Sådan træner du mens du ser fjernsyn

Start med at ligge på ryggen, med dit hoved hvilende på gulvet / sofa / seng (gulv anbefales) og bringe knæene mod din hage (de behøver ikke at røre ved) og derefter langsomt lede tilbage til startpositionen. Lad ikke benene røre jorden. Gør dette 25 gange på hvert ben.

Læg på din side, efterlader dit underben strakt ud og øverste ben suspenderet et par inches, bøjning på dit knæ. Løft nu dit ben, indtil det ikke strækker sig. Gør dette 30 gange på hvert ben.

Med en vægt i hver hånd skal du stå op og hæve dine arme over hovedet. Bøj dine albuer, så dine hænder og vægte er bag dit hoved. Tag vægtene tilbage til startpositionen. Gør dette 25 gange. Afhængig af din styrke, brug en eller to (2 kg anbefales til begyndere). Hvis du ikke har vægte, vil noget tungt som et pund ris, der passer i din hånd, gøre.

Lig på ryggen med en vægt i hver hånd. Start med dine arme en eller to inches over brystet. Løft helt til siderne (din venstre arm til venstre og din højre arm til højre). Lad ikke dine arme røre jorden. Gør dette 25 gange.

Lig på ryggen og hold vægt over brystet. Løft ryggen et par centimeter væk fra gulvet (træk ikke din krop med dit hoved - din ryg skal komme ud af gulvet, ikke kun hovedet). Gør dette 25 gange mindst to gange om dagen. Hvis du ikke kan gøre 25 på én gang, gør tre, hvile og gøre tre mere. Lav mindst 10 sæt.

Brug elastik. Disse kan købes i store butikker med sportsafdeling eller i gode sportsforretninger. De er meget nyttige i en række øvelser.

Marche stedet under reklamerne. Normalt er der omkring 15 minutters reklame under programmet, så du har tid til at udøve uden at miste noget. Walking omkring i rummet kan ikke virke som meget, men om en halv time (varigheden af ​​en serie eller halvdelen af ​​romanen) kan en kvinde på 60 kg brænde 192 kalorier. For at øge udfordringen kan du hæve dine knæ fra tid til anden.