Sådan behandles en distraheret hamstring muskel

Vurder skaden. Hvis skadens placering ikke er indlysende, tryk forsigtigt langs lårets længde og omkreds for at lokalisere den. Stretch skader har tendens til at involvere overlåret, mens løber normalt bryder muskelen nær knæet.

• Hvis der ikke er nogen åbenlys skadeplads, og der ikke er nogen påvirkning eller fald, der kan have fået muskelen til at strække, kan smerten skyldes ryg- eller bækkenproblemer. Kontakt din læge, hvis du mener, at dette kan være tilfældet.

Rest. Stå så hurtigt som muligt, selvom du føler dig lidt twinges. Nogle strakte hamstrings, især dem i overlåret, medfører skade på en senet. Disse er mindre smertefulde end muskelskader, men tager længere tid at helbrede og kræver stadig hvile. Gå så lidt som muligt i løbet af de første par dage, og undgå nogen benøvelser. Hvis vandring giver dig smerte, skal du forkorte striden til en smertefuld afstand. Hvis selv et kort slag forårsager smerte, brug et par krykker og besøg en læge.

Påfør en ispakke en gang pr. Time. Brug en kold komprimering eller wrap ice i et vådt håndklæde og læg på skadestedet. Lad være i 10 til 15 minutter, og fjern derefter. Gentag en gang i timen i løbet af dagen, hvor du blev skadet. Fortsæt med at sætte is en gang hver anden eller tre timer i de næste to dage.

• For at undgå skader bør du ikke påføre is direkte på huden og ikke lade det være i mere end 15 minutter.
• Brug ikke denne behandling, hvis du har Raynauds fænomen eller andre blodcirkulationsproblemer.

Komprimer benet. Pak en elastisk kompressionsbandage eller atletisk tape rundt om låret, der starter over knæet og slutter ca. 7,5 cm under lusen. Ved vikling af båndet omkring benet skal du sørge for, at hver ny cirkel overlapper ca. 50% af sidstnævnte sidste. Det endelige resultat skal være stramt, men ikke ubehageligt eller skære cirkulationen.

• Du kan købe en speciel pakning fra en sportsforretning.

Hæv dit ben. For at mindske hævelsen skal du sidde eller ligge og placere perineum på en høj genstand, så læsionsstedet er højere end dit hjerte. Gør dette så meget som muligt i løbet af de første 24 timer efter skade.

Tag kun smertestillende medicin, hvis det er nødvendigt. For at kontrollere smerter og potentielt reducere hævelse skal du tage en ikke-steroide antiinflammatorisk smertestillende middel, såsom ibuprofen, naproxen eller acetaminophen. Denne medicin bør kun bruges til kortvarig smertebehandling og for at minimere bivirkninger, medmindre du modtager en anden anbefaling fra din læge. Nogle fagfolk fraråder brug i løbet af denne tid på grund af muligheden for langsommere helbredelse.

• Tal med en læge, hvis du har højt blodtryk, hjertesygdom eller nyresygdom, eller hvis du tidligere har haft mavesår eller interne blødningsproblemer.

Undgå forværring af skaden. Ud over at undgå løb og andre øvelser, hold dig væk fra følgende aktivitet i løbet af de næste par dage, indtil du kan gå smertefrit:

• Undgå varme (tag varme bade).
• Undgå alkohol.
• Undgå massagebehandlinger.

Fortsæt med de daglige aktiviteter, der ikke giver dig smerte. Indtil du kan gå uden smerte eller pangs, is skaden en gang hver anden til tre timer i 10 til 15 minutter, og minimere mængden af ​​aktivitet, der involverer benet. Dette varer normalt tre eller fire dage efter skaden.