HodTari.com

Sådan åbner du et komplet rumfartøj

Hvis du vil blive en cheerleader, danser eller akrobat, ved at vide, hvordan du åbner rummet er en meget nyttig færdighed. Husk på, at lårets bageste muskulatur, selvom det er svært, også er meget følsomt. Hvis du oplever en strækning i dette område, kan det tage år at komme sig. Vær meget forsigtig, når du udøver spillet.

trin

Metode 1
Øget fleksibilitet

Billede med titlen Gør et fuldt splitsteg 1
1
Øv dig dybt. Placér en fod foran den anden med knæet bøjet. Placér den anden fod bag dig med kanel på gulvet. Derefter overføres vægten fremad, mens ryggen opretholdes. Denne bevægelse hjælper med at slappe af hofternes muskulatur. Hold denne position i 30 sekunder og gentag med det andet ben.
  • Billede med titlen Gør et fuldt splitsteg 2
    2
    Stretch dig selv ved at røre dine tæer dagligt. Stå med ryggen op, så bøj dit taljehøje legeme som et hængsel. Slip dine arme og prøv at røre dine tæer. Må ikke svinge din krop. Tag dyb indånding og prøv at mærke strækningen i lårets bageste muskulatur.
  • Billede med titlen Gør et fuldt splitsteg 3
    3
    Øv rummet ved at strække ud på bordet. Denne type strækning er ideel til udøvelse af den slags stilling, hvor benene vil forblive under sprinten. Hold dig tæt på et bord eller en stol lavt nok, så du kan støtte din fod. Placer foden på stolen, så den ligger 90 graders vinkel mod kroppen. Tilt din torso, indtil du føler spændinger i dine bageste lårmuskler. Så længe du ikke føler smerte, hold dig i den position eller læn dig endnu mere.
  • Billede med titlen Gør et fuldt splitsteg 4
    4
    Gør ti gentagelser af hver strækning hver dag. For at øge fleksibiliteten er det vigtigt at øve fleksibilitet. At fortsætte med at øve disse strækninger i nogle uger vil i høj grad lette udførelsen af ​​rummet. Når du forsøger at køre rummet uden tilstrækkelig fleksibilitet i hofterne, risikerer du skade.

    • Metode 2
    Running the Spacecraft

    Billede med titlen Gør et fuldt splitsteg 5
    1
    Vælg benet der skal bruges under spin. Instruktionerne i denne vejledning vil fokusere på brugen af ​​højre ben. Det anbefales at starte med det dominerende ben.
  • Billede med titlen Gør et fuldt splitsteg 6
    2
    Bøj dit højre knæ og læg din højre fod på gulvet. Det er tilrådeligt ikke at bære sokker - dette vil lette balancen. Det er også muligt at bruge en yoga eller øvelsesmåtte. Hvis du glider og falder i rygsøjlen, før du er klar, har du en alvorlig risiko for muskelbelastning eller spænding af de bageste lårmuskler.
  • Billede med titlen Gør et fuldt splitsteg 7
    3
    Stret dit venstre ben tilbage og hold det i denne position. Når du strækker dit ben tilbage, skal du placere din venstre fod på gulvet med ydersiden nedad. Fra dette punkt vil du sandsynligvis føle spændinger i lårets bageste muskulatur. Vær ikke bange for at lægge dine hænder på gulvet for at opretholde balancen og stabilisere.
  • Billede med titlen Gør et fuldt splitsteg 8
    4


    Skub benene i modsatte retninger. Jo mere du sænker, jo mere skal dit højre ben strække sig. Mens du sænker, fortsæt med at bruge dine hænder til at opretholde balancen. Tag en dyb indånding og slappe af - have tillid til din fleksibilitet. Hvis du er spændt og tror rummet vil være smertefuldt, vil udførelsen blive meget vanskeligere.
    • Under træning kan det være en god ide at sætte yogablokke til højre og venstre, så du kan læne på dem og opretholde stabilitet uden at skulle gå ned for meget.
    • Hvis du begynder at føle smerte, stop. Fortsæt strækningsrutinen og prøv igen om et par dage.
  • Billede med titlen Gør et fuldt splitsteg 9
    5
    Fortsæt med at glide dine ben. Din højre fod glider fremad, og dit venstre ben glider tilbage. Når rygsøjlen åbnes, overføres vægten til hælen, og trykket vil blive overført til de bageste lårmuskler. Hvis du ikke føler smerte, vær ikke bange for at fortsætte med at gå ned. Husk at bruge dine hænder for at holde din balance. Sænk så meget som muligt. Når han kan nå jorden, vil han have fuldført plads.

    • Metode 3
    Kører hele frontal array

    Billede med titlen Gør et fuldt splitsteg 10
    1
    Udfør hundens kropsholdning ved at kigge nedad. Denne yogastilling svarer til bøjningspositionen, men med skinkerne peger opad. Læn dig til gulvet med dine hænder plantet godt og dine hofter rettet op.
    • Stop og rock din krop frem og tilbage i et øjeblik for at slappe af dine ben lidt mere.

  • Video: Star Trek New Voyages, 4x06, Enemy Starfleet, Subtitles

    Billede med titlen Gør et fuldt splitsteg 11

    Video: Suzanne Powell - Despierta humanidad. No hay tiempo - CIRCAC - México

    2
    Sæt din højre fod foran. Tag en dyb indånding og prøv at placere din fod foran dig, når du trækker vejret ud. Målet er at plante den rigtige fod mellem de to hænder. Begynd derefter at vippe det venstre knæ og derved løfte toppen af ​​venstre fod.
  • Billede med titlen Gør et fuldt splitsteg 12
    3
    Begynd at flytte dine hænder til siderne. Målet er at placere hænderne tæt på hofterne med fingerspidserne, der rører gulvet. Hvis du stadig ikke er fleksibel nok til at udføre denne bevægelse, skal du bruge blokke til at understøtte dine hænder. Når du kan placere dine hænder parallelt med dine hofter, skal du begynde at flytte vægten mod dine hofter langsomt.
  • Billede med titlen Gør et fuldt splitsteg 13
    4
    Stret forbenet langsomt. Når du begynder at sænke dine hofter, bøj ​​din fod, bevæg den højre hæl frem langsomt. Kør bevægelsen roligt og tag en dyb indånding. Under processen bevæger du dit venstre knæ tilbage for at afbalancere vægten.
  • Billede med titlen Gør et fuldt splitsteg 14
    5
    Fortsæt med at strække dine ben, indtil du åbner et fuldt rum. Tving ikke benene til gulvet. Hvis de ikke strækker sig naturligt under den rolige bevægelse af hofterne, skal du bare holde dine hænder på gulvet eller på blokkene.
  • Billede med titlen Gør et fuldt splitsteg 15
    6
    Kontrakt dine tæer og plant dine hænder for at komme ud af hjørnet af rummet. Stå op med dine hænder og skuldre. Prøv at komme tilbage til hundens kropsholdning ved at kigge ned. Hvis du forsøger at komme ud af hjørnet af værelset med en somersault, kan du ende med at skade dig selv.

    • tips

    • Prøv at bruge en øvelse måtten og holde din højre fod forhøjet. Når du kører spillet igen, kan du måske komme lidt længere væk!
    • Hvis du begynder at føle smerte, stop.
    • Hvis du starter nu, er du usandsynligt, at du kan åbne et fuldt blæst rum lige fra starten. Tag det let.
    • Prøv at røre dine tæer dagligt. Denne øvelse vil gradvist øge din fleksibilitet, så hele udvalget kan udføres.
    • Varm op før stretching. Gå et par minutter eller kig rundt.
    • Overdreven bygning af rummet kan forårsage alvorlig skade. Du løber risikoen for at spænde muskelen.

    Kilder og citater

    Se mere ... (7)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com