HodTari.com

Sådan begynder du at gå til motion

Walking er en grundlæggende bevægelse, der bruges af os dagligt - men det kan tage disciplin at gå dagligt for sundhed. Det anbefales, at personer tager 10.000 trin dagligt som motion, hvilket er noget, der kan tælles med en skridttæller. Læs de andre tips til at starte et gå-regime.

trin

Metode 1
Forberedelse til vandreture

Billedbetegnelse Start Walking for Exercise Step 2

Video: Sådan læser man et hæklediagram

1
Find et godt sted at gå. Generelt har placeringer et fladt terræn, en lige vej, en glat overflade og minimal trafik. Det bekvemme valg ville være at gå i nabolaget - men det er værd at lede efter andre steder i byen, hvis dit nabolag er uregelmæssigt, ujævn eller uønsket.
  • Sørg for at bære de rigtige gangsko, da øvelsen lægger for meget pres på fødderne og kan forårsage smerte. Derudover er det godt at bruge det rigtige fodtøj til bestemte klimaer.
  • Kør til en park, hvis det er tid til at nå det ved at gå-parker er normalt fladt og meget fredeligt.
  • Nogle byer har bestemte cykelstier eller vandrestier. De er normalt planlagt og vedligeholdt, samt generelt har mindre trafik. Disse er gode områder til din tur.
  • Malls er også gode steder til din vandretur, hvis du ikke føler dig fristet af butikkerne. De er flade, store og indeholder sandsynligvis mange forskellige stier - så du vil næsten ikke kede sig.
  • Strandlinjen kan være et afslappende og smukt sted for dig at udøve med turen, mens du tager i frisk luft. Nyd det, hvis du bor tæt på en stor vandlegeme.
  • En lavhastighedsløbebånd anbefales til dem, der foretrækker motion indendørs.
  • Billedbetegnelse Start Walking for Exercise Trin 3
    2
    Lav en spilleliste til øvelsen. Det kan være nyttigt at lytte til musik, mens du går, især hvis lavintensiv aktiviteter borer dig. Overvej at lytte til musik, der gør dit sind rejse og tænke over andre dele af dit liv. Du kan lytte til musik med et stærkt slag og give dig mere motivation til at gå. Vandreture er en glimrende mulighed for at reflektere og planlægge for fremtiden, selv om det er vigtigt at undgå stressede problemer. Din tur skal få dig til at føle dig mere lettet!
  • Billede titel Start Walking for Exercise Trin 1
    3
    Lav rimelige forventninger til dine fremskridt. Du vil måske starte med mindre afstande og et langsommere tempo, hvis du har været igennem en periode med stillesiddende livsstil. Skriv ned de konkrete mål i en notesbog eller kalender for at få en målretning og overvåge små succeser.
    • Bemærk dog, at walking er en ret let øvelse, der ikke kræver nogen anstrengende fysisk anstrengelse. Så med det rigtige udstyr vil du nok være fysisk i stand til at gå i timevis. Du vil ikke føle en træthed, der kan skyldes mere kraftfulde øvelser som løb eller vægtløftning.
  • Billede titel Start Walking for Exercise Trin 4
    4

    Video: Hvordan træner jeg mine håndtag i siderne væk? | fitness-blog.dk

    Udvikle en stærk mental holdning efter begrebet "langsomt og altid". Dette vil være lettere for nogle end for andre. Baseret på denne sætning er walking som et maraton, ikke et løb. Derfor er det vigtigt at forberede din mentale udholdenhed, inden du begynder din rejse.
    • Forvent ikke at se hurtige resultater. Inddragelse af vandreture i din daglige rutine handler om at gøre sunde valg for en bedre livsstil, en ændring, der skal opretholdes i ubestemt tid. Brug ikke at gå i "fast emagrecunebti" ordninger eller som et øjeblikkeligt vægttab værktøj.
  • Billede titel Start Walking for Exercise Trin 5
    5
    Hydrater dig godt, før du begynder at gå. Sørg for at have spist mindst 250-500 ml vand en time før vandreturen. Drik mere vand, hvis du planlægger at gå i længere tid. Du ønsker ikke at blive dehydreret under træning, især under den varme sol.
    • Du kan finde det bekvemt at bære en metalflaske med dig, mens du går - så du kan blive hydreret under din rejse.
    • Nogle mennesker udvikler mavesmerter, hvis de drikker vand før eller under træning - så hold dig indstillet. Tillad tid til din krop til at behandle vandet, før du begynder øvelserne.
    • Drikke ikke vand til det punkt, der skal gå på toilettet under en lang gåtur.

    • Metode 2
    Planlægning og udførelse af turen

    Billede titel Start Walking for Exercise Trin 6
    1
    Vælg en let første vandretur. Sørg for at komme tilbage til startpunktet uanset afstanden. At gå på en oval kurs mindre end en kilometer skal være perfekt.
    • Når du føler dig komfortabel i at udvide gangen til et punkt ud over det, der oprindeligt blev etableret, har det set! Som tidligere nævnt er gå en mindre stressende øvelse end andre aktiviteter - så vær ikke bange for at overskride dine mål.


  • Billede titel Start Walking for Exercise Trin 7
    2
    Indstil en tid. Når du begynder at gå, skal du beslutte, hvor mange minutter du vil bruge på jobbet. Vælg en mængde tid, der kan bruges. Du skal ikke bekymre sig om længden af ​​denne periode. Bliv ved med at bevæge dig, indtil du når den. 2-5 minutter om dagen er en god start. Denne gang vil stige fra uge til uge.
    • Vær ikke opmærksom på afstanden. Det vigtigste er at gå i længere tid. Mere fleksibel og fjernvandret vandring kommer fra oplevelsen.

    • Metode 3
    Forbedre din ydeevne

    Billedbetegnelse Start Walking for Exercise Step 8
    1
    Forøg din tid. Hver gang øges din tid med 30 sekunder eller 1 minut, indtil du kan opretholde en 10 minutters periode. Igen, vær ikke foruroliget, hvis du ikke kan gå mere end du gik dagen før. Sæt et mål og husk det, og du kan nå det hurtigere, end du tror. Efter at have nået 10 minutter, kan din gennemsnitlige stigning øge langsomt, men det er vigtigt at prøve at tilføje 5 minutter til gangtid hver uge.
  • Billede titel Start Walking for Exercise Trin 9
    2
    Arbejd i fart og vanskeligheder efter at have gået i 45 minutter dagligt. Prøv at komme ud af det ovale kredsløb og gå gennem byens gader - du vil finde bakker og nedkørsler, og dette vil øge vanskeligheden med at gå.
    • Fortsæt med at finde hårdere terræn til motion. Prøv at klatre bakker og bjerge for endnu større udfordringer.
  • Billede titel Start Walking for Exercise Trin 10
    3
    Bestem dit mål og din maksimale hjertefrekvens. Du kan købe en pulsmåler og bruge den under en øvelse for større nøjagtighed. Du skal øge din gåhastighed for at få sundhedsmæssige fordele, hvis din puls er under den anbefalede sats.
    • Din krop vil ikke brænde fedt, hvis du ikke opnår en vis puls og holder den i en vis periode.
    • Walking, vægttab og aerob sundhed vil blive forbedret ved konstant indsats, ikke gennem stigninger i hastighed eller afstand.
  • Billedbetegnelse Start Walking for Exercise Step 11
    4
    Efter at have arbejdet med en generel rutine, prøv at skifte ting med intervalltræning. Gå i øget hastighed i et eller to minutter, og vend derefter til normal hjertefrekvens i to minutter. Hver eller to dage, tilføj en pause, indtil du kan nå den samlede tid, du ønsker, herunder hvileperioder. Når du bliver fysisk bedre, reducer du hviletiderne, indtil de er et minut eller mindre.

    • tips

    • Walking er en stress-management teknik, plus en god øvelse. Ved at udøve aktiv abdominal vejrtrækning under hvert trin vil fordelene blive endnu større.
    • Ryst dine arme mens du går.
    • Lær det løbende løb. Det forbrænder flere kalorier, virker hårdere på muskler og giver større kardiovaskulære fordele.
    • Brug behagelige, løstsiddende tøj og sportssko, der kan støtte dig.
    • Prøv at bruge en iPod eller en anden MP3-afspiller til at tilføje underholdning til vandreturen. Optagede bøger gør turen gå hurtigere, og kan få dig til at gå mere. Vær dog forsigtig, når du krydser gader, så du ikke rammes af biler. Det kan være svært at lytte til deres tilgang, mens du lytter til musik.
    • Gå med god kropsholdning. Stå med ryggen lige, kast dine skuldre tilbage og tag skridt.
    • I starten er det ikke nødvendigt at varme op. Men så snart du lægger styrke på dine ben, skal du lave nogle lette strækninger.
    • Når du kører, skal du parkere din bil et eller to hjørner, før dit hus skal gå til det.
    • Walking kan forårsage kramper. Hvis der opstår en krampe, skal du lægge dine hænder på hovedet og begynde at trække vejret gennem din næse og lade luften langsomt gennem munden. Sørg for at bringe en flaske vand med dig.
    • Du kan finde måder at optage gå ind i din daglige rutine, hvis du ikke kan finde tid til motion: bruge trappen i stedet for elevador- gåtur til butikkerne, hvis de er próximas- at besøge en ven, der ikke bor langt væk, lad bil derhjemme. Det er fantastisk forskellen at klatre nogle trapper og give hyppige vandreture kan gøre hurtige i dit liv.

    advarsler

    • Selv om en MP3 eller radio gør at gå lidt mere interessant, kan sådanne enheder også forhindre dig i at høre faresituationen - såsom biler, angribere og dyr. Hold moderat lydstyrke mens du går og vær opmærksom på omgivelserne, hvis du nyder at lytte til bøger eller musik, mens du går.
    • Sænk eller stop turen, hvis du ikke kan trække vejret korrekt. Bede om hjælp, hvis du har brug for det.
    • Brug hvide tøj og reflekterende stoffer, hvis du går en tur om natten. Tror ikke, at chauffører vil være opmærksomme, eller de vil se dig om natten.
    • Før du begynder dette eller dette træningsprogram, skal du kontakte din læge - især hvis du har haft en inaktivitetsperiode, der har varet over 6 måneder.
    • Vær forberedt på din tur. Tag vand, mens du går. Tag en fløjte, hvis du har problemer med hunde eller ondsindede mennesker. Det er også en god idé at bære en mobiltelefon.

    Nødvendige materialer

    • En flaske vand
    • En mobiltelefon til nødsituationer
    • En fløjte til at ringe til hjælp i tilfælde af problemer med kriminelle
    • En hue og solcreme til solrige dage
    • En MP3 eller CD afspiller, så du kan lytte til musik, mens du går
    • En lille lommelygte eller et belyst armbånd, især på steder uden ordentlige fordybninger eller i omgivelser, hvor cyklister ikke kan se det i mørket
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com