Sådan sættes grænser for at hjælpe mennesker

At tilbyde en skulder ven er vigtigt at opretholde et godt forhold til mennesker. Men at sige "ja" til alt kan forlade dig udmattet og vildfarende. Hvis du føler som om du overholder alles behov, undtagen din, er det bedst at begynde at pålægge nogle grænse

indhold

Trin

Del 1kommunikationsgrænser

Video: sæt grænser i sex, kære kvinde!

Del 2indførelse af grænser
Del 3tænker over dine behov

Video: få hjælp af dygtige mennesker!
Kilder og citater

for at beskytte din tid og din energi. Lær at definere dine egne behov, for at lade folk kende dine grænser og placere sig selv, hvis andre ikke overholder de grænser, du har fastsat.

trin

Del 1
Kommunikationsgrænser

Indstil den bedste tid til at tale. Kombiner for at finde personen i et roligt sted og fri for distraktioner. Vælg en tid, hvor alle er afslappede og rolige.

Undgå denne samtale, når du føler dig forstyrret eller frustreret. Du kan ende med at tale mere hårdt, end du vil, og gøre tingene værre.
Når du snakker med nogen om grænser for første gang, er det bedst at tale ansigt til ansigt i stedet for at sende en e-mail eller en sms.

Billedets titel Sæt sunde grænser om Hjælp til andre Trin 2

Fortæl mig, hvordan du føler. Navngiv eventuelle handlinger, der har generet dig. Vær ærlig, selvom du skammer dig over at pålægge dig selv.

Du kan f.eks. Sige "Jeg vil støtte dig, men vores samtaler forlader mig udmattet i det seneste. Det er svært at skulle fokusere på jeres problemer hele tiden. "

Video: Sæt grænser i sex, kære kvinde!

Billedets titel Sæt sunde grænser om Hjælp til andre Trin 3

Manifest dine behov med klarhed og fasthed. Fortæl hvad du har brug for fra den anden person og hold din forespørgsel så enkel og kort som muligt.

Sig noget om "I løbet af ugen skal jeg være alene for at hvile, så jeg har brug for at stoppe ved min lejlighed hver nat. Det er okay at gå i weekenden. "

Billedets titel Sæt sunde grænser om Hjælp til andre Trin 4

Hold en positiv tone i stemmen. Undgå at beskylde personen af noget. Prøv i stedet at give konversationen en mere konstruktiv tone. Tal som om du leder efter en løsning med hende.

Ved at sætte en positiv tone på samtalen, vil den anden person ikke føle sig så dårlig og kan endda samarbejde mere med dig.
Overhold kroppens sprog. Undgå at krydse dine arme og lade dem løsne af din krop.
Tal i den første person i stedet for at bruge sætninger med "dig" og gøre personen på defensiv. Sig f.eks. "Jeg føler mig overvældet" i stedet for at sige "Du overvælder mig."

Lyt til hvad hun har at sige. Kommunikation er en tovejsgade. Efter at have kommunikeret dine behov, spørg, hvad personen mener eller hvordan de føler sig om det. Dette kan medvirke til at skabe samarbejdsmæssige løsninger til alles behov, samtidig med at du pålægger dem.

Spørg "Hvad synes du?".
Når personen svarer, undgå at være defensiv. Brug førstepersons sætninger til at vise, at du er opmærksom. Du må måske sige, "Jeg lytter. Måske kan vi finde en løsning sammen. "

Del 2
Indførelse af grænser

Billedets titel Sæt sunde grænser om Hjælp til andre Trin 5

Påmind folk om de nye grænser, du har angivet. Hvis du altid plejede at sige "ja" til alt, kan folk tage lidt tid at vænne sig til grænserne. Når en person beder om mere end du kan tilbyde, skal du genopfriske personens hukommelse om den samtale, du havde, og sige, at du ikke kan svare på anmodningen.

Der er ikke noget problem med at sige "Jeg ønsker jeg kunne hjælpe, men som jeg sagde i sidste uge, har jeg travlt med arbejde, og jeg kan ikke forpligte mig til noget andet i øjeblikket."
Antag ikke, at folk tilsidesætter grænserne for formålet. Måske glemte de bare.

Billedets titel Sæt sunde grænser om Hjælp til andre Trin 6

Vær konsekvent. Andre mennesker vil respektere dine grænser på samme måde som du gør. Ved at følge dine egne regler giver du folk beskeden om at du tager dem alvorligt, og de vil stoppe med at spørge om ting, du ikke kan gøre.

Det er okay at have lidt fleksibilitet. Forhold er flydende og omstændighederne ændrer sig. Men hvis du beslutter dig for at gøre en undtagelse, være klar over årsagerne til at gøre det, og lad ikke denne undtagelse blive en regel.

Billedets titel Sæt sunde grænser om Hjælp til andre Trin 7

Undgå at gå tilbage eller undskylde. Nogle mennesker kan forsøge at få dig til at føle dig skyldig, fordi de tror, du har en forpligtelse til at hjælpe dem. Godkend denne holdning som en manipulation taktik. Indstilling af grænser er din ret, ikke noget at føle sig skyldig i.

Når du praktiserer denne adfærd, er det lettere at holde grænser uden at føle sig skyldig.
For at gøre det lettere skal du bide din læbe, når du siger hvad du vil have. Dette er en fysisk påmindelse om ikke at give begrundelser eller forklaringer om alt. Kommuniker hvad du vil og vente på svaret.
Du behøver ikke at retfærdiggøre dig selv eller gøre undskyldninger for beslutninger. Hvis nogen fortsætter med at genere dig, skal du sige "nej" så mange gange som nødvendigt eller afslutte samtalen.

Billedets titel Sæt sunde grænser om Hjælp til andre Trin 8

Lær hvornår afslutte et forhold. Hvis en ven eller et familiemedlem nægter at respektere dine grænser eller forsøger at manipulere dig, skal du overveje, om du ikke ville være bedre at afbryde båndet med den pågældende person. Nogen, der ikke giver dig et skæbne om dit velvære, fortjener ikke et sted i dit liv.

Hvis du kommer til den konklusion, at dette forhold ikke er værd at bevare, kan du sige: "Det var dejligt at bruge tid sammen med dig, men jeg kan ikke forblive venner med nogen, som ikke respekterer mine grænser."
Hvis du ikke kan komme væk fra personen, så lad dem vide, at manglende respekt kan få konsekvenser. For eksempel kan du fortælle din søster: "Hvis du ikke respekterer mit privatliv, vil jeg ikke stole på dig mere. Jeg vil gerne kunne dele, hvad der sker i mit liv, men jeg vil ikke have, at alle i familien skal vide. "

Del 3
Tænker over dine behov

Billedets titel Sæt sunde grænser om Hjælp til andre Trin 9

Tillad dig selv at sætte dine egne behov først. Husk at dine fysiske og følelsesmæssige behov er lige så vigtige som andre. At tage vare på dig selv er ikke en egoistisk handling - det er din ret.

Vedligeholdelse af dig selv vil gøre dig mere tilbøjelig til at hjælpe andre.
Hvis du sædvanligvis sætter alle først, kan det tage lidt tid at vænne sig til denne nye tilstand. Vær tålmodig med dig selv og husk, at der ikke er noget at føle sig skyldig i.

Billedets titel Sæt sunde grænser om Hjælp til andre Trin 10

Lav en liste over ting, der betyder mest. Tag et par minutter for at reflektere og skrive ned de ting, du bedst sætter pris på. At sætte dine prioriteter i livet vil guide dig i at skabe positive grænser.

Dine værdier kan f.eks. Omfatte ærlighed, god kommunikation og mere tid med familien.

Video: Få hjælp af dygtige mennesker!

Billedets titel Sæt sunde grænser om Hjælp til andre Trin 11

Tænk på de ting, du ikke vil forpligte dig til. Se på din liste over værdier og prioriteter. Baseret på denne liste skal du overveje, om der er noget, du ikke har det godt til at gøre og problemer, du ikke ønsker at blive involveret i.

De ting, som du ikke er villig til at involvere, er dine personlige grænser.
For eksempel, hvis integritet er en af de ting, du bedst sætter pris på, kan du træffe beslutningen om ikke at fortsætte med at gøre din vens lektier, selvom han er bange for at blive reproved uden din hjælp i disciplin.

Billedets titel Sæt sunde grænser om Hjælp til andre Trin 12

Identificer situationer, der gør dig vred eller overvældet. Beder en ven eller et familiemedlem om mere end du kan tilbyde? Hvis du ofte føler dig udmattet eller undervurderet, skal du overveje, hvilke grænser du kan indstille til at pålægge dig selv.

For eksempel, hvis du føler dig overvældet, fordi dine venner beder dig om at tage vare på deres børn hver weekend, kan du pålægge grænser, der siger, at du ikke kan blive hos børnene længere.

Billedets titel Sæt sunde grænser om Hjælp til andre Trin 13

Lav en strategi til at tage sig af dig selv. Find en måde at opfylde dine egne behov på, både fysisk og følelsesmæssigt, og begå. At etablere og følge sunde grænser er nemmere, når du har vane med at tage vare på dig selv.

Pas på din krop ved at spise sunde fødevarer, træne og få nok hvile.
Arrangere tid til at hengive sig til hobbyer og slappe af kan hjælpe dig med at holde dig følelsesmæssigt sund.

Billedets titel Sæt sunde grænser om Hjælp til andre Trin 14

Søg støtte. Indstilling af grænser for de mennesker, du elsker, kan være en byrde. Mens denne holdning er afgørende for at opbygge sunde relationer, kan processen være udfordrende. Søg støtte fra venner og familie, der forstår dig og værdsætter dine handlinger.

Hvis du for eksempel har en medarbejder, der forstår dit behov for at fastsætte grænser, skal du dele fremskridtene med ham og bede om hjælp til at se, om han er på rette spor.