Hvordan man forbereder sig på at sove hurtigt

En god nats søvn er afgørende for, at kroppen kan fungere godt den næste dag, så vedligeholdelse af en konsistent rutine kan hjælpe dig med at falde i søvn på kortere tid, da hjernen får beskeden om at det er tid til at hvile. Så meget som at gøre sengetid forberedelserne kan være kedelig eller tidskrævende, bare dyrke regelmæssige vaner at begynde at ligge i stedet for at vente på hver nat.

indhold

Trin

Metode 1går i seng

Video: twisted: the untold story of a royal vizier (whole show)

Metode 2segmentering af tiden godt
Metode 3sove på kort tid

Video: beba esto antes de irse a acostar para ayudar a quemar grasa del vientre
Tips
Kilder og citater

trin

Metode 1
Går i seng

Sluk for elektroniske apparater i mindst en time før sengetid. Kom væk fra din computer, dit fjernsyn, din tablet og din mobiltelefon til at sove på kortere tid. Når de udsættes for disse enheder, hvis skærme har blåt lys, kan kroppen ikke hvile. For at gøre sager værre har de en meget klar baggrundsbelysning, som udstråler lys direkte i øjnene. Sluk alt for at afslutte dagens aktiviteter.

Deaktiver mobilmeddelelser om natten, så du vil ikke blive fristet til at hente enheden eller blive distraheret af den.
Hvis du ikke kan komme væk fra enhederne, så prøv at reducere deres indflydelse i det mindste. Brug nogle programmer, der filtrerer det blå lys i de sidste timer på dagen. Nogle telefoner og tabletter kommer med denne fabriksindstilling.
Nogle digitale afspillere, der ikke har LCD-skærme eller baggrundsbelysning, udsender ikke blåt lys eller kaster stråler direkte ind i øjnene. Så ved at bruge dem før seng er det samme som at læse en almindelig bog.

Billedbetegnelse Get ready for bed Hurtigt trin 2

Har en snack, hvis du føler dig sulten. Denne fornemmelse bringer dig væk fra søvn - hvis du har lyst til at spise noget som du forbereder dig til at sove, må du ikke fratage dig selv. Hvis du har vanen med at vågne tørstig, kan du også tage et glas vand.

Nogle fødevarer gør sove lettere, såsom bananer, kalkun, yoghurt, jordnøddesmør, mejeriprodukter og fuldkornskager.
Mange mennesker drikker drikkevarer uden koffein eller alkohol - såsom urtete eller varm mælk - at slappe af, mens de forbereder sig på at sove.
Spis ikke tunge måltider før sengetid.
Spis ikke fedtede eller krydrede fødevarer før du går i seng.

Billedbetegnelse Få klar til seng hurtigt Trin 3

Forbered alt for den næste dag. Få organiseret som du begynder at slappe af for at spare tid om morgenen. Gør noget som:

Adskilt det tøj du vil bære.
Lad kaffemaskinen være klar.
Forbered frokost.

Billedbetegnelse Get ready for bed Hurtigt trin 4

Tag et brusebad før sengetid. Med ren krop kan du nyde at organisere dine ting, mens det tørrer naturligt.

Et varmt bad før du går i seng kan være helt afslappende.
Mange mennesker behøver ikke at vaske håret hver dag. Medmindre du har tynde, olieagtige ledninger, skal du bruge shampoo og balsam flere gange om ugen for at spare tid.
I modsætning til hvad folk tror, er det okay at sove med fugtigt hår - bare træk trådene tilbage og lav en frisure.
Hvis du har vane med at lægge på makeup, skal du tage den af inden du går i seng. Ellers vil det tilstoppe dine porer og udvikle acne.

Video: Twisted: The Untold Story of a Royal Vizier (Whole Show)

Billedbetegnelse Get ready for bed Hurtigt trin 5

Børste tænderne, når du er færdig med at spise eller drikke. Denne pleje bekæmper dårlig morgenpust og hjælper med at beskytte munden fra hulrum.

En god børstning tager to minutter. Indstil klokkeslæt på et stopur, hvis det er muligt. Du kan også købe en elektrisk børste, der allerede har denne stopur på ledningen.
Brug en blød børste til ikke at bære tandemaljen væk.
Brug en fluorid tandpasta for at sikre maksimal beskyttelse.
Glem ikke at børste din tunge.
Hvis du har brug for det, skal du gøre dine fysiologiske behov inden sengetid.

Billede med titlen Get ready for bed Hurtigt trin 6

Ligge ned Husk at holde din tidsplan så tæt som muligt. At komme op for tidligt og blive forstyrret er lige så skadeligt som at gå i seng for sent. Hvis du tager en halv time eller mere at falde i søvn, skal du tænke på forhånd om et par minutter.

Hvis du ikke kan sove, optag dine vaner i en såkaldt "sovende dagbog", hvor du kan bemærke de gange du går i seng. Lad det stå på natbordet, hvis det tager for lang tid at sove eller vågne midt om natten.

Billedbetegnelse Få klar til seng hurtigt Trin 7

Læs noget, indtil søvn kommer. Medmindre de mennesker, der sover så sætte dit hoved på puden, kan du nødt til at gøre noget, mens ikke slå træthed. Da det ikke er sundt at se på LCD-skærme på dette tidspunkt, er det bedst at slappe af i en bog. Når dine øjne begynder at veje, sluk lyset eller den digitale afspiller og slap af.

Læs ikke for mange fordybende bøger. Ellers kan du blive så interesseret i, at det slutter ikke ønsker at sove. At læse noget mere teknisk vil sandsynligvis tiltrække søvn på mindre tid end et arbejde af eventyrgenren, for eksempel.

Metode 2
Segmentering af tiden godt

Billedbetegnelse Get ready for bed Hurtigt trin 8

Vælg en tid til at lægge sig ned og holde fast ved det. Etablere en specifik rutine for kvalitetssøvn. Tænker på denne måde, prøv at gå i seng på samme tid hver aften.

Brug denne ruteplan som grundlag for rutinen og tæl timerne baglæns for at finde ud af, hvornår man skal begynde at forberede.
Hvis du har tid til at forlade fra sengen, tæl baglæns fra det tidspunkt til at vælge tid til at gå i seng.
Mange tror, at de skal sove otte timer om natten, men det tal varierer af person. Find det bedste for dig at få en bedre følelse af, hvornår du skal ligge.

Billedbetegnelse Få klar til bed hurtigt trin 9

Stop med at øve dig omkring 5 til 6 timer før du går i seng for at optimere dine resultater. At gøre 20 til 30 minutters daglige aktiviteter hjælper kroppen til at falde i søvn på kortere tid. Men hvis du forlader for at gøre alt lige før sengen, vil du stimulere hjernen og kroppen, svært søvn.

Billedbetegnelse Få klar til bed hurtigt Trin 10

Undgå at indtage koffein, nikotin og alkohol før du går i seng. Alle disse stoffer har negative virkninger på søvnkvaliteten.

Skær koffein mellem fire og seks timer før du går i seng. For at blive "på" hele natten må du ikke forbruge kaffe, te, chokolade, sodavand og nogle smertestillende midler. Husk: Selv koffeinfri kaffe og te har stadig noget af stoffet. Bare tag sidstnævnte til at slappe af før sengetid, hvis det er lavet med naturlige urter.
Mange bruger tobak til at slappe af uden at forstå, at nikotin er en stimulant, ligesom koffein. Desuden giver tilbagetrækningssymptomer kroppen mere opmærksomhed, prikker søvn og svækker dets kvalitet. Så meget som det bedste alternativ er at stoppe med at forbruge noget produkt med stoffet, så prøv at stoppe med at ryge to timer eller mere, før du går i seng.
Ud over at fremskynde søvn kan alkohol også gøre dig mere tilbøjelig til at vågne op flere gange om natten. Stop med at drikke mindst en time før sengetid for kroppen at behandle alle stoffer.

Metode 3
Sove på kort tid

Billedbetegnelse Få klar til bed hurtigt trin 11

Læn dig tilbage, indtil du er helt komfortabel. Det sidste skridt inden du falder i søvn er at slappe af sindet for at forberede natten. Hvis du ikke har trøst i sengen, vil du nok være langsom at gå i seng.

Vælg de mest behagelige tøj i skabet til brug under søvn, uanset om det er retfærdigt eller løst, blødt eller tykt osv.
Lad rummet være køligt, ikke for koldt.
Køb puder, en madras og sengetøj, der passer til dine præferencer. Prøv de forskellige muligheder, indtil du finder noget ideelt.
Tænk også på din hørekomfort. Hvis lyde gør dig meget ubehageligt, kan selv enkle lyde holde dig i at falde i søvn. Tænd ventilatoren ved lav strøm eller en hvid støjmaskine for at blokere for påtrengende lyde.

Billedbetegnelse Få klar til seng hurtigt Trin 12

Lad rummet være helt mørkt. For mange er rummets vigtigste træk, at det er blottet for belysning. Lys kan få hjernen til at tænke, at det er dag og dermed ende med at gøre ondt i søvncyklussen.

Du kan bruge en mere diskret lyskilde til at læse (noget du kan slukke uden at komme op). Sæt en lampe, en lav-wattpære eller noget bestemt til læsning på natbordet.
Hvis et stærkt lys passerer gennem soveværelsesvinduet, skal du installere mørke gardiner der. Det samme gælder for dem der arbejder om natten og har brug for at sove om dagen.

Billedbetegnelse Get ready for bed Hurtigt trin 13

Video: Beba Esto Antes de Irse a Acostar Para Ayudar a Quemar Grasa Del Vientre

Tag sovepiller i tide. Hvis du har modtaget en recept på noget sådant, skal du være disciplineret om tiden.

Hver af de mange søvnmidler på markedet har sin egen doseringsanbefaling.
Hver person har en anden reaktion på lægemidler, og derfor må nogle måske tage dem på ukonventionelle tidspunkter.
Læg dig ned, før du tager foreskrevet medicin, der har hurtig virkning, såsom sovende piller.
I nogle tilfælde må du muligvis tage melatonin mellem en og fem timer før sengetid.

tips

Børst tænderne og tag din makeup, mens du bader for at spare mere tid.
Skynd dig ikke for at tage vare på hygiejne. Børst dine tænder godt for at vise et godt smil og tag et bad med ro for ikke at ende med at glide og blive såret.