HodTari.com

Hvordan man laver en tur

For nogle mennesker er gå en vanskelig opgave. Du kan gøre op med undskyldninger som "Jeg er for træt" eller "Jeg vil savne mit yndlingsprogram". Du vil dog savne stor udendørs aktivitet og chancen for at lindre stress og forbedre dit helbred. Med et åbent sind kan den rigtige musik og den bedste rute gå, blive din nye yndlingsøvelse eller endda en meditativ hobby.

trin

Del 1
Gør dig klar til at forlade

Billede med titlen Nyd Walking Step 1
1
Se hvordan vejret er. Du skal sørge for, at dagen er god udenfor for at se, om det er godt at forlade huset. Det er ikke sjovt at gå i regnen eller når dagene er varme eller for koldt. Når vejret er grimt, er det let at forsøge at komme ud, bare tabe hjerte og skal hjem. Dette er slet ikke behageligt.
  • Vær meget forsigtig om vinteren, især hvis du bor i en ekstrem kold region og gerne vil gå i sneen. Du kan blive såret på isen gemt under den nyligt faldne sne.
  • Billede med titlen Nyd Walking Step 2
    2
    Kjole behageligt. Du vil ikke lide hudirritationer under gangen, hvilket i din hjerne vil skabe forbindelse mellem gang og smerte. Brug lys tøj, der passer til vejret på gaden. Før du går, se om det er koldt at bære en frakke. Jo mere behagelige du er, jo mere behagelige gården.
    • Hvis du går om natten, skal dit tøj have lyse farver eller natreflektor. Sikkerhed er en prioritet, selvom du ikke er et let mål.
    • Brug behagelige sko, men vær egnet. Du kan blive skadet, hvis du bruger sandaler, tøfler eller enhver anden uegnet vandreture.
  • Billede med titlen Nyd Walking Step 3

    Video: Hvordan man laver karameller

    3
    Overvej vandre et eventyr. Tænk på alle de ting, du vil se og sandsynligvis aldrig har realiseret. Prøv at forestille dig den kølige brise på dit ansigt og strålende sol skinner på din krop. Ryd din mening om alle distraktioner, men fokus på hvor du skal hen!
    • Verden er fuld af så mange stimuli, at vores hjerner fysisk ikke er i stand til at behandle dem alle. Selvom du altid går på de samme steder, er der stadig ting, du vil se for første gang.
  • Billede med titlen Nyd Walking Step 4
    4
    Hvis du vil gå i et ukendt miljø, skal du tage mobiltelefon, GPS eller et kort. Hvis du ikke er sikker på, hvor du er, vil en af ​​disse funktioner hjælpe dig med at komme hjem. En integreret GPS-telefon er endnu bedre, da du måske skal foretage et nødopkald.
    • Det er godt at fortælle en ven eller en familie, som du vil gå og hvor du skal hen, især hvis du normalt ikke bærer telefonen. Hvis der sker noget med dig, får de en ide om, hvordan man finder dig, hvis du har brug for hjælp.
  • Billede med titlen Nyd Walking Step 5
    5
    Få en mp3-afspiller og en flaske vand. Der er to billige ting, der gør enhver tur behageligt: ​​musik og vand. Musik holder benene aktive og din krop tilfreds, mens vandet holder dig hydreret (hvilket er meget vigtigt om sommeren). Uden nogen af ​​dem vil du være tørstig og gå meget langsomt, hvilket ikke vil give en god tur.
    • Hvis du kommer til at gå meget, er det en god idé at bringe nogle snacks. En pakke nødder, en kornbar eller en frugt er nemme og sunde muligheder for at tage på tur.

    • Video: VLOG | Sådan laver du egen nældesuppe

    Del 2
    Start en vandretur

    Billede med titlen Nyd Walking Step 6
    1

    Video: Videosvar 14, Hvordan laver du reparationer på tur

    Start med korte vandreture. Tag en tur i nabolaget eller en velkendt park. Gå på fladt terræn, da det er meget sværere at gå på hårdt terræn (såsom snavs eller grusveje). Hvis du kun kan lave korte vandreture, fint. Selv gå korte afstande gør et godt helbred, reducerer blodtrykket, hjertefrekvensen og hjælper med vægttab.
    • Som en ekstra bonus til fordelene ved at gå, svarer din modstand som regel meget hurtigt til at gå. Hvis du tror at du kun kan gå komfortabelt i en blok, skal du være hjemme for de næste to dage og derefter prøve igen. Du vil sandsynligvis have en behagelig overraskelse at opdage, at du kan gå i komfort hver dag mere.
  • Billede med titlen Nyd Walking Step 7
    2
    Tag en ven sammen med dig. Det er dejligt at gå alene, men nogle gange at have et firma at tale om gør den aktivitet endnu bedre. Du kan nyde øvelsen sammen og modtage sundhedsfordele.
    • Også at gå med en ven er også sikrere. Sammen er du stærkere, og hvis der sker noget med en af ​​jer, er chancerne for at du kommer sammen, hvis der er en ven rundt, større.


  • Billede med titlen Nyd Walking Step 8
    3
    Gå på forskellige tidspunkter af dagen. I starten kan du opleve, at du ikke kan lide at gå i midten af ​​eftermiddagen. Det kan være meget varmt, eller det område, du har besluttet at gå, kan være fuld af børn, der kommer ud af skolen. I så fald må du ikke bebrejde handlingen - i stedet gå på en anden gang. Desuden kan du opleve, at din krop også foretrækker at gå på forskellige tidspunkter.
    • Hvis din tidsplan tillader det, er solopgang og solnedgang fantastiske ture til at gå. Solen skaber en gylden glød i horisonten og belyser alt i sin vej, og i disse timer er der normalt få cyklister og folk løbende, der kan hindre deres passage.
  • Billede med titlen Nyd Walking Step 9
    4
    Vær opmærksom på omgivelserne. At gå en tur som en robot frustrerer formålet med at gå. At være midt i naturen og være en del af miljøet er et af de bedste aspekter ved at gå. Hver gang du tager afsted, skal du kigge efter noget, du aldrig har lagt mærke til før. Se! Er det en 5-dollar regning på gulvet?!
    • Overholdelse af miljøet er også sikrere. Du vil bemærke ting, du bør undgå, som revner i fortovet, sten eller dyr afføring. Du vil også finde små indgange, som du ikke engang vidste eksisterede, du vil se blomster, nye træer eller endda se gennem dit nabovindue!

    • Del 3
    Gøre gåtur behageligt

    Billede med titlen Nyd Walking Step 10
    1
    Efter at have vænnet sig til korte vandreture, så prøv at rejse længere afstande. Nogle gange tager det lidt for din hjerne at opfatte og komme ind i stemningen om, hvad det gør. På grund af dette kan en god lang tur være meget mere givende. Gode ​​steder at gå lange afstande er store parker, et nyt byområde eller et andet kvarter.
    • Hvis du bliver meget træt, åndenød eller har svimmelhed, føl dig straks. Få lidt hvile, drik noget vand, og vent, indtil du er helt frisk, før du forsøger at flytte.
  • Billede med titlen Nyd Walking Step 11
    2
    Brug en skridttæller. Når det kommer til motion, er en af ​​de bedste måder at bevare din motivation på at vide præcis, hvordan du laver. En skridttæller (og ja, der er en ansøgning om det, hvis du vil bruge mobiltelefonen) markerer du hvor mange trin du har taget, og nogle kan også markere tiden. Det er nyttigt at vide, hvor meget du gik i dag og forsøge at slå gårsdagens rekord.
    • Med en skridttæller kan du sætte mål. Ønsker du at gå 2 tusind, 5 tusind eller 10 tusind trin? Bare at bemærke, at 10.000 trin svarer til noget omkring 8 kilometer, og det er den anbefalede daglige mængde trin for at holde dit hjerte sundt og komme ud af stillesiddende livsstil.
  • Billede med titlen Nyd Walking Step 12
    3
    Tag en pause for at absorbere miljøet omkring dig og fokusere på dine sanser. Turen går ikke kun om at gå. Find et godt sted at sidde og se alt. Hvilke fugle er de, der synger i det fjerne? Og hvad er de træer?
    • I løbet af dette interval skal du bruge alle dine sanser. Prøv at lugte noget, som du ikke havde bemærket - find nye vinkler for at tage et billede - røre ved de blomster, du udfordres. Dette kan være endnu mere afslappende end selve gåen.
  • Billede med titlen Nyd Walking Step 13
    4
    Gør din tur mere meditativ. At gå alene kan være meget sjovt, hvilket giver dig mulighed for at meditere, reflektere eller endda bare trække vejret dybt. Intet af dette indebærer at bruge og føje til din øvelse en betydelig følelsesmæssig / åndelig dimension. Her er nogle ideer:
    • Lav en dyb, aktiv abdominal ånde, måske synkronisere det med dine fodspor. På den måde vil du lytte til din krop, snarere end de tanker, der løber løs i dit sind, som kan formidle en følelse af mental ro.
    • Gentag en meditativ sætning, positive bekræftelser eller bøn i dit sind, synkronisere dem med dit ånde eller med dine trin. Du vil komme tilbage med at føle dig positiv, sikker og motiveret til at gøre den næste tur snart.
  • Billede med titlen Nyd Walking Step 14
    5
    Vary. Gør en daglig rutine, men lad det ikke blive kedeligt. Find to eller tre steder, hvor du kan lide at gå og afsløre dem i den oprettede rutine. Gå forskellige afstande på forskellige tidspunkter af dagen med forskellige sange og mennesker. Nu skal du allerede nyde din tur. Hav det sjovt!

    • tips

    • Dette kan være en slags billig sammenkomst for piger og drenge, der nyder udendørs.
    • Friske tøj er næsten en nødvendighed, men sørg for at de er passende!
    • Sving begge arme mens du går. Dette vil gøre din træning mere effektiv.

    advarsler

    • Sørg for at området, hvor du går, er sikkert.
    • Tag en mobiltelefon med dig (men husk at det ikke beskytter dig) og et lille forsvarsvåben (f.eks. Peber spray) for mulige overfald. Brug det kun, hvis situationen virkelig er et røveri.
    • Kontakt læge eller kvalificeret sundhedspersonale for at kontrollere dit helbred. Hvis du har sundhedsmæssige problemer, skal du altid gå med dig.
    • Hvis du ikke har det godt, gå ikke. Du kan forurene andre mennesker eller svage.
    • Gå med en destination i tankerne, selvom det er lige op i slutningen af ​​din vej og tilbage. Efterhånden som du bliver bedre, planlægger du altid at gå i et lukket kredsløb, og dermed lede dig til dit destinationssted, indtil du er helt sikker på dens styrke. Forsøg ikke at gå rundt om en sø kun for at finde, at du ikke har åndedræt at gå tilbage.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com