Sådan stopper du at være undergivende

En underdanig person har tendens til at prioritere andres ønsker til skade for deres egne behov. Måske søger du accept eller er blevet lært at altid tilfredsstille andres vilje, og i så fald tager det lidt tid at blive ændret. Begynd med at sige "nej" til bestemte mennesker, snarere end at sige "ja" til alt. Sæt grænser, få din stemme hørt, vis din mening er vigtig, og frem for alt opsætte tid til at tage sig af dig selv.

indhold

Trin

Del 1at sige "nej"
Del 2indstilling af grænser
Del 3omsorg for dig selv

Tips
Kilder og citater

trin

Del 1
At sige "nej"

Accepter at du har valg. Når nogen spørger os om en tjeneste, har vi altid mulighed for at sige "ja", "nej" eller "måske". Selv hvis du tror det modsatte, behøver du ikke "ja" at sige ja. Så når en person beder om noget, tag et øjeblik at huske, at dit svar er en beslutning udelukkende for dig.

For eksempel, hvis en kollega beder dig om at arbejde til senere, sig selv: "Jeg har mulighed for at acceptere og fortsætte med at arbejde eller nægte og gå hjem."

Billede med titlen Stop being a People Pleaser Trin 2

Lær at sige "nej". Hvis du er vant til at sige "ja" til alt og alle, selv når du føler dig uvillig eller når situationen er stressende, begynder du at sige "nej" fra nu af. Det kan kræve lidt øvelse, men gør det klart, at du ikke vil give ind til andres ønsker. Du behøver ikke at give undskyldninger eller retfærdiggøre dig selv, en simpel "nej" eller "nej tak" vil være mere end nok.

Start lille, på udkig efter en simpel og harmløs situation, hvor du kan sige "nej" fast. For eksempel, hvis din partner beder dig om at tage hunden en tur, selvom det er hans tur, sig: "Nej, jeg er træt, og jeg vil gerne have dig til at gøre det i dag, tak."
En anden mulighed er at øve disse samtaler med en ven for at vænne sig til at sige "nej". Bed personen om at lave flere forskellige anmodninger og nægte hver med et højt "nej". Vær opmærksom på, hvordan du føler, når du siger det ord.

Billede med titlen Stop being a People Pleaser Trin 3

Demonstrere selvtillid og empati. Hvis en simpel "nej" lyder for hård for dig, formidle empati og være selvsikker på samme tid. Demonstrere forståelse for den anden person og deres behov, men vær fast ved at sige, at du desværre ikke kan hjælpe.

For eksempel: "Jeg ved, hvor meget du vil have en dyr kage til festen, og hvor meget det betyder for dig. Jeg ville elske at købe en, men jeg har ikke betingelserne lige nu."

Del 2
Indstilling af grænser

Billede med titlen Stop at være et folk Pleaser Trin 4

Tag dig tid til at tænke over det. Grænser er dine personlige værdier, og vil hjælpe dig med at afgøre, om du er komfortabel med at gøre noget. Anmodninger behøver ikke besvares straks - sig noget som "Lad mig tænke over det" og genoptag samtalen, når den er klar. Dette giver dig mulighed for at reflektere over spørgsmålet, vurdere, om du bliver presset eller forventer eventuelle konflikter.

Afvis anmodningen, hvis personen har brug for et øjeblikkeligt svar - du vil ikke længere have en flugt, hvis du svarer ja.
Brug ikke refleksionstid som en måde at forsinke det negative svar på. Hvis du ønsker eller skal afvise anmodningen, skal du gå videre og ikke lade personen vente.
Hvis du stadigvæk er usikker på dine grænser, skal du tage lidt tid til at reflektere over dine værdier og rettigheder. Grænser kan være materielle, fysiske, mentale, følelsesmæssige, seksuelle eller åndelige.

Billede med titlen Stop at være et folk Pleaser Trin 5

Bestem dine prioriteter. En klar bevidsthed om dine prioriteter vil hjælpe dig med at beslutte, hvornår det er bedst at afvise eller acceptere en anmodning. Når du skal vælge mellem to eller flere ting, skal du vælge den vigtigste mulighed for dig. Hvis du stadig er i tvivl, skriv en liste over dine krav (eller muligheder) og organisere dem i rækkefølge af betydning.

For eksempel kan omsorg for din syge hund være vigtigere end at gå til en vens fest.

Billede med titlen Stop at være et folk Pleaser Trin 6

Forsvar din mening. Der er intet galt med at udtrykke et synspunkt, og det behøver ikke fortolkes som et krav. Bare minde andre mennesker om, at du er individuel og har dine egne præferencer - det er allerede et stort skridt. Begynd lige nu for at forsvare din mening, hvis du ofte giver ind til andres vilje, snarere end at udtrykke dine egne lide og ikke lide.

For eksempel, hvis dine venner vil have italiensk mad, og du vil have koreansk mad, så vil du gerne spise middag på en koreansk restaurant næste gang.
Lad dine præferencer være klare, selv når du vil give ind til en persons vilje. For eksempel: "Jeg foretrækker den anden film, men jeg har intet imod det."
Undgå at tage en defensiv holdning. Informer dine behov uden at blive vred eller begynde at anklage en anden, og stræbe efter at være selvsikker, rolig, fast og høflig.

Billede med titlen Stop at være et folk Pleaser Trin 7

Indstil en tidsbegrænsning. Bestem en frist, når du accepterer at hjælpe nogen. Du behøver ikke at retfærdiggøre disse grænser eller undskylde at forlade - bare fortæl hvor meget tid du har til rådighed.

For eksempel, hvis nogen beder om hjælp med en ændring, siger "Jeg kan hjælpe fra kl. 12.00 til kl. 15.00".

Billede med titlen Stop at være et folk Pleaser Trin 8

Gør indrømmelser når de træffer beslutninger. At indgå en aftale er en god måde at få din stemme til at høre, respektere dine grænser og finde et kompromis med den anden person. Lyt til hendes behov og forklar hvad du vil, og tænk på en løsning, som er til gavn for begge parter.

For eksempel, hvis en ven ønsker at shoppe og du foretrækker at gå, skal du starte med en af aktiviteterne og afslutte med den anden.

Del 3
Omsorg for dig selv

Billede med titlen Stop at være et folk Pleaser Trin 9

Udvikle selvværd. Selvkærlighed er ikke baseret på godkendelse eller mening fra andre, det er en følelse, der kommer fra dig og ingen andre. Omgiv dig selv med positive mennesker og genkend dig, når du ikke er tilfreds med dig selv - pas på selvforringende tanker (som du kalder kedeligt eller fiasko) og stop torturere dig selv for dine fejl.

Lær af fejlene og behand dig selv som du ville behandle din bedste ven - vær forsigtig, gudskal og tolerant.
Bemærk, om du har underdanige tendenser - dette er normalt et tegn på lavt selvværd.

Billede med titlen Stop being a People Pleaser Trin 10

Øv sunde vaner. At ignorere dine behov kan være et tegn på manglende selvværd. Også at tage sig af dig selv og din krop er ikke en egoistisk holdning - hvis du ofte forsømmer dit eget velvære at passe andre, begynder du at tage tid til at tage vare på dit helbred på daglig basis. Forbered sunde måltider, udøve regelmæssigt og gøre aktiviteter, der bidrager til dit velbefindende. Vigtigst, få nok søvn hver nat til at føle sig hvile i løbet af dagen

Prøv at sove 7 til 8 og en halv time hver nat.
Du vil have mere evne til at hjælpe andre, hvis du ved, hvordan man tager sig af dig selv.

Billede med titlen Stop at være et folk Pleaser Trin 11

Forkæl dig selv. Dette vil hjælpe dig med at føle dig bedre og håndtere stress, så brug lidt tid på at have det sjovt med din familie og husk at behandle dig selv fra tid til anden: få en massage, gå til spa, eller udøve en anden afslappende aktivitet.

Gør fornøjelige aktiviteter. Lyt til musik, holde en dagbog, arbejde som frivillig, eller gå dagligt.

Billede med titlen Stop at være et folk Pleaser Trin 12

Accepter, at vi ikke kan behage alle sammen. Uanset hvor svært du prøver, vil nogle enkeltpersoner aldrig blive tilfredse, men vi behøver ikke godkendelse af andre. Ingen kan ændre andres mening, hvis de ønsker at modtage kærlighed eller godkendelse - de skal selv træffe beslutningen.

Måske søger du gruppegodkendelse eller vil vise, at du er en god person til din bedstemor, men det er ikke altid muligt.

Billede med titlen Stop at være et folk Pleaser Trin 13

Søg professionel hjælp. At bekæmpe tendensen til at kunne behage andre kan være svært. Hvis du har forsøgt at ændre, men du ikke har haft succes, kan det være på tide at konsultere en terapeut - det vil hjælpe dig med at vedtage nye adfærd og forsvare dine synspunkter.

Kontakt din sundhedsplan eller en læge klinik, hvis du ikke ved, hvor du skal kigge efter en terapeut. Du kan også bede om henvisning til en læge eller en ven.

tips

Spørg dig selv, hvis du normalt accepterer ting, som andre mennesker ikke ville acceptere. Lær at identificere den uacceptable behandling af andre og sætte grænser for respektløs adfærd.
Være vedholdende Du vil have svært ved at overvinde en langvarig vane, men hold altid øje med din adfærd for at identificere eventuelle øjeblikke for indsendelse.
Vi skal hjælpe nogen, fordi vi "vil", ikke fordi vi føler, at vi "skal" gøre det.
Du skal ikke bekymre sig om andres meninger.