenade blast

Del 3forbereder din træning på den elliptiske

Video: grillopskrift: kebab/gyros lavet på rotisseri
Kilder og citater

trin

Del 1
Brug af elliptiske

Klatre på enheden mod skærmen. Pas på, fordi pedalerne kan begynde at bevæge sig på en gang, og du bliver ubalanceret. Hold fast på stængerne for at undgå ulykker.

Billedbetegnelse Brug et elliptisk maskine trin 2

Start pedal for at aktivere enheden. Tag et par skridt fremad for at forbinde den elliptiske. Hvis der ikke sker noget, skal du finde og klikke på tænd / sluk-knappen.

Billedbetegnelse Brug et elliptisk maskine Trin 3

Start pedal i et stabilt tempo. Du skal svinge dine arme langs stængerne. Når din venstre fod er nede, skal du forlænge benet og nærme den højre bar i kroppen (og omvendt).

Billedbetegnelse Brug et elliptisk maskine Trin 4

Lås ikke knæene. Fleksibel dem let, når du udvider dit ben med hvert trin. Bevægelsen er den samme som cyklens op og ned - forskellen er, at du ikke vil sidde.

Billedbetegnelse Brug en elliptisk maskine Trin 5

Forøg modstanden. Pedaling hurtigere er ikke altid den bedste løsning. Hvis du øger udholdenhed, skal du bruge flere muskler til at tvinge pedalerne.

Billedbetegnelse Brug en elliptisk maskine Trin 6

Skift pedalens retning. De elliptiske pedaler går også tilbage. Dette gør ikke kun øvelsen mere varieret, men aktiverer også muskler, der ikke anvendes i normal bevægelse, såsom hamstrings og glutes.

Pedaling tilbage kan genere dine knæ. Pas på, hvis du har skader på stedet.

Billedbetegnelse Brug et elliptisk maskine Trin 7

Brug apparatets arme. Nogle elliptiske har bevægelige arme, mens andre har faste arme. Når de bevæger sig, giver de mere bevægelse til kroppen, men også fjerner vægten fra ben og hofter.

Du må ikke svinge dine arme, hvis du vil have en lidt mere intens træning, der kræver mere balance og opmærksomhed på kropsholdning.

Video: ЭТО ПРОСТО ГЕНИАЛЬНО! Крутая самоделка из НЕОДИМОВЫХ МАГНИТОВ!

Billedbetegnelse Brug et elliptisk maskine Trin 8

Øge hældning og udholdenhed under træning. Tag fem minutters pauser og intensiver din træning hver gang du vender tilbage. Start med et roligt tempo, hvilket er behageligt, men ikke så nemt. Fortsæt dette i to minutter - så øg hastigheden i to minutter. Sænk derefter igen i et minut. Endelig gentag denne sekvens.

Juster din rutine på elliptikken i overensstemmelse med dine mål i gymnastiksalen.

Del 2
Tager fuld fordel af den elliptiske

Billedbetegnelse Brug et elliptisk maskine Trin 9

Kast tyngden til dine hæle. Udsæt ikke pres på dine tæer, eller de kan ende med at blive nummen. Læn dig på dine hæle for at tvinge dine muskler og øge din energi og vitalitet - så du kan træne i længere tid.

Billedbetegnelse Brug en elliptisk maskine Trin 10

Hold din krop oprejst. Læn dig ikke i retning af stængerne - det gør det endda lettere at træne, men efterlader dig mindre effektiv. Ret stillingen til at arbejde i maven og kerne muskler i kroppen på elliptiske.

Prøv ikke at hvile al din vægt på stængerne. Læn dig lidt fremad, indtil ryggen er oprejst og størstedelen af din kropsvægt på fødderne.

Billedbetegnelse Brug en elliptisk maskine Trin 11

Udfør ikke de samme øvelser hver dag. Men hjælpsom denne strategi kan være i starten, det kan lade din træning stå stille. Varier lidt for at skabe en mere interessant og effektiv rutine.

Du kan foretage justeringer og tilpasninger til intervalltræningen - hvor intensiteten og hældningen af elliptikken ændres - hver uge for at gøre dem sværere og varierede.

Billedbetegnelse Brug en elliptisk maskine Trin 12

Undgå distraktion og hold fokus på træning. At se fjernsyn eller læse under træning virker harmløs, men det kan forlade dig distraheret. Fokus helt på de bevægelser, du laver. Så du vil opretholde den korrekte arbejdsstilling, se dit tempo og planlægge, hvad du skal gøre næste gang.

Nogle mennesker kan lide at lytte til musik, når de træner - dette er dit valg: Du kan muligvis gøre andre aktiviteter uden at miste dit fokus på motion. Det vigtigste er at holde fokus på kroppen og justere enheden, når det er nødvendigt at forlade træningen dynamisk, vanskelig og sikker.

Video: How to Survive a Grenade Blast

Billedbetegnelse Brug en elliptisk maskine Trin 13

Vær opmærksom på skærmen. Det vil fortælle dig, hvor mange kalorier du har brændt, hvor mange omgange du har givet, og hvor længe du har trænet.

Del 3
Forbereder din træning på den elliptiske

Billedbetegnelse Brug en elliptisk maskine Trin 14

Tegn et mål for dine øvelser på elliptisk. Før du selv kommer på enheden, få en ide om, hvad du vil opnå på den dag. Bare pedaling er ikke den bedste måde at udøve. Tænk på, hvad du gerne vil gøre med træningens virkninger.

Video: Grillopskrift: Kebab/gyros lavet på rotisseri

Billedbetegnelse Brug en elliptisk maskine Trin 15

Bekendtgør dig med det elliptiske panel. De fleste enheder har en digital skærm. Før du begynder at træne, skal du finde stigningsknapperne og finde ud af, hvordan du justerer modstanden.

Nogle elliptiske har klistermærker, der forklarer funktionen af hver knap. Hver enhed har sine forskelle - så tag dig tid til at gøre dig bekendt med hele panelet, før du starter.
Hvis du er i gymnastiksalen, skal du finde ud af, om der er nogen vejledning til elliptiske steder eller spørg dine lærere om hjælp.

Billedbetegnelse Brug et elliptisk maskine Trin 16

Program elliptiske efter din vægt og din alder. De fleste enheder har denne type konfiguration. Så du får en bedre følelse af hvor mange kalorier du brændte under din træning.

Stængerne i nogle elliptiske har sensorer, som også overvåger hjertefrekvensen.
Nogle enheder giver mulighed for yderligere justeringer, såsom mængden af kalorier, du vil forbrænde, den type træning, du vil følge, og hvor hårdt dine træningstimer vil være.
Hvis du vil have moderat træning, skal du indstille enhedens hjertefrekvens til 50-70% af sin maksimale frekvens. Hvis du vil have noget mere energisk, skal du indstille den til 70-85%. For at beregne denne maksimale frekvens, trækker du din alder fra 220. Hvis du for eksempel er 31 år, er din maksimale puls 189 slag.

Billedbetegnelse Brug en elliptisk maskine Trin 17

Juster vippens niveau, indtil du føler dig komfortabel. Det kan have stor indflydelse på intensiteten af din træning. Hvis maskinen ikke vippes, bliver det roligere, som om du går mere eller mindre tilbøjelig til at være som at cykle - hvis det er for stejlt, vil det være som at klatre trapper.