HodTari.com

Hvordan man arbejder med en dårlig knæ

Når du bliver ældre, kan du opleve forværring af knogler og muskler. For mange mennesker er knæene en af ​​de første led til at bære ud, fordi de bæres, når du skal flytte fra punkt A til punkt B. Knæskade kan også forekomme hos yngre mennesker, især hos aktive og atletiske unge, der kan have alvorlige skader på knæet. Hvis du har et dårligt knæ, kan du føle, at øvelserne ikke længere er en gyldig mulighed på grund af smerte og ubehag. Men med lidt viden og engagement kan du lære at lave øvelser med et dårligt knæ og give kroppen stadig hvad den vil have.

trin

Metode 1
Undersøgelser, der skal undgås

Billedbetegnelse Træne med en dårlig knæ Trin 1
1
Undgå øvelser, der tvinger knæene til at bøje. Når du bøjer dine knæ, lægger du unødigt pres på leddets knogler og også på patellaen selv. Dette upræcise tryk kan få patellaen og leddet til at kollidere med hinanden eller forårsage ubehag i ledbåndene og knæets sener. Nogle øvelser, der lægger pres på knæene, er fulde squats og skrånende ben.
  • Undgå øvelser, der involverer pludselige og pludselige bevægelser i knæene. Enhver aktivitet, der involverer en masse agility, såsom basketball eller tennis, vil lægge ujævnt stress på knæledets ledd. Hurtige og pludselige bevægelser er farlige for svage og ubehagelige knæ, da de har tendens til at forværre problemet.
  • Billede med titlen Træning med en dårlig knæ Trin 2
    2

    Video: Nu sover jeg hele natten, uden sovepiller.

    Undgå øvelser, der indebærer et spring. Når du hopper, skal begge knæ modstå en ligevægt på cirka 2 til 3 gange vægten af ​​din krop. Når dine knæ skal håndtere den mængde vægt, er chancen for skade forøget. Letvægtsspring forårsager ikke mange problemer, men sørg for at undgå enhver aktivitet med dyb knæspring.

    • Metode 2
    Øvelser til dårlige knæ

    Billede med titlen Træning med en dårlig knæ Trin 3
    1
    Kom igen. Det er rigtigt, at walking involverer knæbevægelser, men det er en sikker øvelse for dem, der har knæproblemer. Walking er en lav-effekt aktivitet, hvilket betyder, at dine knæ ikke vil gennemgå så meget stress som de ville, hvis du var for eksempel kører. Hvis du har adgang til et motionscenter, skal du overveje at bruge en elliptisk maskine, fordi den giver dig mulighed for at gøre racerbevægelserne uden den store påvirkning af at ramme gulvet med dine fødder.


  • Billede med titlen Træning med en dårlig knæ Trin 4
    2
    Lav et let løb. Mange mennesker tror, ​​at det løber let vil uundgåeligt føre til arthritis, men det er ikke helt sandt. Hvis du har en historie med knæskader, bør det være en god jogging, fordi knæskader er en risikofaktor for knæleddet på lang sigt. Men hvis dine knæ ikke havde nogen skader, så kunne et lyst eller mellemlangt løb være godt.
  • Billede med titlen Træne ud med en dårlig knæ Trin 5
    3
    Svøm. På grund af vandets opdrift er svømning en god måde at indpakke hele kroppen i øvelsen, mens man tager stress ud af knæledens vægt. Svømning meget hurtigt er en god måde at opretholde kardiovaskulær sundhed på. Bare vær sikker på at undgå bevægelser, der involverer knæene, som f.eks. Bryst svømning.

  • Video: Knæsmerter og sporing (nu med øvelser )

    Billede med titlen Træning med en dårlig knæ Trin 6
    4
    Kør cyklen. Hvordan man bruger en elliptisk maskine, kører en cykel er en lav-effekt aktivitet, der tager noget af den ubehagelige stress ud af knæene. Når du cykler, skal du dog ikke gå på stejle skråninger, og lad ikke hældningen være for høj i en intern cyklus. Mens man kører på en cykel, er en lav-effektaktivitet, kan for meget udholdenhed lægge stor pres på knæene.
  • Billede med titlen Træning med en dårlig knæ Trin 7
    5
    Gør øvelser, der ikke involverer knæbevægelser. Enhver øvelse, der holder dit knæ i en position, kan være godt. Til hofte skal du ligge fladt på ryggen og trække dit ben op med det strakt ud. For maven kan de fleste abdominale variationer være gode. For kalverne skal man løfte sig. For overkroppen, gør push ups, trækker og dykker.
    • Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com