At blive en tidlig stigning kan være svært, hvis du er vant til at sove sent og gå ud på arbejde eller i daglige opgaver. Med lidt planlægning og forståelse af fordelene vil du ikke længere være en sovende, du bliver en tidlig stigning og nyder de tidlige timer om morgenen! En anden måde er at gå i seng tidligere. Med lidt øvelse er det nemt at gøre det.
Udfør ikke drastiske ændringer. Start langsomt og vågn op 15 eller 30 minutter tidligere end normalt. Væn dig til det i et par dage. Tag derefter yderligere 15 minutter. Gør dette gradvist, indtil du når dit mål.
2
Sov tidligt. Du skal være vant til at holde op sent, se tv eller surfe på internettet. Men du kan ikke fortsætte med disse vaner, hvis du vil blive en tidlig riser. Hvis du gør det, vil du sove sent og skal starte om igen. Det er lettere at gå i seng tidligt, selvom du tror, du ikke vil sove, og læse lidt. Hvis du er virkelig træt, vil du falde i søvn før du tror.
3
Video: Papegøjeinternat.dk : En tidlig morgen hos papegøjerne inde
Sæt alarmen væk fra din seng. Ellers vil du slukker eller stramme knappen "" lur". Aldrig gøre dette. Hvis uret er væk fra sengen, er du nødt til at stå op for at lukke munden på ham og dermed vågne op. Nu skal du bare nødt til at holde sig vågen.
4
Tænd lyset. Selv den mest trætte person vækker med lidt lys.
5
Forlad værelset, så snart alarmen slukker. Tænk ikke på at gå tilbage i seng. Tving kun dig ud af rummet. Kom i vanen med at gå på toilettet og gøre dine behov. Når du har gjort dette, giv udledningen, vask dine hænder, og hvis du ser i spejlet, vil du være vågen nok til at møde dagen.
6
Rationaliser ikke. Hvis du lader din hjerne overbevise dig om ikke at sove tidligt, vil du aldrig kunne. Lad ikke gå i seng igen være en mulighed.
7
Har en god grund. Planlæg noget vigtigt at gøre tidligt om morgenen. Dette vil motivere dig til at komme ud af sengen. At skrive, når du ikke har nogen til at forstyrre dig, er en stor opmuntring. Det er også en god tid at se e-mails fra den foregående nat fra folk, der stadig sover.
Video: Fugle i haven -Og omkring. Nu med lyd.
Video: Guide til fuglekasser op i haven
Video: Stor flagspætter trommer for land og damer tidligt på året
8
Lav tidlig løn en belønning. I starten kan det virke som om du tvinger dig selv til at gøre noget svært, men det vil være behageligt, og snart vil du være ivrig efter at stå op tidligt. En god belønning er at have en kop varm kaffe eller te og læse en bog. Andre fordele kan være en velsmagende morgenmad (smoothies!) Eller se solen stige, eller meditere. Find noget behageligt og gør det som en del af din morgenrutine.
9
Udnyt overarbejde. Ikke vågn op en time eller to tidligt for at læse blogs, medmindre det er dit primære mål. Ikke vågn op tidligt for at spilde tid. Giv en forfriskende. Det vil være dejligt at bruge denne periode til at forberede børns frokoster, planlægge daglige aktiviteter, motion eller meditere, og hold din læsning aktuelt. Kl 6:30 har du gjort mere end mange mennesker gør hele dagen.
10
Hils dagen. Lav et morgenritual, der omfatter at takke for de velsignelser, du har modtaget. Dalai Lama sagde: "Hver dag, tænker på, når du vågner op, `Jeg er heldig at have vågnet op, jeg er i live, jeg har en stor liv, og jeg vil ikke spilde det, jeg vil bruge al min energi til at udvikle sig, være blid, opnå oplysning til. gavn for alle væsener, har gode tanker, jeg vil ikke blive vred eller tænke dårligt om andre, vil hjælpe folk så meget som muligt. `` og stå tidligt op hver dag for at opnå alt dette.
tips
Fordelene ved tidlig vågning omfatter:
En utrolig start. Ikke mere hoppe ud af sengen, sent som sædvanlig og løber for at rydde sig selv og børnene, slippe dem i skole og gå på arbejde. Start med et revitaliseret morgenritual, der har gjort meget før kl. 8.00 om morgenen, med dig og dine børn klar, og når alle kommer på arbejde, er du allerede begyndt. Der er ingen bedre måde at starte dagen på end at vågne op tidligt!
Stille. Ingen skrigende børn, babyer græder, fodboldkugler, biler eller tv-støj. De tidlige timer om morgenen er stille og rolige. Hurtigt vil dette være din favorit tid på dagen, en fredstid, tid for dig selv, når du kan tænke, læse og trække vejret.
Sunrise. Folk, der vågner sent, mister en af naturens største feber, gentages hver dag - solopgangen. Se dagen langsomt blive lysere, når midnat blåt vender til lysere blå, når de lyse toner begynder at dukke op i himlen, når naturen er malet i utrolige farver. Hvis du kan lide at løbe i denne time, kig op på himlen og fortæl verden: "Hvilken strålende dag!"
Breakfast. Gå tidligt op for en god morgenmad. Det er det vigtigste måltid af dagen. Uden det vil din krop arbejde med røg, indtil du er så sulten til frokost, at du vil spise uanset kvæle du finder. Spis morgenmad, der sættes til senere. Også at læse en bog eller drikke kaffe på en stille morgen er utrolig umådeligere end at fortære noget på vej til arbejde eller på dit skrivebord.
Motion. Der er flere andre timer at træne udover tidligt om morgenen selvfølgelig, men du vil indse, at det gøres efter at arbejdet er meget behageligt og sandsynligvis også forsinkes på grund af andre opgaver. Træning om morgenen vil næsten aldrig blive annulleret.
Produktivitet. Morgener er de mest produktive timer for mange mennesker. Der er ingen distraktioner, og du vil opnå meget mere, hvis du begynder at arbejde tidligt. På den måde vil du i eftermiddagen ikke have noget andet at gøre, og du kan bruge tid sammen med familien.
Målsætning. Har du mål? Nå skal du. Der er ingen bedre tid til at evaluere dem, planlægge dem og udføre deres opgaver. Tænk på en for hver uge. Og hver morgen skal du gøre noget, der vil bringe dig tættere på dit mål. Derefter om muligt gøre det tidligt om morgenen.
forskydning. Ingen kan lide trafik i rushtid. Kom tidligt i gang for at få en bedre trafik, og den kommer hurtigere og sparer dig mere tid. Eller endnu bedre, gå på cykel. (Eller bedre endnu, arbejde hjemmefra.)
Forpligtelser. Det er meget lettere at komme til stedet, hvis du står op tidligt. Forsinkelse til aftaler gør et dårligt indtryk. Ankomme tidligt for at imponere folk. Derudover vil du have tid til at forberede.
advarsler
Indstil alarmen ikke på et sted, hvor du kan rejse, når du slukker for den. Husk at det bliver mørkt.
Du må ikke vågne for tidligt og ikke foretage drastiske ændringer i din tidsplan.
Sådan afslutter du søvnløshed
Sådan vågner du tidligt
Sådan vågner du med nogle få hviledage
Hvordan falder i søvn hurtigere (for teenagere)
Sådan tilstand din krop til brug for mindre søvn
Sådan får du dig tid til at gå på arbejde
Sådan går du i seng tidligt
Sådan står du tidligt op
Sådan kommer du ud af sengen, når du virkelig ikke kan
Sådan har du en god nats søvn
Sådan kommer du tilbage i søvn efter at være vågnet ved et uheld
Sådan bliver du en morgenperson
Sådan forhindrer du børn i at vågne for tidligt
Sådan kommer du i seng igen på det rigtige tidspunkt
Hvordan sove på juleaften uden at tage retsmidler
Hvordan sove på juleaften med så meget ryster
Sådan venter du på julemorgen
Sådan kommer du vågnet tidligt
Hvordan man sover i et tog eller fly
Hvordan man sover om natten før den første dag i klasseværelset
Sådan får du kendskab til tidligt i skole