HodTari.com

Sådan slutter skulder smerter

Skulder smerter er relativt almindelige og har flere årsager, lige fra simpel muskelbelastning til fælles forskydning. Skulderen er mere underlagt dette, fordi det er sammen med det største bevægelsesområde i kroppen. Derudover stammer skulder smerter fra en anden del af kroppen, såsom nakke, midten af ​​ryggen (thoracic region) eller endda hjertet. I de fleste tilfælde skal du bare bruge sund fornuft og nogle enkle hjemmemekanismer for at afslutte smerten, men på visse tidspunkter er en medicinsk behandling nødvendig.

trin

Del 1
Ansættelse af hjemmelavede løsninger

Billede med titlen Stop Shoulder Pains Trin 1
1

Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser

Hvil din skulder. Generelt, men ikke altid, er roden af ​​skulder smerte simpel over-anstrengelse - løfter meget tunge ting eller løfter lettere belastninger ofte. Stop aktiviteter, der forværrer situationen i mindst et par dage. Hvis problemet er relateret til den type arbejde, du gør, skal du tale med din chef om muligt for at se, om der er nogen mulighed for en anden aktivitet. Hvis skulder smerter er relateret til motion, så kan det være, at du er overarbejde eller i dårlig form - kontakt en personlig træner.
  • At komme for meget seng er ikke en god ide for nogen form for muskuloskeletale skader, da det er nødvendigt at flytte lidt for at stimulere blodcirkulationen og intensivere helingen. Så hvile lidt er godt, men at blive helt inaktiv er kontraproduktiv.
  • Husk det sted, hvor du sover. Meget bløde madrasser og meget høje puder kan bidrage til skulder smerter. Det kan være nødvendigt at sove på kysten i et par dage eller i uger, så smerten ikke bliver værre.
  • Fælles smerter i skulderen (i modsætning til muskelsmerter) forværres normalt om natten, når de ligger ned.
  • Billede med titlen Stop Shoulder Pains Trin 2
    2
    Brug is på skulderen. Anvendelsen af ​​is er en effektiv behandling for praktisk taget alle typer akutte skader, herunder stammer og knæk på skulderen siden den kolde bremsende blodkar (nedsat blodgennemstrømning) anæstesi og nerve fiber. Isterapi bør bruges på de mere hævede dele af skulderen for at reducere smerte og hævelse. Ansøg om 10 til 15 minutter, hver time, og mindsk frekvensen, når symptomerne begynder at passere.
    • Brugen af ​​elastikbånd eller understøtninger over ispakningen hjælper også med at kontrollere betændelse.
    • Anbring altid et håndklæde rundt om isen eller posen for ikke at fryse huden.
  • Billede med titlen Stop Shoulder Pains Trin 3
    3
    Tag over-the-counter medicin. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er) som ibuprofen, naproxen eller aspirin kan være kortvarige løsninger til at hjælpe med at kontrollere smerte og betændelse. De findes i apoteker og supermarkeder. Husk at disse lægemidler kan skade maven, nyrerne og leveren, så det er bedst at bruge dem i mere end to uger og forbruge dem under måltiderne.
    • Tal med din læge om dit problem og fortæl dem, hvilken medicin du har taget før du begyndte at tage disse lægemidler.
    • Følg doseringsvejledningen på indlægssedlen eller receptet.
    • Et andet alternativ er at tage analgetika, der ikke kræver receptpligtig medicin, såsom paracetamol (Tylenol) eller muskelafslappende midler (cyclobenzaprin hydrochlorid) til smerte, men aldrig i forbindelse med et anti-inflammatorisk lægemiddel.
  • Billede med titlen Stop Shoulder Pains Trin 4
    4
    Gør nogle blide strækninger til skuldrene. Hvis smerten er mild, men konstant, og ikke involverer klemning, eller er den så skarp og skarp under bevægelser og bevægelser, så er det sandsynligvis en muskelbelastning. Gentag muskelbelastning reagerer godt på lysstrækninger, da de lindrer muskelspændinger, forbedrer blodcirkulationen og øger fleksibiliteten. Generelt strække (uden at svinge skulderen) i ca. 30 sekunder, tre gange om dagen, indtil ubehaget forsvinder.
    • Forsøger at beskytte den smertefulde skulder eller ved anvendelse af en slynge tilbageholdenhed kan øge risikoen for at udvikle klæbende capsulitis eller "frossen skulder", som er karakteriseret ved healing væv, kronisk stivhed og nedsat bevægelighed kapacitet.
    • Mens du sidder eller står, skal du placere armen foran kroppen og holde albuen med den modsatte arm. Træk det forsigtigt mod din krop, indtil du mærker forlængelsen på skulderen.
    • Siddende eller stående, læg armen i ryggen mod skulderbladene, og prøv at nå den anden side (se billedet ovenfor). Træk langsomt armen fra den ømme skulder ned, indtil du føler det strækket godt.
  • Billede med titlen Stop Shoulder Pains Trin 5
    5
    Styr skuldrene. Hvis smerten på stedet er forårsaget af for meget fysisk anstrengelse (især under arbejdet), er det muligt at udnytte styrketræning så længe du udfører dem ordentligt og sikkert. Når den indledende smerte beroliger, prøv at introducere lavintensitet, lavt indflydende skulderstyrkeøvelser i rutinen. Muskler som deltoid og rotator manchet kan, når de styrkes, modstå den belastning og belastning, der kan føre til smerte, hvilket reducerer sandsynligheden for, at smerter vender tilbage.
    • Træn med akkompagnement af en personlig træner eller fysioterapeut for at være sikker på at øvelserne udføres korrekt.
    • Glem ikke at varme dine muskler op, før du starter. Tager et varmt bad, der anvender fugtig varme eller gør en simpel træning før vægttræning anbefales, da skuldermusklerne bliver mere fleksible.
  • Billede med titlen Stop Shoulder Pains Trin 6
    6
    Differentier kronisk smerte fra akut. Selvom resten, anvende is og counter smertestillende er utvivlsomt nyttig i tilfælde af akutte skader (pludselig), kronisk smerte (langsigtede) forårsaget af arthritis eller andre degenerative sygdomme kræver en lidt anderledes fremgangsmåde . For eksempel i tilfælde af osteoarthritis ikke-inflammatorisk skulder (den slags, der skaber slitage og brud), kan anvendelsen af ​​en lille fugtig varme ved vågne fremme smertelindring, hvilket reducerer stivhed og øget mobilitet.
    • For en kilde til fugtig varme, sætte en pose af urter i mikrobølgeovnen, at ud over at fungere godt, har ofte urter, der fungerer godt i aromaterapi (såsom lavendel), med afslappende egenskaber.
    • Kosttilskud såsom glucosamin, chondroitin sulfat, methylsulfonylmethan på forskellige fiskeolier og kan hjælpe med at smøre og afbøde virkningen på leddene ramt af gigt.

    • Del 2
    Søger alternative behandlinger

    Billede med titlen Stop Shoulder Pains Trin 7


    1
    Har en skuldermassage. Distension opstår, når en muskel fiber skubbes til grænsen og brud, hvilket forårsager smerte, betændelse og aktiverer mekanismen for beskyttelse af muskelspasmer i varierende grad for at undgå yderligere skader. En dyb massage er nyttig til mild til moderat belastning, da det reducerer muskelspasmer, bekæmper betændelse og fremmer afslapning. Start med at gøre tretti minutter med massage, koncentrere sig om skuldrene, den nederste del af nakken og midten af ​​ryggen. Lad terapeuten gøre en dyb massage, så vidt han kan stå uden muskulaturen, der kontraherer.
    • Drik altid rigeligt med vand umiddelbart efter massage for at fjerne inflammatoriske biprodukter og mælkesyre fra kroppen. Hvis du ikke gør dette, kan du have mild hovedpine eller kvalme.
    • Terapeuten kan fokusere på smertepunktet ved at fokusere på anstrengte muskelfibre, der kan danne sig på skulderen efter skade eller over anstrengelse.
  • Billede med titlen Stop Shoulder Pains Trin 8
    2
    Tænk på akupunktur. Akupunktur er en gammel kunst at placere meget tynde nåle i bestemte punkter af energi i hud og muskler i et forsøg på at mindske smerter og betændelse. Akupunktur til skulder smerte (forårsaget af skade eller arthritis) kan være effektiv, især, hvis det tages de første symptomer viser sig. Baseret på principperne om traditionel kinesisk medicin, akupunktur virker gennem frigivelse af en række stoffer, herunder endorfiner og serotonin, der fungerer til at reducere smerter.
    • Akupunktur praktiseres af forskellige sundhedsprofessionelle, herunder af nogle læger, kiropraktorer, naturólogos, fysioterapeuter og massører - nogen du vælger bør have et kursus og en certificeret akupunktør.
    • Akupunkturpunkter, der kan lindre skuldersmerter, er ikke altid placeret i nærheden af ​​smerteområdet - nogle kan være i områder langt fra kroppen.
  • Billede med titlen Stop Shoulder Pains Trin 9
    3
    Besøg en kiropraktor. Denne professionelle specialiseret i leddene og har den funktion at genoprette de bevægelser og normale funktioner rygsøjlen og perifere led såsom skulder. Skulder smerter er ikke altid forårsaget af glenohumeral og acromioclavicular led, men også af fælles problemer i nakke og mellem ryg. Den kiropraktor er uddannet til at diagnosticere ledproblemer og behandle dem (hvis relevant) ved manuel manipulation af leddene, også kendt som indstillingen (de normalt producerer en lyd "popping").
    • Selvom en fælles justering undertiden helt kan lindre skuldersmerter, tager det ofte tre til fem sessioner at begynde at bemærke betydelige resultater.
    • Manuel manipulation af leddet er ikke en god ide i tilfælde af inflammatorisk arthritis.
    • Andre fagfolk, der bruger denne metode, er osteopater og nogle læger og fysioterapeuter.

    • Del 3
    Søg lægehjælp

    Billede med titlen Stop Shoulder Pains Trin 10
    1
    Gå til lægen. Hvis skulder smerten er meget alvorlig, varig (mere end et par uger) eller svækkende, og hvis hjemmemedicin ikke har hjulpet meget, skal du aftale med en læge. Smerten kan skyldes noget mere alvorligt som en brudt sene, bruskskader, fordrevne led, brud eller inflammatorisk arthritis. Den praktiserende læge kan udpege en specialist, som en ortopæd, neurolog eller reumatolog, for at få den bedste diagnose og behandle problemet.
    • Nogle af de værktøjer, som eksperter kan bruge til at diagnosticere smerte, omfatter røntgen-, knoglescintigrafi, MR, computertomografi og elektromyografi.
    • Afhængigt af diagnosen kan læger ordinere stærkere medicin (især hvis smerten skyldes gigt) eller bede dig om at bruge en kortvarig skuldertype, som er almindelig i forstuvninger og svære leddforskelle. En skræddersyet behandling af din sag vil blive diskuteret.
  • Billede med titlen Stop Shoulder Pains Trin 11
    2
    Kontakt en fysioterapeut. Hvis skulderproblemet er tilbagevendende (kronisk), og der ikke er nogen lettelse fra rutineøvelser, skal du tænke på en form for rehabilitering udført af en professionel. Lægen kan anbefale en fysioterapeut, som vil undervise specifikke strækninger og styrke øvelser for at rehabilitere skulderen. To til tre fysiske terapi sessioner om ugen er normalt kræves i fire til otte uger for at opnå et positivt resultat for kroniske skulderproblemer.
    • Om nødvendigt kan fysioterapeuten behandle skulderens smertefulde muskulatur med modaliteter som terapeutisk ultralyd eller elektronisk muskelstimulering.
    • Nogle gode styrketræninger for lokationen er: push-ups, high pulls (fast-arm push-ups), svømning og roing, men først skal du helbrede skaden.
  • Billede med titlen Stop Shoulder Pains Trin 12
    3
    Tag et kortisonskud. Cortison er et hormon, der undertiden gives til behandling af læsioner og forskellige former for arthritis, såsom reumatoid og slidgigt. En indsprøjtning af steroider i nærheden af ​​stedet, eller endda muskler, sener eller ligament, kan hurtigt reducere inflammation og tillade din skulder at vende tilbage til normale og ubegrænsede bevægelser igen. Cortison, sammenlignet med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID`er), har en længerevarende og stærkere virkning. De mest almindeligt anvendte lægemidler er prednison, dexamethason og triamcinolon.
    • Nogle potentielle komplikationer ved kortikosteroidinjektioner er: infektion, blødning, senesvaghed, lokal muskulaturatrofi, nerveirritation, skade og nedsat immunsystem.
    • Hvis kortikosteroidinjektionen ikke er i stand til at give en passende løsning på problemet, bør operationen overvejes og diskuteres med lægen.

  • Video: 10 min træning for ømme strikkehænder og nakke

    Billede med titlen Stop Shoulder Pains Trin 13
    4
    Tænk på sidste udvej operation. Kirurgi for kronisk skuldersmerter er som regel den sidste udvej (efter at have forsøgt mere konservative tilgange), selvom det kan godkendes straks, hvis skulderen er forskudt eller brudt på grund af et alvorligt traume, der opstår i en bilulykke eller skade for eksempel.
    • Slidgigt i skulderen kan føre til osteofyt dannelse eller nedbrydning af brusk, som kan løses ved artroskopisk kirurgi.
    • Rotator manchetbrud - en gruppe af fire muskler, der omgiver sfæroid ledd (humerus og scapula) - er en almindelig årsag til smerte og invaliditet, som ofte kræver kirurgi, der skal korrigeres.
    • On-site operation kan indebære brugen af ​​metalstifter og bolte eller andre funktioner til at yde strukturel støtte.
    • Komplikationer, der måtte opstå ved proceduren, omfatter lokal infektion, allergisk reaktion på anæstesi, nerveskade og kronisk smerte / hævelse.
    • Vær forberedt på at tage timeout efter operationen til genopretning. Du vil sandsynligvis være nødt til at gøre strækninger, øvelser eller fysioterapi i denne periode.

    • tips

    • Ved at kaste kroppen ind i et boblebad med Epsom salt (magnesiumsulfat) kan du mindske skuldersmerter og hævelse betydeligt, især hvis symptomerne skyldes muskelbelastning eller slidgigt. Magnesium til stede i saltet hjælper musklerne til at slappe af.
    • Et alternativ til is eller kold lommer er en pakke frosne grøntsager, såsom en ærter eller majs.
    • Undgå at bære poser, der fordeler vægten ujævnt på skuldrene, som f.eks. En enkelt rem og posturposer. I stedet skal du bruge en trolley taske eller en, der har skulderremme foret på begge skuldre.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com