1
Forøg dit proteinindtag til morgenmad.- Mange mennesker bruger den mindste mængde protein til morgenmad.
- Forøg morgenmad kalorier og reducere kalorier fra andre måltider. Selv uden at foretage andre ændringer, øger kalorieindtaget til morgenmad og reducerer kalorier ved andre måltider, vil kroppen gøre brug af kalorier mere effektivt og forsøge at gøre det ved at indtage mere protein. Proteiner kan kun bruges op til en vis mængde, og resten vil blive omdannet til kalorier eller fedt.
- Drikk et glas skummetmælk eller fedmælk for at øge proteinindtaget, men laktoseintolerans stiger over tid. Forsøg at skylle mælken i munden før du svelger.
- Spis tørt korn i stedet for våd, så du kan lægge i mere mælk. Korn med mælk, i stedet for ren mælk fordøjes lettere, da fordøjelsen begynder i munden.
- Overvinde frygten, gå til en stor naturlig mad butik og køb bulk granola. Butikken kan have 10 eller flere typer af granola, så almindeligt med nødder, med frugt og andre kornsorter samt havre (spise eksotisk frugt fra andre dele af verden er som at rejse!). Du kan åbne kanalen eller tage granolaen med en skal og vælge den ønskede mængde. Hvis onlinepriserne er bedre, få dem leveret til dit hjem. Ligegyldigt hvordan du køber, sammenligner priser, da normalt supermarkeder er meget dyre, når det kommer til naturlige produkter. Husk, at folk, der følger bølgen af naturlig mad, er foran deres tid: hvad de spiser i dag er, hvad andre mennesker vil spise om et årti eller to.
- I stedet for smør eller margarine skal du bruge jordnøddesmør eller hummus (som er tilberedt med olivenolie, er velsmagende og har mange fordele).
2
Mellem måltiderne skal du vælge snacks med en stor mængde protein: bare læs etiketten. Mængden af protein er angivet i gram, og eksperter anbefaler, at den gennemsnitlige mand spiser 56 gram protein per dag (kvinder har brug for 46 gram), men foretage justeringer i henhold til dit aktivitetsniveau, vægt og alder. Tag ikke noget i betragtning - for eksempel tror du måske, at yoghurtdækkede pretzeller har mere protein end pretzeller dækket med jordnøddesmør, men det er omvendt.
3
Forøg kvaliteten af det protein, du indtager. Vælg magert kød i stedet for magert kød (vælg skinke i stedet for bacon), og du vil sænke mængden af fedt og øge mængden af protein du spiser. At reducere mængden af mættet fedt er også meget godt for dit helbred. Drikk skum eller lavmælk mælk i stedet for fuldmælk, og du vil forbruge den samme mængde kalorier, men du vil reducere dit fedtindtag samtidig med at dit proteinindtag øges.
4
Lad peeling på frugt og grøntsager om muligt. Et æble med bark har for eksempel mange flere proteiner, vitaminer, mineraler og fibre. Der er lidt protein i æblet, men hver lille smule hjælper, og de andre egenskaber giver dig flere fordele. De fleste frugter og grøntsager næringsstoffer er tæt på overfladen, så selvom du fjerner skræl (som ikke anbefales), har de områder, der er tættest på skræl, flere næringsstoffer end de centrale dele. Fiber bruger gald, og kroppen har brug for kolesterol til at producere mere, så fiber sænker dit kolesteroltal. Læs om de andre måder, at fiber kan hjælpe med at reducere fedt og dets andre fordele.
5
Frugter har forskellige mængder protein, så vælg de rigtige frugter. Følgende frugter er anført fra dem med de fleste proteiner til dem med det mindste protein: appelsin, blomme, melon, banan, mango, ananas og dato.
6
Spor din kostplan i betragtning af de komplekse kulhydrater og deres mængde protein. Følgende fødevarer er komplekse kulhydrater og er i faldende orden, i henhold til mængden af protein ved den samme mængde kalorier: brød, majs, havre, kartoffel med hud og brune ris. Fullkornsbrød har mere protein end noget andet.
7
Vælg også fuldkorn i stedet for forarbejdede korn for at forbruge mere protein og næringsstoffer. For eksempel har hvidt brød 5 gram protein hver 200 kalorier, mens hele har 10,6 gram protein til samme mængde kalorier. Spise fuldkorn og et bredt udvalg af fødevarer er meget vigtigt for dit helbred og for at øge dit proteinindtag.
8
I nogle måltider, brug korn som en kilde til komplekse kulhydrater. I vestlige måltider, korn og kartofler (ud over ris og brød) er basisfødevarer med højt proteinindhold-rate tofu er et andet element, der kan forbruges at øge proteína.Quando indtag er at vælge grøntsager, vælge korn, der er i pod deres mængde protein - selvom andre korn ikke har så meget protein som bønner, har de mere protein end andre grøntsager.
9
Endelig husk at vores kroppe arbejder fra brændstof, ikke viljestyrke. Som en bil skal vi blive brændt til arbejde. Du bør spise en afbalanceret kost, før du starter din dag.
Sådan forbruges hampepulverprotein
Sådan brændes kalorier hurtigt
Sådan undgår du vægtforøgelse
Hvordan man taber 2,25 kg om to uger
Hvordan man mister et pund per uge
Sådan beregnes den ideelle mængde kalorier pr. Dag
Sådan beregnes kalorierne af proteiner
Sådan beregner du dit proteinindtag
Sådan får du vægt naturligt
Sådan får du vægt som vegetar
Sådan indarbejdes fødevarer, der brænder fedt i din kost
Hvordan man tager mælk med Valle Protein
Sådan konverteres gram til kalorier
Sådan får du nok proteiner i en rå mad kost
Sådan opretter du en måltidsplan for svømmere
Hvordan man taber sig med en rå mad kost detox
Vælge en præ-træningsmåltid
Sådan får du vægt på en sund måde
Forbereder mad planer af den store taber kost
Hvordan man reducerer dit generelle kropsfedt