HodTari.com

Sådan gør du dybt

Denne intensiv træning styrker hofterne og lårene.

trin

Metode 1
Indledende position

Billede med titlen Do Walking Lunges Trin 1
1
Stå med god kropsholdning, mens du holder håndvægte med dine hænder.
  • Billede med titlen Do Walking Lunges Trin 2
    2
    Hvis du ikke ønsker at bruge håndvægte, læg dine hænder på dine hofter.

    • Metode 2
    Udførelse af øvelsen

    Video: Sådan får du dybe krøller

    Billede med titlen Do Walking Lunges Trin 3
    1
    Tag et lang skridt fremad med et ben samtidig med at løfte hælen på rygfoden.
  • Billede med titlen Do Walking Lunges Trin 4
    2
    Forlader brystet højt og holder skuldrene tilbage, bøj ​​knæene og sænk hofterne lige ned til gulvet. Lad ikke knæet røre ved gulvet eller lade det forreste knæ bevæge sig for langt frem.
  • Billede med titlen Do Walking Lunges Trin 5
    3
    Tvinge med forbenet og bringe foden baglæns.


  • Billede med titlen Do Walking Lunges Trin 6
    4
    Tag et andet skridt fremad med det andet ben og gentag øvelsen.

    • Metode 3
    Avanceret version

    Billede med titlen Do Walking Lunges Trin 7

    Video: Dyb Ro Meditation - Den dybeste søvn

    1
    For at gøre denne øvelse mere udfordrende, kan du bruge håndvægte med en tyngre vægt.

    Metode 4
    frekvens

    Billede med titlen Do Walking Lunges Trin 8
    1
    Gør 15 reps af denne øvelse pr sæt på hvert ben. Gentag, indtil du har gennemført tre sæt.

  • Video: Thomas Helmig- Dybt inde i mit hjerte (HQ)

    Billede med titlen Do Walking Lunges Trin 9
    2
    For hurtigere resultater skal du øge antallet af sæt og tider pr. Uge, du udfører denne øvelse.

    • tips

    • Fordelene ved disse øvelser er øget styrke og fleksibilitet i arme, ben og centrale muskler.
    • For at lette denne øvelse kan du reducere vægten af ​​håndvægte eller bruge ingen.

    advarsler

    • De, der har ringe balance, skal være forsigtige, når de udfører disse øvelser.
    • Alvorlig skade kan opstå, hvis den ikke udføres korrekt.

    Nødvendige materialer

    • Træningskugle (sørg for, at kuglestørrelsen passer til din højde)
    • Håndvægte (valgfri)
    • Flasker med vand (valgfrit)
    • Tunge bøger (valgfri)
    • Håndklæde (valgfri)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com