Sådan øges keratinproduktionen

Keratin er et hårdt protein, der udgør håret, negle og ydre lag af huden. Forøgelse af mængden af keratin giver mere fleksibilitet, styrke og glans for sprøde negle og livløst hår. Keratinmangel kan forårsage hårtab, lade din hud være flabby og gøre dine negle mere sprøde. Du kan få mere keratin ved at indtage en kost rig på dette protein og andre næringsstoffer. Undgå vaner, der ødelægger keratin og forsøge at bruge produkter, der indeholder eller øger din produktion.

indhold

Trin

Metode 1foder for at øge keratinproduktionen
Metode 2brug af produkter, der øger produktionen af keratin
Metode 3undgå vaner, der reducerer keratinproduktionen

Advarsler
Kilder og citater

trin

Metode 1
Foder for at øge keratinproduktionen

Spis mad, der indeholder keratin. Keratin findes naturligt i grøntsager som kål, broccoli, løg, porrer og hvidløg. Medtag disse fødevarer i dine måltider for at fremme produktionen af keratin naturligt i din krop. Lever, fisk, yoghurt og fedmælk er også gode kilder til keratin.

Spis en diæt høj i protein. Medtag sunde proteiner i din kost for at hjælpe din krop med at producere mere keratin. Foder dig selv på magert kød, fjerkræ, fisk, æg og mejeriprodukter med lavt fedtindhold. Husk at rødt kød indeholder højt fedtindhold. Så prøv at opretholde en balance mellem dine normale sundhedsbehov og din kost for at producere mere keratin.

Hvis du er vegetar eller veganer, skal du spise små snacks med højproteinprodukter som nødder, mandler og bønner.

Forbruge omega 3 fedtsyrer. Medtag fisk med fedt i dine måltider flere gange om ugen. Laks, makrel, sild, ørred, sardiner og tun er gode kilder til omega 3 fedtsyrer og kan hjælpe din krop med at producere keratin.

Begræns forbrug af dåse og tun til 340 gram pr. Uge.
Spis ikke makrel hvis du er gravid - denne fisk kan indeholde højt indhold af kviksølv, som bør undgås under graviditeten.

Forøg dit indtag af vitamin C. Din krop har brug for C-vitamin til at producere keratin. Medtag nok friske frugter og grøntsager i din kost, da disse fødevarer er rige på vitamin C. De bedste kilder til C-vitamin er:

Frugt og citrusjuice, såsom appelsin og grapefrugt-
Tropiske frugter som melon, kiwi, papaya og ananas-
Jordbær, blåbær, vilde björnbær, hindbær, tranebær og vandmelon-
Broccoli, blomkål og brusselspirer-
Peberfrugter (grøn og rød), tomater og kartofler (sød og hvid) -
Grønne grønne grøntsager som kål, spinat og bladblad.

Spis mad rig på biotin. Din krop har brug for biotin for at opretholde sunde hår og negle. En del af dette skyldes produktionen af keratin. Øget forbrug af biotinrige fødevarer kan forbedre kvaliteten af hår og negle. Der er imidlertid ikke nok forskning om dette emne. Få biotin fra fødevarer som:

Æg (uden æggeblomme) -
Grøntsager som blomkål, bønner, ærter, soja og spiselige svampe -
Hele korn
bananeksporterende
Kastanjer såsom mandler, jordnødder, pekannødder og jordnøddesmør.

Tilsæt cystin fra din kost. Cystin omdannes til en komponent af keratin i din krop. Medtag regelmæssigt cystinrige fødevarer i dine måltider. Ægget er en af de bedste kilder til cystin. Andre muligheder er oksekød, svinekød, frø og mælk.

Vælg fedtfri eller fedtfattig mad, da de er bedre muligheder for dit hjerte og dit generelle helbred.

Metode 2
Brug af produkter, der øger produktionen af keratin

Få keratinbaserede hårprodukter. Nogle shampooer, balsam og modelleringsprodukter indeholder keratin. Over tid kan konsekvent brug af disse produkter hjælpe med at akkumulere keratin i håret. Således bliver det glattere og blødere. Kig efter disse produkter hos nogle apoteks- eller skønhedsprodukter - de har sædvanligvis godt udsatte etiketter. Nogle eksempler omfatter:

Keratinkompleks Shampoo-
KeratinPerfect Shampoo fra Sephora-
Blød Keratin Infusion Shampoo
Keranique fint hårvolumen shampoo.

Vælg shampoo og balsam med de rigtige næringsstoffer. Brug hårprodukter beriget med E-vitamin, vitamin B5, jern, zink og kobber. Disse næringsstoffer kan øge keratinproduktionen af dit hår. Se efter dem på etiketten eller ingredienslisten.

Metode 3
Undgå vaner, der reducerer keratinproduktionen

Billede med titlen Forøg keratin Trin 10

Glat ikke håret med planken. Anvendelsen af den elektriske plank kan ændre og beskadige strukturen af keratinfibrene i dit hår. Tørt hår med tørretumbleren sættes i kold luft i stedet for at bruge planken, hvis du vil forbedre og øge keratinproduktionen.

Må ikke misfarve hår. Affarvning af hårskader keratin og hårkniplinger. Du kan bruge milde tinkturer, men undgå at misfarve dit hår, hvis du vil holde keratin stærk og sund.

Billede med titlen Forøg keratin Trin 12

Beskyt dit hår fra solen. Beskyt dig mod stærke solstråler, der kan misfarve dit hår og beskadige keratin. Brug en stor hat eller dække dig selv med en paraply, hvis du skal holde dig udendørs.

Fin, lyst hår er mere sårbart overfor solskader end grovere, grove hår.
Beskyt dit hår mod solskader ved at dække eller bruge solcreme på huden, der bliver udsat.

Skyl dit hår grundigt efter svømning i poolen. Pools og badekar indeholder masser af chlor, et kemikalie, der efterlader håret og beskadiger keratin. Vask dit hår grundigt med rent vand efter svømning i poolen.

advarsler

Produkter, der indeholder keratin, er generelt ikke veganske. Hvis du er veganer, skal du kigge efter specifikke produkter, der indeholder keratin fra vegetabilske kilder.