Der er en række faktorer, der kan påvirke, hvordan din krop håndterer kolesterol, med din genetik som en af de vigtigste. Der er dog et par ting, du kan gøre for at hjælpe med at øge HDL (godt kolesterol) og holde dit LDL (dårlige kolesteroltal) niveauer og dit totale kolesterolniveau er lavt. Sådan er det.
Video: How To Lower Cholesterol Quickly | 6 Ways To Lower Cholesterol In Kitchen
1
Oprethold en sund vægt. Hvis din body mass index (BMI) er større end 25, og især hvis den er større end 30, vil du sandsynligvis nødt til at falde. Dette trin hjælper med at forbedre alle niveauer.
Du behøver ikke at tabe masser af vægt for at se forskellen på dine HDL niveauer. Selv kun få pund kan gøre en forskel. Deres HDL-niveauer kan stige med 1 mg / dL (0,03 mmol L), med tabet på kun 6 lb (2,7 kg).
2
Gør aerob træning mindst 3 gange om ugen i 30 minutter. 5 gange om ugen er endnu bedre. Sørg for at tjekke med din læge, før du starter et aerobt træningsprogram. Ud over at forbedre dine niveauer vil aerob træning forbedre dit humør, mens du forbedrer kælen i din hjerne.
Eksempler på glædelig, stimulerende aerobic øvelser er at gå, løbe, pedalere, svømme, spille basketball og feje blade - alt hvad der øger din puls. Du kan også opdele dine daglige aktiviteter i tre 10-minutters segmenter, hvis du har svært ved at finde tid til motion.
3
Stop med at ryge. De fleste mennesker ved allerede, at rygning er dårligt for dit helbred, det kan også sænke dine HDL niveauer og øge dit LDL niveau, hvilket medfører øget risiko for koronararteriesygdom og hjerteanfald.
Bare ved at tabe denne vane kan din HDL stige med op til 10 procent. Tal med din læge om de bedste måder at stoppe og være åben for at prøve forskellige strategier på samme tid.
Metode 2 diæt
Video: How to Reduce Your TMAO Levels
1
Drikk moderat. 1-2 glas rødvin om dagen vil bidrage til at øge HDL niveauerne betydeligt. Før du drikker, skal du dog sørge for, at du ikke har et sundhedsproblem, såsom cirrhosis. Drikning kan så være skadeligt for dig. Også, hvis du udøver alkoholafholdenhed, uanset årsag er det ikke en god grund til at begynde at drikke, der er mange problemer forbundet med overdreven alkoholforbrug.
For kvinder i alle aldre og mænd over 65 år er en drink om dagen det maksimale, der skal indtages for at få fordele. Unge mennesker kan dog tage to. Men hvis du ikke drikker, start ikke.
2
Reducer mættede fedtstoffer i din kost. De er af den type, der er faste ved stuetemperatur. I stedet vælger du flere enumættede fedtstoffer som dem, der findes i olivenolie og rapsolie, nødder og avocadoer. Omega-3 fedtstoffer er også gode. De kan findes i sardiner, laks, æg med omega-3s, hørfrø, chia frø og nødder.
Skær ikke fedtet helt. En hjertesund kost bør virkelig have ca. 30% af dit kalorieindtag fra fedt, men den mættede type bør kun tegne sig for 7% eller mindre.
3
Begræns eller fjern transfedtstoffer i din kost. Transfedtstoffer findes i mange forarbejdede fødevarer, herunder kiks, kiks, stegte fødevarer og margariner. Kig efter etiketterne for "hydrogenerede" fedtstoffer, før du køber emballerede fødevarer.
Generelt bør forarbejdede fødevarer være udeladt fra din vogn. Fødevarer, der siger, at de er fede, har normalt en stor dosis kemikalier, herunder kunstige farvestoffer og konserveringsmidler. Disse additiver vides at være kræftfremkaldende. De er også normalt fyldt med højt glykæmisk indeks kulhydrater. Sørg for at læse etiketten, før du vælger eventuelle pakkede ting.
Video: How To Lower Cholesterol Fast with 4 Smoothie chorus to control cholesterol level
4
Vælg farverige frugter og grøntsager. De indeholder phytochemicals, som synes at have en beskyttende virkning mod hjertesygdomme. Der er nogle tegn på, at drikker tranebærsaft hjælper med at hæve HDL-niveauer, og det skyldes sandsynligvis fytokemikalierne i denne røde og sure bær.
Frugter og grøntsager er også gode kilder til fiber og har en lav "glykemisk belastning". Dette er koden til ikke at øge dit blodsukker niveau. Begge fordele kan også findes i grøntsager, fuldkorn, havre og frø.
5
Video: Biological Molecules - You Are What You Eat: Crash Course Biology #3
Reducer forbruget af tilsatte sukkerarter. En nylig undersøgelse viste, at folk, der får mindst 25% af deres daglige kalorier fra enhver type sødemiddel / sødemiddel, mere end tredobler den normale risiko for at have lave HDL-niveauer end dem, der har mindre end 5% dine kalorier fra sødestoffer / sødestoffer.
Udveksl sodavand til appelsinjuice. Hvis du drikker tre glas appelsinsaft om dagen, kan dine niveauer stige med omkring 20% om en måned, siger en lille britisk undersøgelse. De indeholder mange kalorier, så husk det. Du kan gå direkte til kilden (orange), men dette er et godt alternativ.
tips
Tag dig tid til at uddanne dig selv om fedtstoffer, tilsatte sukkerarter og madmærker.
Ved hvad tallene betyder. Tal med din læge om et sundt mål for dig.
advarsler
Kontakt din læge, før du starter et træningsprogram.
Sådan øger du god kolesterol og falder dårligt
Sådan øges HDL-kolesterolniveauerne naturligt
Sådan øges FSH niveauer
Sådan øges dit gode kolesterol
Sådan øges HCG niveauer
Sådan beregnes kolesteroltalet
Sådan beregner du total kolesterol
Sådan beregnes din kardiovaskulære risiko
Hvordan man rydder arteries naturligt
Sådan opdage tegn på højt kolesteroltal
Sådan sænkes dit kolesterol
Sådan eliminerer du kolesterol
Hvordan man reducerer kolesterol hos børn
Hvordan man reducerer Myostatin-niveauer
Sådan sænkes AST-niveauer
Sådan undgår du et slag
Hvordan man opnår sort bælte i karate
Sådan sænkes dine A1C-niveauer
Sådan bekæmpes kolesterol
Sådan styrer du kolesterol uden statiner
Sådan forebygger du insulinresistens