HodTari.com

Sådan bruges den effektive elliptiske maskine

Ellipsetræningsudstyr, også kendt som en maskine eller elliptisk træner, er flere træningsenheder, der er designet til at simulere bevægelser i gang, løb, klatretrappe og undertiden endda langrend. Denne enhed reducerer ofte mængden af ​​tryk på leddene, en fælles situation ved udøvelse af øvelser som kørsel eller klatring af trapper. De fleste elliptiske maskiner giver dig også mulighed for at kontrollere træningsintensiteten ved at ændre modstandsniveauerne og hældningen af ​​udstyret. For at bruge denne enhed effektivt skal du først lære at placere dig selv på det og derefter udføre øvelsen selv for at sikre en produktiv træning. Fortsæt med at læse denne artikel for at vide alt om de rigtige måder at bruge den elliptiske maskine på.

trin

Metode 1
Kom ind i den rigtige hjemmeposition

Billedbetegnelse Brug Elliptical Exercise Equipment Effektivt Trin 1
1

Video: Calling All Cars: Don't Get Chummy with a Watchman / A Cup of Coffee / Moving Picture Murder

Klatre på elliptisk træningsudstyr.
  • Tag fat i maskinens faste stang og læg hver fod på en af ​​pedalerne omhyggeligt. De modstår ikke vægten og bør bevæge sig, når en fod hviler på dem.
  • Billedbetegnelse Brug Elliptical Exercise Equipment Effektivt Trin 2
    2
    Juster fødderne korrekt på pedalerne, disse parallelt med indersiden af ​​disse. Dette vil også få hofterne til at justere.
  • Billedbetegnelse Brug Elliptical Exercise Equipment Effectively Trin 3
    3
    Ret din kolonne op. Når du bruger elliptisk udstyr, er dette nødvendigt for at holde ryggen fra at blive anstrengt under træning.
    • Kontrakt maven og samtidig skubbe bækkenet fremad.
  • Billedbetegnelse Brug Elliptical Exercise Equipment Effektivt Trin 4
    4
    Placer dine arme ordentligt. Selvom de fleste elliptiske maskiner har faste stænger for at opretholde balancen, kommer nogle enheder med et dynamisk styr, som simulerer langrendsbevægelser.
    • Hold maskinens håndtag, træk dine skuldre ned og tilbage og bøj dine albuer lidt. Dit hoved skal være oprejst og vende fremad.

    • Metode 2
    Udfører øvelsen

    Billedbetegnelse Brug Elliptical Exercise Equipment Effectively Trin 5
    1
    Pedal frem eller tilbage med dine ben. Bevægelsen vil resultere i en oval eller elliptisk form.
    • Flek dine knæ en smule for at fremme mild elliptisk bevægelse i maskinen, da at lade dem rette kan resultere i skade og ubehag.


  • Billedbetegnelse Brug Elliptical Exercise Equipment Effektivt Trin 6
    2
    Juster indstillingerne på den elliptiske maskine for at intensivere træningen. De fleste apparater giver dig mulighed for at ændre modstand og hældningsniveauer for at udfordre din styrke.
    • Forøg modstandsniveauet for at gøre det vanskeligt at pedalere og arbejde på dine ben og kalves muskler.
    • Forhøj udstyrets hældningsniveau til at virke hamstrings og glutes, og også at simulere en stige eller en bakke klatre.
    • Øg træningens overordnede intensitetsniveau, hvis du føler, at bevægelserne er blevet ustabile eller springende. De skal være flydende og glatte for at få gode resultater.
  • Billedbetegnelse Brug Elliptical Exercise Equipment Effektivt Trin 7
    3
    Varier dine træningsprogrammer ved hjælp af forskellige træningsprogrammer. Elliptiske maskiner kan ofte tilvejebringe en række rutiner baseret på kriterier indført i apparatet, såsom deres alder og vægt.
    • Brug vægttabsprogrammet. I denne maskine vil den fokusere på det generelle intensitetsniveau, justere rampen og øge sværhedsgraden af ​​pedalen. Dette er det bedste program for begyndere.
    • Brug hjertefrekvensprogrammet. Det vil kræve, at du greb sensorer placeret på elliptiske maskinehåndtag under træning. De overvåger din puls og ændrer intensitetsniveauet i overensstemmelse med dine fremskridt.

    • Metode 3
    Hyppighed af brug

    Billedbetegnelse Brug Elliptical Exercise Equipment Effektivt Trin 8
    1
    Pedal på elliptisk maskine konsekvent i 20 til 30 minutter. Ved at tilpasse kroppen til disse øvelser kan man øge deres intensitet ved hjælp af konsollen.
  • Billedbetegnelse Brug Elliptical Exercise Equipment Effektivt Trin 9
    2

    Video: Calling All Cars: Cop Killer / Murder Throat Cut / Drive 'Em Off the Dock

    Tog med elliptisk træningsudstyr mindst 3 gange om ugen.
    • Kontakt en personlig træner angående en ideel træningsrutine baseret på din fysiske kondition. En træner kan anbefale en korrekt frekvens til brug af den elliptiske maskine.

    • tips

    • Nyd de forskellige træningsprogrammer, der er til stede på den elliptiske maskine-konsol. Brug af dem kan forhindre kedelig gentagelse af rutiner og hjælpe med at optimere din overordnede træning baseret på kropsvægt, puls og meget mere.

    advarsler

    • Hvis du bruger det bevægelige håndtag, får din krop til at klemme maskinens konsol eller læne for langt fremad, brug de stationære stænger til at opretholde en opretstående stilling. Hvis du læner for meget, kan du lægge unødvendigt pres på ryggen og potentielt forårsage skade.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (1)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com