Hvordan man taber tretten kilo om to måneder

Gå ikke over måltider. Selvom nøglen til en vellykket kost er at bruge mere end du spiser, betyder det ikke, at du skal springe over måltider. Overspring af måltider vil udløse sultens respons (se ovenfor), foruden at øge trangen til at spise.

Spis magre proteiner. En høj protein kost er afgørende for vægttab. Undersøgelser har vist, at deltagerne på en protein med høj protein kostede færre kalorier, rapporterede mere tilfredshed og var mere tilfredse end før udbruddet af kost. De er gode kilder til protein:

• Mager kød, såsom kalkunbryst eller kyllingebryst.
• Fisk, som tun.
• Slanke mejeriprodukter som skummetmælk, hytteost eller fedtfattig yoghurt.
• Sojaprodukter som tofu.
• Bønner og bælgfrugter, såsom røde nyrebønner og linser.

Prioritere komplekse kulhydrater i stedet for simple kulhydrater. Der er en verden med forskel mellem simple og komplekse kulhydrater. Enkelte kulhydrater som hvidt brød, læskedrikke og kiks har enkle kemiske strukturer, fordøjes relativt hurtigt af kroppen og opbevares ofte i form af fedt. Komplekse kulhydrater som yam, brun ris og zucchini tager længere tid at assimilere gennem kroppen, mindre tilbøjelige til at blive opbevaret som fedt. Når du skal vælge, skal du vælge komplekserne:

• Fullkornsbrød i stedet for hvidt
• Fullkornspasta i stedet for det almindelige
• Brun ris i stedet for hvid
• Grøntsager som broccoli i stedet for stivelser som kartofler
• Kastanjer, bønner og bælgfrugter i stedet for sukkerarter, læskedrikke og slik

Vælg sunde fedtstoffer i stedet for dårlige fedtstoffer. Ikke alle fedtstoffer bør afskaffes. Generelt er der to gode fedtstoffer og to dårlige fedtstoffer. Spise lidt godt fedt kan hjælpe med at holde dig sund, mens du taber.

• Enumættede og flerumættede fedtstoffer er sundere og kan indarbejdes i kosten sikkert. Eksempler på monoumættede fedtkilder omfatter avocadoer, nødder, oliven og græskarfrø. De er flerumættede fedtstoffer: omega-3 fedtsyrer, såsom laks og hørfrø.
• Undgå mættede og transfedtstoffer. Disse fedtstoffer øger kolesteroltalet, øger risikoen for hjerte-kar-sygdom og har få ernæringsmæssige fordele. De bør undgås generelt, men især når du er på en diæt.

Har en afbalanceret kost. Selvom du spiser på en sund måde, kan du overdrive i en bestemt type mad og forsømme andre. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du holde en god balance i din kost ved at spise frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, bælgfrugter, nødder, fisk og magert kød. Prøv at undgå at spise for fedtede, overforarbejdede fødevarer, fastfood, snacks, slik og bagværk.

Følg South Beach Diet. Hun ligner meget Atkins, men med to bemærkelsesværdige forskelle:

• South Beach dietten forbyder dårlige fedtstoffer og tilskynder til godt forbrug.
• South Beach diæt tæller ikke carbs. I stedet opmuntres alle, der følger med kosten, kun at spise kulhydrater med lavt sukker eller glykæmisk indeks.

Hav det sjovt og tabe med Middelhavets kost. Det søger at udsætte dem, der følger diæten til almindelige fødevarer på steder som Spanien, Italien, Grækenland og Kreta. Mange mennesker i dette område spiser normalt:

• Moderate mængder fisk og fjerkræ og mindre rødt kød.
• Mange grøntsager og grøntsager
• Friske frugter som dessert
• Olivenolie
• Ost og yoghurt som vigtigste mejeriprodukter
• Små til moderate mængder vin

Prøv vægtvagternes score. Weight Watchers er et populært vægttabsprogram, hvor folk kommer ind. I den er der scoringer baseret på flere nøglefaktorer, såsom alder, køn og vægt. Måltider vælges ud fra en skala. Folk kan spise noget så længe de er inden for scoringsområdet.

Tænk på at blive vegetar. Selvom det ikke er en "diæt", har vegetarisme fordele i forhold til vægttab. Undersøgelser har vist, at vegetarianere vejer mindre i en femårsperiode sammenlignet med dem, der spiser kød. (Veganer vejer endnu mindre end vegetarer) Samtidig er det vegetarisk, betyder det ikke, at du nødvendigvis skal spise godt. Der er flere slags crap, der kan øge vægten, selvom du er vegetar. Overvej at være vegetar, hvis du tror det vil hjælpe dig med at blive sundere.

Træn med en ven. Dette giver mere motivation. Det er lettere at springe over en dag, når din ven venter på dig i gymnastiksalen. Derudover er det en glimrende mulighed for at styrke venskabet. Intet gør flere venner end sved og tårer.

Prøv interval træning. Denne træning indebærer øjeblikke med meget intens aktivitet for længere tid, og er ekstremt effektiv i vægttab. For eksempel i stedet for at lave et kursus i samme hastighed, fire gange til at rejse 1,5 km, køre med normal hastighed tre gange, og på fjerde løb så langt som muligt.

• Interval træning brænder ikke kun flere kalorier. Det brænder også hurtigere end normal motion.

Barber, når du har mere disposition. Nogle mennesker står op super arrangeret om morgenen. Andre er natlige væsner og tager længere tid at vågne op. Uanset hvilken slags person du er, mobbe, når du virkelig er villig. Det giver ingen mening at tømme tanken. Du får mere afkast, hvis du træner på det rigtige tidspunkt.

Hold inspirationen i tankerne. Du vil hurtigt tabe sig. Uanset årsagen skal du huske det og lade det motivere dig, når du tror, ​​du ikke kan tage det længere. Der vil være tidspunkter, hvor du vil give op, du vil føle at du har givet dit bedste, og ønsket om at give op vil være stærkere end nogensinde. Dette vil være øjeblikket for at samle styrken til at fortsætte. Din motivation kan være:

• En ven eller et familiemedlem: Du kan blive tabt ved at blive inspireret af dem.
• En professionel atlet: måske har han altid været inspiration.
• En ide eller årsag: Du kan meget bekymre dig om at forbedre dit helbred, føle dig bedre hver dag.
• Udfordringen selv, fordi du ved, du kan.

Sov godt Forskere ved University of Chicago har konstateret, at folk, der sover i 8,5 timer om natten, kan miste 55% mere fedt end dem, der kun sover i 5,5 timer. Lidt søvn kan øge hormonet ghrelin. Det efterlader folk sultne og kan påvirke, hvordan fedtbutikker i kroppen. For at få mest muligt ud af din træningsrutine skal du sove godt.

Prøv gruppesport. De er gode motiver til motion. Ofte bliver folk distraheret af de konkurrencemæssige aspekter af sport, der brænder flere kalorier i flere timer. Prøv at deltage i et hold eller oprette dit team med venner og kolleger. Disse er gode sportsgrene til kalorieforbrænding.

• Basketball. Det siges at løbe på retten hjælper med at brænde mellem 812 og 946 i timen.
• Fodbold. Noteret for sit anstrengende tempo og konstant racing, kan fodbold hjælpe med at brænde mellem 740 og 860 kalorier i timen.
• Ishockey. En komplet sport, der kan brænde op til 500 kalorier i timen.
• Spil fodbold eller flag fodbold. Selvom det er svært at sige, hvor mange kalorier du bruger til at spille fodbold, er et generelt skøn, at 90 kg fodboldspillere brænder mere end 900 kalorier, mens flagfodboldspillere af samme vægt brænder mere end 700 kalorier.

Prøv individuelle sportsgrene. Test din beslutsomhed og din udholdenhed ved at konkurrere i en individuel sport. De er på mange måder en test af, hvor langt du vil gå i at nå dine mål. Det er test, hvor du sætter din krop i spil, men som giver meget håndgribelige resultater: Glory, eller i vores tilfælde brugte kalorier.

• Prøv at klatre. Selv om det ikke virker så intens som basketball eller fodbold, er klatring faktisk en kalorieforstøver. Det er muligt at brænde mellem 810 og 940 kalorier hver time med intens klatring.
• Prøv at stå på ski eller snowboard. Selv om det ikke er muligt at øve dem altid, er der flere muligheder: Det kan være slalomski, ned ad bakke, cross-coutry, pulver boarding. Man kan bruge fra 640 til 980 kalorier pr. Time.
• Prøv at spille tennis. Tennis kan være en anstrengende sport. Det har brug for hastighedsudbrud og god koordinering mellem øjne og hænder, og kan hjælpe med at brænde omkring 400 kalorier hver time.

Hvis du er villig, skal du køre en maraton eller en halv maraton. Som nævnt tidligere i denne artikel er en sok eller fuld maraton en god måde at tabe sig på. Ja, det er anstrengende. Det er en straf for kroppen. Og i sidste ende er det mere en test af vilje end af kroppen. Men hvis du fuldfører maratonet, skal du forberede dig til at føle dig ekstatisk, som om himlen var grænsen.

• Selvfølgelig er en af ​​maratonens styrker, hvad angår kalorier, at du skal træne for det. Du kan ikke tro, at du bare vil tvinge din krop til grænsen uden træning. Træningen kræver timer at løbe og brænder utallige kalorier. Når du træner mere, bliver resultaterne stærkere.

Inkluder styrketræning i træning. Når det kombineres med effektive kostvaner og målrettede aerobic øvelser, kan styrketræning bidrage væsentligt til vægttab. Derfor indbefatter eksperter det i træningsordninger. Du vil ikke kun brænde fedtstoffer med det, men vil også erstatte dem med magre og sexede muskler. Derudover hjælper det med at holde brændende fedtstoffer selv efter afslutningen af ​​træning.

• Når du træner, så husk at vælge øvelser rettet mod store muskelgrupper. Disse øvelser kan f.eks. Være:
  
  • squat
  • Squat lunge
  • Russisk balance
  • Crouching med plank og bøjning
  • burpees
  • Fast bar med fødder på gulvet
  • Pronated bar
  • pushups

Ved at du ikke kan tabe sig kun på et område. Tanken om at du kun kan tabe dig i maven, for eksempel uden at miste på andre steder kaldes "lokaliseret vægttab." Det er blevet bevist, at det er en myte. Det fedt, som kroppen bruger som brændstof kan og kommer fra hvor som helst. Undlad at forvente at tabe kun i lår og ben og ikke i andre dele af kroppen.

Drikk hovedsageligt vand. Hvis du er seriøs om at miste 13 pund, vil du ikke være i stand til at gøre det uden naturens foretrukne hydrationskilde. Vand er rent, forfriskende, rigeligt og vigtigst er det uden kalorier. Udskiftning af læskedrikke, energidrikke, juice og andre kalorieholdige drikkevarer med vand kan være den ultimative forskel mellem at nå dine mål eller ej.

• Her er et tip til at føle sig fyldigere før måltiderne. Drik et 300 ml glas vand, før du spiser. Det vil tage ekstra plads i din mave og gøre det sværere at spise så meget som i en tom mave. Men spis næringsrik mad, så du ikke bliver sulten bagefter.

Har en stor morgenmad, en god frokost og en lys middag. Nogensinde hørt sætningen "drik kaffe som en konge, spis som en prins og spis middag som en almindelig"? Drikker hjertelig kaffe hjælper din krop til at fremskynde stofskiftet ved at forberede kroppen for dagen. At hoppe over kaffen beder kroppen om at holde fast i 15 til 20 timer. Når det sker, kan kroppen ikke producere de enzymer, der er nødvendige for at metabolisere fedt effektivt, hvilket øger chancerne for, at du fejler.

• Hvis du bliver sulten, lav en nærende og sund snack mellem måltiderne. Gulerod med hummus eller selleri og tun med olivenolie og limonade. Vær kreativ, men sørg for, at den snack du vælger er i tråd med din kost.
• Prøv så meget som muligt at have en lys middag. Mange siger, at stofskiftet sænker om natten, hvilket gør det svært at fordøje store mængder mad spist til middag. Selv om der ikke er videnskabeligt bevis, der tyder på dette, er der god grund til en lys middag. De typer mad, vi spiser sent om aftenen, har tendens til at gøre os skade: snacks, is, slik og andre crap.