Sådan får du vægt (for kvinder)

Kvinder, der er undervægtige eller har et body mass index (BMI) under 18,5, vil måske gerne lægge vægt på at have en sundere livsstil. At være undervægtig kan føre til mange sundhedsmæssige problemer såsom svækket immunsystem, usund hår, nedsat muskelmasse, hud, negle og svækkede knogler og endda manglende evne til at menstruere. At få en lille vægt og opretholde en sund livsstil kan reducere chancerne for at udvikle disse sundhedsmæssige problemer. Det er dog vigtigt at finde sunde måder at gøre dette på uden at øge kropsfedt. Fortsæt med at læse denne artikel for at få nogle nyttige oplysninger om, hvordan man får vægt som en kvinde.

indhold

Trin

Del 1forøgelse af dit kalorieindtag

Video: vægttabsregel nr 1. få styr på dine ressourcer

trin

Del 1
Forøgelse af dit kalorieindtag

Forbruge 500 flere kalorier om dagen. Dette vil være nok til at hjælpe dig med at gå op i vægten uden at føle træthed, oppustethed eller abdominal ubehag.

Med den enkle tilføjelse af 500 kalorier pr. Dag (hvilket vil være meget nemt, hvis du følger instruktionerne nedenfor), er det muligt at opnå mellem 450 og 750 gram pr. Uge.
Det er dog vigtigt at huske på, at disse ekstra 500 kalorier skal købes på en sund måde ved at spise flere fødevarer, der er rige på kalorier, men som er fulde af vitaminer og næringsstoffer.
At opnå vægt ved at spise mere "crap" er ikke en god idé, da du vil føle dig syg og mangel på energi, samt at kunne lide nogle sundhedsproblemer senere.
Du bør altid konsultere en læge eller ernæringsekspert, inden du påbegynder et vægtforøgelsesprojekt.

Billedbetegnelse Gain Weight (for Women) Trin 2

Spis mere sunde fedtstoffer. Fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, har også høj kalorier, hvilket gør dem til en næringsfyldt mulighed for vægtforøgelse.

Fødevarer, der indeholder vegetabilske fedtstoffer, bør være dit første valg. De omfatter varer som nødder, frø, jordnødder, avocado og olivenolie.
Passer jordnøddesmør (eller mandelsmør) på toast, spis halvt avokado ved alle måltider, spis en håndfuld nødder eller frø i snacket og dryss salater og grøntsager med olivenolie.
Du kan også få nogle sunde fedtstoffer fra dyrkilder. Men disse fødevarer indeholder også mættede fedtstoffer (dem, der ikke er gode til dit helbred). Derfor bør du forbruge dem med moderation.
Animalske fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, omfatter magert kød og fedtstoffer eller hele mejeriprodukter. Hvis du har højt kolesterol, skal du nok vælge de lavfedte versioner.

Billede med titlen Gain Weight (for Women) Trin 3

Spis mere protein. Højproteiner er bedste venner, når de forsøger at gå op på en sund måde. De hjælper med at opbygge muskler uden at føre til øget kropsfedt. Forbrug af protein er særligt vigtigt, hvis du planlægger at gøre vægttræning.

Gode kilder til protein omfatter magert kød, fisk og fjerkræ samt æg, fuldkorn, mælke og bælgfrugter. Du bør spise omkring 140 g protein om dagen, hvilket gør en kombination af disse forskellige kilder.
Du kan også øge dit indtag af dette næringsstof ved at drikke protein shakes eller ved at tilføje et protein supplement til dine juice og vitaminer.

Video: Vægttabsregel nr 1. Få styr på dine ressourcer

Billede med titlen Gain Weight (for Women) Trin 4

Kog med olie eller smør. En nem måde at øge dit kalorieindtag på hvert måltid uden at skulle spise mere mad er at lave mad ved hjælp af olie eller smør.

Drizzle grøntsagerne i smørret eller dråbe salater og grøntsager kogt med olivenolie. Ved at bruge kun en spiseskefuld af disse fedtstoffer i hver skål, vil du tilføje 100 kalorier!
Det er dog vigtigt ikke at overdrive fedtet, fordi overskydende fedt kan være skadeligt for dit helbred. Når det er muligt, skal du vælge sundere fedtstoffer som olivenolie og canola eller saflorolie og undgå at bruge svine eller margarine, som er usunde.