Sådan genvinder du saldoen

Han gik stille, da han - uden nogen åbenbar grund - glemte at gå og fløj mod jorden? Alle har været igennem dette, vær stille. Selvom der normalt ikke er meget tid til at tænke over, hvad der skal gøres, er der nogle teknikker, der kan sættes i praksis næste gang du bliver udfordret af tyngdekraften. Herudover finder du øvelser, der hjælper dig med at genvinde stabilitet tabt gennem aldring eller sundhedsproblemer. At lære at forhindre utilsigtet fald kan frigøre dig fra smerter og smerter!

indhold

Trin

Del 1opholder sig på gulvet

Video: credit card reform after the financial crisis: rio rancho town hall, new mexico

Del 2forebyggelse af fald
Del 3forebyggelse af skade fra at falde
Del 4forbedring af stabiliteten gennem træning

Video: native american activist and member of the american indian movement: leonard peltier case
Video: howard olsen karatbars complete presentation vgr 2016 why gold why now a system to inflation pro
Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Opholder sig på gulvet

Sæt din fod ned. Medmindre du er blevet banket af noget meget stærkt, vil du sandsynligvis stadig have en fod på jorden i begyndelsen af efteråret. Hvis det er muligt, tag foden i luften og plant den så hurtigt som muligt på jorden. Det er meget lettere at stabilisere med begge fødder.

Dette kan ikke være nok til at forhindre et fald, hvis jorden er glat (som en fortovet efter en regn) eller skråt.
Ideen er at fjerne dine fødder så meget som muligt (noget tæt på 30 cm) for at opnå mere stabilitet.
Fastgør foden på jorden i den retning, den falder. Hvis tyngdepunktet går fremad og du planter foden bag kroppen, vil det ikke gøre noget godt. Det er selvfølgelig ikke muligt at plante foden mod efteråret, hvis den falder sidelæns og foden er på den anden side af kroppen.

Video: Credit Card Reform After the Financial Crisis: Rio Rancho Town Hall, New Mexico

Billedbetegnelse Hurtigt genindvind balancen Trin 2

Agache. Når begge fødder er fast på jorden, bøj knæene og sænk hoften mod jorden. Du vil sænke kroppens tyngdepunkt, hvilket letter stabilisering. Derudover vil det bruge benene til at absorbere påvirkningen på leddene.

Prøv at bøje din talje og læn din torso i modsat retning til den der falder. Dette vil yderligere stabilisere kroppens tyngdepunkt. Pas på ikke at overdrive det og ende med at falde til den anden side.
Squat fungerer bedst, hvis jorden er lige, så det bliver lettere at squat hurtigt uden at skade dine knæ.
De højere er nødt til at kneppe lidt mere, fordi kroppens tyngdepunkt er længere væk fra jorden.

Billedbetegnelse Hurtigt genindvind din balance Trin 3

Brug dine arme til at fordele din kropsvægt. Når vi falder, får instinkt os til at prøve at gribe nær genstande eller kaste os mod faldets retning. Stram dine arme i modsat retning af efteråret for at kompensere for forandringen i midten af massen. Således vil du kompensere for kroppens tendens til at blive trukket af tyngdekraften.

Husk, at de ting, du fanger på tidspunktet for efteråret, kan flyve ved at strække dine arme ud. Hvis det er muligt, tag dem fast for at balancere kroppen yderligere. Du har brug for al den hjælp, du kan.
Du vil nok se lidt klodset ud og få nogle skæve udseende fra andre. Hvad er bedre, tag en tørretumbler eller få et kig på dommen?

Billedets titel Hurtigt genindvind balancen Trin 4

Hold fast på noget fast. Som vi har sagt, er den naturlige tendens til at falde at forstå noget. Gå videre! Hvis du kan hente noget fast nok til at understøtte kroppen, mens du genvinder balance, mindsker du dine chancer for at falde. Problemet er at være heldig at falde inden for rækkevidde.

Træer, vægge, hegn, biler og mennesker er gode eksempler på faste ting at klamre sig på. Pas på, når du tager en person, da det kan ende med at føre dig til jorden med dig.
Nogle ting, der ser godt ud, kan tippe over, når du læner. Der er ikke altid nok tid til at tænke over det i løbet af efteråret, men det er godt at huske.
Pas på ikke at bryde noget. Den naturlige refleks i løbet af efteråret vil få dig til straks at strakke armen og åbne dine hænder. Bevægelse kan få dig til at smide eller knæ, uanset hvad du holder i din hånd.

Billedets titel Hurtigt genindvind din balance Trin 5

Tilpas til ujævnt terræn. Vi falder ikke altid fladt og fladt, ikke vi? Hvis du er på en stige eller en anden ujævn overflade i løbet af efteråret, skal du justere strategien for at balancere. Nogle ting at tænke på:

Plant dine fødder på overflader eller genstande, der er så flade som muligt. Så du vil ikke komme ud af balance mere end nødvendigt. Hvis det ikke er muligt, bøj knæ og hofter for at afbalancere de forskellige højder, du træder.
I nogle tilfælde er det bedst at træde på jorden og begynde at løbe. Dette er et godt valg, når du mister balancen på ujævnt terræn (f.eks. En stenet hældning) eller når kroppen allerede er i bevægelse.
Hvis du mister din balance langsomt, skal du se om det ikke er bedst at hoppe, mens du falder. Så du vil have lidt mere tid til at genbalancere midten af masse og jord med begge fødder i en mere opretstående position. Dette er også et godt valg til når du er på et regelmæssigt terræn, men står ikke tidligt om efteråret.

Del 2
Forebyggelse af fald

Billedets titel Hurtigt genindvind balancen Trin 6

Brug passende sko. I nogle tilfælde kan faldet undgås ved simpel brug af fodtøj, der er egnet til den udførte aktivitet, især hvis den skyldes at glide. Hvis du laver noget, der præsenterer store odds for ubalance, er der nok en bestemt sko til dette, der vil øge stabiliteten.

Det er klart, at ikke alle fald forekommer under risikable aktiviteter. Du behøver ikke at pakke din garderobe på grund af den lille chance for at miste balance på et tidspunkt i livet, bare vær smart når du vælger den rigtige sko til hver situation. For eksempel bør du ikke bære tøfler midt i en storm, ikke?
Brug sko, der ikke forårsager fald. Looser fodtøj - såsom tøfler og sandaler - kan forårsage ubalance, hvis de forlader foden på ubelejlige tider. Brug ikke mens du spiller sport eller aktiviteter, der øger risikoen for fald.

Billedbetegnelse Hurtigt genindvind din balance Trin 7

Se, hvor du skal hen. Mange fald er resultatet af simpel uopmærksomhed. Se hvor du går, især hvis du er i et glat eller mørkt sted. Det er en god ide at holde øje med, hvor du går i enhver situation - du er sikker på at få din balance bedre ved at falde, hvis du ved, hvor du står.

Når du går om natten, skal du bruge en lommelygte til at belyse gulvet foran og reducere chancerne for at glide.
Når man går ned ad trappen, skal man se på skridtet foran. Når vi ser direkte på, hvor vi skal gå videre, skal hjernen arbejde mindre for at sige, hvor den vil gå. Det er bedre at se end at bare gå ned ad stigen automatisk.

Billedbetegnelse Hurtigt genindvind din balance Trin 8

Når du ikke har det godt, stå stille. Nogle lægemidler og stoffer kan skade din balance. Hvis du er under påvirkning af alkohol eller stoffer, der forårsager ustabilitet eller reducerer reaktionstiden, undgå fald ved at minimere bevægelse, især hvis du er alene.

Det er selvfølgelig ikke nødvendigt at sidde efter nogle få drikkevarer, men undgå at gå for meget eller deltage i travle aktiviteter.
Vær meget forsigtig, når du går ned ad trappen. Dette er en farlig aktivitet for dem der har problemer med balance.

Billedets titel Hurtigt genindvind balancen Trin 9

Brug håndlisterne. Trapper og ramper har normalt gelænder på siderne, fastgjort til vægge eller andre faste strukturer, med god grund. Hold op og ned skrånende stier for at beskytte dig selv, hvis du mister din balance. Gravity vil snart finde en måde at slå dig ned, hvis du ubalance på en stige - lad det ikke vinde!

Skub hånden over rækværket, når du kommer ned en stige i stedet for at frigive den. Således mindsker du chancerne for at falde, når du repositionerer hånden.
Se om håndlænken er fast. En løs eller lille stabil håndliste hjælper slet ikke, da det kan ende med at hjælpe tyngdekraft og banke det ned. Hvis håndlænken ikke er fast, skal du bruge håndlænken på den anden side. Hvis du ikke kan, gå mere forsigtigt.

Del 3
Forebyggelse af skade fra at falde

Billedets titel Hurtigt genindvind balancen Trin 10

Beskyt ansigtet. Hvis ovennævnte teknikker ikke kommer overhovedet, og du falder på samme måde, skal du beskytte dit hoved med dine arme og hænder, selvom du ender med at skade en anden del af kroppen i processen. Hovedskader kan være farlige og fatale, så hold din hund væk fra jorden og andre hårde, ubevægelige genstande.

Når du falder frem, placer dine hænder foran dit ansigt. Udover at beskytte ansigtet kan du også forsøge at genvinde balance.
Når du falder tilbage, drej din talje og læg hænderne bag hovedet. Dette er den bedste måde at ikke slå hovedet på jorden og dæmpe virkningen af efteråret.

Billedets titel Hurtigt genindvind din balance Trin 11

Tænk godt på dine grænser. Nogle gange fungerer det hurtigt for at undgå et fald, der kan forårsage det meget fald, man ville undgå, især blandt ældre og folk, der allerede er skadet. Hvis du skal squirmere for tæt for at holde balancen, vil du måske gerne falde og få noget gitter og blå mærker.

De fleste bevægelser under tab af balance er refleks. Derfor kan det ikke være muligt at tilpasse kroppens position på faldstidspunktet.
Hvis du skal droppe for at undgå en værre skade, bestræbe sig på ikke at ramme følsomme eller skadede områder. For eksempel, hvis du har brudt et ledbånd i knæet og ikke fuldt ud er blevet genoprettet, er det måske ikke en god idé at støtte din fod på gulvet for ikke at falde, ikke? Sørg for at falde ved at dreje dit knæ væk fra gulvet, så du ikke rammer det og gør det mere skadeligt.

Billedets titel Hurtigt genindvind balancen Trin 12

Brug armene som støddæmpere. Hvis du falder frem, skal du bruge dine arme til at gøre modstand mod jorden. Tænk på det som en inverteret bøjning, hvor du anvender modstand i armene, men lad dem bøje for at absorbere effekten. Ud over at dæmpe faldet, kan du forhindre brud.

Når du falder til dine arme og hænder, er der risiko for knoglebrud. Så meget som det er en risiko for, at ingen ønsker at løbe, kan det være den bedste løsning.
Risikoen for brud er større, hvis armen falder i ulige vinkler, f.eks. Bag kroppen, da armene ikke er egnede til stærk belastning bagfra, især da leddene kun vender sig til den ene side.
Jo højere styrken i overekstremiteterne er, jo mere effektiv teknikken er at undgå skader.

Billedbetegnelse Hurtigt genindvind balancen trin 13

Rolle! Hvis det lander på jorden med en vis impulslignende snubling under et løb, kan rullning være en bedre mulighed end blot at forhindre faldet. Ved at vende dit hoved og nakke minimerer du risikoen for større skader.

Tryk først på gulvet med dine hænder. Så hvil skulderområdet. Rul ikke dine fødder, da du kan ende med at lande på gulvet med hovedet. Det er ikke hensigten, er det?
Når du springer fremad, læner du ryggen og sænker dit hoved, når du bukker din talje. Tanken er at omdanne kroppen til en bold for at rulle lettere.
Når du ruller til siden, hold armene bøjede og tæt på din torso, hænder på ansigt og hovedet ned. Dette beskytter ansigtet og holder ryggen og hovedet væk fra jorden.

Del 4
Forbedring af stabiliteten gennem træning

Video: Native American Activist and Member of the American Indian Movement: Leonard Peltier Case

Billedets titel Hurtigt genindvind balancen Trin 14

Video: Howard Olsen Karatbars Complete Presentation VGR 2016 Why Gold Why Now A System To Inflation Pro

Gør nogle skift. Stå med ryggen lige og dine fødder fordelt på hofteafstanden. Hæv en fod og balancér kun på et ben i ca. et halvt minut. Omvendte sider og gentag. Udfør øvelsen så mange gange som du vil, og du kan.

Hold dig tæt på et stabilt objekt eller en væg, hvis du mister din balance midt i øvelsen.
Forøg gentagelser for at gøre motion hårdere, som du begynder at afbalancere bedre.
Vælg en lidt ustabil overflade at stå på. Gentag øvelsen på en pude eller en balance bold bør øge udfordringen.

Billedets titel Hurtigt genindvind din balance Trin 15

Balance på et ben. Stå med dine fødder fordelt på hofteafstand og læg hånden i din talje. Hold ryggen lige og løft et ben ved at folde det tilbage. Hold i et halvt minut og omvendt. Gentag øvelsen et par gange med hver fod.

For at øge udfordringen, prøv at røre den hævede fod med den ene hånd uden at røre jorden. Således tvinger du dig selv til at opnå balance, når du flytter tyngdepunktet væk fra kroppen.
Stå på en ujævn overflade eller læg vægt på hæle for at øge træningsevnen.

Billedets titel Hurtigt genindvind balancen Trin 16

Lav en bicep gevindskæring med kun et ben. Stå med dine fødder fordelt på hofteafstand og tag en håndvægt med den ene hånd. Hold det så du bøjer din albue 90 ° og hold håndfladen opad. Løft det ene ben og hold stillingen i et halvt minut. Gentag ved at vende siderne.

Forøg sværhedsgraden ved at udøve med tyngre håndvægte. Hvis du foretrækker, skal du gøre hele tråden - du behøver ikke at holde den buede albue. Så du tvinge dine muskler til at kompensere for vægtændring hele tiden.
Prøv nogle variationer af øvelsen ved at blande arme og ben. Det er sværere at løfte benet på samme side som f.eks. Håndvægten. Som styrke og udholdenhed øge, eksperimentere med siderne og vægte lidt.

Billedets titel Hurtigt genindvind balancen Trin 17

Gå lige. Forbedre balancen og test den ved at gå i en lige linje med en fod foran den anden. Tanken er at praktisk talt røre storetåen. Løft dine arme på siderne af kroppen og hold dem lige på skuldrene.

Fokus på et punkt langt fremme for at blive mere stabil. At kigge på fødderne gør det svært at balancere.
Øg træningens besvær ved at bevæge sig langsomt eller holde fødderne i luften længere før hvert trin.
Drej halvvejs, uden at ændre kropsholdning, og gå tilbage, hvor du har gået.

tips

Bliv fleksibel og fleksibel for at maksimere balancen og minimere risikoen for skade under fald. At forbedre sådanne fysiske evner, træne ud, spille sport, yoga og bliv aktiv!
Øv nogle hobbyer, der kræver en god balance for at styrke musklerne under stabilisering. slackline, dans, skøjteløb og klatring er gode muligheder.
Balance øvelser er meget gode for dem, der har lidt styrke i underkroppen. Manglende balance forårsaget af hørelse og neurologiske problemer bør diskuteres med en læge.

advarsler

Hvis der opstår en hovedskade under et fald, søg lægehjælp. Selv milde hjernerystelser bør behandles af læger.
Må ikke udføre balanceøvelser, mens du genvinder en skade, undtagen når det anbefales af en fysioterapeut.