HodTari.com

Hvordan man skal håndtere narkolepsi

Narkolepsi er en kronisk hjernesygdom, der forårsager den person har meget lidt kontrol over deres mønstre af søvn og vågen, at få søvnig i løbet af dagen og lidelse pludselig adgang søvn, hvilket kan ske når som helst. Disse soveangreb kan vare fra sekunder til minutter. Dette, selvfølgelig, har en negativ indvirkning på daglig basis, og kan være meget farligt: ​​den person kan falde i søvn, mens du går, kører, snakke eller selv når betjene tunge maskiner. Men med ændringer i sovende og spisevaner kan narkolepsi være bagved. For at håndtere narkolepsi, start med trin 1 nedenfor.

trin

Del 1
Ændre din sovende rutine

Billede med titlen 4630847 1
1
Sov og vågn op på samme tid. For at håndtere narkolepsi er det godt at have regelmæssige søvnmønstre, sove og vågne op hver dag på samme tid. På den måde kan din hjerne forsøge at regulere sig selv og betingelse for at bare sove på det tidspunkt af natten. Det gælder også i weekenderne!
  • Neuroner producerer et protein kaldet orexin (eller hypocretin), som hjælper med at regulere søvnmønstre. Således vedligeholdes et regelmæssigt søvnmønster, proteiner bliver vant til dette mønster, hvilket reducerer søvn i løbet af dagen.
  • Billede med titlen 4630847 2
    2
    Har et behageligt værelse. At have et hyggeligt, afslappende og komfortabelt værelse kan gøre det nemmere at falde i søvn og blive i søvn. Det skal også være roligt: ​​Hjernen forsøger at reagere på eksterne stimuli, og hvis der er støj, vil det være mere sandsynligt for dig at vågne op. På den anden side stimulerer et roligt miljø hjernen til at fortsætte med at sove.
    • Den ideelle temperatur afhænger af dit sovende tøj. Ideelt set bør den være mellem 15 ° C og 20 ° C. Jo flere tøj du bruger, desto lavere temperatur skal være, men forbliver stadig inden for dette interval.
  • Billede med titlen 4630847 3
    3

    Video: Når immunforsvaret ødelægger vores søvn

    Slap af før sengetid. Udfør aktiviteter, som du finder afslappende inden du går i seng, såsom at læse en bog eller tage et varmt brusebad. Dette hjælper med at lette kroppens spænding ved at lade hjernen slappe af og fremkalde søvn, når du vil have det.
    • Sæt tændte genstande (f.eks. En mobiltelefon eller computer) 2 timer før du går i seng for at forhindre din hjerne i at tænke, at det stadig er dagslys. Sluk tv`et og læs bøger, eller lav lyse hobbyer som krydsord. Giv din krop lidt nedetid, så det indser, at det er sengetid.
  • Billede med titlen 4630847 4
    4
    Øvelse før sengetid. Hvis øvelser er en del af din rutine (som de burde være), skal du ikke gøre dem natten over, men 5 timer før sengetid. Efter træning har kroppen energi og er opmærksom på grund af endorfinudladning. Men som natten fortsætter kroppen med at sove på grund af den energi, vi bruger i løbet af dagen. Så længe du træner godt før sengetid, kan de hjælpe dig med at sove bedre, når du vil og sover gennem natten.
    • Tag en 30 minutters gang eller enkle stretchøvelser. Du kan også gøre cooper i en halv time. Dette hjælper med at lette spændingen af ​​dagen ved at frigive endorfiner og faldende cortisol (stress) niveauer. Derudover vil træning holde dig i at gå på vej, især når du ikke kan træne i løbet af dagen på grund af søvn eller træthed.
  • Billede med titlen 4630847 5
    5
    Planlæg taps. Planlægger at tage små regelmæssige lur om dagen. Cochilar virker på orexinen, som som sagt tidligere hjælper med at kontrollere søvn og vække mønstre. Efter døsning fortæller orexinen hjernen for at vågne op, hvilket giver dig mere evne til at koncentrere sig om arbejde og med mere energi.
    • Men vær ikke for træt: 20 til 30 minutter er nok. Mere end det vil ødelægge din søvnplan og forstyrre din søvn om natten.

    • Del 2
    Rediger din livsstil

    Billede med titlen 4630847 6
    1
    Tag forholdsregler. Hvis du falder i søvn, er det vigtigt, at du tager forholdsregler, især hvis du udfører farlige aktiviteter. Hvis du ikke kan undgå disse aktiviteter, skal du slukke, før du gør dem.
    • Et almindeligt eksempel er kørsel. Hvis du er tilbøjelig til at have søvnangreb, bør du undgå at køre. Tal med venner og familie for at tage en tur, eller gå med bus eller metro.
    • Søvn kan komme til enhver tid og forårsager ulykker, der kan skade dig. Dette er meget alvorligt. Om nødvendigt rådgive dem omkring dig om chancen for at falde i søvn.
  • Billede med titlen 4630847 7
    2
    Stop med at ryge. Rygning, især om natten, kan forværre narkolepsi. Cigaretter indeholder nikotin, som øger hjertefrekvensen. Dette kan forårsage hjertebanken, hvilket gør det svært at sove.
    • Husk: Nikotin er et stimulerende middel, som bør undgås. Derfor gradvist reducere rygning frem for at bruge nikotinplaster eller cigaretter. Det vil kun hæmme din søvn om natten og forværre tendensen til at sove om dagen.
  • Billede med titlen 4630847 8
    3
    Undgå stress. Gør det yderste for at undgå stressede situationer, der kan påvirke dit søvnmønster på grund af kroppens reaktioner på ydre stimuli. Tænk på at gøre yoga, meditation og dybe vejrtrækninger for at få fokus.
    • Hvis disse foranstaltninger ikke behager dig, skal du tage 15 minutter af din dag bare for dig. Sid dig i et roligt sted og fokus på at slappe af dit sind. Du kan opleve, at denne gang for dig hjælper dig med at holde dig mere fokuseret på resten af ​​dagen.
  • Billede med titlen 4630847 9
    4
    Deltag i en supportgruppe. Selvom det er en fysisk lidelse, har den fysiske konsekvenser. Det er tilrådeligt for patienter med narkolepsi at gå ind i grupper for følelsesmæssig og psykologisk støtte. Desværre har de fleste mennesker en tendens til at føle sig isoleret og flov, når de oplever symptomer for venner og familie. Du kan møde andre patienter, der lider af den samme sygdom og lære forskellige måder at håndtere det på.
    • Du kan opleve, at mange mennesker ikke forstår hvad de er, og de klassificerer deres sygdom som træthed. De finder, at det ikke er et reelt problem og kan behandles med mere søvn tid. At være i en støttegruppe kan hjælpe dig med at føle, at din frustration er berettiget.
  • Billede med titlen 4630847 10
    5
    Overvej at gøre terapi. Folk, der lider af narkolepsi, har tendens til at udvikle depression. De har tendens til at skamme sig og mindske deres tro på at leve et normalt liv. Startbehandling kan hjælpe dig med at håndtere situationen mere positivt.
    • Mennesker med ægteskabsproblemer rådes til at konsultere et par terapeuter til at løse deres problemer. Personlig terapi er tilrådelig for dem, der ikke ved, hvordan man skal klare den daglige stress af narkolepsi.

    • Del 3
    Modificer din kost

    Video: Tålmodighedstest: Gider du lige tage opvasken? | Ud at køre med de skøre | Kanal 5

    Billede med titlen 4630847 11
    1
    Undgå koffein og nikotin. Koffein og nikotin stimulerer det sympatiske nervesystem, hvilket medfører øget hjerte- og respirationsfrekvens samt blodtryk. De gør også sanserne overfølsomme. Hvis du vil sove hele natten, er koffein og nikotin ikke gode ideer. Undgå sodavand, nogle te, energidrikke, chokolade og nikotinprodukter så meget som muligt.
    • Mens vi er vågen, producerer neuroner adenosin (et biprodukt af cellulær aktivitet). Det er i overensstemmelse med den øgede produktion af adenosin, det akkumuleres i hjernen og forårsager følelsen af ​​søvn og træthed. Koffein og nikotin reagerer på adenosins virkning, blokerer det i hjernen og efterlader os opmærksom.
    • Husk på, at narkolepsi ikke alene medfører problemer med at holde sig vågen om dagen. Det gør også nattesøvn svært. Disse stoffer kan svække søvn om natten og lur om dagen.
  • Billede med titlen 4630847 12
    2
    Undgå alkohol. På den anden side anses alkohol som en beroligende middel. Det forstyrrer balancen af ​​neurotransmittere (kemikalier, der bistår i overførsel af signaler fra den ene nerve til den anden) i hjernen, hvilket medfører en følelse af afslapning og påvirker tanker og handlinger. Fordi det er beroligende, forårsager det også døsighed ved midlertidigt at skade vores sanser. Drikkealkohol kan forværre somnolens forårsaget af narkolepsi.
    • Alkohol, koffein og nikotin er værre end medicinske stimulanter. Ifølge en undersøgelse af Dr. Daniel G. Amen dræber disse stoffer hjerneceller ved at blokere blodets passage i nogle områder af hjernen. Og fordi orexin produceres i hjernen af ​​HCRT-celler, kan disse stoffer yderligere reducere det stof, der er ansvarligt for søvnkontrol.
  • Billede med titlen 4630847 13
    3


    Lav hyppige små måltider. Det er godt at have en lys middag, samt at undgå store måltider generelt. Fordøjelsen indebærer en stor del energi, og når din krop er optaget med det, er evnen til at sove afbrudt. At lave lette måltider betyder, at mindre energi vil blive brugt på fordøjelsen, så kroppen kan slappe af og sove.
    • Spis tre måltider og to snacks om dagen. Spis godt inden du går i seng, så din krop har nok tid til fordøjelsen.
  • Billede med titlen 4630847 14
    4
    Spis komplekse kulhydrater. Nogle kulhydrater giver energi til kroppen for at vække dig op. De er: fuldkorn, brun ris, hirse og byg. Jo mørkere jo bedre. Husk, at det daglige indtag af kulhydrater skal være 20-70 gram.
    • Undgå raffinerede og forarbejdede fødevarer. Kager, bagværk og hvide brød tæller ikke som "komplekse" kulhydrater: Alvorligt er de bare sukker forklædt som kulhydrater. De er enkle kulhydrater. Du bør indtage komplekserne, såsom havre, quinoa, nødder og fuldkornsbrød.
  • Billede med titlen 4630847 15
    5
    Spis mere protein. Det er også vigtigt at medtage protein i din kost. Disse næringsstoffer hjælper med at genvinde de brugte celler og give energi til kroppen. Fødevarer rig på protein er: fisk, ærter og nødder. Det daglige indtag af protein skal være 46 gram.
    • Forøg dit ægindtag for at få proteinet. Forskere i Cambridge har fundet ud af, at æggehvide proteiner stimulerer orexinproduktionen ved at forhindre glukose i at blokere disse celler. Højt indhold af glukose i kroppen hæmmer produktionen af ​​orexin. Spise æg, især æggehviderne, kan øge produktionen af ​​orexin.
    • Med narkolepsi fungerer orexinen ikke korrekt. Dette protein hjælper med at regulere søvnmønstre. Således indtager mere protein kan hjælpe med at reparere slidte orexinvæv.
  • Billede med titlen 4630847 16
    6
    Drik mere vand. Drik mindst otte glas vand om dagen. Vand hjælper med at fjerne affald og toksiner fra kroppen, hvilket giver dig sundere. Dette involverer alle systemer, herunder centralnervesystemet og evnen til at regulere søvn, som vil arbejde i fuld fart.
    • At drikke mere vand øger også stofskiftet, hjælper med vægttab og giver mere energi. Især når det er koldt! Hold en flaske vand med dig hele tiden, så du kan drikke om dagen.

    • Del 4
    Sundhedsvæsen

    Billede med titlen 4630847 17
    1
    Tænk på at tage stimulanter. Det første skridt i medicinsk behandling af narkolepsi er stimulanserne. De bør tages om dagen for at bevare opmærksomheden. Et almindeligt eksempel er Modafinil (Provigil) i en dosis på 100-400 mg en gang dagligt.
    • Disse medikamenter bør undgås af patienter med en historie med mani, psykose og depression, da det kan forårsage nogle bivirkninger som angst, hallucinationer og selvmordstanker.
  • Billede med titlen 4630847 18
    2
    Prøv natriumoxybat (Xyrem). Denne behandlingslinie er foreslået til patienter med ekstrem katapleksi. Denne medicin er lavet for at stimulere en god søvn, for at reducere angreb af døsighed og for at reducere episoderne af katapleksi. Tal med din læge for at se om dette er en levedygtig mulighed for dig.
    • Den korrekte dosis bør følges nøje for at undgå bivirkninger som åndedrætsbesvær, koma og endda død.
  • Billede med titlen 4630847 19
    3
    Tænk på at tage antidepressiva. Disse lægemidler virker ved at begrænse REM søvn, reducere katapleksi angreb, undgå hallucinationer og søvnforlamning. Nogle af disse lægemidler er: Sertralin (Zoloft), Venlafaxin (Effexor) og Fluoxetin (Prozac). Mindsket libido, rastløshed og søvnløshed er almindelige bivirkninger.
    • Selektive serotonin genoptagelsesinhibitorer (SSRI`er eller SSRI`er) kan anvendes til behandling af katalepsi, hvilket bidrager til at forbedre forvrængede nattsøvnsmønstre. Et eksempel er fluoxetin i en dosis på 20-60 mg en gang dagligt. Narkotika virker på orexin, regulerer søvnmønstre.
  • Billede med titlen 4630847 20
    4
    Tag orexin kosttilskud. Normalt får du disse over-the-counter medicin. De indeholder naturlige stoffer med orexin. Den anbefalede dosis varierer med alderen. Se emballage for instruktioner. Et eksempel på sådanne kosttilskud er orexinal.
    • Du kan også tænke på hypnotiske forbindelser for at hjælpe dig med at sove om natten og lette behovet for søvn om dagen. For eksempel natriumoxybat i en dosis på 3-9 mg en gang dagligt. Det hjælper med at slappe af, induceret til at sove på de rigtige tidspunkter.
  • Billede med titlen 4630847 21
    5
    Undgå beroligende midler. Af indlysende årsager må du undgå at tage medicin med beroligende virkninger, såsom polaramin. Ud over at forårsage døsighed kan disse medikamenter vitiere, hvilket gør det umuligt for dig at sove uden dem.
    • Nogle almindelige allergiske lægemidler (diphenhydramin) og forkølelse (paracetamol) forårsager ofte sløvhed og døsighed. Det er bedst at undgå disse lægemidler så meget som muligt, da de kan gøre din søvn værre.
    • Hvis du er syg, tag kun beroligende midler, hvis du er sikker på, at du ikke kører eller betjener tunge maskiner. Hold dig hjemme, sidde eller ligge for at undgå at falde og blive såret.
  • Billede med titlen 4630847 22
    6
    Overvej at bruge et armbånd eller en ledning med medicinsk information. Dette hjælper med at advare folk omkring dig, hvis du pludselig falder. Ikke alle ved, hvordan man reagerer eller hjælper. At have armbåndet eller snoren hjælper dem med at vide, hvad de skal gøre.

    • Del 5
    Forståelse af narkolepsi

    Billede med titlen 4630847 23
    1
    Kend årsagerne til narkolepsi. Denne sygdom er normalt relateret til underliggende tilstande, såsom anfald, depression og manglende søvn. Der er dog ingen videnskabelige eller medicinske beviser til støtte for denne ide. Et narkolepsiangreb kan skyldes nogle faktorer som:
    • genetik. Personer diagnosticeret med narkolepsi har lavere niveauer af orexin produceret af HCRT-celler. Disse hjernekemikalier er ansvarlige for at vække og kontrollere søvn.
    • Miljøfaktorer. Sygdommen kan udløses af visse vira, der ændrer hjernekemikalier og kan forårsage narkolepsi.
    • Følelsesmæssige faktorer. En følelsesmæssig udbrud kan få sygdommen til at udvikle sig.
  • Billede med titlen 4630847 24
    2
    Kend tegn og symptomer på sygdommen. Symptomerne på narkolepsi varierer uhyre fra person til person. Men de er almindelige symptomer (en eller flere af dem):
    • Overdreven søvn i søvn og urolig søvn. Narkolepsi kan forhindre daglige aktiviteter, fordi det forårsager uhensigtsmæssige og utilsigtede episoder af søvn. Personer diagnosticeret med narkolepsi har lavere niveauer af orexin produceret af HCRT-celler, der er ansvarlige for ophidselse og søvnkontrol. Således kan personen ikke styre deres søvnmønster eller deres varighed.
    • Abrupt tab af muskelkontrol. Det kliniske udtryk er katalepsi. Det er en midlertidig tilstand, der forårsager manglende evne til at bevæge sig eller slappe af musklerne, især i tider med aktivitet. Effekten kan være minimal i starten og kan kun involvere ansigt og øjenlåg. Men i svære tilfælde opstår svaghed i hele kroppen. Det er tydeligt nogle få år efter udviklingen af ​​overdreven dagtids søvn.
    • atoni. Denne lammelse opstår mellem vågne og sovende stater, som varer ca. 20 minutter. Du bliver opmærksom på, men du har svært ved at tale, flytte og endda trække vejret. Din hjerne lukker stimuli fra store muskelgrupper under REM søvn, der immobiliserer personen, så de ikke bevæger sig efter deres drømme.
    • Abrupt adgang til REM søvn. Da individer diagnosticeret med narkolepsi har lavere niveauer af orexin produceret af HCRT-celler, der er ansvarlige for ophidselse og søvnkontrol, kan de komme ind i drømmefasen, så snart de falder i søvn. En normal person tager omkring 90 minutter, før han kommer ind i REM søvn.
    • hallucinationer. Lavt niveau af orexin kan forårsage forskellige typer hallucinationer, såsom:
      • Hypnagogiske hallucinationer. Drømme, der opstår i våde perioder og kan forekomme i omkring 30 sekunder efter det pludselige tab af muskelkontrol.
      • Visuelle hallucinationer. Drømme der opstår i en vågen tilstand. Normalt ledsaget af forstyrrende billeder, som farvede figurer, der ændrer form eller størrelse.
      • Auditiv hallucinationer. Normalt involverer uklare lyde og komplekse melodier.
      • Sensoriske hallucinationer. Patienterne kan opleve forstyrrelser som lette berøringer og endda levitation.
    • Microsome og automatisk adfærd. Dette er en tilstand, der forårsager uhensigtsmæssig adfærd kombineret med manglende bevidsthed og forståelse. Tænk på kørsel og ende op på et sted, hvor du ikke ønskede at være.
    • Restless Legs Syndrome. De er ufrivillige sammentrækninger af muskler, der opstår hver 20-40 sekunder under søvn. Dens årsager er ukendte.
  • Billede med titlen 4630847 25
    3
    Sådan får du en diagnose. Det er godt at have en officiel diagnose af narkolepsi i stedet for at forsøge at kæmpe med det, der synes at være bare en ubøjelig træthed. Narkolepsi kan diagnosticeres med følgende foranstaltninger:
    • Historisk evaluering. Patienterne rådes til at rapportere eventuelle symptomer, de har haft til at udelukke andre søvnproblemer. Disse oplysninger er afgørende for den korrekte behandling.
    • Night polysomnography. Det er en overnatningstest, der registrerer hjernens og hjerteens elektriske impulser. Det evaluerer også de muskulære og okulære bevægelser.
    • Multipel søvnforsinkelsesprøve (MSLT). Det er en test, der bruges til at måle varigheden, før søvntilstanden opstår i løbet af dagen.
    • Analyse af cerebrospinalvæske. Det er når en prøve af cerebrospinalvæsken trækkes tilbage, så niveauet af orexin måles. Orexinmangel er indicative for narkolepsi.

    • tips

    • Der er ingen kur mod sygdommen, men symptomerne kan styres, så du får bedre levevilkår. Behandlingen bør justeres i overensstemmelse med dine terapeutiske reaktioner.
    • Medicin er ordineret til behandling af de vigtigste symptomer på narkolepsi, såsom døsighed og katalepsi. De kombineres med ændringer i livsstil og terapi for at få de ønskede effekter.

    Kilder og citater

    Vis mere ... (9)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com