Besatte mennesker kan ikke finde tid i deres tidsplaner for at lave de anbefalede 150-175 minutter kardiovaskulær træning per uge. En britisk undersøgelse viste, at en britisk kvinde tilbringer 143 minutter om ugen rengøring af huset. Hvis du er den, der tager sig af dit hjem eller andet hjem, så kan du tælle husrensningsaktiviteterne som en del af din øvelse. Mange indenlandske aktiviteter betragtes som kardiovaskulære eller medium intensitets styrke øvelser. Planlæg dine opgaver, så du kan udføre dem igen og igen for at øge din puls og arbejde på dine store muskelgrupper. Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan udøve, mens du gør husarbejde.
Etablere 30 minutter i timeren, den mindste mængde moderat intensitet øvelse du skal udføre i hver session. Konstant udøvelse er nøglen til at gøre regelmæssige opgaver en aerob træning, der hjælper hjertet og lungen.
2
Sæt en hurtig sang til at spille. Nylige undersøgelser har vist, at høj musik med mindst 120 slag pr. Minut hjælper med at øge den hastighed, som du træner på. Musik kan også distrahere dig og forbedre dit humør, så du kan standse længere.
Opret en afspilningsliste, der varer mindst 30 minutter. Dette kan være din timer. At spille dine yndlingssange til gengæld vil også øge kraften i musik til at give et boost til de frigivne endorfiner. Prøv elektronik, latin, hip-hop og hurtige rock sange. Besøg bpmdatabase.com for at finde ud af om din yndlingssang har 120 slag pr. Minut eller mere.
3
Brug fleksible tøj og sportssko før du begynder. Nogle husholdningsgaver kræver gode indlægssål og god stabilitet, så du kan udføre dem uden at risikere skade.
4
Vakuum hele huset. Bevægelsen af at gå frem og tilbage er en god øvelse for dine abdominale muskler. Fleksibel dine muskler en ad gangen, begynder ved bækkenet og går op til underlivet, og hold dem bøjede, mens du passerer støvsugeren.
Du brænder omkring 190 kalorier en time, når du støvsuger støvsugeren. Forøg kalorierne, der brændes ved at udføre en hukommelse med hvert ben hver 2 eller 3 minutter. Tag et stort skridt fremad med dit højre ben og krum ned til knæet på det samme ben er 90 graders vinkel. Hold i 3 til 10 sekunder og gå derefter tilbage. Gentag med venstre ben.
5
Feje og / eller tørre gulvet. Forbered gulvene, så du kan rense så mange overflader som muligt efter hinanden. Hvis du har brug for at nå et vanskeligt område, skal du bøje dine abdominale muskler og squat i stedet for at bøje.
Tilbringe mopen brænder omkring 195 kalorier i timen. Husk at ændre din arm, når du fejer eller tørrer. Du skal lige ud og trække tilbage med højre og venstre arm lige. At favorisere den ene side vil skabe muskel ubalance og kan forårsage smerte. Læn dig på dine hænder og knæ og gnid intensivt. Dette rensearbejde virker intensivt på dine skuldre og overarme.
6
Gå op og ned ad trappen ved at løbe eller gå 5-10 gange. Du kan gøre dette, mens du arrangerer forskellige værelser, tager objekter fra et rum til et andet. Du kan også gøre det simpelthen for at forbrænde flere kalorier og øge intensiteten af din træning.
Du brænder ca. 500 kalorier pr. Time op og ned ad trappen. Forbedre din styrke træning ved at hugge, når du tager objekter fra jorden. Læn dig lidt tilbage og tag et objekt op, når dine arme er tæt på jorden. Squats arbejder i quadriceps muskler, underliv og sener, der hjælper dig med at hjælpe din ryg, når du er færdig gentagne gange.
7
Træn kælen, mens du vasker op med hånden. Start med dine ben fra hinanden i samme hoftebredde. Stå på dine tæer, hold position i 3-10 sekunder, og sænk derefter langsomt.
Gentag denne øvelse 10 gange og lav 2 eller 3 sæt med 1 minuts interval mellem hver.
8
Squat ned, når du lægger op en vaskekurv, og læg den derefter på et bord eller en sofa ved siden af en væg. Stå på væggen med dine fødder hoftebredde fra hinanden og 0,5 m til 1 m væk fra væggen. Flex din mave, bøj knæene og sænk ryggen ned ad væggen, hugg mens du klapper tøj i 10-30 sekunder.
Gå tilbage til den oprindelige position, hvile i nogle sekunder, og gentag, indtil du er færdig med at folde dit tøj.
Video: Gør Lektierne Sjovere
9
Rens alle vinduer for at arbejde dine arme. Brug din venstre og højre hånd lige som du passerer kluden med cirkulære bevægelser. Prøv at nå det højeste område, du kan for at arbejde dine muskler i underlivet, ryggen og ryggen.
Du brænder ca. 180 kalorier i timen ved at rense vinduer. Du brænder om de samme kalorier i timen ved at tage pulveret ud af huset, som også virker i armens muskler.
Metode 2 Udendørs øvelser
Video: To timer hver dag bør man bruge på at træne matematik
1
Ukrudt eller ukrudt i haven. Husk at bruge god pude på knæene og brug musklerne i underlivet og nedre ryg, hvis du skal bøje fremad. Denne havearbejde øger ca. 289 kalorier pr. Time.
2
Vask din bil med hånden. De befugtnings-, gnidnings- og skyllende bevægelser kan virke armens, ryggen og benets muskler. I stedet for at bøje over, skal du prøve at hugge, når du siver kluden eller svampen i sæbevand.
Denne øvelse brænder omkring 230 kalorier i timen.
3
Rengør tagrenderne. Flek dine mavemuskler og muskler ved at stå på stigen, hvilket vil forbedre din balance. Det brænder omkring 320 kalorier i timen.
4
Mal indendørs eller ud. Brug børster eller ruller og klem din underliv, når du når højere områder. Før du bruger en stige, så prøv at opnå så meget som du kan, da dette styrker de centrale muskler.
Maling brænder mellem 250 og 300 kalorier i timen, hvis du arbejder med store overflader som vægge.
tips
Stretch alle dine muskelgrupper efter at du er færdig med træning under opgaver. Tag et brusebad efter stretching og få hydreret med rigeligt vand.
Brug disse omtrentlige kalorieindhold til at beregne de kalorier, du brænder. Opdele minutter brugt ved at udføre opgaven på 60 (1 time). Multiplicer resultatet ved at tælle kalorier for at finde ud af, hvor mange du rent faktisk brænder. Du kan oprette daglige træningssessioner i henhold til den tid, kalorier og intensitet du foretrækker.
advarsler
Undgå at hive på nogen måde, hvis du har problemer med din nedre ryg eller led. Fjernelse af ukrudt, støvsugning og knæling på hårde overflader kan ikke anbefales i nærværelse af disse kroniske tilstande.
Sådan bliver du i form
Hvordan man taber hurtigt træner
Hvordan man brænder fedt uden at miste muskel
Sådan strammer du dit underliv
Sådan får du pas på hurtigt
Sådan praktiserer du sikre øvelser efter en angioplastik
Sådan ved du, om du har en god hjertefrekvens
Sådan træner du efter et hjerteanfald
Sådan får du bedre sundhed udøve hvis lidt
Hvordan man bliver kvindelig
Hvordan man motiverer til motion
Sådan forbedrer du rutinemæssige studier med fysiske øvelser
Sådan tilføjer du kardiorespiratoriske aktiviteter til din træning
Sådan øger du hjertefrekvensen
Sådan øges intensiteten af enhver øvelse
Sådan diversificeres din uddannelse
Sådan kommer du i form at arbejde hjemme
Hvordan man laver Metaconda træning
Sådan udfører du en høj intensitetsinterval træning på løbebåndet
Sådan maksimerer du fedtforbrænding under hjerte-kar-øvelser
Sådan praktiserer du træning ved hjælp af trapper