Sådan går du ordentligt

Brug egnede tøj til at gå. Der er nogle grundlæggende praktiske overvejelser at huske på, når man vælger tøj. Du skal være parat til at svede mindst lidt. Generelt kan en almindelig bomuldst-shirt bidrage til at opretholde komfort ved at absorbere sved. Bukser kan ikke ødelægge dine fremskridt også. Sweatshirt, shorts, leggings og endda komfortable jeans kan bæres. Endelig vælger tøj, der passer til vejret, så du behøver ikke at afbryde din tur på grund af vind, regn eller varme. Hvis det er koldt, tag en jakke eller en jakke - hvis det er varmt, brug shorts - og så videre.

• Du behøver heller ikke at bære sportstøj for at komme ud af huset og gå. Fordelene ved et lycra outfit, for eksempel, er minimale - medmindre du tager aktivitet virkelig Alvorligt er det normalt okay at bære tøjet du allerede har i stedet for at købe noget nyt.

Vælg et kursus med det sværhedsgrad, du vil have. hvor kan have lige så stor effekt på fordelene ved motion som hastighed. I starten kan det være interessant at vælge et fladere terræn, men når din selvtillid øges kan du udfordre dig selv og vælge hårdere eller længere stier.

• At gå op eller ned er en god øvelse. Dette kan dog også øge trykket på muskler og led, især anklerne, som skal understøtte dine fødder i vinklet bevægelse ved hvert trin. Ansigt stejle bakker som de store vægte i gymnastiksalen - at forberede til dit mål i stedet for at møde det med det samme.

Tag et øjeblik at strække, før du begynder. Selvom det ikke er så intens en form for motion, som løb, bodybuilding, klatring og andre, stadig der er mulighed for skade. For at mindske denne chance, strække før og / eller efter træning. Et øjeblik at strække dine ben og arme i 5 til 10 minutter før vandreture gør det mere behageligt og kan holde dig i bedre form i det lange løb.

• Bemærk, at fordelene ved at strække (og konsekvenserne af ikke at strække) øges, hvis du lider af en kronisk tilstand som rygsmerter eller gigt.
• Da benene er de vigtigste muskler, der anvendes i gangprocessen, prioriterer strækningen af ​​underkroppen, men strækker den centrale og øvre del kan også medføre fordele, især hvis du har tendens til at føle smerte i disse områder. Her er nogle typer strækninger:
  • Stretch lår stående
  • Stretching hamstrings som i yoga holdning af "hunden kigger ned"
  • Strek kalven, den berømte kartoffel af benet
  • Stretching ryggen, som i "katten" og "krokodille" yoga arbejdsstilling
  • Længere skuldre

Forsøg at gradvist øge din hastighed og afstand. Fordelene ved at starte et walking-program, når du ikke gør nogen fysisk aktivitet, bliver hurtigt tydeligt - dit humør vil sandsynligvis blive bedre, du vil føle dig mere energisk og kan endda tabe sig (forudsat at du ikke begynder at spise mere for at kompensere den energi du bruger under træning). For at øge disse fordele skal du øge afstanden eller hastigheden, du går, eller bedre endnu begge dele. Behandl turen ligesom enhver anden øvelsesrutine, der gradvist øger din belastning over tid, og du vil blive forbløffet over ændringerne i dit udseende og trivsel.

Begynd at gå som en form for fritid. Som nævnt ovenfor er det smart at gå for at komme hvor du har brug for det, men du behøver ikke en grund til at gå, bare gør det, når har lyst til. Bortset fra at være en form for motion, kan turen være meget sjov (i betragtning af vejret er fint). Det er en fantastisk måde at komme ud af huset, tage lidt frisk luft og se, hvad verden har at tilbyde. I stedet for at bruge al din fritid på sofaen, tilbring lidt fritidsture. Du vil opdage, at det er meget mere givende end at se fjernsyn i det lange løb.

• En god ide at gå som en form for rekreation er at benytte lejligheden til at udforske. Venture ud af de måder du normalt går på arbejde eller skole. Du vil opdage skjulte hemmeligheder, nyttige genveje, og steder du ikke engang vidste eksisterede eksisterede.

Walking er en social mulighed. Det er svært at møde nye mennesker, hvis du bliver indendørs hele tiden, så tag en tur, når du kan! At gå på offentlige steder som indkøbscentre, messer og travle downtown gader er en tid til at introducere dig selv til andre og potentielt skabe nye forbindelser. Det er også en chance for at deltage i samfundet, simpelthen fordi du er fysisk til stede i det, du er mere tilbøjelige til at deltage. Det er nemt at glemme de enkle glæder at se og se, hvis du ikke går regelmæssigt hjemmefra, så stå op og gå ud!

• Walking er en fantastisk måde at forsigtigt starte med at komme ud af din shell, hvis du er genert. Selv om der er mere effektive måder at møde nye mennesker på, er gå en god mulighed for dem, der har været isolerede i lang tid, og vil efterhånden have et socialt liv. Også, hvis du begynder at tale med en ny person, når du går, vil du naturligvis have mere energi og være mere opmærksom på grund af virkningerne af at forbedre gangstemningen.

Gå for at holde i god form. Walking korrekt har nogle gode side fordele til dit udseende. Til at begynde med har du den indlysende fordel at forbedre din generelle fitness. Som alle former for motion kan walking hjælpe dig med at holde sig i form og godt taget vare på, hvilket øger din tiltrækningskraft. Der er også andre fordele, for eksempel vedligeholdelse af god kropsholdning, mens gang kan gradvist bidrage til at gøre dette til en vane generelt. Mennesker ser næsten altid bedre ud, når de er oprejst, end når de er væk.

• For mænd, vedligeholdelse af korrekt kropsholdning, mens man går, med kufferten lige og skuldre tilbage har den fordel at accentere pectorale muskler og stivning af maven, hvilket gør dem til at se mere muskuløse ud. For kvinder er der i tillæg til alle de hidtil nævnte fordele, at vandring har den ekstra virkning, at de holder brystet lidt mere fremtrædende, så de vises naturligt for at få de mest avancerede bryster.
• Du må ikke føle dig forgæves ved at investere tid, tanke og energi i dit udseende. Fysisk tiltrækning er en reel og legitim komponent af potentialet for relationer og bør ikke ignoreres.