Hvordan man sørger

Tab er et af de vanskeligste elementer i livet, vi skal stå over for. Hvis du har mistet en elsket, hvis et vigtigt forhold er ophørt, eller hvis der er sket en større ændring i dit liv, skal du sørge. Dette er følelsesmæssigt udmattende, men når du er opmærksom på sorgens karakter og hvordan du kan hjælpe dig selv med at finde fred, bliver denne meget vanskelige periode i dit liv lettere.

indhold

Trin

Del 1forstå din egen sorg
Del 2omsorg for dig selv

Video: hvordan sørger du for balance på din indre energikonto ?

Del 3have support

Video: helse nord sørger for helsehjelp - uansett hvor du bor i landsdelen

Del 4forstå de fem stadier af sorg

Tips
Advarsler
Kilder og citater

trin

Del 1
Forstå din egen sorg

Ved at alle går gennem deres egen oplevelse af sorg. Ingen andre vil sørge på nøjagtig samme måde som dig. Hvis du oplever, at du reagerer anderledes end andre mennesker, ved du, at dette er helt naturligt. Tillad dig selv at føle dine egne følelser, som er unikke og acceptere din unikke smertefulde oplevelse. Der er ikke noget typisk tab, hvilket betyder, at der ikke er nogen typisk tabreaktion.

Forstå at de "stadier" af sorg er ikke konkrete. De forskellige dødsfald nævnt i denne artikel er baseret på forskning og begyndte med studier af psykiater Elisabeth Kübler-Ross i 1969. Siden da har mange andre psykiatere og læger tilføjet deres egne tanker om stadierne af sorg og sorg. Det menes at der er fem generelle stadier af sorg: fornægtelse, vrede, forhandlinger, depression og accept. Der er dog ingen specifik ordre for disse faser. Nogle mennesker går gennem to eller tre faser ad gangen, mens andre aldrig oplever nogen af dem. Sorg er en meget individuel oplevelse - denne artikel tilbyder kun en slags vejledning til at hjælpe dig med at komme igennem, hvad du kan føle.

Ved at der ikke er nogen tid til at sørge. Din sorg kan forblive hos dig i uger eller måneder, eller processen kan tage flere år. Det, der er vigtigt at vide, er, at nogle dage bliver bedre end andre. Accepter hver dag som det kommer. Om morgenen kan du vågne op og føle sig i fred med hvad der skete. Vær ikke skuffet over dig selv hvis den næste dag du vågner dig, føler dig trist igen - sorg kommer og går.

Nogle forskere beskriver processen med sorg som en rutsjebane. Først, ligesom en rutsjebane, kan de lave punkter være dybere, end de senere er i dit liv. Men der vil også være højder, der kommer med lows.

Ved, at der er mange slags sorg. Sorgen refererer ikke kun til sorgen for en elskedes død. Du kan sørge i slutningen af et forhold eller tabet af et elskede kæledyr. Ved den erkendelse, at en ønsket drøm aldrig kommer til at ske. Alle har ret til at bedrage uanset årsag. Vær ikke bange for. Favn dine følelser og en dag vil du indse, at du ikke længere behøver at klage.

Del 2
Omsorg for dig selv

Accept og omfavn dine følelser. For at starte helingsprocessen skal du først acceptere de følelser, du føler. At gemme dem kan gøre dig endnu mere ulykkelig, selvom udefra synes du at være fint. I stedet for at foregive at være okay, lad dig føle alle de følelser, der følger med et stort tab - tristhed, vrede, skyld, frygt, og en dag vil du være i stand til at acceptere og være i fred med hvad der er sket.

Giv dig selv tid hver dag for at være alene. Selvom du måske finder ud af, at du skal handle på en bestemt måde offentligt, skal du gøre tid for dig selv hver dag for at udsætte dine følelser. Uanset om det er tid til at sidde og græde eller reflektere over det, du har savnet, gør det på et privat sted, hvor du virkelig kan føle dig selv.

Udtryk dine følelser på din egen måde. Hvordan du gør det afhænger af dig, men det er vigtigt at gøre dine følelser til noget konkret, som du kan se og føle. Gør dette kan hjælpe dig med at indse, hvad du går igennem og bruge dine følelser til at gøre noget produktivt.

Det kan være: Opret et album af din elskede liv, skriv i en dagbog hver dag, skab kunst som et maleri eller en skulptur, der udtrykker det, du føler eller handler, hvordan man bliver frivillig i en organisation, der var vigtigt for personen.

Forvent ikke at føle en bestemt måde, og lad ikke andre fortælle dig, hvordan du skal føle. Din sorg er din - ingen kan vide præcis, hvordan du føler eller hvad der sker, fordi hver person sørger på sin egen måde. Hvis nogen fortæller dig, hvordan du "skal" føler, lad det ikke bestemme, hvordan du føler. Ved at denne person kun forsøger at hjælpe, og så fortsæt med at føle præcis, hvordan du føler.

Et godt eksempel på dette er at græde. Mange tror, at græd er den bedste måde at udtrykke sorg på, og at du engang skal stoppe med at græde. Det er dog vigtigt at huske, at nogle mennesker ikke udtrykker sorg med tårer, hvilket er naturligt. Det er også vigtigt at huske, at der ikke er nogen tid til at græde. Du kan græde for dit tab år efter det faktisk er sket, og det har heller ikke noget problem.

Hold din fysiske sundhed. Selv om vi ofte tænker på sorg som en rent følelsesmæssig ting, kan det også medføre fysiske ændringer. Mangel på appetit, svigt i søvn og et lavere immunsystem er fysiske reaktioner på sorg. For at bekæmpe disse bivirkninger er det vigtigt at huske at spise sundt (selvom du ikke er sulten), motion og få nok søvn. Når vi tager vare på vores kroppe, hjælper vi med at løfte vores følelsesmæssige og mentale tilstand.

Undlad at bruge alkohol eller stoffer til at håndtere smerten ved dit tab. Alkohol er en depressant, der kan få dig til at føle dig endnu mere ned i afløbet, end du allerede har, mens medicin af enhver art normalt er elendig at komme ind i dit system, medmindre lægen har ordineret det.

Video: Hvordan sørger du for balance på din indre energikonto ?

Gør ting du kan lide. En god måde at løfte dine ånder på er at gøre ting, du elsker og holde dig optaget af. Når du styrer din energi til at arbejde på et projekt, hvor du er lidenskabelig om, om det er kunst eller trail i skoven, hjælper du din hjerne med at udskille serotonin, det kemikalie, der får dig til at føle sig lykkeligere. At gøre noget, du elsker, er også en fantastisk måde at stoppe med at tænke på tab og sætte din energi i noget andet end sorg.

Hvis du har det godt til at gøre dette, og du tror det kan hjælpe i stedet for at skade dig, kan du overveje en hobby, din elskede var involveret i. Dette kan få dig til at føle dig tættere på den pågældende person. Men hvis du kun gør en sådan aktivitet for at inspirere store sorger, må du måske prøve noget andet.

Forbered dig på ting, der minder dig om dit tab. Hovedsagelig helligdage, fødselsdage og forskellige andre ting, der kan inspirere følelser af stor sorg. Steder, blandt andet som et bestemt objekt eller en slags blomst, kan også forårsage smerte. Dette er helt normalt. Det er vigtigt at planlægge strategier, såsom at ændre din tidsplan eller gøre undskyldninger for at komme ud af vejen. For eksempel:

Hvis du for nylig har mistet et barn og se børn i supermarkedet med forældrene, der irriterer dig, planlægger at handle på et andet tidspunkt på dagen, hvor der er mindre sandsynlighed for at være børn.
Hvis du planlægger at tilbringe ferien med din familie, og for nylig har du mistet en elsket, bede hende om at hjælpe dig med at finde en måde at ære den person på i ferien.

Forkæl dig selv. Det kan betyde at bade badekaret mindst en gang om ugen, eller gå til dit yndlingsgymnastik til at træne ud, selvom du ikke tror, du har tid til at gøre det. Det er vigtigt at gøre tid til at tillade dig selv at gøre ting, der hjælper dig med at slappe af.

Yoga og meditation er gode måder at forkæle sind, krop og sjæl alle på samme tid. Tillad dig selv at bare føle øjeblikket og opgive al den negative energi, du holder i dit hjerte.

Del 3
Have Support

Søg støtte fra familie og venner. Det er vigtigt at have nogen at regne med i sorgperioden. Selv om du vil være uafhængig, er det nu tid til at lade andre passe på dig. Ofte vil folk gerne hjælpe, men de ved ikke hvordan, så fortæl dem hvad du har brug for - være det en skulder at græde på, en ven til at gå i biografen eller hjælpe med at arrangere en begravelse til din elskede.

Lad din familie, kolleger og venner vide, hvad der skete, hvis du føler dig komfortabel med at gøre det. At advare dem om din situation vil hjælpe dem med at forstå, hvorfor de måske finder dig græd midt på dagen (hvilket er en helt naturlig ting at gøre!).

Video: Helse Nord sørger for helsehjelp - uansett hvor du bor i landsdelen

Deltag i en supportgruppe. Nogle gange deler din smerte med dem, der har gennemgået et lignende tab, kan være ganske terapeutisk. Sorg kan være meget ensomt, selv når du har venner og familie ved din side, så at være omgivet af folk, der forstår dit tab kan få dig til at føle sig lidt mindre alene.

Du kan søge efter supportgrupper i dit samfund ved at søge på internettet eller reklamere for byen. Hvis du er religiøs, kan du også overveje at finde ud af, om det sted, du normalt møder, tilbyder supportgrupper.

Tal med en rådgiver eller terapeut. Hvis du oplever, at den sorg du føler, er for meget til at bære alene, og de omkring dig ikke hjælper virkelig, bør du overveje at gå til en terapeut, der hjælper med sorg. En erfaren rådgiver vil være i stand til at hjælpe dig med at komme igennem de følelser, du føler.

Find trøst i de ting, du tror. Dette kan betyde at vende sig til din tro for støtte, bruge mere tid i naturen eller være omgivet af de ting, du elsker. Hvis du følger en bestemt religion, konsolidere dig selv i sorgens ritualer, som din tro bestemmer. Meditere eller bede kan også give dig en følelse af fred. Hvis du ikke er religiøs, men find fred, der går gennem skoven eller sidder på stranden, skal du gøre disse ting. Det kan være i familieforeningen, at du har tro. Find styrke i de smukke ting, du tror eller elsker.

Skriv ned de følelser, du ønsker at give op og brænd dem derefter ved et lejrbål. Mange kulturer mener, at ild er elementet i transformation. Lad ilden brænde og bære din negative energi væk.

Del 4
Forstå de fem stadier af sorg

Tillad dig selv at føle chok. Når du først lærer om dit tab, kan du gå i chok - dit sind og krop er slukket og forsøger at stoppe dig fra at føle dig helt overvældet. Du kan diskreditere. Dette er normalt.

Forstå benægtelse. Nægtelse er, hvordan vores organer og sind reagerer normalt på tabet af et tab. Det gør det muligt for os ikke at føle sig overvældet af alle følelser og fysiske reaktioner forårsaget af et stort tab. Du må ikke tro, at personen er væk. Men lidt efter lidt vil du begynde at acceptere virkeligheden af, hvad der er sket. Dette bliver dig stærkere.

Hvis du siger til dig selv "Dette kan ikke ske for mig", vil du gå gennem benægtelse. Efterhånden vil du kunne acceptere det faktum, at dette virkelig er sket, og at du har styrken til at overvinde tabet.

Ved at du kan føle dig sur. Du kan indse, at du er vred på din gud, lægerne, selv selv, for at tro at du ikke har gjort nok for at undgå tabet. Vred er en følelse, vi let kan genkende, og det er lettere at kontrollere end andre følelser. Det kan rettes mod en bestemt person, begivenhed eller ting. Hvad der er vigtigt at genkende er, at din vrede kommer fra din smerte, og du bør gøre den smerte til noget, du kan forstå lettere.

Du kan også føle dig skyldig, især når du genkender at du er vred på en person, der ikke kunne stoppe den begivenhed, der førte til dit tab. Som følge heraf kan du blive endnu vredere ved at føle sig skyldig. Bare ved at disse følelser vil mindske i sorg.

Ved at du på et tidspunkt kan se dig selv at lave mentale tilbud. Et af stadierne af sorg er det øjeblik, hvor du begynder at tænke på alle de "hvad" der måtte være sket, og hvad du ville gøre for at ændre, hvad der skete. Du må måske tænke på noget som "Hvis min mand kommer tilbage til mig, vil jeg aldrig blive vred på ham igen." Du kan se dig selv tænker på "hvis bare ...". Hvis dette sker, skal du tale med nogen, blive distraheret eller bare huske at du gjorde alt, hvad du kunne.

Tillad dig selv at føle en stor sorg. En del af sorget er at føle sig meget, meget ked af det. Du kan måske finde dig selv at græde hele tiden, eller reflektere over, hvad der skete. Du kan føle dig tom eller deprimeret. Ligesom alle følelser vil denne store sorg også falde i størrelse, selv om det er helt normalt at huske din elskede med kærlighed og føle sig dybt trist, indtil år senere.

Der er forskel på sørgende og kompliceret sorg eller klinisk depression. Selv når du er i sorg, vil du stadig finde ting, der får dig til at smile eller løfte din ånd, selvom kun et øjeblik. Du vil fortsætte med at leve dit liv, trods din sørgende. Hvis du er deprimeret eller i en kompliceret sorg, kan du ikke finde selv den mindste glæde i noget, selv efter at en god tid er gået. Det kan være svært at acceptere, at dit tab har fundet sted. Du vil finde det vanskeligt at gøre noget, selv normale daglige aktiviteter, og du kan føle dig trosløs. Hvis du mener, at sidstnævnte beskrivelse beskriver dig, skal du tale med en mental sundhedspersonel.

Søg accept i dig selv. Acceptance betyder ikke, at du føler dig "glad" eller "god" med hvad der skete - det betyder at du har accepteret det. Du vil fortsætte med dit liv, og du vil endda nyde det, idet du ved, at du bevæger dig uden den person eller ting du har tabt. Du vil begynde at lave planer, se frem til fremtiden og finde en følelse af fred.

Du kan føle dig skyldig i at gå videre i livet, men ved at din elskede vil have dig til at være glad og virkelig nyde det liv du har.

tips

Husk at du ikke er alene, uanset hvor ensom du er.
Omgiv dig med mennesker, ting og steder, der gør dig glad.

advarsler

Hvis du ikke har været i stand til at gå tilbage til din rutine, føler du dig trosløs, besat af døden, eller kan kun tænke på din elskede, der er væk, du kan opleve en kompliceret sorg eller klinisk depression. Tal med en mental sundhedspersonale så hurtigt som muligt.