HodTari.com

Hvordan man siger nej uden at føle sig skyldig

Er det næsten umuligt for dig at sige "nej" til nogen uden at føle sig skyldig, selvom anmodningen er absurd? Hvis du næppe kan sige nej til nogen, være din chef eller din partner uden at føle dig forfærdelig, så har du svært ved at prioritere dine behov i forhold til andres behov. Du skal sige "ja", når du føler at du kan gøre det, du spørger, når det er dit ansvar eller endda når du skylder en tjeneste til en ven. Men hvis du altid siger "ja" fordi du er bange for at sige "nej", er det tid til at ændre og kontrollere dit liv med dine egne hænder uden at føle sig skyldig. Hvis du vil vide hvordan, skal du blot følge disse trin.

trin

Metode 1
afspejle

Billede med titlen Say No Without Feeling Guilty Step 1

Video: The power of introverts | Susan Cain

1
Ved at du ikke kan gøre alt. Dit problem med at sige "ja" til alle kan allerede have forladt dig uden tid for dig selv. Du har muligvis sagt "ja" for at hjælpe din ven med at sælge de kager, hun laver "ja" for at hjælpe hendes chef i det nye projekt og "ja" for at hjælpe hendes partner maling deres lejlighed. Du kan undgå denne situation i fremtiden ved at sige "nej".
  • Uanset om du ikke kan gøre alt, siger ja til mange mennesker eller på grund af alle dine hektiske livs forpligtelser, skal du fortælle dig selv, at det er umuligt at sige "ja", når du ikke har lyst til det.
  • Billede med titlen Say No Without Feeling Guilty Step 2
    2
    Fortæl dig selv, at du ikke er egoistisk. En af de største grunde til, at folk ikke kan sige nej uden at føle sig skyldige, er, at de føler, at de er egoistiske ved at nægte noget til folk, der har brug for dem, i stedet for at have mere fritid. Men hvis du er egoistisk, vil du altid tænke på dig selv og aldrig føle dig skyldig til at sige "nej" til nogen.
    • Fortæl dig selv, at du ikke er egoistisk, og at hvis personen tænker på dig for ikke at gøre noget, der er urimeligt, er det ikke en person, du burde være omkring.
    • Tænk på alle de gange, du sagde "ja" til nogen i fortiden - er der nogen egoisme i det?
  • Billede med titlen Say No Without Feeling Guilty Step 3
    3
    Ved at du ikke kan behage alle sammen. Ved også, at det er umuligt at behage alle i dit liv, og at du skal ændre. Du kan føle at du vil skuffe en person ved at sige "nej", og du vil miste dit venskab, men du vil opdage, at i virkeligheden er det modsatte sandt. Hvis nogen mener, at du vil sige "ja" til alt, vil det nok tage større fordel af dig og bede om for mange favoriserer.
    • Du kan godt lide de mennesker, du virkelig kan lide nogle gange, men det er umuligt at behage alle sammen på alle tidspunkter og fortsat have god mental sundhed.
  • Billede med titlen Say No Without Feeling Guilty Step 4
    4
    Tænk på alle de ting, der sagde "ja", når du siger "nej". Du behøver ikke at se dette som noget negativt. Hvis du siger "nej" til at arbejde mere, vil du sige "ja" til flere ting, der vil være gode i dit liv. Hvis du tænker på alle de ting, der vil gavne dig, når du siger "nej", vil du føle dig mindre skyldig. Her er et par:
    • Du siger "ja" til at bruge mere kvalitetstid sammen med dine venner, familie og kære i stedet for at gøre noget, du ikke vil have.
    • Du siger "ja" for at bevare din mental sundhed, have mere tid til dig og dine hobbyer og interesser.
    • Du siger "ja" til et mere afslappende og fredeligt liv omkring de ting, der betyder noget for dig, ikke til nogen anden.
    • Du siger "ja" til en normal arbejdsbyrde i stedet for at gøre for mange overarbejde timer, fordi du ikke kan nægte et job.
  • Billedets titel Sæt Nej uden at føle sig skyldig Skridt 5
    5
    Forstå hvorfor det er så svært at sige nej. Er det fordi du ikke vil have personen til at holde op med at tale med dig? Er det fordi du ikke vil have det til at ligne, at du er ligeglad med personen? At vide, hvorfor det er så svært for dig at nægte noget, kan gøre det lettere at være mere rationel om hvad der sker.
    • Hvis du er bange for at sige nej, fordi du er bekymret, hvis personen vil stoppe med at lide dig, er du i et uroligt forhold, og du skal forlade straks.
  • Billede med titlen Say No Without Feeling Guilty Step 6
    6


    Forstå de forskellige taktikker folk bruger til at få dig til at sige "ja". Hvis du kan genkende de forskellige metoder, som folk kan bruge til at manipulere dig og få dig til at sige "ja", når du vil sige "nej", bliver det lettere at afvise, fordi du ved, at personen kun forsøger at styre dig på en eller anden måde . Her er nogle taktikker at passe på:
    • Mobning: personen insisterer på at du gør hvad hun vil, og kan være endda dårlig eller aggressiv. Du kan styre dette ved at forblive rolig og ikke reagere i en aggressiv tone.
    • Klager: En person, der kan lide at klage, kan kommentere hvor svært det er for hende, indtil du tilbyder at gøre det selv før hun spørger. Du kan ændre emnet, undgå kontakt med personen i et stykke tid eller bare sige, at du er ked af hende, at du oplever vanskeligheder uden at sige at du vil hjælpe hende.
    • Skyld: Nogle mennesker vil forsøge at få dig til at føle dig skyldig ved at sige, at du aldrig hjælper eller at "aldrig" vises i vanskelige tider. Påmind personen roligt af alle de gange, du har hjulpet og nægter hjælp nu. Denne gang vil det være anderledes.
    • Skål: En person kan starte med at sige, hvor utroligt du er at gøre noget, eller hvor smart du er. Så vil hun bede dig om at gøre noget. Må ikke falde for det og ende med at acceptere at gøre noget bare fordi det blev rost.

    • Metode 2
    Vær rimelig

    Billede med titlen Say No Without Feeling Guilty Step 7

    Video: The Federal Reserve: Biggest Scam In The History Of Mankind - Hidden Secrets of Money Ep 4

    1
    Tal i en rolig tone. Brug den samme tone, du vil bruge til at tale med nogen på telefonen. Vær fast, rolig og klar. Hvis det virker følelsesmæssigt, forvirrende eller forstyrret, vil personen bemærke din svaghed og forsøge at udnytte den. Hvis det virker roligt, vil personen indse, at han er rationel og at han ikke har noget problem at sige "nej" nogle gange.
    • Hvis du ikke hæver din stemme og virker forstyrret, vil personen sandsynligvis acceptere din forklaring.
  • Billede med titlen Say No Without Feeling Guilty Step 8

    Video: Twisted: The Untold Story of a Royal Vizier (Whole Show)

    2
    Har selvsikker kropssprog. Stå oprejst og hold dine arme på siderne af kroppen, eller brug bevægelser til at understrege dine ord. Hold øjenkontakt med personen, når du siger "nej" for at vise, at du er seriøs. Du må ikke se utålmodig eller flytte dine hænder eller tilbehør, eller du kan være usikker på din beslutning. Flyt ikke væk fra personen eller krydse dine arme eller synes at være utilfreds med din beslutning og kan blive påvirket.
  • Billede med titlen Say No Without Feeling Guilty Step 9
    3
    Spørg ikke for mange undskyldninger. Hvis du virkelig føler dig ked af at du ikke er i stand til at gøre jobbet, kan du bare sige "Jeg er ked af det", men jo mere du gentager det, jo mindre fast vil det virke. Personen vil tro, at han stadig vil kunne overbevise dig om at gøre det, og du vil blive svag og føle dig værre for ikke at gøre jobbet. Hvis du undskylder, ser det ud til at du gør noget forkert, og det er ikke tilfældet.
    • Sig ikke "Jeg er virkelig ked af, at jeg ikke kan tage din hund til en weekendtur. Jeg føler mig forfærdeligt om at skulle sige det. "
    • Sig "Undskyld, men jeg har ikke tid til at tage din hund i weekenden."
  • Billede med titlen Say No Without Feeling Guilty Step 10
    4
    Forklar hvorfor du ikke kan gøre det. At give en kort forklaring kan få personen til at forstå, hvorfor du ikke kan gøre, hvad hun spørger. Du behøver ikke at overdrive, brug en eller to sætninger for personen til at se, at det ikke vil være muligt. Du behøver ikke at lyve eller gøre undskyldninger. Vær ærlig. Her er nogle forklaringer, du måske bruger:
    • "Jeg kan ikke fuldføre dette projekt i dag, fordi jeg skal indsende denne rapport ved midnat."
    • "Jeg kan ikke tage ham til tandlægen i morgen, fordi min mand og jeg skal fejre vores bryllupsdag."
    • "Jeg kan ikke komme til din fest, fordi jeg får min sidste test næste morgen."

  • Video: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)

    Billede med titlen Say No Without Feeling Guilty Step 11
    5
    Giv nogle alternativer til personen. Hvis du stadig føler dig skyldig i at sige nej og virkelig gerne vil kunne hjælpe, kan du prøve at give nogle andre løsninger. Hvis du virkelig kan hjælpe personen, ellers, være ikke bange for at nævne det og se om det vil virke for jer begge. Her er nogle måder at foreslå alternativer på:
    • "Jeg kan forsøge at afslutte projektet i morgen, men kun hvis du kan få hjælp ved at ringe nogle af mine klienter om morgenen."
    • "Vil du bruge min bil til at gå til tandlægen? Jeg behøver det ikke i morgen."
    • "Jeg kan ikke gå til din fest, men jeg vil gerne møde dig i weekenden efter min test." "Kan vi gå til frokost?" "Hvad tror du?"

    • tips

    • Hvis du ikke respekterer dig selv, vil dine venner, kolleger og selv dine familiemedlemmer heller ikke respektere dig.
    • Lad ikke nogen prøve at manipulere dig til at gøre, hvad du vil have, hvis du allerede har sagt "nej".
    • Ved at gå ud med din selvrespekt, og din integritet er bedre end at blive i situationen, uanset hvordan personen får dig til at føle.
    • Husk, hvis nogen ikke respekterer din religion, moral eller værdier, lad dem ikke forsøge at rationalisere, hvorfor det ville være okay at lægge alt det til side.
    • Uanset hvor meget de forsøger at ændre deres sind, hvis de siger nej og giver deres grunde, er der ikke noget problem at gå ud.
    • Nogle gange vil du føle dig alene efter at have gjort det rigtige, men du vil ikke være!
    • Folk vil forsøge at ændre deres sind, men ændrer sig ikke for at blive mere respekteret.
    • Når din integritet er på spil, er det altid sværere at kæmpe for din mening. Gør det alligevel.
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com