Hvordan man ved, hvornår man skal sige "nej"

Kend tiden til at sige gør det ikke

indhold

Trin

Metode 1kende dine grænser
Metode 2identifikation af personlige prioriteter

Video: lillerismors_polski owczarek podhalanski
Video: minecraft stream - bifrost med bella (fra 10. sep 2017)

Metode 3identifikation af ulemper

Video: dansk stream - vanilla minecraft med bella (dansk)
Tips
Advarsler
Kilder og citater

kræver færdigheder og praksis. Hvis dette er tilfældet, kan du lære denne teknik at forblive sikker, dyrke sunde, smalle relationer og identificere de bedste muligheder i livet, samt undgå ting, der spilder din tid og talent. At vide, hvornår man gør dette, kan du finde ud af mere om dine personlige grænser og forstå, hvordan du kan identificere muligheder, der er for gode til at være sande.

trin

Metode 1
Kende dine grænser

Undersøg dine personlige, fysiske, følelsesmæssige og mentale grænser. I fysisk forstand involverer de privatliv, plads og din krop. For eksempel, at de typer af kontakt, der er villige til at tage i alle forhold (knus, håndtryk, kys etc.) eller fritidsaktiviteter (der kører stedet for at gå efter knæoperation eller støde ind i praksis en sikker sport og ikke ønsker øve noget mere radikalt). Emosionelle grænser er dem, hvor du ved, hvordan man skal se ansvaret for det, du føler, og for hvad andre mennesker føler. Endelig involverer de mentale grænser dine tanker, værdier og meninger.

Hvis du vil, optag tanker og følelser om personlige grænser på et stykke papir, og når du skal lave følsomme beslutninger, skal du tjekke det.

Billedbetegnelse Ved, hvornår man skal sige nej trin 2

Reflektere over de lejligheder, da du sagde "ja" og omvendte. Skriv ned eller tænk på tidligere situationer, hvor du gik igennem noget, der gjorde dig ubehagelig og overveje de involverede personer og forhold. Efter denne detaljerede undersøgelse vil du finde det lettere at træffe beslutninger i fremtiden.

Billedbetegnelse Ved, hvornår man ikke skal sige noget trin 3

Overvej dine følelser. De har meget at sige om deres personlige grænser. Pas på for eksempel af noget der forårsager vrede eller ubehag i dit hjerte. Nogle gange giver respekt for personlige grænser også vrede. Hvis du bliver meget ubehagelig med en bestemt situation eller personlig interaktion, skal du reflektere over, hvad der forårsager disse følelser.

Har du udnyttet eller devalueret dig? Spiller du sådan på grund af forventningerne, som en anden har om dig? Følelser som vrede og ubehag kan tyde på, at det er på tide at genoprette nogle grænser.

Billedbetegnelse Ved, hvornår man skal sige, nr. Trin 4

Respekter dine egne grænser. Mange mennesker, der er langsomme til at lære at sige "nej", har følelser af tvivl, frygt og skyld. Husk: At nægte anmodninger gør dig ikke egoistisk, og kan endda hjælpe med at bevare dit helbred og dit velfærd.

Billedbetegnelse Ved, hvornår man skal sige, nr. Trin 5

Øv en øvelse af "imponerende" grænser. Teknikker som visualisering, anbefalet af terapeuter, kan hjælpe dig med at være fast men fleksibel når du skal nægte anmodninger.

Fokus på en type tærskel, du vil udforske (mentalt, fysisk eller følelsesmæssigt).
Luk dine øjne og forestil dig dig selv midt i en cirkel, som du tog dig selv. Giv ham den størrelse, han finder passende.
Forestil dig, at cirklen bliver til en væg, lavet af ethvert materiale (glas, cement, mursten og mørtel) - så længe det er hårdt.
Forestil dig nu, at du har beføjelse til at styre væggen. Du kan skabe et midlertidigt hul i det for at lade noget inde eller ude - det kan åbne et lille vindue - det kan tage en af mursten ud af strukturen for at skabe et hul osv. Visualiser din kraft over strukturen, og indenfor den er sikker og kraftfuld.
Bliv inde i væggen i et øjeblik.
Gentag øvelsen en gang om dagen.

Billedbetegnelse Ved, hvornår man skal sige nej trin 6

Øvelse siger "nej". At kende den rigtige tid til at benægte anmodninger kræver tålmodighed og praksis, og i løbet af tiden lærer du at finpudse dine færdigheder for at genkende situationer, hvor du skal gøre det. Vær klar og specifik, så du ikke efterlader et gennembrud og forhindrer den person, du taler til at tro, du vil ændre dig. Giv en kortfattet forklaring og vær ærlig uden at bruge undskyldninger.

Sig "nej" på en respektfuld måde: Fortæl den pågældende person eller organisation, at du kan lide det og hvad det gør, men du kan ikke opfylde dit ønske.

Metode 2
Identifikation af personlige prioriteter

Billedbetegnelse Ved, hvornår man ikke skal sige noget trin 7

Identificer dine prioriteter. At vide, hvornår de skal sige "nej", finde ud af hvad der er mest vigtigt-du tager tid til at reflektere over de ti aspekter, give mening til dit liv og ikke føler sig forpligtet til at angive de "væsentlige" - komponere denne liste med hvilke blade glade.

Når du er færdig med listen, skal du gemme den.
Et par dage senere, tilføj en anden liste (uden at genlæse den første). Hold det også.
Gentag øvelsen et par dage senere.
I slutningen skal du læse dem alle sammen og slutte dem sammen. Se hvor der er gentagelse af ideer og gruppér, hvad der ligner hinanden.
Skriv dine prioriteter efter vigtighed.
Brug den endelige liste som grundlag for beslutninger (spørgsmålstegn ved, hvordan forskellige valg kan påvirke dine prioriteter).

Billedbetegnelse Ved, hvornår man ikke siger noget trin 8

Sig "nej", når du sidder fast med aftaler. Hvis du føler dig overvældet, kan accept af en enkelt opgave have meget negative konsekvenser for dine handlinger, dit velfærd (fysiske og mentale) og dine relationer. Således vil du ende med at undlade at gøre simple opgaver på arbejdspladsen, blive syg, tabe kontrol eller skade din relation med venner og familie.

Husk: dit helbred og trivsel er langt vigtigere end nogen opgave du accepterer at gøre.

Billedbetegnelse Ved, hvornår man ikke siger noget trin 9

Tilgange dine egne færdigheder realistisk. Erhvervseksperter siger, at folk er over optimistiske, når de tror, at de kan opfylde visse opgaver med hastigheds- og kvalitetsregistre. Tænk svært at se, om du har kapacitet og tid til at gøre hvad du skal gøre og aldrig sige "ja" tænker du kan "tilpasse sig situationen". Vær klar og ærlig (dig selv og andre) fra begyndelsen for at lære, hvornår du skal acceptere eller appellere.

Billedbetegnelse Ved, hvornår man ikke siger noget trin 10

Har tålmodigheden til at træffe den rigtige beslutning. Hvis du ikke ved, om at sige "ja" eller "nej", fortæller den pågældende person er i tvivl og tage noget tid (et par dage, hvis det er nødvendigt) at afspejle, forskning og søge råd.

Billedbetegnelse Ved, hvornår man ikke siger noget trin 11

Video: LillerisMors_Polski owczarek podhalanski

Byg en liste over fordele og ulemper uden at glemme dine langsigtede mål. Tag det nemt at oprette denne liste - på et stykke papir, på computeren eller endda celle - grundene til at sige "ja" og at sige "nej" til den mulighed, der blev præsenteret for ham. Det vil være lettere at træffe den rigtige beslutning fra et bredere perspektiv af situationen.

Når du kigger på listen, tænk på hvad du vil have fra fremtiden. At sige "ja" vil nu bringe dine mål tættere sammen?

Video: Minecraft stream - Bifrost med Bella (fra 10. sep 2017)

Metode 3
Identifikation af ulemper

Video: Dansk Stream - Vanilla Minecraft med Bella (Dansk)

Billedbetegnelse Ved, hvornår man skal sige, nr. Trin 12

Beregn "omkostninger" ved at sige "nej". Hvis muligheden indebærer forretningsmæssige eller økonomiske beslutninger - hvis du kan møde en anden kunde eller hvis du bedre får det produkt du købte online eller betaler fragten, for eksempel - kan du bestemme den værdi.

Start med at beregne, hvor meget værd er en time af din arbejdstid.
For hver mulighed der kommer op, skal du beregne, hvad prisen vil være før du træffer en beslutning og siger "ja" eller "nej".
For eksempel får du $ 45,00 pr. Time arbejde. Bed sælgeren om at levere varerne genererer en fragt på $ 30, men rejsen til det tager to timer. Hvis du kan vælge mellem at lave to ekstra timer på arbejde og gå til sælgerens hus alene, kan det være bedre at fortsætte med at arbejde ($ 90,00) og betale yderligere $ 30,00 til levering.
Sørg for at overveje omkostningerne ved muligheden, når du træffer din beslutning (for at forstå de økonomiske aspekter af dilemmaet), såvel som de andre problemer, der kræver opmærksomhed.

Billedbetegnelse Ved, hvornår man skal sige, nr. Trin 13

Bestem om du har kompetence til at sige "ja". Hvis nogen beder om din hjælp til at udføre en opgave eller et projekt, som du ikke er forberedt på, vil du ikke generere et godt resultat og kan ende med at blive stresset og såre den person.

Du kan sige "nej" nu og begynde at forberede sig til at acceptere skyldsøgningen næste gang - vel vidende at du vil klare sig godt. Ellers kan det være, at det pågældende projekt ikke engang er din strand. Må ikke self-sabotage.

Billedbetegnelse Ved, hvornår man skal sige, nr. Trin 14

Beslut om at sige "ja" vil skade andre forpligtelser. Hvis du allerede er meget optaget, skal du overveje, om du vil have tid til at gøre kvalitetsarbejde. For eksempel, hvis du er studerende og du allerede har aftaler, bør du undgå at påbegynde deltidsarbejde eller frivilligt arbejde (hvilket kan forringe din akademiske præstation).

Det samme gælder for hvem der ejer virksomheden: Hvis du accepterer designen af en ny kunde for at gøre ondt i det, du allerede laver, overveje omhyggeligt, hvilket skridt du skal tage næste gang. Er det værd at miste begge job på grund af dårlig servicekvalitet?

Billedbetegnelse Ved, hvornår man ikke siger noget trin 15

Overvej om denne anmodning er realistisk. Nogle gange spørger folk om uærlige favoriserer eller søger nogen, der kan hjælpe dem uden at vide det som. Hvis du ikke kan fortælle om dette er realistisk - det vil sige brugbare - så søg en søgning for at finde ud af.

Sig ikke "ja", medmindre du er sikker på at arbejde er brugbart som du vil have det.
Vær ikke bange for at sige "måske" eller forhandle en realistisk måde at nå dette mål på.

Billedbetegnelse Ved, hvornår man skal sige nej trin 16

Bede om hjælp. Hvis du ikke er sikker på, om du skal sige nej, skal du tale med nogen: en lærer (hvis du er studerende), dine forældre, venner eller familie. Udenfor kan individer tage et bredere perspektiv og dermed dele forskellige meninger om dilemmaet.

tips

Husk: Indstil ikke "faste men fleksible" grænser for blot at straffe folk. Sig ikke "nej" bare for at skade dem, men for din egen god - at være sikker og sund i nutiden og i fremtiden.
Vær assertiv, rolig, fast og høflig, når du siger "nej". Hvis personen ikke accepterer denne benægtelse, angiv hvilke konsekvenser de vil få, hvis de bryder deres personlige rum.