HodTari.com

Sådan går du hurtigt

I det seneste har vandreture været stadig mere populært som en måde at forblive sund på. Ud over at være mindre tilbøjelige til at skade dig selv, er der en række fordele for praktiserende læger, såsom lavere blodtryk, kolesterol og risikoen for at udvikle diabetes. Det er vigtigt at bemærke, at jo hurtigere du går, jo større er fordelene ved din krop. For at fremskynde din naturlige rytme skal du have ordentlig kropsholdning og viljen til at træne 30 til 60 minutter fire gange om ugen. Er du klar?

trin

Metode 1
Den rigtige form

Video: Sådan får du mere energi – uge 3 hvordan taber man sig hurtigt

Billede med titlen Walk Fast Trin 1
1
Sørg altid for korrekt kropsholdning. Når du går, skal din hage hæves, dine øjne peger fremad, din ryg er oprejst, brystet er hævet og dine skuldre afslappet. En måde at opretholde den ideelle stilling på er at lade ud som om du går i en lige linje.
  • Det bliver lettere at forstå din krop, hvis du strækker dig før du går - denne øvelse er også nyttig til forebyggelse af skader. Det anbefales også at strække efter hver session.
  • Billede med titlen Walk Fast Step 2
    2
    Brug dine arme. De skal forblive på siden af ​​kroppen og bøjes 90 graders vinkel. Luk ikke dine hænder, men lad dem være i form af en skal, sving dem frem og tilbage (i stedet for side til side). De skal altid bevæge sig til kroppens side og aldrig til fronten.
    • Brug af armene bidrager også til en mere komplet øvelse og dermed en større kalorieforbrænding. Med flere muskelgrupper bliver brugt vil du få mere ud af motion.
  • Billede med titlen Walk Fast Trin 3
    3
    Tag mindre trin. Det er en almindelig fejl at tro at gå med lange skridt øger din hastighed. Selv om denne ide virkelig giver mening, er effekten det modsatte, dvs. bredere trin gør dig langsomere. Hvad der sker er, at fødderne med brede fremskridt ikke har samme agility at røre jorden og fremdrive dig. Med kortere og hurtigere trin kommer du hurtigt til din destination.
    • Opfyld ikke din formular. Du vil nok være fristet til at tage længere skridt (det er ekstremt almindeligt, da det er den måde, du er vant til at gå), men modstår. Hold en god kropsholdning, brug dine arme og dine fødder vil flyve under dig.
  • Billede med titlen Walk Fast Trin 4
    4

    Video: Sådan får du mere energi – del 1 hvordan taber man sig hurtigt

    Skub dig selv med dine fingre. Du skal trykke din fod mod gulvet og bøje den fra hælen til tæerne. Dine hæle bør først røre gulvet og derefter dine fingre i en bevægelse som om du forsøgte at fjerne et tyggegummi, der sidder fast i din sko. Hvis du arbejder med dine fingre, arbejder du også med din skinker og benmuskler, hvilket gør øvelsen endnu mere komplet.
  • Billede med titlen Walk Fast Trin 5
    5
    Kontrakt maven og gluten. Når du går, skal ryggen være oprejst og bækkenet (eller hofte). lidt vippet fremad. Vedligeholdelse af den ideelle kropsholdning og bevidstgørelse om de involverede muskler bidrager til en mere komplet træning og efterlader din krop forberedt på en hurtigere gåtur.

  • Video: MINE 5 TIPS TIL AT RANKE HURTIGT & NEMT OP!

    Billede med titlen Walk Fast Trin 6
    6
    Tænk ikke på motion som en atletisk march. Tænk på, at de fleste mennesker har denne sport, trods alt er atleter, der svinger deres arme og strider igen og igen. Dette bør ikke være dit mål. Tværtimod skal dit mål være at glide på jorden i stedet for at træde vildt og hårdt.
    • Nogle fagfolk bruger allerede selv udtrykket "fitness walk". Og det giver selvfølgelig mening - trods alt kan denne øvelse forbrænde så mange kalorier som en løb med den fordel at være mindre skadelig for kroppen.

    • Metode 2
    Gør vandreture sjovt og behageligt

    Billede med titlen Walk Fast Step 7
    1
    Vælg et par gode sneakers. For nylig har det videnskabelige samfund kritiseret flere meget polstret modeller. Faktisk er de bedste sneakers den med en minimal intern polstring og ret fleksibel i slutningen. Hvorfor? Når hans fod kommer i kontakt med jorden, søger han "en hård overflade til at fremdrive sig selv. Overdreven polstret modeller gør fødderne hårdere for at finde denne hårde overflade, hvilket øger chancerne for skade.
    • Så meget som du er fristet til at bruge ekstra penge til at købe de dyrere modeller, er det nok ikke en god idé. Faktisk, når man vurderer komfort og ydeevne, tyder undersøgelser på, at sko i lav til mellemprisinterval er så godt som (hvis ikke bedre) end de dyrere modeller.

  • Video: Mangler du de rigtige joberfaringer? Sådan får du dem hurtigt og let.

    Billede med titlen Walk Fast Step 8
    2
    Find et godt sted. Det er ekstremt vigtigt at finde et fladt og solidt sted for ikke blot at gøre turen mere fornøjelig og mindre trættende, men også for at mindske risikoen for skade. Hvis du ikke ved, hvor du skal hen, er nogle gode muligheder spor, parker, kvarterer af skoler, naturreservater eller endda indkøbscentre uden for spidsbelastningstider.
    • Stierne er gode til at tage i frisk luft og være i stand til at gå ubesværet af trafikken. Men hvis du bor i et område, der er meget koldt i løbet af midten af ​​året, bliver du nødt til at gå indendørs. I dette tilfælde er indkøbscentre og fitnesscentre de bedste muligheder,
  • Billede med titlen Walk Fast Step 9
    3


    Lyt til musik. Nogle gange er en stille og fredelig tur alt, hvad du behøver, men der er situationer, hvor dine yndlingssange er nøglen til at være motiveret. Tag en enhed, der gemmer musik, et headset og se, hvordan du reagerer. Vælg animerede sange, der sætter dig op - de kan motivere dig til at afslutte de sidste par miles.
    • Hvis du er villig til at investere lidt mere af din tid, skal du oprette en spilleliste med sange mellem 75 og 130 bpm. Dette er en fremragende sats for din tur. Hvis du følger sangens takt, vil nogle accelerere din rytme, mens andre vil mindske den - men du vil altid bevæge dig hurtigt.
  • Billede med titlen Walk Fast Trin 10
    4
    Inviter en ven. Der er få bedre incitamenter end en ven, der går ved din side - du vil ikke blive efterladt, ikke? Udover at være en motivation, hvis du er i god fysisk stand, kan du tale under øvelsen. Hvis du stadig ikke kan gøre dette, kan det være dit mål. Lav en øvelsesrutine og vurder dine fremskridt.
    • Prøv kun at lejlighedsvis gå med en ven. Du vil indse, at der er dage, hvor en ensom tur er præcis, hvad du ønskede. På denne måde vil hans tilstedeværelse altid være noget sjovt at bryde den daglige rutine.
  • Billede med titlen Walk Fast Step 11
    5
    Prøv at gå på forskellige tidspunkter og steder. For at holde denne vane sund, er det vigtigt at finde den rigtige tid og sted for at øve din tur. For eksempel foretrækker du løjper eller løbebånd? Solopgangen eller solnedgangen?
    • Når du først har fundet din ideelle indstilling, kan det stadig være interessant at variere ting en gang eller en anden. Du kan blive vant til scenariet og undlader at lægge mærke til, hvor smuk det er, for eksempel. En tur i indkøbscenter fra tid til anden kan være alt hvad du behøver for at genskabe blomstenes tilstedeværelse eller renheden af ​​luften.

    • Metode 3
    Bliver motiveret

    Billede med titlen Walk Fast Step 12
    1
    Spor mål. Det er meget sværere at bruge til noget, hvis vi ikke har et mål at opnå. Det kan være dit job, en kost eller en ny hobby, mål er nøglen til at holde fokus. Tjek nogle eksempler nedenfor.
    • Tæl hvor mange trin du tager om et minut. Gør dette tre gange om dagen (mere end det kan være meget trættende) og følg udviklingen af ​​din rytme.
    • Hold styr på de hurtigste sange på din afspilningsliste, fra start til slut.
    • Brug forhindringer som mærker, der skal rammes hurtigt. Kender du for eksempel banken foran dig? Du skal gå i et hurtigt tempo op til det og modstå enhver impuls til at bremse.
  • Billedbetegnelse Walk Fast Step 13
    2
    Brug en hjerte skærm eller en skridttæller. Walking, især til fitness og vægttab, kan være mest effektivt, hvis du overvåger fremskridt og hjertefrekvens. En skridttæller er en enhed, der måler, hvor mange trin du har taget. Tro det eller ej, men vi anbefaler at give 12.000 til 15.000 trin om dagen.
    • Den korrekte hjertefrekvens varierer afhængigt af dit niveau af fitness og alder. Der er flere tabeller tilgængelige online - hvad er dit træningsspor?
    • Øg træningstiden med 10% ugentligt. Hvis du går 30 minutter om dagen 4 dage om ugen (en god start), stiger til 33 minutter den følgende uge. Dette er et sikkert tempo i fremskridt og vil ikke forårsage skade eller overskydende træthed.
  • Billede med titlen Walk Fast Trin 14
    3
    Overvåg dit tempo. Hvis du ikke har en måde at måle deres fremskridt elektronisk (såsom gennem en applikation på telefonen, for eksempel) og har ikke uddannelse på et spor med afstanden markeret, begynde at tælle dine skridt. Hvor mange kan du give om 20 sekunder? Multiplicer, at ved 3. Hvis du er til fods med en hastighed på mindst 120 skridt i minuttet (40 trin i 20 sekunder), betyder dette 4,8 km / t, hvilket er den mindste hastighed for opkaldet "fitness gåtur" .
    • Men ideen er at gå mellem 6,4 og 7,2 km / t. Jo hurtigere du går, desto flere sundhedsmæssige fordele vil du høste.
  • Billedbetegnelse Walk Fast Step 15
    4
    Stop gåturen for at lave nogle øvelser for at få styrke. For mere velkvalificerede atleter stopper du hver 5. eller 10. minut og gør nogle crunches og nogle squats. For at øge sværhedsgraden af ​​enhver fysisk øvelse kan du gennemføre intervalltræningen, overrasker din krop, bruge flere muskelgrupper og øge kalorieforbrændingen.
    • Du kan også være i stand til at træne længere på denne måde. Efter et par pushups og et par hoppe vil din krop glade for at gå.
  • Billede med titlen Walk Fast Step 16
    5
    Forstå det for at få de sundhedsmæssige fordele, at gå i et hurtigt tempo er kritisk. Der er en række nyere undersøgelser, der går ind for, at gå er ekstremt sund - måske endnu mere end at køre. Imidlertid antyder nogle beviser, at dette kun gælder for hastigheder på over 6,4 km / t. Fordelene mindskes (eller forsvinder i nogle tilfælde), idet hastigheden falder.
    • Folk plejede at tro at gå på 3,2 km / t, men for dobbelt så lang, ville bringe lignende fordele. Men i dag er det blevet bevist, at selvom du brænder en tilsvarende mængde kalorier, behøver du ikke nok af musklerne til at holde din krop sund.

    • tips

    • Du kan lytte til musik mens du går med din mp3 eller disk-mand.
    • I weekender og helligdage kan du prøve at gå en time eller mere.
    • Brug løse, smidige bukser til en mere behagelig tur.

    advarsler

    • Vær opmærksom på gaden, mens du går.
    • Husk ikke at løbe. I teorien går du, hvis du altid holder en fod i kontakt med jorden.
    • Hvis du har helbredsproblemer eller alderdom, skal du kontakte en læge, inden du ændrer din rutine.
    • Lad ikke gå i nærheden af ​​de dampe, der produceres af udledningsrørene, hvis det er muligt for at undgå lungeirritationer.
    • Brug simple tøj.

    Nødvendige materialer

    • Tennis egnet til løb eller gå.
    • Komfortabelt tøj egnet til vejret.
    • Walking poles (valgfrit).
    • Stopur og / eller hjerteovervågning (valgfrit).
    • Skridttæller (valgfrit).

    Kilder og citater

    Vis mere ... (12)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com