Sådan laver du en stjerne uden dine hænder

Stjernen uden hænder er en avanceret gymnastik evne. Derfor kræver denne bevægelse meget øvelse og dedikation. Hvis du vil finpudse dine gymnastik færdigheder og lære at lave en stjerne uden hænder, skal du blot følge disse trin.

indhold

Trin

Metode 1forberedelse til stjernen uden hænder
Metode 2at gøre stjernen uden hænder

Tips
Advarsler

trin

Metode 1
Forberedelse til stjernen uden hænder

Master teknikken til at lave en stjerne. Du bør nemt kunne lave en stjerne med begge hænder, før du forsøger at gøre variationen uden hænder.

Master stjernens teknik med den ene hånd. Lær hvordan man laver en stjerne med kun en hånd, med den anden arm ned langs din krop. Dette vil hjælpe dig med at forberede dig til at gøre stjernen uden dine hænder.

Prøv at gøre stjernen uden at lægge dine hænder på jorden kort tid efter. Hold dine arme bøjede tæt på dit bryst, som om du styrker dig selv for en bøjning og begynder at lave den fælles stjerne uden dine hænder. Efter et sekund skal du placere dine hænder på jorden og afslutte stjernens bevægelse.

Du kan øve dette trin tælle en, to eller endda tre sekunder før du placerer hænderne på gulvet for at vænne sig til fornemmelsen af stjernen uden hænder.

Metode 2
At gøre stjernen uden hænder

Hold dine ben skulderbredde fra hinanden. Armene skal være ved siden af kroppen.

Tag et par skridt. At køre, før du gør stjernen uden dine hænder, giver dig mere fart og højde, og det bliver lettere for dig at udføre bevægelsen uden dine hænder. Tag ikke af, før du starter stjernen.

Sæt dit støtteben foran dit andet ben. Tag et lille, lige spring, inden du lider din krop lidt ned.

Hæv dine arme på samme tid. Gør præcis hvad du ville gøre, før du laver en almindelig stjerne, undtagen forsøge at opnå højde.

Boost dit dominerende ben på gulvet for at kaste din krop op. I stedet for at vippe din overkrop ned som om du skulle lave en stjerne, vil du have impulsen til at tage din krop op. Dit støtteben skal hjælpe dig med at flytte din krop op og dreje den i luften.

Når du giver boostet med det dominerende ben, skal du lægge dine arme ned og holde dem bøjet ved siden af din krop. Du kan også bare lade dine arme falde lidt bag din krop.

Skub dit bagben. Hæv dit rygben med det samme. Pass dine ben over din krop i en cirkelbevægelse, ligesom du gør i den fælles stjerne.

Hvis du føler at du kommer til at falde først på gulvet, skal du bare sætte dine arme ned. Husk at du altid kan sætte dine arme ned når som helst under bevægelsen.

Sæt dine fødder på jorden. Du sætter benet, der ikke er støtten først, og drejer i den modsatte retning, hvorfra du startede.

Afslut med dine arme op. Sæt dit støtteben lidt foran dit andet ben.

Når du kan gøre stjernen uden at løbe i hænderne, prøv at gøre uden at løbe. Først skal du træne antallet af trin, før du gør stjernen uden hænder. Prøv derefter at lave stjernen efter kun et eller to trin.

Når du er komfortabel med denne bevægelse, gør stjernen uden hænder med kun et spring på forhånd.

Tilføj den håndfri stjerne til dine andre evner. Du kan forsøge at lave to stjerner uden dine hænder på en gang eller en stjerne uden dine hænder før eller efter en almindelig stjerne, eller kombinere den med andre gymnastikevner.

tips

Tænk på at flytte dine ben hurtigt over din krop. Hvis de er langsomme som den faste stjerne, vil du ikke kunne klare det i tide.
Hvis du ikke er i stand til at gøre turnen i tide, skal du selvfølgelig lægge dine hænder ned, så du ikke falder først på gulvet.
Lær en ny gymnastikbevægelse altid på en blød overflade.
Lær at lave stjernen og stjernen af en hånd først.
Hold en gennemsnitlig kørehastighed for at starte. Gå ikke for hurtigt, eller du går mere til siden end op.
Hvis du ikke kan holde dine arme væk fra jorden, gør stjernen med den ene hånd på jorden, men med samme impuls.
Forsøg ikke at gøre hurtigere end den hastighed, du allerede er vant til at lære.
Hvis du holder hånden på gulvet, skal du holde noget som en klud for at minde dig om ikke at lægge dine hænder på gulvet.
Hvis du ikke er involveret i lignende gymnastik eller sport, er det måske ikke en god idé!