HodTari.com

Sådan lærer man at sige nej

Mange mennesker finder det svært at sige "nej" og føler sig tvunget til at sige "Ja", når andre beder om en tjeneste eller en forpligtelse til noget. Husk at det faktum, at du magt

at gøre en ting betyder ikke det bør gør det. Tænk over dine personlige grænser og den aktuelle situation, så du kan nægte en anmodning på en respektfuld og klar måde uden at føle sig skyldig senere. Ved at du altid har ret til at nægte en invitation eller nægte en tjeneste: Din mentale sundhed bør være prioriteret i øjeblikket.

trin

Del 1
Tænker på, hvordan man siger nej

Billedets titel Lær at sige nej Trin 1
1
Tillad dig selv at sige "nej". Mange mennesker reagerer ved instinkt og siger "ja" til alle de favoriserer de bliver bedt om. Ved dog, at du ikke behøver at sige ja nogensinde. Accepter dette og gør dig klar til at nægte anmodninger lettere.
  • At være i stand til at sige "nej" kan have negative konsekvenser for dig, som for eksempel at gøre andre uafhængige eller bære dig ned.
  • Ved at sige "nej" ofte, kan du på den anden side ende op med at opgive ting, der kunne være gode. Hvis du er for travl med at gøre ting, du ikke vil gøre, måske ikke om tid for dig selv.
  • Gør tid til de ting, du virkelig kan lide, i stedet for at sige "ja" automatisk. Hvis du f.eks. Accepterer at hjælpe med at ændre en ven i weekenden, kan du muligvis nægte en invitation til at rejse med andre venner.
  • Billede med titlen Lær at sige nr. Trin 2

    Video: Interview - lær at sige nej

    2
    Indstil personlige grænser, fordi det er lettere at sige "nej", når du har en god grund. Alligevel behøver du ikke have en bestemt grund. Mange tror, ​​at hvis de kan gøre noget, skal du gøre denne ting. Din grund til at nægte anmodningen kan være et simpelt spørgsmål om personlige grænser. Følg dine værdier!
    • Tænk på de ting, du er i stand til at gøre, og hvilke du virkelig nyder at gøre. Du kan nægte anmodninger og invitationer til alle ting, der bærer eller distraherer dig ved at fastsætte bestemte grænser.
    • Lad os sige, at du virkelig nyder ensomhed. Du kan derfor indstille en personlig grænse, hvor du kun vil gå om natten to gange i ugen. Brug dette som grund til at nægte en invitation fra en person: "Jeg vil gerne gå ud med dig på lørdag, men jeg har planer på fredag, og jeg går aldrig ud to nætter i træk, fordi jeg bliver meget træt."
    • Du kan også indstille grænser med hensyn til personlige forpligtelser. Du kan for eksempel oprette en regel om, at du kun vil volunteer for højst to velgørenhedsbegivenheder pr. Måned, så længe dette er rimeligt i henhold til din tidsplan.
  • Billede med titlen Lær at sige nr. Trin 3
    3
    Lær at identificere mulige overtalelsesteknikker. Mange mennesker vil ikke tage nej til et svar og kan forsøge at skifte mening. Ved at være i stand til at forstå overtalelsesteknikkerne, vil du være i stand til at forsvare dem.
    • Folk kan forsøge at få dig til at føle sig skyldig i at returnere en tjeneste. Husk at det faktum, at nogen har gjort dig en tjeneste, betyder ikke, at du skylder noget for den person. Ægte venner tror det ikke.
    • Folk kan spørge to gange. Hvis du siger "nej" til en anmodning, kan personen forsøge at overtale dig til at gøre noget mindre. Vær fast!
    • Personen kan forsøge at sammenligne dig med andre ved at sige, at en anden har aftalt at hjælpe. Du er ikke en anden, og du behøver ikke at gøre noget bare fordi du har gjort det.
  • Billede med titlen Lær at sige No Step 4
    4
    Øv en masse. Ligegyldigt hvor dumt, du kan øve afvisning på egen hånd. Stå foran et spejl og gentag "nej" fast, indtil du er komfortabel. Mange mennesker bliver nervøse og siger "Ja" på grund af angst. Øvelse kan hjælpe med dette.

    • Del 2
    Siger nej

    Billede med titlen Lær at sige No Step 5
    1

    Video: Rød Lær at sige nej

    Bed om flere oplysninger, før du forpligter dig til noget. Når en ven anmoder om en tjeneste, er det nemt at svare "Ja" hurtigt, men du skal vænne sig til ikke at svare automatisk. I stedet siger "Jeg tænker" eller "Kan jeg svare senere? Jeg ved ikke, om jeg er fri den dag."
    • På den måde får du lidt vejrtrækning og tænker på dit svar omhyggeligt.
    • Efter at have tænkt, kan du måske ikke acceptere at hjælpe personen. Husk at svare ordentligt.
    • For eksempel, hvis en ven beder dig om at tage sig af sin kat på en ferie, skal du sige "Se, jeg skal se mine aftaler.
  • Billede med titlen Lær at sige nej trin 6
    2
    Start med et kompliment eller en lille taknemmelighed. Uanset hvor svært du svarer, er uddannelse vigtig. Når du nægter en ordre, begynder du med et kompliment og takker personen for at have tænkt på dig.
    • For eksempel: "Jeg er glad for at du tror jeg kan håndtere Pussy. Det betyder meget for mig, fordi jeg ved, hvor vigtigt det er for dig."
  • Billede med titlen Lær at sige No Step 7
    3
    Vær klar, når du siger "nej". Efter høflighed, nægte anmodningen fast, så personen ikke insisterer eller spørger igen.
    • For eksempel: "Jeg har ikke tid til at komme til dit hus i denne weekend, fordi jeg allerede har planer med min familie."


  • Billede med titlen Lær at sige No Step 8
    4
    Tak og opmuntre personen. Hold ting nede på gode vilkår uden at være aggressiv eller uhøflig. Tak hende for at tænke på dig og ønsker dig held og lykke.
    • For eksempel: "God ting du tænkte på mig. Held og lykke med at finde nogen til at passe på ham."

    • Video: Nogle gange må du sige nej til andre for at sige ja til dig selv

    Del 3
    Undgå skyld

    Billede med titlen Lær at sige No Step 9
    1
    Analyser dine grunde for at undgå at sige "nej". Siden du kom til denne artikel for at lære at sige "nej", kan dit problem være almindeligt: ​​Prøv at finde ud af om der er nogen grund til, at du måske føler dig ubehagelig at nægte anmodninger fra andre. Måske er problemet irrationelt.
    • Måske vil du gerne behage andre af naturen eller bare ikke ønsker at forstyrre.
    • Du vil måske også undgå konfrontation. Selv små konfrontationer kan medføre stor stress.
    • Du vil måske ikke gøre nogen nervøse og tror, ​​at folk vil stoppe med at lide dig, hvis du siger "nej".
  • Billede med titlen Vær snill med dine søskende Trin 8
    2
    Husk at du ikke har brug for en grund til at sige "nej". Nogle mennesker tror, ​​at de har gode grunde, men bare ikke ønsker at gøre noget, der ikke behøver at gøre det. Husk dette, når du er i situationer, hvor du ikke kan finde en grund.
    • For eksempel, hvis en ven inviterer dig til et show med ham, men du ikke kan lide at lytte til levende musik, skal du sige "Tak for invitationen, men jeg kan ikke rigtig lide levende musik.
    • Hvis de inviterer dig til en ballad, men du ikke vil forlade huset, siger: "Du ved, jeg er ikke i humør til at forlade i dag, måske næste gang."
  • Billede med titlen Lær at sige No Step 10
    3

    Video: Siger du ja, selvom du mener nej? Sådan bliver dit svar autentisk

    Accepter at grænserne er personlige og ret subjektive. Du skal altid acceptere dine grænser, selvom de adskiller sig fra andres grænser. Vær komfortabel og lad dig selv forsvare din position.
    • Dine grænser er et projekt af din person og er ikke bedre eller dårligere end andres grænser.
    • Sammenlign ikke dig selv med andre. For eksempel, føler dig ikke skyldig, hvis en kollega synes mere begejstret for at gå til arbejdsfester i støjende barer. Accepter dine grænser.
    • Din kollega kan være mindre genert end dig. Okay! Du behøver ikke deltage i begivenhederne, hvis de overtræder dine personlige grænser.
  • Billede med titlen Lær at sige No Step 11
    4
    Du må ikke ændre dig efter at have svaret. Hvis du tror hårdt på beslutninger, vil du få en sværere tid til at sige "nej". Accepter dit svar og fortsæt.
    • Fokus på at føle sig godt. Hvis du har nægtet en potentielt stressende anmodning, føler du dig lettet.
    • Giv prioritet til positive følelser forårsaget af at sige "nej". Kast skylden!
  • Billede med titlen Lær at sige No Step 12
    5
    Forstå at sige "nej" kan hjælpe dig med at undgå vrede. Hvis du har vanen med at glæde andre, kan du sige "ja" til en usund frekvens. Hvis det hjælper, når en ven beder dig om en tjeneste, kan du begynde at forfølge den pågældende person. Ligegyldigt hvor skyldig du er for at sige "nej", vil du i det mindste ikke risikere et værdifuldt venskab.
  • Billedets titel Fang op med skolen, når du har taget en dag væk fra trin 2
    6
    Arbejd dit selvværd. Mange mennesker finder det svært at sige "nej", fordi de føler, at deres egne behov ikke er lige så vigtige som andre. For at undgå skyld skal du styrke dit selvværd ved at bruge nogle af følgende strategier:

    • Kilder og citater

    Vis mere ... (10)
    Del på sociale netværk:

    Relaterede
    © 2024 HodTari.com